Hårfix, träning, posering.
Fullbokad agenda idag, men just idag känner jag mig i fas igen. Jag har fått beta av en massa som legat över mig och känner nu ett lugn inombords.
Började dagen med att få bli ompysslad hos bästa Lia på Rubb & Stubb. Lite löshår i min sidecut, färg, toppning och lite lockar. Jag blir sååååå himla nöjd varje gång!! :) Nu känner jag hel igen.
Har en gryyyymt rolig grej på gång, men mer om det senare... ;)
Innan benpasset med Mr. C..
Jag lovar att jag inte såg lika pigg ut efteråt. Ett benpass som redan nu känns i mina lår. Min coach är bästa bencoachen. :D Ingen tvekan om saken. Grym kontakt från början till slut, skakade som ett apslöv under sista övningarna.
5 set liggande benpress superset med hacklift (tror det blev 5, mitt minne är inget att lita på ibland)
1 set där vikterna droppades
3 set i sittande benpress, ca 1dm brett mellan fötterna, flex i benen under hela rörelsen. sakta ner och lika sakta upp, det var ren och skär smärta!!! 6 reps och sedan 6 korta reps direkt på det. Skakade som ett asplöv. Grymt skön övning!
3 set med tyngre vikt, 3reps fulldjupa pressar och därefter 3 korta, detta 3 vändor på varje set. Alltså döden! Avslutade med att pumpa ur x-antal korta pressar.
Nu börjar poseringarna sitta, det har blivit mycket bättre med min "dåliga" sida, så bra att jag till och med kan visa upp den nu. :)
Den vänstra bilden är min dåliga sida (höger sida), faller lätt framåt här, men konturerna på magen är dock bättre på den sidan. På den högra bilden (vänster sida) har jag lättare att vrida kroppen och samtidigt svanka, utan att falla framåt. Men nu ser båda sidorna jämnare ut än tidigare! Mer svank på v. bild så blir allt mkt bättre.
Jag är nöjd.. bara att nöta mer så sitter det som ett smäck sedan. Körde lite t-wak så gott det gick, fanns inte riktigt ytan för det. Men där känner jag mig faktiskt riktigt trygg. Inga problem att svassa runt i klackarna. ;)
Tack Denicé för din hjälp ikväll. Guld värt! ♥
Såhär fin var jag i håret när jag lämnade salongen.. Looooooove it!
Dags att försöka röra mig mot sängen, cardio i morgon bitti. Jag tror att det får bli ett spinningpass. :)
All in all så har jag haft en fantastisk dag.
Godnatt!
Till I Collapse
'Cause sometimes you just feel tired, feel weak. And when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.'
På gymmet bläddrade jag igenom min spellista, kom över 'Till I Collapse' med Eminem. Tryckte på play och denna text kom över mig som en käftsmäll.
Hur kan jag låta stress och annat skit få mig ur balans, fuck it! I can do this! Prioriterar bort sånt som kan vänta, småbränder är mindre farliga än stora. :)
Efter passet.. Har på mig några av mina grymma armband från Energy Armor ♥
Bröst, triceps och mage. Därefter 40 min cardio.
Nu är det läggdags, ska till Lia på Rubb&Stubb i morgon kl.09.00!! Äntligen! :))
Sov gott
Just nu
Tiden tickar på, dagarna går snabbare än vanligt. Men det beror ju på att jag har fullt upp från morgon till kväll.
Jag skulle verkligen behöva städhjälp, tvätthjälp, kattvakt (tycker synd om lilla Zelma som är ensam hela dagarna) Någon som lagar mat också kanske, bara för att jag ska hinna sitta ner och andas.
Försov mig i morse så det blev ingen Cardio med andra ord. Jag får helt enkelt köra en långpanna ikväll med gym, cardio och posering. Phu..
I morgon och på fredag är jag iaf ledig från jobbet, men dagarna är fullbokade med både roliga och mindre roliga med ack så nödvändiga saker. Igår kände jag mig lugn och harmonisk, idag startade dagen inte bra och stressen inombords är ett faktum.
Lite den...
I morse
Cardio innan jobbet, I made it!! :D
Torsk på torsk
Det var mycket godare än sist jag käkade firren.. NU vet jag hur den bäst ska tillagas för att inte bli torr som fnöske.. Jag längtar faktiskt till min lunch i morgon, SÅ god var den. ;)
¨¨
Keso, hallon, blåbär, kanel och en skvätt funlight.
G'natt
Dagens lunch.. Torsk, potatis och sallad.
400gram torsk
1 citron
Dill
Gräslök
Salt
Peppar
1. Sätt ugnen på 180 grader. Lägg folie i en ugnsform.
2. Lägg ner fisken på folien. Strö på dill eller gräslök samt ngr citroskivor, alt. pressa dom över fisken, krydda med salt och peppar.
3. Förslut fiskpaketet och stek i ugnen ca. 20min.
GOTT! Vill man ha en mindre nyttig variant så klickar man på lite smör på fisken innan man försluter paketet.Till det käkade jag kokt potatis.
Träningen idag gick bra. Jag har varit seg och lite trött, men det gick vägen och jag är nöjd. Fick lite pepp och det är guld värt! :D
Baksida lår, axlar och mage. Avslutade med posering och solariet.
Övningarna orkar jag inte skriva upp då jag bara vill bara krypa i säng och sova nu.
Ska upp tidigt i morgon då det är nice att göra bort cardion innan jobbet. Körde så i morse och det var guld att slippa den ikväll.
Dagens sista måltid..
¨¨G'natt
Did you die?
Idag känns mina lår någorlunda ok, bara 2 dagar kvar innan dom ska få slita igen.
Gårdagens fria matintag var inte alls sådär galet som det kan vara. Jag blev nämligen mätt av minsta lilla intag. Orkade inte ens äta en hel barnpizza, fick äta halva först och sedan den andra halvan ngn timme senare. Ingen glass, lite choklad, lunch, en kaka och en proteinbar. Frukosten har ni ju redan sett. Magsäcken har verkligen anpassat sig och blivit mindre.
Den var god!
Nu blire det lite söndagshäng..
Donken frulle
Den var fan inte dum alltså! Äggröra gjord på 3 ägg med bacon. Toast med skinka, ost, tomat och senap. Havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk. Pannkakor med sylt. Kaffe och en apelsinjuice som inte fanns med på bilden.
Tummen upp på den McDonald's!
En ledig fredag
Startade dagen med ett IW pass tillsammans med Anna, Krille och Sebbe.
Frukost på sportköket för mina vänner, jag drack en Celsius.
Sedan vidare till sjukgymnasten, bröstryggen fick sig en behandling som verkligen behövdes. Nu kan jag vrida överkroppen bättre när jag poserar! Grymt bra! :)
Mätning och träning hos coach F, gick därifrån med ett stort leende från öra till öra. Det går bra nu!! Har tappat 1kg fett på 2 veckor, samtidigt som jag lagt på mig i muskelvikt, vad hände där liksom?? Så jävla gött! :)
Sedan raka vägen till Sthlm och tjejen som ska sy upp min bikini. Alla detaljer är nu fixade, åker tillbaka den 6/6 för att prova ut den. Såååååå spännande!! Jag tror att den kommer bli grymt snygg. ;)
At the gym...
Nu sitter jag hemma i köket, kvällen har bland annat spenderats på gymmet där det blev posering och stretch. Åkte förbi ICA på vägen hem, jag får ju nämligen äta fritt i morgon och nästa lördag. Det kära ni är ren lycka! ♥
Nytt i kostschemat är torsk och potatis på lunchen, endast sallad till middag (med kyckling, räkor el kalkon), bär och keso på kvällen. Kommer äta ca 300kcal mindre än tidigare.
Torsk och pären.. Mmmm ;)
Tjingtjong!
3 weeks out..
Åker hemifrån senast 9.30 på mornarna och snubblar in genom dörren kring 23.00.
Tänkte bara skriva lite snabbt, då jag måste skynda att slänga mig in i duschen och sedan krypa isäng.
T-walk träning och lite posering med Madde ikväll. Vi fick låna Strömsholms Crossfitbox, perfekt att öva på t-walken där! Jättesnällt av killen som fick sitta kvar och vänta på att få låsa.. hehe :)
Sedan plattan i mattan till gymmet för bröst, triceps och 40min cardio på trampmaskinen.
3 veckor kvar... benen är jag inte alls nöjd med i dagsläget. Men det borde släppa där snart, sista veckan eller något sånt. Jag har ju ingen större koll, kör bara på som jag blir tillsagd. ;)
Ska till Fredrik i morgon, mätning, träning och nytt kostschema. SJUKT spännande!!
Godnatt!
Smala och släta ben.. no good..
Just nyss
Oförskämt pigg tjej!! Sliten i kroppen men knoppen är med mig. :)
..slut för idag.
Grymt bra pass, rygg, lite armar och cardio.
Fick även på mig klackarna efter lite peppning.. Nu känns det faktiskt ännu lättare än sist. Tummen upp!
Har på mig supersnygga amrband från EA Sweden som jag fått den stora äran att testa.
Träningen
4 set latsdrag
4 set sittande enarmsrodd i plateloaded
4 set t-bar rodd
4 set smalt latsdrag
4 set hantelrodd
4 set kronlyft
4 set bicepscurl m. stång - ss - pushdowns
Ca 15 min posering
40min på trampmaskinen
Natti natti!
Långhelg
Jag har varit lite dålig på att uppdatera i helgen, men jag har helt enkelt inte haft tid. :) Har umgåtts med vänner, haft besök av syrran med familj, testat RPM med Johanna på World Class, grymt pass med en underbar ledare!
Istället för en massa text så kommer det lite bilder från helgen.
Mys med min underbara systerson.. ♥
Utsikten från min balkong i går..
Passade på att bättra på brännan idag..
Mina fina vänner i lördags då vi avnjöt en middag på Frank.
Goa unge..
Har haft en underbar helg!
För er som är intresserade så kommer här dagens träningspass
Träning
Axlar, mage och baksida ben
3 set in- och utåtrotation i kabel
5 set hantelpress
4 set sidolyft m. hantlar
4 set framåtlutad sidolyft, en arm i taget (för baksidan)
4 set baksida axlar i maskin
2 set sidolyft i kabel
4 set crunches med rep i kabel
4 set crunches på boll
45min cardio på trampmaskinen
Körde med Niclas och fick även den här gången med mig nya tips och råd! Efter passet var det dags att drilla posering och t-walk med Frida. Det går verkligen åt rätt håll, småfix och åter småfix. Nu kommer jag öva varje kväll efter mina träningspass. I'm gonna nail it!!
Tusen tack Frida och Niclas :)
Natti
Chocolate and peanut buttercup cake
Smaskig frulle när man vill lyxa till det utan att det behöver bli onyttigt.
Receptet kommer från foodporn.devote.se
Botten
3 msk havregryn
1 stor msk jordnötssmör
2 msk kvarg/kesella
Fyllningen
½ banan
1 msk jordnötssmör eller kvarg (jag tog typ ½ av båda)
½ msk kakao
Hackade jordnötter (det hade jag inte med)
Blanda havregryn, kvarg och jordnötssmöret, tillsätt vatten om det blir för torrt. Tryck ut smeten i en liten pajform och grädda i ugnen 10min på 180 grader. Gör man bara en form så funkar det lika bra att köra den i micron på full effekt i 2 min. Men ska man göra flera så är ugnen smidigast.
Mosa sedan bananen och blanda i övriga ingredienser, kör blandningen i micron 10-20 sekunder.
Ta ur degen ur formen, bred på fyllningen och njut! :)
Fredagsmys
Kvällen spenderades på gymmet. Rygg, biceps och poseringsträning.
Äntligen fick jag hjälp med mina chins, det är ju helt hopplöst att försöka själv.
3 set latsdrag i kabel
5 set chins (tror vi kom upp i 5set)
4 set enarms rodd i maskin
3 set hantelcurl, drop på två sista set
4 set stångcurl
4 set kronlyft
Därefter åkte klackarna på! Cardion kördes i morse då jag hade mitt spinningpass kl 07.00.
Nu är jag ledig i tre dagar, ska bli jätteskönt!
Ögonen går i kors så det är dags att knoppa.
Min ländrygg kommer vara helt paj de närmsta dagarna, skön känsla! ;)
Morgondagens mums..
Det kan inte alltid gå bra..
Typ såhär känns det.. sämsta passet, inget pump ingen vidare kontakt och.. ja.. skit helt enkelt!
Bröst, triceps och mage.. det är inte värt att skriva något mer om det. n
Nya tag i morgon! Ska bokstavligen mosa sönder rygg och biceps.
Tar mitt dåliga humör och kryper i säng..
B-day
Har haft en superfin födelsedag. :)
Efter gymmet blev det shopping av mat och blommor till balkongen. Sedan har vi ätit en god middag och chillat här hemma. Dagen har verkligen sprungit iväg.
Kotlett med avokado, tomater, paprika och blandsallad.. mums!
Grattis Fanny... Tack pappa! ♥
Hur gick benpasset då? Grymt bra och sjukt jobbigt, som vanligt. :) Det går bättre och bättre på varje pass och då menar jag hur musklerna svarar, PANG så är kontakten där. Grymt härligt må jag säga. :)
Lite osäker på antal set, men tror det blev något i den här stilen.
Fokus framsida ben.
3 set liggande benpress bred fotställning, fötterna utåt (tänk sumosquat)
3 set samma som ovan - ss - hacklift
6 set benpress i maskin (korta pressar) - ss - utfallsgång
3 set benspark, pumpade ur max på alla set.
2 set benspark, full rörelse
Det var alles, men alldeles tillräckligt. :)
Nu är det läggdags, jobb 9-18 i morgon.
Tack så hemskt mycket för alla grattis jag har fått på sms, FB, Instagram och telefonsamtal.
Ni har alla förgyllt min dag! ♥
Godnatt!
31 dagar
Exakt en månad kvar till tävlingen, idag den 15 maj, på min födelsedag. :)
Jag längtar till dagen D, ska bli så himla keeeewl!
Gårdagens "kvällsmage" efter träningen..
Dagens frulle..
Gårdagens träning, rygg, armar och mage.
5 set latsdrag i kabel
5 set enarmsrodd i maskin
5 set latsdrag i maskin, sittande bakåtvänd
5 set sittande rodd i kabel
3 set rodd i maskin
4 set pushdowns - ss - stångcurl
4 set tricepspress i maskin - ss - curl i maskin
40min på trampmaskinen
Pappa är på besök, så vi ska väl hitta på något trevligt en dag som denna. Men först väntar ett benpass med mr. Carlsson. Vad annars på min födelsedag än ben? Det kan ju inte bli bättre ;)
Hej så länge!
En helt vanlig måndag..
Jaha, då sitter jag här i vanlig ordning. :) Har jobbat, tränat och precis poseringstränat klart här hemma framför spegeln. Det går bättre med min högra sida, men jag är inte helt nöjd. Öva, öva, öva!!
Bra pump i baksida axlar..
Efter promenaden i morse.. 35min i skönt tempo.
Baksida ben och axlar
5 set raka marklyft
4 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
3 set inåt- och utåtrotation i kabel
4 set sidolyft - ss - press med hantlar
4 set press i maskin - ss - kryssdrag i c.c för baksida axlar
40min cardio på trampmaskinen
Fan.. vad är det med mig?! Inser nu att jag glömde helt bort att köra mage. Bakläxa!
För övrigt så känner jag mig riktigt svag. Fick sänka vikterna när jag körde baksida ben och var inte alls kaxig när jag körde axlar. Men det hör ju som till. Trots att det här är en riktigt rolig och spännande del på "resan", så längtar jag tills jag får mer energi och styrka i kroppen. :)
Sov gott!
5 veckor!
My god! Förstår ni hur nära det är nu?
Helgen har passerat och nu väntar en vecka med jobb, träning, födelsedag och massa annat smått och gott.
Nu tänker jag äta mitt kvällsmål och sedan krypa isäng.
En promenad i ottan är nämligen planen! :)
Tjing!
Lördagsmys
Ner som en pannkaka, upp som en sol! Idag har jag varit som en solstråle, underbara ätardag. :D
Startade dagen med fincrips med jordnötssmör och en celsius, sedan iväg till gymmet för 40min på crossen.
Träffade på goa Malin och Annelie (riktiga energigivare), det blev en massa surr så dom där 40min gick i ett nafs. Lite sol på det för att sedan åka hem till min frulle!
Gott och inget magknip den här gången..
Lunchen.. sallad med kyckling, lax och keso. Bakpotatis på sidan.. ♥
Rabarberpaj till dessert.. galet god!
En kollega hade bakat i går, så jag norpade en bit med vaniljsås som jag fick njuta av idag. :)
Fruktsallad att smaska på under dagen...tips från coachen.
Min middag.. I just löööööv pizza!
Även denna rackare har slunkit ner utportionerat under dagen..
Har lite mer kvar att mumsa på.. ni som känner mig borde ha en liten aning om vad det kan vara. ;)
Back to the thing I was doing..
Tjing!
Tänk på målet..
.. alltså, bästa brorsan! ♥
Jag kunde inte stanna hemma i soffan efter det här. Orden ekade i mitt huvud efter att jag läst sms:et och det fanns bara en sak att göra!
4 set latsdrag - ss - rodd i kabel
4 set dubbel hantelcurl, ett drop på alla set
4 set enarmscurl i kabel
2 set stångcurl (pumpa ur det sista)
4 set liggande benlyft m. boll mellan fötterna - ss - sidoböj m. viktskiva
Bra kontakt även om jag känner att kroppen inte är 100% med, jag har som ingen vidare ork. Jag är nöjd och det är huvudsaken! Ett ok pass är bättre än inget pass. ;) I morgon får jag fylla på kroppen, det ska bli såååååå nice!
Nu: SOVA!
Trött, tröttare, tröttast..
Har fått kämpa heeeela långa dagen, skulle kunnat somna stående om jag fick. Hela kroppen kämpar emot och träningvärken i benen ska vi inte end orda om.
Ångesten som infinner sig när jag egentligen inte orkar men absolut borde träna rygg och biceps ikväll.
Dagens cardio: Indoor walking i morse och det var väl tur att det iaf blev av.
Crap!
Nyvaken
Jag blev heeeelt slut på efter dagens grymma träningspass. Framsida ben, vader och mage samt cardio. Kom hem, käkade och sedan däckade jag i soffan. Ganska skönt men samtidigt så känns det lite ovärt att sova bort nästan två timmar mitt i dagen, men kroppen behövde tydligen det. ;)
Mätningen gick bättre än vad jag trodde, så grymt nöjd! Jag fortsätter på precis som vanligt. Den enda ändringen är att havregrynen ryker på kvällen. Mina lördagar står kvar, iaf två veckor till. Efter det får jag ett nytt kostschema och hur det kommer se ut får jag se då. Nu börjar det verkligen dra ihop sig, helt sjuk att jag snart har nått mitt mål! :D
Efter passet, trött och riktigt nöjd över min prestation..
5 set liggande benpress (hög fotställning för att aktivera rumpan) - ss - sittande benpress
4 set hacklift - ss - utfallsgång m. viktskivor
3 set benspark
4 set stående vadpress
Grymt bra aktivering vilket resulterade i skakiga ben. Galet jobbigt, svettigt och flåsigt. Med andra ord ett brutalt bra pass!
Avlutade med 40min på trampmaskinen och en välbehövlig stretch.
Nu måste jag ta tag i lite fix här hemma. I morgon är det jobb igen och hela helgen. Efter gårdagens och morgonens mys med en del av min familj så är batterierna laddade.
Pusshej ♥
Just another day..
Vakna, äta, jobba, äta, jobba, äta, jobba, äta, jobba, äta igen, jobba lite till, träna, äääta, duscha, blogga och slutligen zZzZzooova. En helt vanlig dag i mitt liv. Men nu behöver man ju inte nödvändigtvis se dagarna utifrån det här perspektivet, men det är lite så jag jobbar nuförtiden. :)
Bra träningspass ikväll, men jag var lite trött och seg i kroppen. Rena rama bastun på gymmet idag igen, men jag klagar verkligen inte på värmen vi har haft utomhus idag. Äntligen, underbara sol!
Passade på att lapa lite sol under lunchen..
Efter gym före cardio..
Axlar och baksida ben (glömde helt bort att köra mage, fail!)
3 set raka mark m. hantlar
3 set raka mark m. stång
4 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4 set utåt- och inåtrotation i kabel (axlar)
4 set press i smith bakom nacken
4 set sidolyft m. hantlar - ss - axelpress
4 set frontlyft
4 set baksida axlar i maskin
40min cardio på trampmaskinen
Två lediga dagar väntar och morgondagen spenderas i Sthlm med Elin, Linda och Mio. Som jag längtat efter dom! ♥
v.19
Vaknade med en kliande känsla inombords, inte ens solen utanför fönstret kunde rubba den känslan. Jag kände mig irriterad, men inte på något speciellt. Det är väl alla känslor som har bubblat runt i kroppen som lämnat avtryck. Men efter lunchen så kändes det mycket bättre. Satt en stund i solen och bara njöt, undra om det var det tillsammans med friskluft som fick mig på bättre humör. :)
Slutade 17 och gjorde mig sedan redo för ett ryggpass med Niclas. Några nya infallsvinklar som jag verkligen kommer ta med mig. Riktigt givande och bra pass! Tack Niclas! :)
Jag hakade sedan på Frida och Niclas på en promenad ute på Björnön, mycket härligare än att stå inne i värmen och trampa då gymmet var som en bastu idag.
Massor med surr och kloka ord från två riktigt härliga människor! :)
En kaffe i solen.. blåsigt med härligt!
Så till träningen.. Kommer faktiskt inte ihåg om vi körde 3 eller 4 set/övning. Tror det var 4 på de flesta övningarna.
4 set latsdrag
4 set enarms rodd i plateloaded
4 set latsdrag i maski, sittandes bakvänd på knä (måste nästan ta en bild så ni fattar)
4 set sittande rodd i kabel
3 set rodd i maskin
Dags för min sista måltid för dagen, sedan tänkte jag krypa i säng tidigare än vanligt. :)
Tack å hej! ♥
Tankegångar
Nu går hjärnan på högvarv, kan man inte bara stänga av den?!
Det sämsta jag kunde göra när jag såg alla namn på de som anmält sig till tävlingen, var att jämföra mig med dessa tjejer. FAN Fanny!! Det gjorde ju inte min känsla bättre..
"Är jag verkligen lika bra som dom? Har jag ens något att komma med i jämförelse? Jävlar vilka ben! Sådär bra rygg har inte jag."
Jaa.. tankarna är många och dumma. Jag måste skaka av mig allt och fokusera på MIG. För den enda jag egentligen tävlar emot är ju faktiskt mig själv. Själva resan är den absolut största fighten och scenen är en bonus. Men jag skulle såklart ljuga om jag sa att jag inte bryr mig om vad jag får för placering. Det är klart att jag inte vill komma bland dom sista, då skulle jag aldrig tävla och ställa så höga krav på mig själv.
Om jag inte brydde mig hur tävlingsdagen kommer te sig, så skulle jag aldrig tänka så som jag gör.
Jag vill vara den absolut bästa jag bara kan vara och lite till!! Men just nu så är det jag som sätter käppar i hjulet för mig själv med mina tankar och fel fokus.
Cardion idag blev 70min uppdelat på två raska promenader.
Dags att sova och vakna upp med en ny skärpa och nytt fokus! 6 veckor kvar.. 6 futtiga veckor!
Recept
Här kommer receptet på "Challabullarna" som jag la upp en bild på i förra inlägget. :)
Blanda först:
5dl ljummet vatten
50gr jäst
3/4 dl olja
2 äggulor
Rör runt till jästen löst sig
50gr jäst
3/4 dl olja
2 äggulor
Rör runt till jästen löst sig
Tillsätt:
1 kg specialvetemjöl
1 tsk salt
3/4 dl socker
1/2 tsk vaniljsocker
1 kg specialvetemjöl
1 tsk salt
3/4 dl socker
1/2 tsk vaniljsocker
Arbeta degen väl, låt den sedan jäsa till dubbel storlek
Baka ut till 16 st kringlor/bullar
Låt jäsa på plåten i 30min
Pensla bularna med en blandning av:
1 äggula
1 helt ägg
1msk socker
1 tsk salt
Slutligen strö på vallmofrön och grädda mitt i ugnen.
225grader ca 10 min.
Ät och njut! :)
Gårdagen..
Slänger upp lite bilder från gårdagen. Hade en supermysig kväll med mina fina. God mat och många skratt!
Jag hade tyvärr magknip halva dagen, så någon dunder fridag hade jag inte. Men men.. Det kommer ju en ny lördag. :)
Hembakade frukostfrallor..
Pizza, kladdkaka ala Fancy och TP.
Studiebesök
Var på MD Gym i Hallstahammar. Min kollega Madde och hennes polare Madde tränar där. Ja, dom heter likadant. :)
Vi körde rygg och biceps.
3 set latsdrag som uppvärmning
4 set chins
4 set hantelrodd
3 set latsdrag smalt grepp, drop på sista set
3 set sittande rodd i kabel
3 set hantelcurl
3 set scottcurl
3 set enarmscurl i kabel
Sdan blev det em 40min promenad på kvällskvisten.
Lite snabb posering efteråt..från min bästa sida.
Det gjordes mest för att knäppa några kort och jag inser nu verkligen hur jäkla hårt jag måste jobba med posera åt andra hållet. Höger sida mot domaren, jag tippar framåt och är såååå mycket stelare i min "twist". Sedan måste latsen breddas som vanligt i front- och baksidaposen.
Note to self: ÖVA nu för tusan!!!
Ikväll har jag bakat frukostbröd, förberett för morgondagens middag och nu ska jag snart fixa efterrätten. Ni kommer få se allt det smarriga i morgon. ;)
Tjing!
Slow mode
Efter dagens benpass och efterföljande cardio tog jag mig en tur till solarieöarna. Väl hemma med middag i magen så totaldäckade jag i soffan. Helt schlutt på!
Det blev ett bra pass helt enkelt!
5 set benspark
6 set liggande benpress, drop på sista set
4 set sittande benpress - ss - benspark ett ben i taget
1 set benspark på flugvikt
På varje set i benpressen så körde jag först djupa pressar med normal fotställning, satte sedan sätta ihop fötterna och körde korta pressar för att kräma ur lite mer av framsidorna.
3 set utfallsgång - ss - stående vadpress
4 set sittande vadpress
20min pw på bandet i lätt lutning
20min på trampmaskinen
Alltså, har jag inte träningsvärk i morgon så har jag gjort ngt fel..
Ledig hela långa dagen! Jag ska bland annat baka frukostbröd till på lördag, förbereda middagen till mina gäster och baka lite efterrätt. Självklart så ska jag träna också. :) Blir ett pass med kollegan Madde på hennes gym, trevlarns!
Godnatt på er!
Shake it smart!
Ganska glad tjej!
Stort tack till SmartShake! Slutspurten mot tävlingen underlättas och jag är oerhört tacksam! Dessa är perfekt till mina proteindrinkar, aminosyror eller bara vatten. Förvara Omega3, vitaminer, kreatin m.m.
Dom funkar även perfekt till att förvara keso, kesella, nötter, bär, kaffe, tuggummi eller varför inte snusdosan. haha! Inte för att jag snusar, men det ryms faktiskt om någon undrar. ;)
SmartShake är med andra ord en grymt praktiskt shake. Man slipper ta med sig femtioelva burkar med diverse tillskott då allt rymms i denna rackare.
Dessa nya färger kan man ju inte annat än älska! Mixa och matcha efter humör, kläder, eller livsstil.
Lär mer på www.smartshake.com
Eller så kilar ni in till Intersport Erikslund, köper några shakes och passar på att säga hej. :)
Eller så kilar ni in till Intersport Erikslund, köper några shakes och passar på att säga hej. :)
I Love them all!
Registrerad!
Japp, då var det klart! Nervös? Nähä, inte ett dugg! ;)
