Lifesaver
Celsius och Extra, mina två favoriter i går, i dag, i morgon och alla andra dagar! Kan inte vara utan, det bara är så. Punkt!
Bästa drycken!
Rygg, biceps och mage fick sig en genomkörare idag.
4set sittande rodd
4set latsdrag bakom nacken
4set stående högrodd i kabel
4set bicepscurl m. rep i kabel
4set hantelcurl
4set sidböj m. viktskiva - ss - hängande benlyft
2set en-armscurl i maskin, smiskade på v. arm lite då den alltid ska strula. Kontakten är inte fullt lika bra som i höger.
Jag har fortfarande grym träningsvärk efter ryggpasset i måndags, så kvällens övningar bet på fint.
I morgon är det mitt favoritpass på hela veckan. Framsida lår och vader! Skrev jag favoritpass?? haha! Jag gör allt för att försöka intala mig själv att det ÄR så. ;) Rumpan ska få jobba lite extra också, den behöver det!
Någon som vill joina mig? Nej, inte?.. jag tänkte väl det..
Jodå.. ägg rullar. Om ni inte redan visste det...
Ledig dag i morgon. Förutom träning ska jag besöka sjukgymnasten, städa, tvätta och träffa finaste Frida på kvällen. Myyys!
Hej svejs!
Ganska nöjd!
Äntligen har den där känslan, som jag så länge längtat efter, infunnit sig igen. Kroppen samarbetade hela vägen och det drog och sved genom varje övning. Grymt härligt!!
Efter massa bröstmos och bra ljus så får jag banne mig en bröstskåra!
Önskar bara den kunde stanna där.. Men den tiden kommer.
4set bänkpress i smith
4set flyes i c.c från övre trissan
4set flyes i c.c från nedre trissan
4set lutande hantelpress
4set pushdowns m. rep i kabel
4set skull crushers
3set en-arms sträck m. hantel - ss - triceps pushups
Nu ska jag mumsa i mig sista måltiden och sedan köra ryggrehab (stretch och bål-stabilitetsövningar) innan jag kryper i säng.
Jag känner mig för övrigt himla bra i ländryggen nu, så snaaaart är jag äntligen tillbaka på Factor! :D
Vad hände?!
Hela dagen har jag varit i en konstant "hungerdimma". Pain in the but!
Jag har nu gått in i min 5:e dietvecka av totalt 24 st. Antal dagar kvar - mååånga.
Det går upp och det går ner.. idag var det alltså lite av en ner-dag för lilla mig..
137 för att vara exakt..
Vaknade i natt av att jag var sjöblöt av svett, (fräscht, jag vet) men inte drömde jag ngn mardröm och inte är jag sjuk heller. Så det vette katten vad kroppen höll på med egentligen. Hoppas på bättre sömn i natt!
I morse körde jag baksida lår, axlar och mage.
4set liggande lårcurl - ss - stående lårcurl
4set raka mark m. hantlar
4set sittande axelpress
4set liggande sidolyft m. hantlar för baksida axlar
4set sittande sidolyft m. hantlar - ss - v-ups på bänk
Jag hade en bra känsla genom hela passet och höll ett bra tempo.
Sjuuuuk träningsvärk i min rygg idag, i morrn kommer det va värst!! ♥ Underbart ♥
Tack igen Madde! :D
Dagens bästa måltid.. Kassler, mmmmmums
Godnatt på er
Rygg
Jag är precis hemkommen från ett ryggpass med Madde.
Det känns himla bra och jag är riktigt nöjd. Bra pass! :)
Bilden är från ett tidigare ryggpass...
6set chins (3 m. extra vikt) Nej.. jag klarar dom inte själv. Men det är bra att utaman och fokusera på den negativa fasen och det är ju lättast att göra det när någon kan passa.
4set stångrodd
3set smala latsdrag, drop på sista set
3set hantelrodd
3set bilateralt latsdrag i c.c
Nu när jag sitter hemma i soffan så känner jag mig riktigt mör i ryggen. Tror det kommer en fin träningsvärk de närmsta dagarna.
Tack Madde!
Tack Madde!
Nu blir det lite fix och trix här hemma. Mycket på schemat en ledig dag som denna. Kvällen avslutas med Anna och biomys. Vi ska se Django, jag tror att det är riiiiktigt grym.
Tjing!
Never ending story?
Igår var min dag inte nådig.. i matväg alltså! Jag kunde bara inte låt bli. ;)
Frullen har ni ju sett. American pankaces, blåbär/hallon protein smoothie och kaffe.
Recept på smoothien
½ burk lätt kesella
1 banan
½dl vaniljprotein
Lättmjölk (höftar för att få till en drick vänlig konsistens)
ca 2dl frysta hallon/blåbär
1tsk vaniljpulver (för att få den lite söt)
Himmel på pannkaka så god den blev. :) Jag kan garantera er att jag blev mätt på min frukost!
Sushi till lunch..
Middag på Folkets Bar, lam, tonfisk carpaccio och gnocchi.
Efterrätt på Vardagsrum.. Chokladkaka och cappuccino.
Och lite mer gotta hemma i soffan.. ♥
Tackar Anna för tipset, Ica Skrapan har detta godisguld!
Utöver detta så blev det två tunnbröd-mackor och naturgodis mellan lunch och middag. Lite lätt hysteriskt jag vet, men det var så himla mycket som jag bara ville äta. Sååå, nu är det gjort. Back on diet again. Det kommer bli mycket mildare nästa lördag..
Tränade bröst och triceps i morse innan jobbet.
3set lutande hantelpress
3set hantelflyes
3set flyes i c.c
3set pushdowns m. rep i kabel
3set triceps extension ovanför huvudet i kabel
Ikväll har jag och Zelma myst med finaste Frida och Gaagii. ♥
Nu tänker jag stänga ner och läsa lite innan jag kliver in i drömmarnas värld. Ledig dag i morgon, startar den med att kötta rygg på gymmet med min kollega Madde. Ska bli kul då vi aldrig kört tillsammans förut.
Sov gott raringar!
Cheatday
Underbara frukost!
Fredag och Mmmmmarabou
En bra dag! :)
Startade den med spinning och gym.
Rygg/biceps
3set bicepscurl i kabel
3set latsdrag
3set hantelcurl, drop på sista set
3set bamsen
4set stående rodd i kabel från nedre trissan med supinerat grepp.
Sedan snabbt som ögat iväg till sjukgymnasten, ländryggen blir bättre! Skönt :)
Så länge jag känner av den så håller jag mig borta från Factor, om ni undrar varför jag inte vart där på ett tag nu. But I'll be back! :D
Lördag i morgon! Jösses som jag längtat!!!
Det blir bland annat american pancakes till frulle, guuuuud så gott!
Laddningen mellan spinning och gym..
Jobbar hela helgen och har kvällarna uppbokade med fina vänner. Nu lite läsning innan sängen.
Lyckan över denna är total!! My love ♥
Denna goding är nu tillbaka i sortimenetet, den här gången ej som "limited edition".
Jag vet att den finns på Hemmakväll, men pallade inte åka in till stan. Så om någon vet vart man mer kan köpa den, HOJTA TILL!!!! Ingen skulle bli gladare än jag över att få sätta tänderna i den här i morgon.
Godnatt
...
Just one of those days...
...
Det finns inga bekymmer!
Eller? Jag vill iaf försöka tänka så..
It comes off
På två veckor har jag tappat 610g fett, sakta men säkert så går det neråt! :)
Idag körde vi ben.. En plåga för mig, men ett lätt pass för coach. Haha!
6set liggande benpress
6set sittande benpress (här trodde jag mitt ass skulle avlida)
6set benspark
Jag lovar och svär att jag kommer ha ONT i morgon.
Annars så har dagen spenderats med Katarina och hennes dotter Signe. K är en gammal klasskompis hemifrån som numera bor i Dalarna. Eller hon har bott där ett bra tag med sin familj, men nu har vi äntligen tagit oss tiden att ses. Hur mysigt som helst!!
Svinkallt idag.. myser lite med Zelma för att få upp värmen.
Lite bättre..
.. men ändå inte helt hundra. Träningspasset alltså, jag mår prima! :)
Rygg och 1 övning armar stod på schemat.
4set latsdrag bakom nacken
4set sittande rodd i kabel
4set stående högrodd i kabel
4set bicepscurl m. rep i kabel - ss - pushdowns i kabel
Done and done... Helt ok kontakt, men inte mycket mer än så. Hmm, ogillar när det inte går som jag vill.
Nåväl, efter en dipp så väntar en uppåtkurva. :)
Mmmm, se men inte äta!
Dieten går bra, inget större att klaga på. Men jag stöter alltid på små utmaningar...
Ägg och aminosyror innan sängen. Same procedure as last night.
Måndag
Startade dagen med ett besök hos sjukgymnasten. Värmedyna och sedan pang på och mosa lite triggerpunkter, AJ SOM F*N!! Inte skönt någonstans.. Men det behöver ju göras om jag ska bli helt återställd.
Sedan brassade jag iväg till gymmet. Baksida ben, axlar och mage.
4set liggande lårcurl - ss - stående
4set raka mark m. hantlar
4set sittande hantelpress
4set stående sidolyft m. hantlar
4set liggande sidolyft m. hantlar för baksidan
4set hängande benlyft - ss - frontlyft m. viktskiva
Fick inte alls den där känslan under passet som jag vanligtvis får. Kroppen svarade inte som den brukar. Men det är väl förkylningen som inte släppt helt. Snorar vidare och hoppas på ett bättre pass i morgon.
Efter 3 veckors diet så har jag tappat en hel del vätska, känner mig inte lika svullen som tidigare.
Före... lite mer vätska..
Bilderna är fotade i olika ljus och avstånd, så det blir inte en helt rättvis bedömning.
Men jag känner stor skillnad, så jag hoppas bara att mätningen på onsdag visar bra siffror.
Klockan ringer... Dags för sista målet mat!
Dinner..
Minns inte sist jag åt kassler, men fy tusan så gott!! Älskar min dietmat ♥
Spikat!
Ja men då har jag äntligen ett datum.. inte bara juni i huvudet utan nämligen 15 juni för att vara exakt!
Jag hoppas på en stor hejarklack som stöd.. ;)
Godnatt!
No words..
Filmkväll..
Fredagsmys med en dietande Denicé, inget godis så långt ögat kan nå! Så himla skönt. :D
Massa snack och babbel, Gladiatorerna och filmen Cockpit.
Snodde bilden av Denicé..
Jag har haft en supermysig kväll, tack min fina vän! ♥
Men nu är det bums i säng, för jag ska nämligen träna innan jobbet i morgon! Finally!! För mkt vila gör mig tokig!
Det bästa av allt är ändå att det är min fridag i morgon.. YEEEEY! :D
Hoppa!
Vi möts ofta av hinder på vägen, men vi måste våga hoppa för att komma över. Under resans gång så blir vi starkare och modigare, trå på dig själv och din förmåga att skapa ditt liv såsom du vill leva det.
Ryggen mår fint, inget ryggskott utan "bara" en låsning. Mer om det i morgon.
Godnatt!
Mys!
Vilken mysig kväll.. Tack Anna, Johan, Lova, Emma och Lina! ♥
Lilla goa Emma (med världens sötaste kinder)..
Jag kan röra mig relativt obehindrat med min rygg, måtte jag kunna sova bara.
Nu checkar jag in i sovrummet och böckernas värld..
Ny rygg!
I dag är jag lite grinig. Vaknade av att ryggen gjorde sig mer tillkänna än vanligt. Min första tanke "fan, varför har jag inte ringt min sjukgymnast tidigare". Typiskt mig att dra på det in i det sista!!
Masar mig upp ur sängen med muskler som krampar i ländryggen och stretar emot mina rörelser. AJ!
Fick en akuttid i morgon kl. 14.00, så jag får snällt härda ut fram till dess.
La mig i soffan och där fastnade jag, men har verkligen inte tid eller ork att ligga där.
Väl i duchen så kändes det mycket bättre, kan det bero på värmen tro?
Nåväl, jag känner mig ¨lite bättre efter att ha varit uppe och rört på mig. MEN, får hlla mig ifrån hastiga rörelser. Då krampar det till som f*n igen. Ligga var ingen bra idé, då blev det ju nästan värre. Nej, upp och röra på mig lite.
Lunchen ligger i magen och jag ska rulla mot Sthlm! :)
Såhär med facit i handen så tror jag att gårdagens hantelrodd utlöste smärtan. Det kändes lite när jag körde, men eftersom det inte gjorde ondare så tänkte jag "det här är ju lugnt".. Nej, inte så smart alltså!
Måste bli bättre på att ta hand om kroppen! Dvs, gå till ryggdoktorn i tid och stretcha de muskler som gör att jag får problem (i detta fall iliopsoas-höftböjarmuskeln).
Jag som ville köra på Factor idag.. #sjuktbitter
Nu!
Tiden går så äckligt fort! 4 månader kvar tills jag fyller år.. Hujedamig!
Jag har i alla fall haft en toppenhelg! Vacker bröllop, galet god mat och oerhört trevligt bordssällskap. :)
Resan hem gick bra, fick ju glida fram på vägarna i finbilen. Som jag nu har till låns ett tag, lovely!
En riktigt bil...
Bilder från helgen..
Det vackra brudparet... ♥
Lördagens cheatfrulle..
Jag som liten 6-åring.. haha!
På väg upp till norrland.. skitväder och godisförbud!
Diet och långa bilfärder kompar inte bra ihop, inte i mina ögon iaf. Det gick självklart bra, men färdgodis är så himla nice.
Lyxade iaf till det med en cola zero i Sundsvall när det var dags för middag..
Dagens träning, rygg och 1 övningspar armar
4set latsdrag i maskin
4set latsdrag bakom nacken i kabel
4set hantelrodd
4set stående högrodd i kabel
3set bamsen - ss - triceps pushdowns
Efter två jobbdagar är jag nu ledig igen, ganska skönt. Spenderar halva dagen i Sthlm i morrn med Anna och hennes familj samt Lina. Ska bli himla mysigt!
Men nu tänkte jag krama kudden och drömma mig bort..
Stensele
Hemma igen!
Bröllop i morgon och idag spenderar jag dagen som den kommer. Träning står självklart med på schemat!
Hungrig som tusan idag.. 1.5h efter intagen måltid är jag hungrig igen. Men får snällt bita ihop 1.5h till. Inte lätt här hemma då det finns mat och annat i mängder. Biiiit ihop! Det går upp och ner med hungern. Förra fredan var likadan, längtar som tusan till i morgon! Hoppas magen håller ihop bara. ;)
I morse vaknade jag 8.30 av ett sms, kunde inte somna om efter det då magen skrek efter mat. Det var den sovmorgonen.. :)
Har fått rejält med känningar i ryggen, speciellt i länden. Jag måste verkligen ringa min sjukgymnast! Helst igår..
Godnatt..
En sån där dag när jag inte har något att skriva om och har varit för trött och slut på för att göra ngt..
Jag tar och kryper i säng, träning i morgon innan hemresan mot Norrland.. igen.
Åh-vad-jag-älskar-att-köra-bil-hela-dagen!
Jag är sådär irriterande småhungrig, inte "magen-kurrar-hungrig" utan bara det där suget i magen...
Men all mat för dagen ligger redan där och myser, det får bli lite vatten på det här så jag kan somna sött. :)
Godnatt då..
Min kost och dagens träning..
Jag tänkte skriva hur en dag ser ut för mig på matfronten. Jag kommer inte att skriva ut mängden på vardera råvara. Detta eftersom det är något som jag har betalat för och inget som jag då vill dela med mig av bara sådär, samt att ett kostschema kan vara väldigt individuellt men också i respekt för min coach och hans yrke. Vill ni få hjälp med kosten så kan jag varmt rekommendera honom, Fredrik Carlsson på reFORM.
Måltid 1: Ägg, BCAA, havregryn. Jag kokar äggen, mixar havregryn tillsammans med BCAA och vatten.
Måltid 2: Proteinshake, omega 3
Måltid 3: Kotlett (alt. kyckling, kalkon, ytterfilé), bulgur (alt. ris, quinoa), sallad
Måltid 4: Samma som måltid 2
Måltid 5: Kyckling (alt. kalkon, räkor, kassler), bulgur (alt. ris, quinoa), sallad
Måltid 6: Samma som måltid 1, (alt. keso ist för ägg)
Innan träning: EAA, äpple
Efter träning: EAA, omega 3
Kcal: 1676/dag
Måltid 3 och 5, aka lunch och middag...
I dag är första dagen som jag inte känner den minsta hunger, missade shaken mellan 1 och 3, tiden gick så fort och jag hann aldrig bli hungrig. Men har tagit igen den under kvällen så allt ligger i fas. :)
Det rullar på himla bra, har ju så god mat att äta. Kotlett med sparris, mmmmums! Men jag har önskar mig avokado i min kost, så det ska lilla jag få till nästa formcheck. :)
Dagens träning:
Tabata på Factor
Warm up
Dynamic stretch
2 lap
MT climber 15
Burpees 10
----------------
Tabata tuseday
20/10
2 lap
Battel rope
Sprinter situps
Burpees
Squat
Dynamic stretch
2 lap
MT climber 15
Burpees 10
----------------
Tabata tuseday
20/10
2 lap
Battel rope
Sprinter situps
Burpees
Squat
Sjukt dåligt flås, men det var riktigt skönt. :) Gruvade mig som tusan inför squatsen, har sån brutal träningsvärk i mina lår, men det gick ju att köra även om det sved som tusan. Så länge det går så är det bara att kriga!!
Drog sedan iväg till friskis för att köra lite rygg.
4set latsdrag
4set drag bakom nacken
4set enarmsrodd i kabel
4set högrodd i kabel
Bra kontakt hela tiden, lööövely!
Sista måltiden intagen, nu ska jag krypa ner i sängen och läsa lite innan jag somnar.
Nystart!
Idag fick jag ett blankt papper med mig hem, eller rättare sagt en tom kurva. På mätningen så började vi om på ny kula. Kommer alltså inte jämföra siffrorna med tidigare mätningar utan allt startar här och nu! :)
Vi körde igenom baksida lår, axlar och lite mage.
Stående lårcurl - ss - liggande (antal set, iiingen aning. Så många att jag tappade räkningen)
2set raka marklyft m. hantlar
4set liggande hantellyft för baksida axlar
4set stående axlepress m. hantlar
4set stående sidolyft m. hantlar
3set sidolyft i maskin
3set crunches
Om lite med än två veckor är det dags för min andra mätning, först då kommer jag kunna se på papper vad som hänt. Redan nu efter snart en vecka så känner jag en viss skillnad. Jag är inte lika svullen som innan och det är vätskan som släpper. Gött! :)
Har fixat en massa matlådor för veckan. Kommer behöva packa med mig mat nu när jag ska hem, 8h i bilen kräver sin planering.. Kom på att jag behöver införskaffa en kylväska!
Fruktansvärt tråkig bild.. matlådor in the making..
I lådorna ligger kotlett, bulgur och sparris. I stekpannan den kära kycklingen. :)
Nu bums i säng!
Vecka 2
Vi går nu in i vecka 2 och jag påbörjar min andra dietvecka. Det kommer vara himla lätt att hålla räkningen, perfekt för min hjärna. ;)
Morgondagen startar med ett besök hos coach, ett träningspass och första mätningen. Wooooaaah! Sjukt spännande!!!! Sedan lite snack om upplägget för den här månaden.
Dagens formcheck på magen.. Kommer ha den här bilden att jämföra med under resans gång. Plus massa fler, som jag så småningom kommer dela med mig av. Det finns mycket att ta av, men missförstå mig inte nu! Tävlingsformen är en helt annan form än vardagsformen, så inga kommentarer om att jag inte är tjock, osv! ok?!;)
Fettet ska bort och det är en hel del att kämpa med. Mina depåer sitter på ländrygg och lår, så det är där det förmodligen kommer släppa sist.
Ikväll var det framsida lår, vader och lite rumpa som fick sig en genomkörare. Fy vilken ångest jag hade innan, men som alltid så är det en sån underbar känsla som infinner sig i kroppen efteråt.
När det gjorde som mest ont och jag var på väg att ge upp så fanns det en röst inom mig som sa 5 till.. Bra jävla röst alltså!
6set benpress
3set hacklift (fyyyy för den här)
4set benspark
1set utfallsgång
Jag pallade verkligen inte mer, min lår skakade och balansen var helt borta.
3set stående vadpress - ss - sittande vadpress
3set rumpövning i kabel (vette tusan vad den kallas)
Never give up and make each day count..
Godnatt och sov så gott! ♥
Cheat day!
Idag är alltså dagen då jag får äta precis vad jag vill. Så när jag slog upp ögonen i morse var jag sugen på tunnbrödmackor, yoghurt och juice. Brassade iväg för att inhandla diverse saker både till frullen och till middan.
Sjukt god frulle, brödet var det bästa! Snäll lillebror jag har som skickar med bröd som han själv har bakat. Då är det ju helt klart extra gott!
Till lunch på jobbet blev det en smarrig sallad med lax, kyckling och keso (och grönsaker såklart) samt en bakad potatis på sidan. En kopp kaffe och lite sparat mums från gårdagen.
Men senare under dagen valde min mage att ge upp. Det har aldrig hänt mig förut!!! Efter 3 dagars diet så väljer magen att packa ihop efter det här lilla.. Hur kommer det här gå framöver egentligen? Förhoppningsvis så hade jag bara otur.. dålig fisk kanske? Skippar hur som helst allt på bilden ovan nästa gång! Jag har ju gått på diet förut (ej inför tävlig) och då var mina ätardagar bra mkt värre, men inte fuckade min mage upp då. Surt!
Lax och pasta till middag, vi får väl se hur jag mår ikväll.. Äta måste jag ju göra hur som helst.
Tjing så länge!
Att motstå frestelser..
.. kan vara riktigt tungt. Men har du bara tillräckligt med vilja så går allt!
Idag ställdes det fram två gottigheter på bordet i fikarummet, bullar och delicatobollar. Smaskens! Men jag drack belåtet min shake på eftermiddagsfikat, medan mina kollegor gottade sig.
Det kallas vilja! Meeeeen, jag sparade en boll och bullskiva till morgondagen. Bara för att jag får! :)
Vad skulle du välja??
Idag är jag inne på min tredje dag och den har varit lite jobbigare, då menar jag hungerkänslan. Värst var det mellan eftermiddagsfikat och middan. Kring 17 var jag så sjukt hungrig och det var då 2h kvar till middag.
Men efter massor med vatten och en celsius så kändes det lite bättre.
Fredagsmys för mig blir inget annat än dietmat och tända ljus. Men jag tänker lyxa till det och byta bort äggen mot keso. Vilket är helt enligt schemat. :) Sedan har jag inte ätit mitt äpple idag då det blev frukost innan träningen, perfekt att smaska på ikväll.
Keso med äpple, havregryn och kanel. Mums!
I morse blev det ett kärt återseende på Factor, där jag även möttes av Linn i dörren.
Warm up
Dynamic stretch
2 laps
Push ups 10
Squat 10
------------
Power clean 5x5
12 min
PC 6
HR push ups 12
PC 6
Tuck jump 12
Dynamic stretch
2 laps
Push ups 10
Squat 10
------------
Power clean 5x5
12 min
PC 6
HR push ups 12
PC 6
Tuck jump 12
Jag var så himla trött i mina baksidor och fick inte till PC, utan körde Hang clean efter 2 varv av 5. Inte ett av mina bästa pass då jag inte var tillräckligt explosiv, men jag kan inte förvänta mig så mkt då det blir så långt mellan varje pass. Måste skärpa till mig!
Det var i alla fall riiiiktigt skönt att köra igen. One of my favorite places in the world!
Gladiatorerna på TV, det har ni väl inte missat?! :D
Dag 2
Det rullar pååååå. :) Hade lite tråkigt under min rast på jobbet med min shake, då jag saknade något att tugga på. Men det stillar helt klart hungern, för ett tag.
I morgon är det fredag, största utmaningen där är att jag inte har fritt på kvällen. Jag har ju nämligen haft den lyxen tidigare! Nu är den booorta med vinden. Så definitivt ingen go´frulle i morrn bitti och inge spicy hot eller pizza till middag. Dietmat for the win! ;)
Ikväll valde jag bort bröst och triceps för att hinna med en genomkörare av ryggen den här veckan.
4set latsdrag bakom nacken
4set sittande rodd
3set negativa chins
4set smalt latsdrag
4set pullover i maskin
4set högrodd i kabel
Bra kontakt och flyt i passet.. Helt slut i latsen!
Efter dagens pass och morgonens bokning..
Dagens 4:e mål...
Nu är det dags att krama kudden!
It's on!
Nu är det äntligen dags att börja min diet och i dag var officiellt första dagen, (har ju tjuvstartat lite).
Tanken var från början att köra igång 1/1, men insåg ganska snabbt att den där pizzan dagen efter nyårsfirandet var ganska välbehövlig. ;) Så, idag fick bli första dagen.
Då jag har fått shakes istället för kesella, eaa innan och efter träning, bcaa till frulle och kvällsmål så blir det ett stort intag av vätska, mot för vad jag är van vid, shiiiit vad jag har fått pissa mkt idag alltså! Men förhoppningsvis vänjer kroppen sig med det också.
Jag har 6st mål uppdelat under dagen. Samt tillskott innan och efter träning. Inget pwo, vilket jag kommer hålla mig ifrån då jag vill köra precis så som Fredrik har lagt upp det. Äpple och EAA innan, omega 3 och EAA efter.
Det kommer käkas en hel del ägg, kyckling, bulgur, proteinpulver, grönsaker (vilket jag är sämst på) och havregryn. SJag måste bara försöka variera mig och köra på kassler, kotlett/ytterfilé, kalkon eller räkor. Det blir ju ganska träligt med kyckling 24/7.
Ikväll körde jag axlar och baksida lår.
4set axlepress i maskin
4set sidolyft i kabel
4set sittande hantelpress
4set liggande sidolyft för baksidan
3set press bakom nacken i smith
4set raka marklyft - ss - frontlyft m. viktskiva
4set liggande lårcurl
3set fjärilen
Vilken spännande resa det här kommer bli, jag längtar verkligen tills resultaten kryper fram. I morgon måste jag ta kort då det känns viktigt för mig att ha bilder från början till slut.
Mitt nyår var helt fantastiskt!! Som ni ser lyckades jag slänga upp två liknande inlägg. Hade helt glömt bort mitt första inlägg där på morgonkvisten.
Gårdagen spenderades hos Vicky, mestadels i soffan förutom när vi käkade Pizza och mös på bion framför "The Hobbit". En riktig slappardag, men det var lika bra att passa på när det var befogat.
Precis efter tolvslaget..
Lite av maten...
Nu är det dags för kvällen sista mål, sedan soooova!
2013
Gott Nytt År!!
Gott Nytt År
Önskar er alla ett riktigt gott nytt år!
