Med fokus på baksida. Jäklar vad bra det tog! :D Tack Anna för ett bra pass.

3set Knäböj (Kändes mkt bättre än förra gången)
3set Liggande lårcurl
3set Liggande press i plateloaded - superset - Finnen (baksida lår)
3set Utfallsgång m. hantlar - superset - Sumosquat m. hantel

I morgon blir det Indoor Walking istället för spinning, roligt att variera sig lite. :)



Utfallsgång.. Här har jag ont!

Den här övningen plus sumosquat har nog dödat mitt ASS!! Hoppas på en enormt galen träningsvärk i morgon!

Kom på att jag tog ju en morgonpromenad i morse. Det var väldigt härligt, solen värmer på riktigt bra nu. Våren är på väg! :D
Träningsvärken från gårdagens pass är fan inte att leka med, latsen känns, jag kan nästan flyga. ;)

Ok, dags för middag.. Ouf va sent!

Jag kan faktiskt inte må bättre!! I made it! :D
Skiten vände. Jag fick upp ögonen. Allt går bara jag ger mig f*n då det. Men utan Sophie hade det inte blivit lika grymt! Kamerakvinna och pepp, våra pass ihop är guld värda ska du veta. :D
Fick se en bild på min rygg när jag körde chins, i min värld så ser jag inte alls ut så. Men bevisligen har allt slit gett resultat. Jag är glad inombords, motgången har blivit lite sopad från banan.



Här kör jag alltså chins med hjälp av ett gummiband, perfekt för en svag skit som mig.

Det här är bra mkt bättre än assisted chinsmaskinen som finns, gillar att det är en rak stång.
Nu kära läsare ska jag kämpa så det står härliga till, jag ska fixa detta utan gummiband!

Svagheter som jag måste förbättra är alltså chins och knäböj - All in for the win!

Dagens pass såg ut såhär:

Bröst på morgonskvisten

4set flyes m. hantlar på lutande bänk - superset - bröstpress m. hantlar på plan bänk
3set flyes i c.c
3set press i maskin

Räckte gott och väl, såg fina reslutat i spegeln. ;) Tuttarna kommer sakta men säkert!
Var lite orolig över hur mätningen skulle gå, mest pga min förkylning. Fredrik sa att jag kunde skjuta på det om jag ville, men jag var alldeles för nyfiken. Väger i dagsläget 65,8kg det går alltså neeeråt. :)
Angående kosten så dras en shake bort, den innan träning.



Chins



Halva marklyft - Rack deadlift

4set halva marklyft
3set chins med gummiband
3set hantelrodd
3set breda latsdrag
3set ryggresningar - superset - skivstångsrodd

Är helt slut i ryggen, riktigt skönt pass! :D

Dags att krypa isäng..

Jag hatar ordet motgång, jag hatar känslan man har inombords.
Mätningen gick bra, det är inte den jag hängt upp mig på. Det är bara hela grejen.. Allt känns så jävla meningslöst just idag. Målet är för långt borta. I dag vill jag egentligen bara ge upp. Lägga mig i soffan och skita i allt!

Men där har jag en liten röst inom mig som vänder hela skiten till ngt positivt. Jag väljer att använda den negativa energin till att tagga till och gå in med en sjujäkla inställning istället. Jag ska mosa mig sönder och samma ikväll, om jag så ska måsta avsluta med hopprep och burpees. Jag ska vara heeelt slut!






Say no more!

Har jag mumsat på någon semla då? Nej, faktiskt inte. Läste igenom mitt kostschema och där står det inget om att jag fåt äta semlor på denna fettisdag. Bummer! Sukt sugen, men det är bara att stå emot. ;)

Dagens träning då, jo det blev spinning. Inge gym med andra ord men i morgon blir det bröst på fm och rygg på em. Var inne på att dra iväg ikväll en sväng, men kom på att det är dags att plocka fram epilatorn så jag slipper ha långa tights på mig hela tiden på gymmet. :) Hår bort!

Nya fitness damp ner i lådan idag, är dock inte så himla förtjust i tidningen längre.
Det var ett inlägg om övningar som ökar din rörlighet, det är något som jag ska försöka ta till mig. Jag har ju en grymt stel bröstrygg som hindrar mig i framförallt knöböj. Kan alltså vara bra att göra något åt den saken.

Sedan till alla som dricker en cola altför ofta.. tänk om! ;)



27 min för max 5 min njutning, är det värt det?


Måste bara bjuda på den här bilden.. Morgonmage vs. lördagsmage.

Jag skämtar inte men den till höger är inte utspänd, den är bara full med mat och en löjligt god Chokladkaka, "Marabou Black". Jag kan inte påstå att jag mådde så himla bra, inte smart alltså och väldigt onödigt...

Kvällsmellis och häng i soffan innan sängen.. Lite "temple run" på fånen också. :)

Ganska glad tjej sitter i soffan! Jag har nämligen tränat idag och det kändes jätte bra. Vilken lycka! :)

Axlar och mage

3set utåt-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
3set liggande kryssdrag - superset - sidolyft m. viktskivor
3set drag & press m. skivstång - superset - liggande benlyft m. rumplyft
3set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress



Frisk och taggad till tänderna!!



Vardagslyx - Älgfärs... sjukt gott! ♥

Nu är jag ledig tisdag och onsdag. Har en massa inplanerat som vanligt, men det gillar jag. :)
Bland annat gym, umgås med kollegor och gamla kollegor, spinning, fixa naglar, träning och mätning.

Nu är det snart läggdags.. nattis

Utan någon gymträning. Räknar inte med spinningen i fredags, det är ju bara "bonusträning".
Eftersom min kropp inte spelar med mig, missar jag den här veckans rygg- och benpass. Det är verkligen inte ok! Det är ju de muskelgrupper jag inte vill missa.
Men det är dumt att köra igång för tidigt, så jag viiiiilar idag också. I morgon är jag friskare och då blir det lite axlar och mage. :)

Intar soffläge framför Wallander, hoppas ni är friska och krya så ni kan hålla igång med er träning. :)



Gammal bild från i somras.. i brist på annan att lägga upp.

Ja, då var det gjort! Skitkul, svettigt och grymt härligt! :) Frågan är ju bara vad ca 70% av motionärerna tyckte om min musik. ;) Eftersom jag älskar house, blir det en hel del av den varan. Kan verkligen inte hålla mig från att köra på det spåret, speciellt när jag bara ska köra ca 3 pass till den här terminen.

Tack alla som kom, det gjorde vi bra! :)

Idag börjar jag inte jobba förrän kl.12. Helt ok att chilla lite fram till dess.
Känner mig glad idag, riktigt glad! Det beror ganska säkert till stor del på det underbara väder vi har ute. Solen är ju helt fantastisk! Men näsan är inte med mig, fortfarande lite däppt och snuvig. Hoppas inte det vänder och blir värre.

Har lovat en utgång med en kollega ikväll, men det vette katten hur jag ska orka det. Jobbar hela helgen och skulle behöva all sömn och vila jag kan få... hmm, dilemma, dilemma..



Dagens utsikt från min balkong..



Gårdagens lilla formbild..

Blåsa håret, lite smink i nyllet, äta mellis, spela spel på iphonen och därefter jobb.

Tjing!

Neherå det blev ingen träning idag..

Nu sitter jag och lyssnar på mitt pass, kommer bli riktigt grymt alltså!

Musik från Skrillex, Dahlbäck, Avicii, Gaga, Guetta, Darin, Twin Atlantic, Armin van Bureen, Robokids, Madonna, Nause, Deadmau5, Loreen och Demi Lovato.



I morrn smäll hä, senast jag satt på cykeln var på mitt och Matts House/dance pass. Nu kör jag alltså solo. :)

Lite mer te, kvällsmellis och sedan skalla kudden.

Hoppas ni har kört ända in i kaklet ni som varit med på kvällens cirkelfys!!! :) Och alla andra för den delen, vad ni nu kört för typ av träningspass.

♥

Sitter i soffan och smuttar på en kopp te med honung. Har precis tryck i mig en skål med kvarg och hallon.
I morse vaknade jag med snuva och lite ont i svalget, måste alltså motvilligt stå över c-fysen ikväll. FUCK!!

Redan rastlös av bara tanken att inte kunna träna ikväll.. ett lättare ryggpass kanske? Ska fundera på saken.
Men i morgonbitti är det spinning som gäller, efter lite sömn kommer jag vara fit for fight!




Nu ska jag ta tag i snabelraken, måste få bort råttorna som springer runt på golvet.

Hörs senare!

Japp, ni läser helt rätt!
Inge gym, inge promenad, inge cardio.. Nada, zip, noll. Istället kryper jag ner i soffan framför en film. Har inte varit på topp idag, frusen och lite hängig. Så en kväll i soffan råder säker bot på det eländet.



I morgon är jag freakin leeeeedig!! :)
En massa att fixa med som vanligt. Bland annat tvätta, städa, träna, återbruket, ringa ngr samtal och laga matlådor. Det är säkert en massa mer, men hinner väl inte allt ändå. ;) Lunch med Therese står också på agendan.

Idag har vi fått in kompressions tights från märket SKINS. Grymt härlig kvalitet, dessa måste jag bara prova. Sitter dom bra kommer det bli svårt att låta bli att öppna plånboken.



Varför kompressions tights undrar ni?
Syftet med dessa är att i första hand förbättra återhämtningen. Kompressionskläder ger en ökad blodgenomströmning. Vilket gör att blodet tar med sig slaggprodukter från musklerna och tillför nytt fräscht blod.

Nej, soffan väntar. Tjing!

♥

Min kvälls date gick och sjuknade till, så jag fick träna själv.

Axlar och mage

3set Sidolyft i c.c
4set liggande kryssdrag - superset- sidolyft m. viktskivor
3set omvänd pec.flye - superset - militärpress
3set liggande benlyft med rumplyft

Ett kort men intensivt pass.

I morse hade jag ju en tid hos Fredrik. Glad i hågen åker jag dit till innan kl8, tänkte köra lite längre uppvärmning på crossen. Men jag inser när jag är där att ngt inte stämmer. Det sitter nämligen en tjej och väntar på att få gå in till F. Kollar min mail och inser att jag tagit fel på tiden, var en hel timme för tidig, jag skulle alltså inte vara där förrän kl. 9. Det blev 45min på crossen istället för de tänka 15min.

Brösten fick sedan jobba sig lite.

4set sittande flyes i c.c
4set bänkpress
4set hantelflyes - superset - hantelpress, båda på lutande bänk



Ganska ensamt på gymmet ikväll.. ;) (Hatar iPhone kameran när man ska fota sig själv)



Fick en liten gullig present från miss Fox idag.. ♥



Dagens absolut bästa! Bröllop i juli, helt underbart! ♥

Först ett i juni och sedan ett i juli, kärlekens sommar. Blir varm i hjärtat av tanken. :)

Trots att jag verkligen ogillar den här dagen, mest pga att jag inte får skämma bort ngn eller mysa. Men sedan tycker jag att det inte ska behövas en speciell dag för att göra det. Det är bättre att vara spontan och visa sin kärlek mer än bara under en dag på året. Lämna en gullig lapp på köksbordet, frukost på sängen en söndag morgon, en ros mitt i veckan, ett sms när du tänker på den du älskar, överraska med en middag ute, vad som helst. Fantasin är oändlig! :)

Ha en fortsatt härlig kväll, själv så ska jag knåpa ihop det sista av mitt spinningpass.

Har hunnit med 45min cardio, tränat bröst, lagat lunch, diskat och nu är det snart dags för jobbeljobb.

Känner mig rätt så nöjd när jag känner efter ;)



Onsdag nästa vecka är det mätning inbokat.. spännande!

Ha en bra dag!

Har haft en riktigt tung dag i knoppen.. Men väl på gymmet när kroppen frå börja jobba, så är det fullt fokus som gäller. PWO junkie som jag är klunkade jag i mig Raw Rampage innan, den är verkligen grym! :)


Armar fick sig en genomkörare idag.

4set bicepscurl i kabel - superset - tricepspress i kabel
4set hantelcurl
3set liggande tricepspress mot huvudet i kabel -superset- liggande bicepscurl mot pannan i kabel
3set smal bänkpress i smith

Det blev ett riktigt skönt pass, grym kontakt genom alla övningar. :)



Bilden är från gådagens benpass..

Nu är det sängdags, i morgon tränar jag kl. 8 med Fredrik. :)
Jobbar 12-20 sedan axlar med Anna H. Kommer på nu att jag inte vet hur jag egentligen tänkt! Behöver köra bröst eller axlar med F. Men bröst har jag ju lovat att köra med Sophie. Hmmm, what to do! Ska höra om ngn av dom vill köra rygg istället ;)

Nattis!

Då var min första av tre jobbhelger avklarad, i morgon är det måndag och nästa lediga dag är på torsdag. Jobb, jobb, jobb.. Men jag gillar det! :)

Ben stod på schemat idag, precis som det gör varje söndag.
Körde tillsammans med Sophie. Seg i skallen, trött efter en helgs jobb och sena kvällar, men en PWO senare och bra musik i lurarna så växte hornen fram tillslut. ;)

1set Knäböj (får inte till det med min hållning)
3set frontböj (här kan jag hålla ryggen bättre)
5set benpress i plateloaded
4set liggande lårcurl
3set benspark
3set stående vadpress - superset - utfallsgång m. viktskivor

Med ben som betongklumpar lämnar jag gymmet med ett leende inombords, härlig känsla!

Tack Sophie för idag, för peppen och dina uppmuntrande ord! :) Jag tar åt mig!!



Söndagsmyser med frontböj..



Mina klena vader får jobba lite..

Sitter och knåpar ihop mitt spinningpass som ska köras på fredagmorgon, lite nervöst faktiskt då jag inte längre kör kontinuerligt varje vecka. :) Men det ska bli riktigt kul!

Hoppas att ni har haft en fin helg. Det har jag definitivt! Fredagsmys med Anna och Karin, lördagsmys med Satu. Kvalitetstid med vänner är underbart! ♥