Ibland gillar jag ljuset i provhytterna.. Iaf när det kommer uppifrån :)
Då syns mini musklerna bättre... men tyvärr även sånt man inte vill se! haha..

Ben idag, lite stressigt men fick med det viktigaste.

Knäböj i smith 5x6-8

Step-up på bänk i smith 3x8

Knästående lårcurl 1 ben 3x8

Benspark 1 ben 4x6

Hade inte tid att kör benpress och vader.. men det här är såklart bättre än inget! :)

Började passet med att testa knäböj på pilatesboll.
Det var inte lätt, men det går!
Gjorde några på skakiga ben, helt klart något att öva på :)

Sedan middag med spingänget, åkte hem kring halv tio för att hinna plocka lite inför morgondagen.

Morgondagens att göra:

Jobb 8.45-13.30.
In till stan och shoppa outfit för kvällen.
Bolaget & Ica
Träna axlar/mage
Julpynta lite..

Slutligen fixa och dona tills mina girls kommer kring 18-19..

Som vanligt fullt upp..
Ska bli spännande att se om tidsoptimisten hinner allt, utan att stressa! :O

Hoppas ni får en underbar helg!

Pusshej

Har nog aldrig känt mig så full av inspiration och tömd på energi, på en och samma gång.
Helgen har varit helt fantastisk!

HIT var helt insane! Hoppas vi kan dra igång det i Vässan.. :D
Föreläsningen som Martin Lidberg hade "Vägen till framgång" var riktigt intressant och motiverande att lyssna på.
Han pratade om hur viktigt det är med mental träning och att tänka positivt.

Tänk att jag har redan tagit klivet in i det "mentala".. andra träffen med min underbara coach på torsdag!
Jag ska lyckas! Visionen är tydlig, jag ser mig där jag vill vara, det är fullt möjligt!

Hoppas ni haft en grym helg på alla sätt och vis!
Nu ska jag lägga upp benen i soffan och kika tv.
I morrn siktar jag på sovmorgon och vilodag, I think i need it ;)



Försöker vänja mig vid att håret är lite kortare...
Men jag är supernöjd med färgen, och längden kommer kännas bra till slut.

Måndag fullspäckad AB!
Det har verkligen gått i ett idag, helt plötsligt var dagen slut.
Hunnit göra allt på jobbet? Nope.. bara en bråkdel.
Nya tag i morrn då!

Dagens träning

Bröst & mage

Plan bänkpress i smith 3x6
Lutande hantelpress 3x6
Hantelflyes 3x10 (mindre lutning på bänken)

Crunches på boll 3x max
Bålrotation med vikt sittandes på bosuboll 2x max

Sen som vanligt i morse, så min planerade dans med löpbandet blev inte av.

Nu ska jag fixa mat för morgondagen, same procedure as always!

Oh no!!! batteriet i min matvåg är out... suck, blir att ögonmåtta.
Alltså måste jag köpa nya i morrn, ska nog passa på att köpa till stora vågen som vart utan i snart ett år. :P

Sov gott raringar!

Vi var 5st som körde tillsammans, 10 stationer, 50sekunder på vardera station.
Sedan allt detta i 3 varv!
Efter första började jag fundera hur jag skulle orka mer.. :P
Men det gick! Grymt kul och skön träning, nästa onsdag är bokad igen.
Det var jag, Gabriella, Karin, Kristoffer och Sebastian.
Vilket järngäng, men dock så saknade vi Anna & Karin ;)

Eftersom bilen står där den står på parkeringen, blev det promenad för mig och G till Björnövägen, tog ca 40min. Efter passet var vi helt färdiga, en promenad hem kändes såå långt borta.
Vi slapp det som tur var, S var snäll och gav oss skjuts..
Kan säga att trapporna upp till lghten inte var att leka med!

Nu blir det kvällmellis, sedan sooova.
Längtar till sängen..



Inte så bra bild, men baksida axlar blir bättre och bättre...

Fancy ♥

Från och med nu ska jag lägga in ett pass cirkelfys/vecka..

För er som inte vet vad det är, här kommer en förklaring.

Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer.
Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande.
Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu.
Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt

Jag gör detta för att träna upp min balans, rörlighet och koordination, samtidigt som jag får en riktig genomkörare! Ett bra komplement till min styrketräning...

Veckans upplägg kommer då att bli ngt sånt här.
(kan skilja sig från vecka till vecka, beroende på om jag tränar själv eller inte)

Måndag: Bröst/axlar/mage
Tisdag: Spinning
Onsdag: Cirkelfys
Torsdag: Rygg
Fredag: Ben
Lördag: Armar/mage
Söndag: Vila (spinning var tredje vecka)

Fick till ett bra och effektivt axelpass!

In- och utåtrotation 3x10 (rotatorcuffen)
Sittande hantelpress 3x8
Sittande hantellyft åt sidan 3x8
Kryssdrag 3x10
Axelpress i maskin 3x10

Nu har jag lagat 3 olika maträtter för 4 dagar, vilken tur att jag ändå gör det enkelt för mig och använder ugnen till det mesta. :)

Kvällsmellis och sedan soffhäng innan det är dags att sova.

Har tyvärr inget mer spännande att orda om precis nu..

Sov gott!

Nostalgi...

Jag har hunnit med riktigt mkt idag, känns så skönt. :)

På gymmet blev det rygg och löpträning, där jag även avslutade med intervaller.
Det kändes tungt i benen, men jag ville så gärna så jag bet ihop!

Sedan har jag för en gång skull hunnit med det mesta som jag planerat.
Städat, putsat fönstrena, tvättat kläder, fika på stan.
Gillar lediga fredagar :)
Det enda jag inte hunnit med är - bäddat sängen, den står nu tom utan sängkläder och ropar på mig.
Har inte heller lagt in alla kläder i garderoben, men det ligger iaf ihopvikt i Ikea-påsen.
Tar sängen nu och kläderna i morrn!

Avslutade min kväll med en pizza ;) och soffhäng framför Idol.
Som vanligt så ligger min röst på Jay!!
Har även sett Resident Evil Afterlife, den var väl helt ok.. Inte mer än så, sorry Josse ;)

Till träningen då..

Pullups 3 x max
Latsdrag brett grepp 5x7
Skivstångsrodd 3x8
Sittande rodd 3x8
Ryggresninger 3 x max

2km på löpbandet, efter det körde jag intervaller 30/15 under 5min.. sprang 30sek, vila 15sek osv..
Och då var det inte lätt jogg utan TEMPO! :)

Ska bli skönt att krypa ner i en renbäddad säng, bara fixa den först..

Godnatt!

Fancy ♥

Uppe tidigt trots ledig dag, men det är rätt så skönt faktiskt!
Precis käkat frulle och ska göra mig i ordning för dagens träning.



Vet inte om det var så smart att planera in löpning idag, då mina ben är ajaj efter igår.
Men ska iaf göra ett försök :D

Ha en skön fredag!

Ska äntligen ta mig an en storstädning av hela lyan, mina fönster behöver få sig en omgång.

Men först gymmet!

Fancy ♥

Älskade Pappa fyller år idag!
Ett stort grattis från mig :D



Hoppas resan hem till Sverige går bra..

Puss&Kram ♥

Shit vad jag längtar tillbaka!

Bjuder på några godbitar, väntar fortfarande på att få bilder av pappa och Elin. :)

























En vacker dag ska jag banne mig tillbaka dit, who's with me???


Dagens träning..

Spin/puls 45min, sjukt härligt som vanligt! :)

Igår tillagade jag för första gången i mitt liv pangasiusfilé, alltså hajfilé.
Dra mig baklänges va gott det var!
Enkelt snabbt och smaskigt... använde mig bara av salt, citronpeppar och basilika.
Sedan i i ugnen i 15min, serverades tillsammans med klyftpotatis och sallad.
Lite omväxling istället för att äta kyckling 3mål/dag, varitation förnöjer. ;)


Dags för kvällsmellis, sedan sängen och drömma mig tillbaka till SA.

November är en riktig pissmånad, eller hela hösten och vintern kan jag gärna vara utan!
Förutom jul och påsk hemma i norrland såklart.. :D


//Fancy