Vilken dag! Underbart alltså, nu lever jag! Kan ju inte direkt säga att jag fryser nu.. ;)

Jag har tränat crossfit, solat på balkonen, promenerat ut till Hälla, hämtat cykeln, solat lite till. Nu är det snart dags för vårruset, men först ladda upp med en shake och aminosyror. :)

Push press 5-5-5-5

10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push press
Chins
Abmat

Jag var 8reps abmat ifrån att ha fullföljt 5 varv. Pressarna var tunga idag. :)



Solhäng på balkongen.. kan tilläggas att jag somnade i solstolen, S.K.Ö.N.T!



Kompisen på plats.. den går tokfort!

Igår var det pizza och spelkväll hemma hos Frida och Markus, så himla mysigt! Kvällar som dessa måste bara göras oftare.

Har jobbat hela helgen, i morgon har jag en efterlängtad ledig dag. :) Vädret är underbart och ska ju hålla i sig. Jag ska verkligen ta tillvara på morgondagen och njuta!

Först upp sovmorgon, träning på Factor, promenad för att hämta min cykel, chilla i solen, springa vårruset och avsluta kvällen med Picknick.

Kvällens träning blev inte ben som det brukar bli på söndagar, måste ju känna mig fräsch så jag orkar springa i morgon. Det är bara 5km, men är ju ganska oskönt att springa med träningsvärk. Det fick bli armar istället. :)

Bra pass trots bara 4 övningar.

4set dips
4set hantelcurl, drop på 2 sista
3set liggande tricepspress i kabel
3set liggande curl i kabel

Avlsutade med 3set chins m. band.






Liggande curl i kabel...

Nu ska jag krypa ned i soffan och glod på "På spaning med Bridget Jones".

Hej svejs!

Sitter hemma, ny-äten och ny-jobbad. Kvällen spenderas hemma i soffan, ganska skönt även om det hade varit trevligt att hitta på ngt. :)

Dagens träning på Factor:

Clean and jerk 5-5-5-5

3 min x 3 (20 sec rest)
CJ 6
Burpees 6
Ball slam 6

7 varv var målet, 7 gjorde jag minus 1 ball slam. ;)

Under passet och direkt efter är jag helt slut på! Men det roliga är att jag sedan längtar till nästa pass redan innan jag ens gått utanför dörren, det är ju så himla KUL! och enormt utvecklande!

..dåligt träningspass.

Hade bara käkat frukost och lunch idag innan träningen, inte ens tagit en shake, mycket slarvigt.
Resultatet halvtaskigt pass och kasst temperament. Sorry Sophie ;)

4set chins - superset - framåtlutad skivstångsrodd
3set latsdrag
4set liggande rodd i smith, 2 normalt grepp, 2 pronerat.
3set rodd i kabel, 2 sista drop
3set ryggresningar m. viktskiva

Ikväll har Vicky och Kicki varit på besök.. himla mysigt! :)

Ja, hade inte så mycket mer att skriva om idag. Jag vill bara krypa isäng, har varit sååå trött hela dagen.

I morgon blir det ingen träning på friskis, det blir FACTOR istället. Kuligt värre! :)
Sedan frukost på sportköket i vanlig ordning.

Godnatt på er!



Efter avslutad rodd i smithen...

Bröstpasset som tog tuttarna till höjden, vilket pump! wooohaaaw!
Kan det bero på mitt nya tillskott, Swolex? Det kan det nog. Gryhymt! :D

Hade drygt 30min på mig... effektiva pass är ta-me-tusan dom bästa!

3set hantelpress (dubbel och sedan enarms) - superset - push ups
4set flyes i c.c från övre trissan
4set flyes i c.c från nedre trissan
3set hängande benlyft



Nu middag, sedan hämta lillasyster som ska sova över här inatt.



Mitt nya transportmedel.. skulle hämtat den idag men har haft fullt upp med besök.

Tack bästa pappa för den fina presenten. ♥

När jag hämtat den så blir det en massa cyklande till och från jobbet. Jag sparar massor med pengar och får extra motion. :) I LIKE!

Puss på er!

Igår hade jag en underbar dag rakt igenom! Från att jag slog upp mina ögonlock ända tills jag kröp isäng, en riktig good feeling dag. Fina vänner på besök med jätte fina presenter, ni gjorde min kväll!

Idag har jag haft lite mer besök av några kollegor över en lunch, inte illa att bli firad två dagar. ;)

Största överraskingen står Thessan för, hon dök upp idag helt oanmäld med en stooor påse med mitt favoritgodis. Dock får den vänta till helgen.. ;)

Jag har verkligen helt underbara människor i min omgivning! Tack, tack och tack alla för allt! ♥



Mina färdiga cupcakes..

I morse såg passet på Factor ut såhär;

Power clean 5-5-3-3

10 min
PC 2
Push ups 6
Squat 9

* 3 burpees on the min
På varje påbörjad minut körde vi 3st burpees, sedan fortsatte där vi var i varvet.

Glömde kolla hur många varv jag körde, kan ha varit 8st... tror Rikard sa att jag totalt gjort 16 frivändningar på 45kg. Det är inte så dumt ändå. :) Försökte sätta pers på 55kg, men det gick inte. Snart mina vänner, mkt snart! :)

Men nu är det dags för en sväng till gymmet!

Har bara blivit crossfit idag, kvällen har vigts åt bak till morgondagens gäster. :)

Chins 5-5-3-3-3-3

12 min
MB pushups 7
Plank knees to elbows 10/10
Sprinter situps 10/10
Chins 5

Kul, super kul! Mina absoluta svagheter! Chins och mage. Gud jag skäms! Chins har jag blivit bättre på men styrkan i magen är under all kritik. Skärpning Fancy!

Nu har jag bakat klart för ikväll, dags att sova för i morgon är det min dag.
Börjar med crossfit, lite mera bak och städning, träning igen och sedan sista fixet innan alla kommer. Kvällen spenderas med fina vänner. :)

Känns gott att fylla 25år..... igen ;)

Godnatt och puss på er!

Är det min grej? Nja, inte helt och hållet i alla fall.
Men ikväll är jag "hemmafru". Bakar som aldrig förr! :)



Blåbärscupcakes..



Min absoluta favorit kladdkaka, som kommer få en delikat glasyr av mörk choklad.

Tillbaka till baket!

Ikväll har jag städat eller jag håller fortfarande på. Får ju en massa besök på tisdag och jag kommer nog inte hinna städa OCH baka på tis förmiddag. Det var ju min ursprungliga plan, men är för mycket optimist för att det ska fungera. Fick tänka om och kör städning ikväll. :) Baket blir i morgon och på tisdag.

Har haft en toppen helg! Gårdagen är ett minne för livet. :)

Ingen träning igår eller idag, men i morgon bitti blir det crossfit på bästa Factor!



Mycket vacker brud..

Städa lite mer innan ja släng igen öga.

Idag/ikväll är det möhippa för denna vackra och underbara vän.

 

 

 

Vilken dag! Bortsett från tidigare inlägg så har dagen varit precis så som en ledig dag ska vara. Lugn och skön med massa härlig träning! :D Uträttat mina måsten utan att ha känt ngn tidspress, i like it!

Passet på Factor var grymt kul idag! Ok, det är kul varje gång. Men just idag var det extra kul! Beror nog på att jag hunnit ladda med massa frukost och vaknat till ordentligt. :) Det är stor skillnad att köra kl. 11.35 mot kl. 8.00, jag är ju som sagt ingen morgonmänniska. :)

Romanian deadlift 5-5-5-5

11 min
RDL 6
Squat jump 12
Burpee pushup 4

Jag tror att det blev 11 rundor totalt. Så räknar jag på det blev det totti totti:

RDL: 66st
Squat jump: 132st
Burpee pushup: 44st

Ganska bra träning!! ;)

---

Pass numero dos, ryggf*n.

Fokus på bröstryggen, min svaaga punkt.
I stångrodd borde jag kunna köra dubbla vikten mot vad jag kör nu, i förhållande till min srtyka ia alla andra ryggövningar. Det är ett tecken på att jag släpar efter rejält där. DARN! Nåja, jag har något att jobba på. :)

4set framåtlutad stångrodd
4set hängande rodd, 2 set brett grepp och 2 set smalt, Häng i smith-stången, pronerat grepp, fötterna rakt ut och dra dig upp, bröstet mo stången.
2set negativa chins
3set stående rodd i kabel
3 eller 4 set sittande rodd, ryggen mot linan, det blir som en pullover men inte riktigt. Mycket bra övning iaf! Svårt att förklara med ord hur den utförs.

Jag har redan nu träningsvärk, i morgon kommer det kännas fint! Allt tog där det skulle. :)

Dags att vika lite tvätt, äta kvällsmål (lyxar till med kesella och digestive) sedan sussa säng. I morgon bitti är det jag som kör spinningen!



Men jag hade hellre mumsat på denna goding... fan för dig Denicé som tipsade mig ;)

Hoppas ni har haft en underbar dag!

Puss på er

Jag är så less!!



Via iPhone går det tydligen inte att se filmen.. klicka på länken istället --> http://videofy.me/v/507629

Mitt ansikte har ticks nu, eller en nerv. Sjukt irriterande!!

Vad händer i morgon då? Jo Fancy är leeeedig! :D
Det som är inplanerat är detta: (För er som nu är intresserade av vad jag ska pyssla med)

07.00 Tvätt
11.35 Leka på Faktor
14.00 Träning för Fredrik tror det får bli rygg
??:?? Städa
??:?? Ärenden på stan
Då vädret verkar ska vara piss, spenderas nog endel av tiden i soffan. Blir helt klart kvällsmys framför en film. :)

Till träningen då. Idag blev det ett snabbt armpass, vänstern krånglar lite igen men bara lite.

2set tricepspress i kabel som uppvärmning
3set dips
3set bicepscurl m. skivstång
3set tricepssträck i kabel
4set minusgradig hantelcurl

Det var allt jag han med.. inte världens bästa pass, men bättre än inget.



Dagens mage, lite bättre än formbilden i måndags.
Men inte så mkt bättre än förra bilden på magen från februari. -->> här!

Sov gott där hemma i era vrår.. :)

Pusshej

Shit va jag känner mig stark! :D Superwoman liksom... eller nästan iaf.
Ökar på lite här och var bland vikterna och det mina pojkar och flickor är en grym känsla!

3set hantelpress (först dubbel 6reps sedan enarms 10reps/sida) - superset - Push ups
4set flyes i c.c
3set flyes m. hantlar - superset - press, båda på lutande bänk

Riktigt härligt pump i tuttarna idag, önskar bara att det kunde synas lite mer som det känns. Tids nog så!



Mina über snygga tights.. just gotta love them!

Är fortfarande i valet och kvalet om jag ska på crossfit i morgon, fick höra att det kommer bli massa lek med skivstången. DET lockar mig! Hmmm..

Tar en shake så länge och funderar innan jag knoppar.

Godnatten på er!