Idag har jag gjort mycket för sista gången.
Min mail, mitt skrivbort, mitt skåp, min dator är alla rensade. Nycklar återlämnade. tårar har trillat på min kind. Det känns jätte skumt och poletten trillar nog ner i morrn när jag inte svänger av mot Rocklunda utan fortsätter till Erikslund.
Men det är men spänning och nyfikenhet som jag börjar mitt nya jobb i morgon. Det kommer bli bra, det är jag övertygad om. :)

Idag blev det ett armpass efter jobbet.
Kändes himla bra!

3set Pushdown i kabel
3set Bicepscurl i kabel
3set Liggande tricepspress m. hantlar
3set Sittande hantelcurl
3set Tricepspress m. rep ovanför huvudet
3set 1-armscurl i kabel

Nu är det sängen som gäller, vill ju vara relativt pigg i morgon! :)



Tack underbara Marita för det fina ljuset.. passar perfekt i sovrumsfönstert och doftar så gott! ♥

Idag blev det ingen träning. Efter jobbet blev det istället möte med halva spinning gänget och nu har jag landat i soffan.

Planen var att ta en promenad, men jag siktar på en dusch och sängen istället. För en gångs skull är jag sjukt trött innan klockan passerat 22. Det hör inte till vanligheten.

Sista dagen på F&S i morgon. På torsdag börjar jag på nya jobbet och ett nytt kapitel i mitt liv påbörjas. Det känns spännande och läskigt på samma gång. Jag vet vad jag har men jag vet inte vad jag får.

Hoppas ni har haft en bra dag!



En av presenterna från mina rara kollegor..

Axlar på ren svenska. Till det en gnutta chins och ett skopa mage. Det var ingredienserna till dagens recept.

4set chins
3set Axelpress m. hantlar
3set Sidolyft m. hantlar
3set Liggande hantellyft på lutande bänk
3set Press bakom nacken i smith
3set Kryssdrag i c.c
3set Hängande benlyft
3set Crunches på boll

Efter passet tog jag en vilopaus inne på kontorsgolvet. Det tog hårt på mig idag. Med andra ord krigade jag på bra ;)

Kvällen har spenderats på tessingatan hos Anna och Krille. Robinson, sushi och soffhäng. Super mysigt! ♥



Jag och Annis.. shit vad jag saknar min bränna!

Lite mellis innan sängen, som jag längtar efter att få krypa ner i.

Äntligen fick jag till benpasset för den här veckan!

3set Liggande lårcurl
3set Split squat med bakre benet på bänk
3set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning)
3set Raka marklyft
3set Benpress i maskin
3set Benspark



Passet gick bra. Men jag hade inte lika bra power i spirorna som jag brukar ha. Beror garanterat på att jag käkat för lite under dagen. Inte bra att slarva med maten!

Resten av dagen har spenderats till att städa här hemma, det var verkligen dags och det är så skönt att ha det ur världen. För ett tag i alla fall.

Nu känner jag mig rätt så seg... soffan är min bästa vän ikväll och jag sjunker ner i den framför Batman Begins.

Shit vilken smäll jag vaknade av inatt! Satt verkligen på första parkett för att se naturens skådespeleri.
När jag vaknade och slog upp mina gröna av första smällen, gick jag fram till fönstret för att titta ut. Regnet öste ner, det var dimmigt och mörkt ute. Hela himlen lös upp och en enorm blixt sökte sig ner genom molnen, rakt ner i marken. Trots att det var riktigt fascinerande så var det samtidigt lite läskigt. Ovädret låg rakt ovanför staden.



Såhär såg det ut. Bilden är inte från kvällen utan är lånad från nt.se

Stog redo med min kamera men fick ingen fångad på bild. Såg endast hur blixtrarna lös upp himlen.



Regnet vräkte ner, mullret hägrade ovanför.. mörkt och mystiskt..



Sedan blixtrade det till och himlen blev blå.. Jag tycker det är jätte häftigt med vad naturen kan åstadkomma.

Åkte till Stockholm idag med Satu och Tommy för att kika på Scandinavian sport and fitness festival. Jag tycker att det var en riktig flopp! Trodde att det skulle vara många fler utställare/försäljning, men det var typ bara gymgrossisten och inga fler. Väldigt tom mässa om jag får säga mitt. Vi gick in, tog ett varv, svor, gick ut och fick pengarna tillbaka. På vägen ut träffade vi på Ako, det var helt klart dagens höjdpunkt! :)

Istället åkte vi in till Kista galleria för lite shopping, allt jag kom hem med var 3 proteinbars och ett skärp. Var inte alls på humör för att shoppa. Hittade ingeting som föll mig tillräckligt i smaken. I och för sig gör det inget, då jag måste hålla i pengarna den här månaden.

Nu tänkte jag ta mig en powernap innan en promenad. Jag får se vad jag or med ikväll. Sitta hemma och se en film, eller hänga med ut på stan.



Jag idag..


Gårdagens träning blev rygg för Fredrik.

3set Latsdrag i maskin
3set Pullups
3set Sittande rodd i kabel
3set liggande rodd på lutande bänk m. hantlar
3set Marklyft i maskin
3set Rodd i maskin

För en gångs skull tog det sjukt bra där det skulle ta, i alla fall på några av övningarna. Men det var tungt mentalt, var inte alls med och däckade hemma i soffan efteråt. Nästa gång kör vi rygg igen. Jag ska få till det lika bra som mina benpass. :)

Motivationen var inte alls hos mig idag, hur mkt jag än försökte leta fram den så var det helt borta.
Trots det så tog jag mig igenom mitt pass, vilket blev bröst/framsida lår. Ben en dag som denna är inte att föredra, så jag sparar det passet till helgen.

3set bänkpress i smith
3set flyes nerifrån i c.c
3set press i c.c
3set hantelpress
5set benspark (drop på mina 3 sista set)

Kvällen avslutades med en avtackningsmiddag tillsammans med mina kollegor. En klump i bröstet trots att det här är mitt val. I morgon är det min sista öppning, ska njuta av den till 110%. Jag gillar verkligen fredagsmornarna, det är en skön stämning då, även om det innebär att jag måste kliva upp tidigt.

Harrys bjöd på god mat och dryck. Mina kära kollegor/vänner bjöd på glada skratt, härligt stämning, betting på kön/vikt/längd på A:s tillökning (endera en Matilda eller Harry), frågor om livet, pojkar/män och ännu mer skratt. Nu tackar jag för mig och siktar in mig på sängen.



Natti!

Planen var som sagt att köra ben, men det toksket sig då jag inte kunde ta ut min friskvårdstimme som planerat. Jag fick snällt jobba istället. :/ Efter jobbet var det raka vägen till stallet för att ta tag i det som jag dragit ut på hela sommaren, tömma Boggis saker. Men nu är det gjort och det var jobbigare än vad jag trodde. Många tårar föll.

Så det har inte blivit ngn träning idag, men jag hinner med mina pass innan veckan är slut. :)



Sadelputs..

Det blev inte ben idag utan armar/chins.
Men i morgon blir det ben med Satu, som vi ska mosa! :)

3set Chins
3set Tricepspress i kabel
3set Bicepscurl m. Z-stång
3set Tricepspress ovanför huvudet m. rep i kabel
3set 1-arms bicepscurl i kabel
3set 1-arms tricepssträck m. hantel

Har bakat en sjuuuukt jäkla god kladdkaka ikväll som jag tänker bjuda kollegorna på i morgon. Sista personalmötet på F&S, så jag kände att det var läge att bjuda på ngt smarrigt. :)

Då den inte är helt klar så bjuder jag på ett kort på godbiten i morgon.

Avslutade kvällen med en film (som vanligt) Lincoln Lawyer, riktigt bra rulle om ni frågar mig.



Natti natti, dröm sött!

Har stuvat om i mitt träningsupplägg som kommer se ut såhär. Inte så stora förändringar, men lite tillägg.

Pass 1. Axlar/chins/mage
Pass 2. Ben
Pass 3. Armar/mage
Pass 4. Rygg/baksida axlar
Pass 5. Bröst/ben (Varannan vecka fram- & baksida.)

Kom av mig lite i mina perioder i sommar, men kör nu 10reppare och går sedan ner på 8 och till slut 6.
Kommer dock att köra vissa övningar med lite högre reps, där jag inte kan köra på så tunga vikter då jag tappar kontakten. För som ni vet så är ju kontakt A och O.

Är ju sämst på att klämma in cardio annat än minst 3 promenader/vecka. Tar det som det kommer, men ska iaf försöka mig på 2 pulshöjande pass/vecka. Spinning/löpning eller backintervaller.

Todays:

Axlar/mage (inga chins)

3set Uppvärming, utåtrotation och sidolyft i kabel.
3set Hantelpress
3set Sidolyft m. hantlar
3set Militärpress
3set Liggande hantellyft på lutande bänk (baksida)
3set Benlyft för lille magen
3set Press i smith bakom nacken

Blev lite många övningar, men det kändes så himla bra så jag ville som inte riktigt sluta. ;)

För övrigt så känns det underbart att motivationen bara bubblar inombords. Nu finns det inget stopp, buckle up and enjoy the ride!

Igår blev det Bio på kvällskvisten. Såg svenska filmen "Jag Saknar Dig", riktigt bra handling men skådespelarna var inte lika bra. Vilket drar ner filmen ngt då känslan inte blir så bra som den skulle kunna bli.



Ny vecka och nya tag, strax dags för jobb fram till 19. Ikväll blir det axlar och mage på gymmet.

Är sjukt nöjd som alltid!



Är du också sugen på snygga och hållbara naglar i gelé, boka tid hos Kicki.
Klicka på bilden så kommer ni direkt till hennes blogg där ni kan se lite fler bilder samt priser.
Alternativt går ni in på Fabebook och gillar sidan Nailicious by Kiks, där kan ni se ännu fler av hennes verk.

Yes, det går framåt! :D Varje pass ger resultat och det både känns och syns. På mätningen har jag tappat en hel del just över låren. Det är första gången som jag ligger så lågt och ändå ligger jag rätt högt. Nu i efterhand önskar jag att jag tagit mått för att se skillnaden, men får bli från och med nu för benen ska ju öka ännu mer i muskelmassa. ;)

Vikt: 68,1kg
Fettvikt: 6,62kg (-490g)
Muskelvikt: 61,47kg (+192g)
Fettprocent: 9,73%
Muskelvikten ökar och fettvikten minskar, precis som det ska. :) Omfördelningen gillar jag ganska mkt!

Fokus på framsida lår idag då jag fortfarande känner av baksida och rumpa, inte så optimalt att pressa dem då.

4set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning) Korta pressar
4set Benpress i Maskin Även här korta pressar, för att inte koppla in baksidan.
4set Benspark

Nu har jag en hel del olika övningar att använda mig av och benpassen själv går riktigt bra. Så det blir inge mer ben med Fredrik på ett tag, utan nu fokuserar jag på rygg. Där jag har mest problem just nu.

Snart ska jag hämta upp Josse på stationen. Efter det blir det soffhäng och kanske en film, om nu klockan inte blir för mkt innan jag är hemma igen.

Jag och ryggen får inte ett bra samspel ibland, idag var en sådan dag.
Big fail!!! Men tack Jennifer för ett bra pass trots allt :)

3set Chins (Tänker inte ens kommentera dessa, va fan hände liksom???!!)
3set Sittande rodd i c.c
3set Latsdrag bakom nacken
3set Stångrodd
3set Högrodd m. rep i kabel (baksida axlar)
3set Ryggresningar

I morrn ska kroppen straffas för detta mesiga pass, det blir att köra ben ända in i kaklet med Fredrik som peppar.

På fredag tar jag min friskvårdstimme och kör bröst/vader, sedan blir det vila lördag och axlar/rygg på söndag.
Hela veckan planerad och varje muskelgrupp genomkörd. Ryggen får det bli igen pga att jag fuckade upp detta pass.

Fick en enorm längtan efter Summerburst, ser verkligen fram emot nästa års festival! :D



Bedtime!

Puss

Min nya favorit! :D Men jag få se hur länge den behagar vara det. Snart blir det ju kallt och äckligt ute :(

Armar/mage was todays mission

3set Bicepscurl i kabel
3set Tricepspress i kabel
3set Hantelcurl
3set Liggande tricepspress m. hantlar
3set Hängande benlyft
3set Bamsen.

Sen kände jag att det var dags att fylla på med mat, noll energi kvar. Men passet kändes otroligt bra!
Nackdelen ännu en gång är att jag tränar när alla andra också tränar. Det gör att det blir en massa väntan som i sin tur leder till att jag tappar tempo och det drar ut på tiden och energin blåser bort likt en vindpust. Inte kuuuul!



Gammal bild från juni 2011

Har precis kommit hem från en 45min powerwalk, göttigt väder ute och jag njöt av varje sekund. Skönt att få igång benen lite, då jag har ännu ondare idag. :D

Dags för en dusch och sedan film.

I'm out!

Det går så sjukt bra nu att jag bara längtar till nästa träningspass. :)
Idag har jag äckligt ont i ben och rumpa men det är faktiskt en underbar känsla!

Axlar med Jennifer blev det ikväll.

3set Rotation och sidolyft i c.c som uppvärmning
3set Hantelpress
3set Fjärilen
2set Kryssdrag i c.c
3set Press bakom nacken i smith
3set sidolyft med hantlar

Börjar få slut på bcaa så nu är det dags för beställning igen. Insåg även till min fasa att jag tog min sista Celsius ur mitt förråd idag. Dubbel crap!! :( Det är ngt som jag verkligen INTE klarar mig utan. Behöver min dos, så är det bara.



På torsdag är det mätning och träning hos Fredrik. Undra vad vågen och kalipern säger.. spännande :)

Annars har jag inte gjort ngt annat idag än jobbat. Är rätt så trött då det blev sent som tusan igår, så ikväll blir det en tidig(are) kväll.. :)






Någon klantig bilförare hade dålig koll på sin bil, så min bil fick ta en smäll... Tack! IDIOT!!!

And when it hurts.. kill them some more! :)
Det var orden som ekade i skallen under dagens benpass. Make it hurt like hell!

3set Stående bencurl
3set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning)
3set Split squat med bakre benet på bänk
3set Benpress i maskin, fötterna tätt ihop, pumpa korta pressar.
2set Benspark med dropset
2set Liggande lårcurl
2set Raka marklyft

Efter en veckas skönt flyt så är jag inspirerad och motiverad så det känns som det ska bubbla över! :D

Dagen har spenderats tillsammans med Lina, Anna och lilla Lova. Vi har strosat på stan, ätit lunch, fikat och bara myst. Tack för en super mysig dag! :)



Sötnosen... :)

Nu lite soffhäng innan det är dags att sova.

För en gångs skull var jag spontan och tog beslutet att hänga med A-M och två tjejer till Karlstad. SM i Athletic Fitness gick av stolpen idag! :) Sagt och gjort så hämtade dom upp mig i morse.. såg verkligen fram emot att få se alla atleter kämpa, det finns inge bättre inspiration än det! Men vad tror ni händer oss när vi kommer fram till kassan? Jo biljetterna var slutsålda, det var knökfullt!
Snopet, tråkigt och förjävligt! Vi var för sena helt enkelt. Det fanns inget annat att göra än att åka hem igen. 4 timmar i en bil helt till ingen nytta. Ibland är det inte så bra att vara spontan ;)

Nu blir det middag med Kicki.. TJO!

Hörde den här på Pride där dom spelade live, skönt gung.. :)

Efter lite mer än 2.5 år på Friskis&Svettis så har jag bestämt mig för att vidga mina vyer. Jag jobbar månaden ut innan nästa jobb drar igång, från och med 1 september hittar ni mig på Intersport Mega Store på Erikslund shoppingcenter. Butiken öppnar den 22 september tillsammans med resterande, det kommer bli stort!! :D
Utöver Intersport så kommer jag även fortsätta jobba extra på Restaurang Varda, vilket känns oerhört kul. :)
Det kommer med andra ord bli en mycket händelserik höst.. Lite läskigt att lämna den trygga vardagen för ngt nytt, men väldigt spännande!
Kommer sakna kollegor, funktionärer och motionärer. Men jag försvinner inte därifrån helt och hållet, då jag kommer fortsätta som funktionär i någon form. Först och främst som ledaruppföljare under höstterminen.

Dagens träning blev rygg. Mycket folk idag igen, så ordningen blev omkastad helt då i princip allt var upptaget.

3set Latsdrag i kabel
3set Rodd i kabel
3set Enarms Hantelrodd
3set Liggande hantelrodd på lutande bänk.
3set Chins Det här hade jag ju velat köra först.. men fick bli sist då det var tryck på assisted chin/dip maskinen.
Med andra ord blev det inga chins på egen hand, utan det fick bli excentriska rackare istället.





Det är fasiken inte lätt att ta kort på ryggen.. varje kort blev suddigt! Men det är i alla fall dagens formstatus.
I have a lot to work on..

Nu kvällspromenad sedan soffhäng och film.
Hoppas ni haft en gó dag! :)

Dag tre blev bröst och framsida lår, fick sällis av Malin dagen till ära. Long time no see my friend! ;)

3set lutande hantelpress
3set flyes nerifrån i kabel
3set hantelflyes
5set benspark, drop på sista

Tyvärr så var det en evighets väntan mellan varje övning, så tiden räckte inte till mer än detta.
I morrn blir det ett pass på dagtid, så jag slipper värsta trängseln. Det märks verkligen att bjrönövägen har stängt.

Annars har jag inte gjort mer idag, avslutade med en film i vanlig ordning. Hemmamys är fasiken underskattat!

Nu bingen!



Undra vad som skulle hända om man skrev... "ring mig 070-*******" skulle ngn ringa då? Skulle du göra det om du hittade en sedel med det meddelandet? :)

Efter semestern drar rutinerna igång, längtar nästan tills det har gått ngr veckor och allt flyter på som det ska igen. :)
Glömde ju skriva om gårdagens träning, så det kommer nu tillsammans med dagens.

Måndag - Axlar & Mage

Uppvärmning i kabel, utåtrotation och sidolyft
3set Hantelpress
3set Hantellyft åt sidan
3set Kryssdrag i kabel - superset - Hängande benlyft
3set press bakom nacken i smith

Idag har jag en härlig träningsvärk i axlarna, körde drop på 3:e setet på alla övningar.

Tisdag - Armar

3set Hantelcurl
3set Bicepscurl m. rep i kabel
3set Skivstångscurl
3set Liggande tricepssträck m. hantlar
3set Pushdown i kabel
3set Sittande tricepssträck m. hantlar



Mina små armar har äntligen fått sig en genomkörare efter två veckors vila.. ;)

Hade passning av Jennifer idag så jag fick möjligheten att köra på lite tyngre, vilket jag hoppas kommer kännas av i morgon. :)

Nu blir det chill i soffan innan det är dags för sängen.
Började kolla på en film igår som jag fick stänga av då jag fick jordens huvudvärk, så det var bara att kasta in handduken för dagen.
Gör ett nytt försök ikväll!

Elin, Linda jag och Lina.. Julle bakom kameran :)



Mamma och Elin..



Linda och jag :)



I år kikade jag bara på paraden, missade nämligen Elin och Linda i tåget så jag "hoppade" aldrig på. Hade sällskap av kusin Johan vilket var himla trevligt. :)



Träffade Emma och hennes fru Alexandra på lördan. Såå kul då det var evigheter sedan jag såg E och fick träffa A för första gången. :)

Går skitsegt att ladda upp bilder, så jag bjuder på fler i morgon.
Nu är det movietime! :D

Dagarna går i ett och jag har som inte tid att sätta mig ner framför datorn. Ogillar att blogg.se inte fixat ngn app så det går att blogga från Iphonen! :(
Tycker det är på tiden nu!

Har haft det toppen i sthlm där jag fått umgås med nästan hela familjen, bara Joel som saknades.

Uppdaterar med bilder senare, nu är det dags för en promenad efter att ha avnjutit en Celsius Citron/lime. Love, love, love it!! :)

Dagar som startar med en benpass för Fredrik kan inte annat än starta BRA! :)

3set stående enbens lårcurl
3set raka marklyft
3set split squat med bakre benet på bänk
3set benpress m. viktskivor (45 graders lutning)
3set benpress i maskin, fötterna tätt ihop, pumpa korta pressar. AAAAJ!!

Känner på mig att baksida lår och rumpa kommer strama och göra ont de närmsta dagarna. Men det är bra, rumpan ska ju få jobba s*tan så den sätter sig där den ska sitta. ;)

Nu är det dags för playan med Vicky, Kicki och Anna.



I have a good feeling.. this song makes me feel it more!