Lussebulle
Startade min dag på Factor, det var ett kärt återseende. :-)
Kram
Deadlift (eg. Power clean) kettlebell swings och chins. Usch vad jag suger på chins, vilket iofs inte är någon nyhet. ;-)
Resten av dagen spenderas på jobbet.
Ha en fin Luciadag allihopa! :-)
Glöm inte att äta en Lussebulle eller två, som jag har gjort.
Proppmätt!
Ligger i sängen och har magknip, varför är det så svårt att sluta äta när man är mätt?! I'm an overeater... Eller ja, nästan iaf. Tar med mig resterna till jobbet, vill inte ha en enda chokladbit till! Jag lovar och svär..!
På sista bilden är jag på väg att falla ner.. Målet är att kunna stå själv, utan en vägg som backup.
Träningsvärken från veckans tre sista träningspass gör sig påmind, jobbigast är att sitta ner och sedan ta mig upp från stolen. My ass!
I går körde jag Factor och sedan gym med Frida.
Bröst, extra axlar & mage
Bänkpress 4 set
Lutande hantelpress 3 set
Incline maskin press 3 set
Cable 3 set
Baksida axlar gym80 maskin ss med maskin mage 4 set
Hantellyft ss mage m rep 4 set
Bänken var det evigheter sedan jag körde tungt på och det gick helt ok. Den kommer vi köra framöver de bröstpass som vi kör tillsammans.
Min största drivkraft är att bli bättre än den jag var igår, för en vecka sedan, för ett år sedan. Keep moving forward!
Passet på Factor, riktigt gött mos.
Innan jag rullade hem så försökte jag mig på handstand, för första gången sedan barnsben. Allt handlar om att våga och med hjälp av Anna så gick det bättre och bättre. Kommer passa på att fortsätta öva när jag är på Factor. :)
På sista bilden är jag på väg att falla ner.. Målet är att kunna stå själv, utan en vägg som backup.
Har haft Vicky, Frida och Carro på besök. En mysig och lugn kväll, precis så som jag föredrar att spendera mina fredagar.
Godnatt! :)
El Factore
En helg på Factor kan inte bli annat än grym! :)
Yoga i går morse, perfekt för min stela kropp och det är en riktigt skön start på dagen. Önskar att jag kunde gå varje lördag, men det krockar med jobbet. :(
I morse körde jag och Frida Prowlern suicides och lite annat mått och gott. Galet bra pass med mycket flås och krampaktiga ben. Bra kört vännen!! och en eloge till starka Soffan, glada tjejen längst ner till höger, brutalt stark alltså. Jag är imponerad. :)
Från i morse..
Eter passet hänge jag kvar tills Denicé hade kört sitt pass och därefter käkade vi lunch på Global. Riktigt god sallad, förstår inte varför jag aldrig ätit där förut. :)
På kvällskvisten var det premiär för mitt nya spinningpass, men Vicky som sällskap.
Helt ok, men är inte 100% nöjd. Upplägget är ju nytt och det tar väl ett tag att köra in sig. Men jag fick iaf godkänt av Vicky, och några motionärer, så jag var inte helt ute och cyklade. ;)
Efter spinningpasset..
Sjukt trött i kroppen ligger jag nu i soffan och kollar på tv. Grymt skönt!
Lite visdomsord från yogan..
Bilder från resan!!
Nu är jag hemma efter 4 underbara dagar i Mallis. Kom hem i fredags men har inte hunnit uppdatera då jag har haft fullt upp i helgen.
Träning, sol, bad, god mat, härliga människor och nya bekantskaper. Jag hade en FAB resa!
Här kommer ett gäng bilder.
Fler bilder kommer senare i veckan.. :)
Godnatt!
Mallis
Efter första dagen så kan jag med ett stort leende meddela er att allt är fabulous! :)
Innan avresa..
Morgonens utsikt..
Frullen..
Lunchen..
Efter morgonpasset på stranden, Teknikträning med kettlebells..
En tur i Palma efter lunchen.
Kvällspasset kördes på Crossfit Mallorca..
Middan, Schukt gott!
Nu är det sängdags, frullen kl. 7 i morgon och tränng kl. 9.
Skulle gärna stanna här några veckor.. :)
Mallis
På plats i Mallorca med Factor! :)
Min kost och dagens träning..
Jag tänkte skriva hur en dag ser ut för mig på matfronten. Jag kommer inte att skriva ut mängden på vardera råvara. Detta eftersom det är något som jag har betalat för och inget som jag då vill dela med mig av bara sådär, samt att ett kostschema kan vara väldigt individuellt men också i respekt för min coach och hans yrke. Vill ni få hjälp med kosten så kan jag varmt rekommendera honom, Fredrik Carlsson på reFORM.
Måltid 1: Ägg, BCAA, havregryn. Jag kokar äggen, mixar havregryn tillsammans med BCAA och vatten.
Måltid 2: Proteinshake, omega 3
Måltid 3: Kotlett (alt. kyckling, kalkon, ytterfilé), bulgur (alt. ris, quinoa), sallad
Måltid 4: Samma som måltid 2
Måltid 5: Kyckling (alt. kalkon, räkor, kassler), bulgur (alt. ris, quinoa), sallad
Måltid 6: Samma som måltid 1, (alt. keso ist för ägg)
Innan träning: EAA, äpple
Efter träning: EAA, omega 3
Kcal: 1676/dag
Måltid 3 och 5, aka lunch och middag...
I dag är första dagen som jag inte känner den minsta hunger, missade shaken mellan 1 och 3, tiden gick så fort och jag hann aldrig bli hungrig. Men har tagit igen den under kvällen så allt ligger i fas. :)
Det rullar på himla bra, har ju så god mat att äta. Kotlett med sparris, mmmmums! Men jag har önskar mig avokado i min kost, så det ska lilla jag få till nästa formcheck. :)
Dagens träning:
Tabata på Factor
Warm up
Dynamic stretch
2 lap
MT climber 15
Burpees 10
----------------
Tabata tuseday
20/10
2 lap
Battel rope
Sprinter situps
Burpees
Squat
Dynamic stretch
2 lap
MT climber 15
Burpees 10
----------------
Tabata tuseday
20/10
2 lap
Battel rope
Sprinter situps
Burpees
Squat
Sjukt dåligt flås, men det var riktigt skönt. :) Gruvade mig som tusan inför squatsen, har sån brutal träningsvärk i mina lår, men det gick ju att köra även om det sved som tusan. Så länge det går så är det bara att kriga!!
Drog sedan iväg till friskis för att köra lite rygg.
4set latsdrag
4set drag bakom nacken
4set enarmsrodd i kabel
4set högrodd i kabel
Bra kontakt hela tiden, lööövely!
Sista måltiden intagen, nu ska jag krypa ner i sängen och läsa lite innan jag somnar.
Late night workout and Factor!
Helt ok pass.. varken mer eller mindre.
Det var en trött tjej med äcklig värk i bröstryggen som däcka ner i soffan efter jobbet. 1h sömn och sedan var allt som bortblåst och jag var redo för en omgång på gymmet. Så skön att inte ha någon tidspress, bara kliva in och köra.
4set liggande lårcurl
4set raka marklyft
4set sittande hantelpress
4set en-arms sidolyft med hantel, tuuunga.
3set sidolyft m. hantlar, lättare vikt för att pumpa ut det sista.
3set baksida axlar i maskin
3set frontlyft m. hantlar - ss - hängande benlyft
3set stående bencurl
Efter passet... traaaapz
Har redan nu träningsvärk i mina små traps.. körde clean and jerk på Factor i morse, japp jag tog mig äntligen iväg på ett pass. Skönt!
Warm up
2 laps
Jump rope - 1 min
Push ups - 20 sec
---------------------
Clean and jerk 5-5-3-3-3
12 min
C&J 5
DU/SU 20/60
Chins 10
2 laps
Jump rope - 1 min
Push ups - 20 sec
---------------------
Clean and jerk 5-5-3-3-3
12 min
C&J 5
DU/SU 20/60
Chins 10
Clean är ju verkligen en favorit, men jag är så himla sämst på jerk. Alla pressar över huvudet är min svaga sida. Passet idag kändes jobbig men shit så kul att vara tillbaka igen. Två veckor borta, shit va dåligt! Först var det en hals som stoppade mig sedan har jag bara inte kommit upp på morgonen. Har kommit isäng för sent på kvällarna helt enkelt.
Men nu ska jag kämpa för att vända på steken.
Det var ju även min andra favorit doubleunders, men guuuud så kass jag var på det idag. Haha! gör om, gör rätt nästa gång. ;) Jag fuskade nog lite då jag helt tappade räkningen i min frustration över att det gick så dåligt.
I morgon blir det bara gym. Godnatt på er!
Hoppas ni har haft en bra dag på alla sätt och vis.
Keep whispering your dreams..
... untill you say them out loud.
Ge aldrig upp dina drömmar, stora som små. Det tänker inte jag göra!
"Jag vill känna att jag lever
All den tid jag har
Ska jag leva som jag vill
Jag vill känna att jag lever
Veta att jag räcker till.."
I morse hade jag och Johanna bestämt att vi skulle köra tillsammans på Factor.
8.30 var det dags, deeeadlift! :D Jösses va svag jag var idag och träningsvärken från gårdagens pass gjorde sig tillkänna. Men skönt var det!
Warm up
2 laps
Deadlift 10
Squat 10
Mt. climbers 20
-------------------
Deadlift 8-8-5-5-5
10 min
DL 6
2 laps
Deadlift 10
Squat 10
Mt. climbers 20
-------------------
Deadlift 8-8-5-5-5
10 min
DL 6
Squat jump 12
DL 6
Mt. climbers 30
* 6 tuck jump on the min
DL 6
Mt. climbers 30
* 6 tuck jump on the min
Jag och söta Johanna i somras..
Jobbade till 20 och därefter rörde jag mig mot gymmet. Triceps och bröst, men jag hann bara med 3 övningar.
4set dips
4set hantelpress
4set flyes i c.c
I morgon är det jag som kör spinningen kl. 07.00, så nu är det dags att knoppa.
Godnatt!
Whoptidooo!
Det gick helt klart över förväntan idag! :)
Hade det inte varit heavy week så hade det nog svartnat för ögonen. Bra start med mindre puls i passet.. :)
Warm up
2 laps
Jump rope - 1 min
Push ups - 20 sec
----------------------
Hang clean 5-5-3-1-1
12 min
HC 2
HR push ups 9
HC 2
Pullups 9
Trött i underarmarna och vågade inte satsa fullt ut i varje clean. Tekniken fick rättas till ngr ggr men styrkan kändes bättre än vad jag trodde. Med andra ord inte sämre än för 4 veckor sedan.
Nu dusch och sedan jobb till 20.00.
We meet again...
Hela kroppen skakar. Smärta när den är som bäst!
Godnatt
Don't you worry..
.. eventually the wall will collapse.
Det som felar mest är min sömn. Varför kan jag inte bara få sova hela natten?
Det var ingen lek i morse. Jag var beredd att kasta in handduken efter 3 min på klockan. Inte. I. Form.
Jag tror att jag var 5 chins ifrån 5 varv.
Jag hatar Thrusters!
Warm up
Dynamic stretch
2 laps of
Burpees 5
Push ups 10
Squat 15
------------------
Thrusters 5-5-5-5
8 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Thrusters
Chins
Dynamic stretch
2 laps of
Burpees 5
Push ups 10
Squat 15
------------------
Thrusters 5-5-5-5
8 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Thrusters
Chins
Gymmet ikväll då, det gick helt ok. Men orken är inte som den brukar vara.
6set bänkpress i smith
4set hantelflyes
4set flyes i c.c
4set pushdowns i kabel - ss - v-ups på bänk
I morgon är jag ledig. Startar dagen med gym och frukost på sportköket. Nu ska jag äta lite mer innan jag går och lägger mig.
Natti!
Workout @ Factor
Även om jag har haft besök så har jag hunnit med ett pass på Factor.
Dagens schema!
Warm up
2 laps
Jump rope - 1 min
Squat hold - 10 sec
Push ups - 20 sec
---------------------
Hang squat clean 5x5 12 min
HSC 8
HR push ups 15
DU or SU 25/75 (double unders or single unders)
2 laps
Jump rope - 1 min
Squat hold - 10 sec
Push ups - 20 sec
---------------------
Hang squat clean 5x5 12 min
HSC 8
HR push ups 15
DU or SU 25/75 (double unders or single unders)
Jag körde på DU. Det går bättre och bättre, hä ä kul å hoppa hopprep! :)
Mötte upp Katja, Krille och Kim på Factor. Himla kul att dom också har köpt kort!
Passet var tufft, flåsigt och kul! Mina squats blir bättre, vilket känns riktigt bra.
Innan passet laddade jag upp med en Celsius..
Factor
Warm up
3 laps
Lunges
Squat jump 5
-----------
Deadlift 5-3-2-2
12 min
Squat jump 15
Lat. jump 30
3 laps
Lunges
Squat jump 5
-----------
Deadlift 5-3-2-2
12 min
Squat jump 15
Lat. jump 30
CTB 10 (chest to bar eller pullups)
* 2 DL on the min
* 2 DL on the min
Blev trött i låren redan under uppvärmningen, haha! Men resten av passet gick bra! Jobbigt och tungt, men skönt!
Kommer inte ihåg vad jag maxade på och inte heller hur mkt jag körde på under passet. Brain tilt!
Det var iaf mer än jag kört på förut.. så mkt minns jag.
Rikard, minns du? (om du nu läser det här)
Snart sängdags.. i morrn är jag tillbaka på denna plats igen.
Same damn time..
Sitter här, klockan har passerat 23 och jag är ännu inte i sängen där jag bör vara.
Min lediga morgondag övergick till jobbdag. Så jag bör alltså knoppa snarast för att hinna lite tvätt och träning innan kl.10.
Körde gym med Sophie ikväll. Framsida lår, vader och mage
4set benspark, ett ben i taget
4set sittande vadpress
3set benpress, korta pressar
4set benspark - ss - hängande benlyft
2set stående vadpress
Nu i efterhand kom jag på att vi glömde bort utfall! Jaja.. ett bra pass blev det iaf, sved gött i mina lår!
Lite bilder från kvällens pass..
I morse körde vi power snatch på Factor. KEEWL!!
Warm up
Jump rope - 1 min
2 laps
Squat 10
Burpees 6
------------
Power snatch 5-5-5-5
12 min
Power snatch 3
Jag försökte verkligen känna in tekniken idag. Tänka till på alla småsaker inför varje snatch. Upp med bröstet, böj inte på armarna för tidigt osv. Teknikträning är något som vore himla kul. Bara nöta, nöta och nöta. Samtidigt som allt filmas så jag själv får se och analysera. Nåväl.. Riktigt härligt pass! Lateral jumps är ju lite av en pain in the but. Speciellt när det är 30st hopp.
Jump rope - 1 min
2 laps
Squat 10
Burpees 6
------------
Power snatch 5-5-5-5
12 min
Power snatch 3
Lat. jump 30
Power snatch 3
HR pushups 12
Power snatch 3
HR pushups 12
Jag försökte verkligen känna in tekniken idag. Tänka till på alla småsaker inför varje snatch. Upp med bröstet, böj inte på armarna för tidigt osv. Teknikträning är något som vore himla kul. Bara nöta, nöta och nöta. Samtidigt som allt filmas så jag själv får se och analysera. Nåväl.. Riktigt härligt pass! Lateral jumps är ju lite av en pain in the but. Speciellt när det är 30st hopp.
Här kör jag shoulder mobility med ett gummiband efter passet..
Jag hade bokat in min på ett kvällspass i morgon, men nu krockar det ju med jobbet. Så är inbokad kl.8.00. Hoppas jag sover bättre i natt än igår, annars vette katten hur jag ska orka upp. Måste även slänga in lite träningskläder i tvättmaskinen kl.7.00. *suck*
Godnatt på er!
Just another day doing what I love!
Factor, älskade Factor. Gym, älskade gym.
Warm up
3 laps
Lunges
push ups 5
----------
Romanian deadlift 5-5-5-5
10 min
RDL 8
3 laps
Lunges
push ups 5
----------
Romanian deadlift 5-5-5-5
10 min
RDL 8
Squat jump 12
Mt. climbers 30
* 4 burpees on the min
Mt. climbers 30
* 4 burpees on the min
Såhär i efterhand skulle jag nog kört på lite lättare vikt. Då jag inte kom ner tillräckligt djupt i RDL. Tog emot i ländryggen och kände mig mest trött i den än i baksida lår. Ett tecken på att det är dags för ett besök hos mr Paulo, min ryggdoktor.
Annars var det ett väldigt skönt pass! Det är nästan så att jag gillar burpees med och mer. ;)
Hade dock en jävligt torr hals som störde mig, rev i den under varje andetag. Ville bara hälla i mig litervis med vatten men vem har tid med det då passet bara är 10min. BIT IHOP!
Från kvällens gympass..
Det klaffade ju himla bra idag med Factor och gymmet. På schemat stod ju nämligen baksida lår, men behövde ju inte alls fokusera så mkt på det då det var RDL på Factor. Topp, topp!
Det blev fokus på axlar och mage istället.
3set sittande lårcurl
3set liggande lårcurl, drop på sista
4set sittande press m. hantlar
4set sidolyft m. hantlar - ss - frontlyft m. viktskiva
3set liggande sidolyft för baksida axlar
3set press bakom nacken i smit - ss - russian twist
3set kryssdrag i c.c - ss - v-ups på bänk
Segnade till lite i mitten av passet men höll trots allt lågan vid liv. Inte världens bästa kontakt i axlarna, men ändå ett ok pass. :)
Tack för sällskapet Marie! :)
För övrigt så träffade jag massor med fina vänner på gymmet ikväll. Ni ger mig sån energi och värme i hjärtat.
U.N.D.E.R.B.A.R.T!
Kvällsmatn.. Älgkötte å na jordnötssmöre te efterrätt. Mums!
Dags att krypa till kojs. I morgon står rygg och lite armar på schemat.
Chins är spikat. Man måste faktiskt kriga för att bli bättre. Det räcker inte med viljan och tanken, som jag tydligen hållt mig till den senaste tiden.
Att. Det. Ska. Va. Så. Svårt.
Goodnight peeps!
Push press.
Alltså, idag gick det väl sådär. Jag är dålig på att räta ut armarna i toppläget. Måste. Bli. Bättre. Öva mera!
Warm up
4 laps
Chins 5
Push ups 10
----------
Push press 5-5-5-5
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push press
HR push ups
Chins
4 laps
Chins 5
Push ups 10
----------
Push press 5-5-5-5
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push press
HR push ups
Chins
Det var push press som tog musten ur mig. På min 4:e runda, så blev det tufft. Men jag hann iaf klart och påbörjade min 5:e runda på 15 reps. Minns inte alls hur många jag kom upp i, tror det var 5 pressar kvar.
Från ett tidigare pass med push press..
Avloppet rensat, både badkar och handfat. Blä! Passade på att storstäda hela badrummet, skönt å ha det gjort. :)
Factor 07.00, sova lite kanske!
Pusshej
Uppe i varv!
Efter en fartfylld kväll på jobbet så är jag fortfarande uppe i varv. Från ca 17.30 hade vi konstant tryck i kassan, så galet kul! :D Kön ringlade sig lång och vi bara matade och matade ut varor. Vi hade alltså Clubkväll mellan 18-21 där vi hade 25% på allt i butiken. Nöjda kunder och nöjda kollegor. :)
Jag han med träning i morse innan jobbet, valde att köra Factor istället för gym. Benpass en morgon före 8 är liiite för jobbigt mentalt.
Warm up 3 laps
Lunges
Squat 5
Burpees 3
--------
Lunges
Squat 5
Burpees 3
--------
Deadlift 5-5-5-5
12 min
DL 7
Burpee lat. jump 6
DL 3
Sprinter situps 10/10
DL 3
Sprinter situps 10/10
Jag låg länge i sängen och velade innan jag klev upp, kände mig så himla trött i skallen. Tog mig i alla fall upp och iväg. Utan några som helst förhoppningar på att lyckas få till ett bra pass. Men det gick riktigt bra! Kände mig stark i DL, vilket är positivt!
Sprinter situps är däremot inte min starka sida. MEN, jag kan bara bli bättre. :)
Kör marklyft under ett gympass i våras..
I morgon är det dags för min lediga dag den här veckan, den är ganska fullbokad. ;) Som vanligt!
- Sovmorgon
- Städa, ringa telefonsamtal och boka tider. (frillan, tatuering)
- Gym och mätning kl.13
- Fika med Madde kl.15
- Factor kl.17.15
- Handla mat
- Filmkväll med Lindha
Hoppas ni har haft en grym dag på alla sätt och vis.
Nattinatti
Squaaaat!
Stelare än ett kassaskåp, jag och overhead squat går inte ihop.
För det första brände det som tusan i traps och axlar. För det andra spände det i bröstryggen när jag skulle gå ner i en squat. Kom inte ner tillräckligt djupt då hela kroppen bara stretade emot. Jag har verkligen något att jobba på här. KUL! :D
Men först så är det dags att fixa till bröstrygg och nacke, känner att det tar emot mer och mer nu. Låsning deluxe!
Overhead squat 8-8-5-5
12 min
OH squat 7
Double unders 20 / Jump rope 60 (Jag körde Double unders)
Hand relese push ups 14
12 min
OH squat 7
Double unders 20 / Jump rope 60 (Jag körde Double unders)
Hand relese push ups 14
Double unders..
Overhead squat..
Ikväll körde jag baksida ben, axlar och mage efter jobbet.
3set sidolyft och utåtrotation i kabel
6set liggande lårcurl
3set press bakom nacken i smith
3set raka marklyft - ss - frontlyft m. viktskiva
3set sidolyft m. hantlar - ss - v-ups på bänk
Burning feeling! Riktigt skönt pass! :)
Dags att sova, gym i morrn innan jobbet. Det blir alltså vila från Factor, då kvällen spenderas med vänner.
On track!
Gårdagens träningspass gav mig verkligen en till boost! Två dagar i rad med framsteg. Bara att tacka kroppen och ta emot. :)
Power clean 5-5-3-3-2
Parnter workout
18 min
PC 40
Burpees 50
MB pushups 40
MB OH run 200 m
After work
Prowler challenge for time
Parnter workout
18 min
PC 40
Burpees 50
MB pushups 40
MB OH run 200 m
After work
Prowler challenge for time
30 m x 4
Jag kände mig stark och utvilad. På sista 3:an i PC så ligger stången på 50kg. Lekande lätt slänger jag sedan på 5kg till och det resulterar i 2 misslyckade försök, dock är det väääldigt nära att jag ska sätta den. Blev först besviken, då jag i mitt lilla huvud trodde att 55kg var mitt tidigare PB. Men så fel jag hade! Rikard påminde mig och sa att jag aldrig försökt mig på 55kg förut. Så de 3 lekande lätta på 50kg var alltså den vikt som jag tidigare i våras fixade en rep på. Den vikt som jag i slutet av semestern sumpade mig fet-hårt på. Kära läsare, I'm back on track! :D
Körde tillsammans med en go tjej som heter Therese. VI höll ett jämnt tempo och kompade bra ihop. :)
Grymt stark i prowlern challenge by the way!
Med 30kg på släden blev min tid 3:38. Therese tid blev 2.35. Grymt!
Jag vilade alldeles för mkt mellan vändorna, tiden tickar på snabbt alltså. Men nu har jag en tid att slå! :)
Från ett pass i våras, här med endast 10kg..
Dags att se på Beck och krypa ner i soffan
