Hejsan hoppsan!

Jag ser att ni är ett tappert gäng som fortfarande kikar in varje dag och nu tänkte jag passa på att uppdatera några rader. Jag har medvetet valt att inte skriva något, tog mig en paus helt enkelt.  
Jag kommer tyvärr inte uppdatera lika flitigt som förut, då min blogg har handlat mycket om min träning och senast även min tävlingssatsning. Nu blir det inte mycket av varken eller. Har inte kunnat träna som jag brukat sedan i början på sommaren, pga överansträngda underarmar och inklämda nerver. Har fortfarande små problem som hindrar mig till att köra fullt ut i min träning, men jag har fått ok att börja träna lätt. :)
Men då kommer vi till nästa dilemma, som är tiden till att hinna träna. Den finns inte alls nuförtiden, eftersom skolan tar upp en väldig massa tid. Som det ser ut i dagsläget hinner jag med att träna 2-3ggr/vecka, på sin höjd. Motivationen är inte heller på topp, då mina skador begränsar mig. Men en vacker dag är jag tillbaka på banan igen. :)
 
I och med detta så har jag även fått lägga ner mina tävlingsplaner för det här året. Luciapokalen får vänta till ett annat år, kanske nästa eller året därefter. Men tävla kommer jag vilja göra igen framöver, ingen tvekan om saken! :D
 
 

Då och då blir det ett träningspass på gymmet.. 
 

I onsdags sprang vi milen med skolan och inte hade jag hunnit träna inför det som jag hade velat, men jag tog mig runt med ett envist håll som höll i sig i 8km. Tiden var inget att skryta över, 1h 1min och 30sek.
 
Jag har alltså suttit i skolbänken i 3 veckor nu. Svinkul, lite rörigt och det kommer nog ta någon vecka till innan jag kommit helt in i studietekniken. Men jag trivs! :)
 
Nu sitter jag vid köksbordet en lördagkväll, för att läsa lite inför ett seminarium i Samtalsmetodik som vi har på tisdag. Hoppas ni har en mysig kväll och mår gott!
 
Hej så länge :)
 

Semester!

Njuter just nu av en semester i Norrland. Tänker även göra ett ärligt försök att skaka liv i min kära blogg igen. Glömmer faktiskt helt ärligt bort den, vilket är illa! Instagram däremot uppdateras oftare, då det är så himla mkt smidigare. Sååå, om ni inte redan följer mig där så gör det vettja, fancy_ var namnet. 












Startade min semester med en tvådagars på Astrid Lindgrens värld, så himla mysigt! 








Såklart har det även hunnits med en hel del strandhäng i detta underbara väder! 

Träningen går sådär, blir bara ben/rumpa och mage som får jobba då mina underarmar/händer tagit för mkt stryk och är nu under rehab/vila. 

Kom av mig i löpningen också pga motivationsdipp, men nu brinner det lite i knutarna då jag vill klara milen under en timme om ca 5-6 veckor. 

Runt 6km i dag, glömde mäta sträckan, kändes faktiskt oväntat bra förutom ett elakt håll efter kanske 4km. 
Hatar det!! Får håll varje gång och det spelar ingen roll om jag ätit/druckit innan eller inte. Om jag inte skulle få håll, så skulle jag ju orka springa oavbrutet. Så frustrerande! Fick gå två korta vändor, då jag helt enkelt får så ont att det inte går att springa. 
Sedan kan det helt plötsligt släppa, vilket det gjorde idag. 

Nej, nu är det dags att krama kudden. 

Godnatt! 

Mysdag

Träning med coach, kaffehäng med Ekvall och mys med min man. 
Det var min dag i stora drag. 

Körde axlar och cardio i morse, skönt pass med lite nya övningar att nöta på med. 


Lite flex i spegeln efter passet.. Jag tror att mitt slit ger resultat på v-formen. 

3 set sidolyft i kabel 
3 set utåtrotation i kabel 
4 set liggande "rodd" för baksidan 
4 set hantelpressar 
4 det sittande sidolyft m hantlar
2 set liggande sidolyft för baksidan 
2 set liggande "pressar" Svårt att förklara, men tänk er Superman med en hantel i varje hand och använd båda armarna samtidigt. 
4 set tunga sidolyft m hantlar

Sedan denna underbara cardio på 20min... 

Efter lunchen träffade jag upp Anna som äntligen är tillbaka i stan. Mysig kvalitetstid över en kaffe innan hon skulle till jobbet. 

Därefter har jag bara varit hemma, ätit, sett på film och myst i soffan. 

I morgon blir det ännu mer mys då jag får besök av fru Hörlen och tjejerna. 

Träning på eftermiddagen, kanske lite simning med Michaela och såklart även gym på kvällskvisten. :-) 

Tjing! 



Midsommar

Då var årets midsommar över, ligger i soffan och jäser. Massor av god mat två dagar i rad. :-) ska bli skönt med vanliga rutiner i morgon! 
Min lediga vecka är även den över, i morgon är jag tillbaka på jobbet igen. Men bara för ca 2,5 vecka, sedan går jag på min riktiga semester. Längtar! 

Midsommarafton startades med ett träningspass med Frida, axlar och mage. Kvällen spenderades här hemma med fina vänner, grillat, paj och gotta. 


Rasmus, Vicky, Tomas, Dennis och Robban. 

Idag har jag och R bara varit hemma och slappat, fram till typ 18 då det bar iväg mot gymmet. Benen fick sig en rejäl omgång! Skönt att köra med en massa energi i kroppen, ätardagar gör gott. ;-) 


Efter träningspasset ikväll.. 

6 set benspark 
4 set hacklift 
4 set raka mark 
4 set liggande benpress, drop på sista set.
4 set stående lårcurl 
4 set curtsy lunges med skivstång (nigande utfall) 
2 set benspark, maxreps, i väntan på att R skulle bli klar. 


Riktigt bra tryck i mina ben efter dagens krubb. :-) 

Jag har verkligen haft en underbar vecka! Umgåtts lite med vänner, fått en massa måsten avklarade, tränat nästan varje dag med Frida, firat midsommar med några av mina närmaste, slappat och bara varit. Fått ladda batterierna lite med andra ord. Ny energi och motivation! 

Dags att fortsätta kolla på filmen. 


Jag hade tydligen glömt mina lurar igår på gymmet. Tur för mig att dom hängde kvar idag, så fint där jag hade lämnat dom. :-) 



Njuter av ledigheten

Tog mig tid till att yoga igår kväll, är sjukt stel i typ hela kroppen, så det var precis vad jag behövde. 


Igår fick jag en present i efterskott av Sophie. Vi åkte till relaxen på Hässlö, väl där så väntade en överraskning, en ansiktsbehandling! Det var välbehövligt och väldigt avkopplande. Det enda som var mindre skönt var när kvinnan skulle rensa porerna runt näsan, jävlar i havet va ont det gjorde!!
Nu känner jag mig som en ny människa, eller nästan iaf. ;-) 
Sedan åkte vi vidare till kajens och käkade lite lunch, en liten sallad för min del. Tusen tack fina Sophie för en härlig förmiddag! 


Idag blir det två träningspass. Ett rump-pass med svärmor efter lunch och sedan armar och mage med Frida kring kl.17. 

Nu chillmode.. 


Hej hej hallå!

KUL! Träningen går sådär äckligt bra nu! Motivationen är tillbaka och jag är riktigt glad över det. :-) 

Igår körde jag och Frida rygg tillsammans, jag brände även av lite rumpa och Frida körde mage. 
Idag har jag en riktigt fin träningsvärk i både rygg och rumpa! Loooovely! 


5 set korta mark 
4 set hantelrodd -ss- 3 bulgarian split i smith 
4 set knästående latsdrag -ss- utfall i smith 
4 set roddmaskin -ss- latsmaskin 

Idag körde vi ett riktigt bra bröstpass, avslutade med cardio, löpning för min del. :-) 


4 set bänkpress
4 set lutande hammer press 
4 set flyes i peck deck 
4 set cable flyes nerifrån 

Förutom träning så har jag fått umgås med fyra fina människor idag. Tre är mina gamla kollegor, Ellen, Marita och Angelica från Friskis och så min fina Frida E och lilla Gustav. 

Sista målet mat väntar innan det är läggdags. 

Tjo! 




Kort vecka

Jag börjar veckan med en ledig dag, jobbar sedan bara tis-tors och därefter har jag tagit ngr semesterdagar så att jag är ledig i hela 8 dagar. En liten försmak på semestern som sedan kommer v.29. 

Ligger i soffan och kokar lite på tv, efter lunch ska jag möta upp Frida E och lilla Gustav för en promenad. 

Senare blir det ett ryggpass med Frida B när hon är klar på jobbet. 


Från lördagens armpass.. 

Helgen har gått i rasande fart. I fredags var det personalfest och sedan har jag jobbat och tränat lör och sön.


Aloha! Hawaiitema på personalfesten.. 


I onsdags körde jag ju ett rump-pass med Madeleine och jag har varit halvt invalid ända sedan dess. Körde utfall på gymmet igår för att få lite blodgenomströmning, vilket inte var en dans på rosor. Haha! ;-) grymt pass helt enkelt! Skriver mer om det nästa gång passet körs. 

Utöver utfall igår så blev det baksida ben och mage med Rasmus.

4 set liggande lårcurl 
4 set stående enbenscurl
3 set raka mark 
4 set bulgariska utfall i smith
4 set crunches i kabel -ss- crunches på boll 


Mätningen i torsdags gick jättebra! Jag är på banan igen och har tappat 1,2kg på vågen. Så jag krigar vidare! :-) 
Körde även ett axelpass med coach och Karin (blivande skolkamrat och kollega), bra övningar som tog där dom skulle. 
Blir axlar att fokusera på framöver med coach. 

Ha en fin dag! :-) 




Ledig dag

Nu är jag ledig i två dagar, man kan säga att jag har helg nu eftersom jag jobbar när det väl är helg. :-) 

Jag försöker verkligen bli bättre på att uppdatera er, men tyvärr så har rutinerna rubbats och jag glömmer helt enkelt bort att jag har en blogg. Lovar att göra ett ärligt försök att komma igång igen. :-) 


Ifrån gårdagens morgon yoga.. Stel i höfterna men då har jag något att jobba på. ;-)

Motivationen har inte riktigt varit på topp de senaste veckorna, då syftar jag på träningen. Eftersom det är en så stor del av mitt liv, min identitet, så har jag mått därefter. Men efter ett lång samtal med Frida så känns det mkt bättre. Att ha en vän som verkligen förstår mina tankar och känslor är ovärderligt. 


Trots bristande motivation så har träningspassen ändå blivit lyckade, beroende på hur låg jag varit innan passet. Det krävs ju så himla mkt psyke inför varje pass och är jag inte mentalt förberedd så blir det ofta ett halvdant pass, om jag inte lyckas vänta inställningen under passet. Nåväl, nu är jag iaf på väg åt rätt håll igen. 

Ryggpassen har verkligen tagit vändning tack vare en massa hjälp av Fredrik. Så där har jag ett plus i kanten! 

Tävlingslicensen är inbetald och förhoppningen är att allt går vägen under augusti-november. Att kombinera skola, pendla, diet och träning borde funka under den perioden. Jag har iaf  siktet inställt på att fixa det! :-) 


Utöver den vanliga gymträningen så blir det lite yoga (tyvärr lite för sällan) löpning och simning. 

Ikväll blir det ett rump-fokuserat pass tillsammans med Madeleine. Ska bli spännande att testa lite nya övningar och ett nytt upplägg. 
Sedan lite löpning efter det. 

Idag har jag käkat lunch med Anna och gjort lite ärenden på stan, shoppat med andra ord.. :-) nu ska jag äta igen och sedan bara ladda upp inför träningen. 

Ha en fin dag! 



Howdy!

Dags för en uppdatering igen. 

Jag har hunnit fylla 30år, blivit firad med dunder och brak, bytt kostschema och utöver det bara det vanliga, träna, jobba, äta och sova. 


Min födelsedagspresent till mig själv..

Efter mitt besök hos min kära coach så fick jag ett nytt kostschema. Jag tappar i fettprocent men står helt stilla i vikten. För att inte behöva gå på så hård diet i höst/vinter så måste jag gå ner i vikt redan nu. Från min start i februari där vågen stod på 70.6 kg så stod den vid förra mätningen på 70.3 kg. Min tidigare kost gjorde alldeles för liten inverkan, så nu har vi dragit ner lite på kcal och lagt om från högt i fett och protein till högt på kolisar och protein istället. Frukten är utbytt mot potatis och pasta. Frullen på morgonen är gröt ist för yoghurt. Jag klagar inte alls, eftersom gröt och potatis är två STORA favoriter hos mig. Mums!! :-) 


Såhär ser en typisk lunch ut för mig.. 

Har ätit efter det här upplägget i snart två veckor och det funkar riktigt bra. Då tänker jag utifrån hunger och energi. Men, jag vet inte om det ger ngt resultat ännu, eftersom jag håller mig borta från vågen. Känslan i kroppen är dock densamma.. (Vilket är lite frustrerande) 


Min supersnygga frisyr som Lia fixade till mig inför festen


Just me.. :-) 

Träningen känns riktigt bra nu, ryggpassen som släpat i en lägre tid går nu bättre än någonsin. High five på den! Har fått en bra övningsbank av Fredrik, även om jag tyvärr glömt bort ngr. Jag borde alltså ta kort och skriva ner de övningar så jag inte glömmer bort dom. Fick fyra nya sist vi tränade, nu har jag glömt bort två av dom. Haha, typiskt mig. ;-) 


Bjuder på en bild av mitt lördagsgodis.. Det bästa, kladdkaka och glass! 

Dags att leta mig fram till sängen, godnatt gott folk! 



Allt rullar på..

Jag har verkligen sackat efter med att uppdatera er om allt som händer. 
Träningen går iaf bra, lite krasslig (igen) så har missat bröst och mitt extra ryggpass den här veckan. 

Halsen kändes bra idag, så jag rev av ett benpass efter jobbet. 

4 set liggande lårcurl
4 set benspark 
3 set benpress, 4 fotställningar vilket gav minst 40 rep/set
3 set boxsquat i smith 
3 set hacklift 
3 set utfall i smith 
3 set sittande vadpress -ss- benspark 

Det var hela kalaset. Bra flow i passet och skön kontakt i de flesta övningarna. 


Invigde mina nya fina pjucks idag, som jag tyckte att jag förtjänade att inhandla.

Sjukt fint väder här i helgen, tur man fick njuta av solen innan och efter jobbet, samt på lunchen idag. 

Igår så tog min underbara vän Frida hem första platsen i sin klass i BF på Sweden Grand Prix i Malmö. 
Så otroligt vacker och vilken fighter hon är, min stora inspiration! ❤


Yogan går bättre och bättre, körde med Saatu tidigare i veckan. 




Dags att släng igen öga.. ;) 

Godnatt! 


Sjukling på benen igen..

I helgen var jag sjuk igen, men den här gången måste jag ätit ngt som min mage inte tyckte om. Hade ett rejält magknip och blev sängliggandes hela lördagen, kunde inte äta och knappt dricka. Sedan återhämtning på söndagen. Fick till och med vara hemma från jobbet och avstå träningen, det gillas inte. :-( körde lite lätt yoga igår kväll, eftersom två dagar i ryggläge inte direkt gör en mjuk och smidig. 

Nåväl, nu är jag kry igen och imorse var det träning och mätning hos Fredrik. Träningen gick bra, fick ännu fler övningar som jag kan jobba med. Brände fint i min lilla tavla. :-) 
Mätningen gick bra även den. Men jag väger fortfarande lika mycket.. Vi kommer köra tre veckor till på samma upplägg, sedan går han nog in och ändrar lite. Men vi kommer inte dra ner mig, det är ju inte dags för diet ännu. ;-)
Kommer dock köra lite mer cardio, totalt 20min i samband med träningen. 

Var hos Satu ikväll och körde lite yoga. Övade på headstand och forearm stand. 


Här ser ni forearm stand.. 

Fick många bra tips ifrån henne, då hon har övat ett tag. För mig var det första gången.. Jag är faktiskt lite förvånad över att det gick såpass bra som det gjorde. :-)  Jag måste dock öva mer på min bålstyrka. Hålla magen tajt hela tiden.

Dags att sova, hoppas ni har haft en bra helg! :-) 

Kram 




Träning

Nu har fröken fått blodad tand! Yoga gör underverk för min stela kropp, framförallt höfterna. 
Att det sedan är bra träning gör ju inte saken sämre. :-) 


Shoulderstand.. 



Camel pose.. 


Början till warrior 3 pose.. 

Den här är riktigt knivig för balansen. :-) 

Utöver yogan så tränar jag såklart som vanligt på gymmet. Igår körde jag rygg med Nina och idag blev det ben med Frida. 


Körde mina "special övningar" under ryggpasset, som Fredrik gett mig tidigare. Har även en filmsnutt som jag kommer bjuda på framöver.


Den här kommer på film.. 
 
Idag har jag haft en ledig dag som jag spenderat hemma i soffan, på mattan och på gymmet. En soft dag med andra ord. :-)  

Vi körde dessa övningar under dagens benpass.

4 set benpress 
4 set utfall i smith 
4 set press i hacklift -ss- benspark 
4 set liggande lårcurl -ss- stående enbenscurl 
3 set side och back-kick i cable


Från ett benpass tidigare i år..

Äggen väntar, sedan tänker jag krama kudden. :-) 

Natti!
 


Morgonträning

Har bestämt mig för att börja träna på morgonen de dagar som jag jobbar kl.10-20. 

Första dagen gick bra, även den andra, men i helgen föll det dock totalt. 
Inte pga trötthet (bara till viss del eftersom jag sovit dåligt) utan pga en förkylning som spökat. Jag vaknade med ont i halsen igår morse och i dag, ikväll känns det hyfsat bra igen, är bara lite snuvig och har småont i huvudet. 

I morgon är det dags att ta tjuren vid hornen! :) Ben ska köras då det uteblev i helgen. 


För övrigt så har jag blivit inspirerad till att börja med yoga. En matta är nu införskaffad och jag håller mig hemma i vardagsrummet. 
Sjukt stel, men det gör min kropp gott. 
Mer om det framöver.. :-) 

Har haft en bra helg, vårfest med Factor, jobb och hemmamys. 
Blev bjuden på våfflor ikväll hemma hos Rasmus mamma. 


Smaskens!! 


På tal om Factor. Har även där bestämt mig för att köra morgonpass, fredagar kommer bli en stående dag varje vecka. 
Jag var där i fredags och höll evigt på att svimma när jag var klar. 
Mitt flås har verkligen gått i ide, dags för det att vakna!  

Nu är det läggdags här borta, så att jag förhoppningsvis är hyfsat pigg i morgon. ;-) 

Godnatt! 



Första april

Det är redan april, äntligen sommartid och om 1,5 månad är det min födelsedag. 

Jag är ledig idag och ligger för tillfället i min provisoriska soffa, en stor tjock luftmadrass, vilket funkar himla bra. 

Tidigare idag körde jag rygg med Fredrik. Jag har lite svårt att få kontakt i ryggen, baksida axlar tar över och jag får lite för bra kontakt där vilket blir helt fel. Lite fix och trix med olika övningar gjorde att vi hittade ngr som funkar för mig. Min coach han är bra han! :-) 

Ska ta kort vid ngt tillfälle och förklara mer om övningarna då. 


Armar och baksida ben..

Förra veckans träning gick riktigt bra, även kosten går som den ska. 


Mina baksidor börjar ta form. YAY! 



Grym övning för baksidan, raka mark.. 


Mys med min Mio.. 


Firade lillasyster som fyllde år..

Tvätten är nu klar, pass nr 2 väntar. Bröst, triceps och mage. 

Hej så länge!


Som en prinsessa..

Äntligen har jag blivit ompysslad och fin i håret igen. Självklart görs det hos Lia på Rubb & Stubb. 

Om du funderar på att sätta i löshår, så kan jag starkt rekommendera henne. 
Har aldrig tappat en slinga och kvaliteten är topnotch! 


Grymt nöjd som alltid, färgen blev perfekt. 

www.rubbstubb.se