Taskig uppdatering när jag är på bortaplan...
Taskig uppdatering när jag är på bortaplan. Helgen har vart kanon! I morgon väntar en jobbdag i sthlm. Hemma igen på kvällen, lovar då en utförligare beskrivning av helgen. :)
Rätt många glas, kommer bli en spännande k...
Rätt många glas, kommer bli en spännande kväll ;)
Uppklädd och redo för en gasque på norrlan...
Uppklädd och redo för en gasque på norrlands nation. :) kommer bli fabulous!
Reslutatet
Fettvikt 7.24 -1.22kg
Muskelvikt 59.75 -380g
Detta är alltså en mätning med Kaliper (mäter underhudsfettet)
Trots minus i muskelmassa så är det helt lugnt.
Veckan har inte vart så bra med sömn/mat då jag slarvat lite.. :(
Men F sa att det inte är ngn fara, utan säkert bara vätska det handlar om med tankte på förra mätningens stora ökning. Jag är ju en mega rookie, så jag litar på honom.
Mätning igen om två veckor, för att kolla så vi inte behöver ändra ngt i kosten.
Men fettet släpper bra, minskat på alla 9 punkter!
Är lite nyfiken hur det gått för en annan mr, som även vart där idag.. ;)
Det är bara att fortsätta på samma spår, får bara inte missa ngt mål mat här och där då det förstör för mkt.
Dagens träning
Axlar och mage med Vicky
Axelpress med hantlar 3x8
Sidolyft med hantlar 3x10
Axelpress bakom nacken i smith 3x8
Kryssdrag 3x10
Crunches på boll 3 x max
Sprang sedan 2km på 8.45.. ska nog ta och fila lite mer på den tiden. ;)
Avslutade med bastu innan vi plockade upp Kicki, drog sedan hem till mig för tacos och fredagsmys.
Men nu ångrar jag lite att jag tryckt i mig så mkt godis... Jag har ont i magen!
Sängen nästa...
Sov gott kära läsare!
Fancy ♥
Dirty dancing remix
Lite fredags untz... :)
GODIS!
GODIS!
Godispåsen är påbörjad! Från vänster, min,...
Godispåsen är påbörjad! Från vänster, min, vickys och kickis... Jag är inte godismonstret här ikväll.. :-P
Ikväll är det tacos och mys hemma hos mig,...
Ikväll är det tacos och mys hemma hos mig, med vicky och kicki. Underbart att äta vad jag vill ikväll! ;-)
Glömde bort
Återbesök på ReForm i morgon, spännade! :)
Fingers crossed..
Gymmusik
Just the way you are!
Det är så många runtomkring mig som har ett sånt där skönt flyt i livet, vilket smittar av sig. :)
Rätt underbart att glädjas åt andras lycka ♥
Dagens träning vart rygg, avslutade den med massage. Grymt behövligt!
Pullups 3xmax
Latsdrag m. v-handtag 5x6-8
Sittande rodd m. v-handtag 5x6-8
Omvänd peckfly, baksida axlar 3x10
Bilden togs i oktober för ett år sedan.. dags för nya bilder för att se om det hänt ngt mer!
Fick bra kontakt, men har slarvat med maten idag vilket märks då jag kände mig lite orkeslös.
Annars då? Jo tack, det rullar på..
Jobbar, äter, tränar, äter, sover, äter, jobbar, tränar, äter.. osv.. ;)
Men i morrn efter jobbet ska jag faktiskt ta och göra ngt annat också, nämligen AW med Vicky oxh Kicki.
Vi avslutar kvällen med fredagsmys med massa snask och skitsnack.
På lördag är det Uppsala som gäller, Älggasque med Lina, Elin & Linda samt måånga fler som jag icket känner. Kommer nog att slinka ner ett glas vin eller två till middagen och under kvällen.
Hoppas bara klänningen Vicky pratar om funkar för mig, annars har hon säkert ngn annan som passar.
Mina egna visar för mkt ben, för att de ska vara godkända att ha på en sådan här tillställning.
Nu är det Rosa Bandet Galan..
Saknaden av Erika är fortfarande stor.... ett hål i hjärtat. ♥
Glöm inte att skänka en slant här eller på annat sätt, liten som stor..
Ben och rooompa
Idag körde jag ett pass med Satu igen.
Vi får till riktigt bra pass ihop, det är så kul att träna med någon på samma nivå!
Knäböj i smith 3x8 (tyvärr var det upptagen vid fristången, riktigt irriterande då jag var pepp på den)
Benpress i maskin 1x8, 1x10 (andra setet kändes mkt lättare så fick ÖKA) 1x8
Benspark 1 ben 3x8
Lårcurl 1 ben 2x10 1x8
Stående vadpress i smith 3x10-15
Sittande vadpress 3x10-15
Bild från förra veckans pass...
Helt sjukt att jag säger detta, men jag ÄLSKAR att köra ben.
Ser redan fam emot näsa vecka :)
Nu ska jag bara chilla i soffan och se tv, njuta av dagens träning
Fancy ♥
Stunning!
Såg/hörde den här underbara versionen på tv i lördags.. Love it!
S.O macken och Celsius
Kära S.O macken hemma i Norrland har tagit in Celsius.
Kan inte säga annat är att JAG GILLAR!! :thumbup:
Då behöver jag inte bunkra upp när det är dags att åka uppöver, känns ju himlarns gött.
För övrigt så är mitt stash nu påfyllt.
Testade en smak som för mig är ny, innan det var dags för spinning.
Ginger Ale, and I liked it!
Love, love, love it!!
Idag var det alltså SpinPuls på schemat, gick riktigt bra.
Härliga motionärer och jag kände mig pigg och fräsch!
Resten av kvällen har jag handlat mat, lagat mat och sett tv.
Inget mer spännande än så, nu kvällsmellis och sova.
I morrn ska jag och Satu köra ett benpass igen, efter mitt schema.
Ska bli riktigt kul! :)
Natti natti
Butterflies
Dom rör runt på sig i magen... no, I'm not in love.. ;)
Men tanken på hur det är att vara kär, får mig att bli påmind om hur underbart det är!
Den där känslan man får bara av att se personen i fråga.
Det där leendet som ingen kan ta ifrån en, tindrande ögon, en lätt beröring som får en att nästan explodera.
Hur skulle vi överleva utan kärlek? Det är något som vi alla behöver och förtjänar.
Den här låten är kärlek!
Allt är inte guld som glimmar
Men mina naglar är bra läckra!
Äntligen har mina långa klor bytts ut mot stl kortare och en ny färg.
Lika nöjd som vanligt, Kicki är the best!
Då var jag människa igen. ;)
Träningen för dagen blev bröst.
Plan hantelpress 3x8 (öka nästa vecka)
Lutande bänkpress 3x8 (samma här.. öööka)
Hantelflyes 3x10 (mindre lutning på bänken)
Bröstpress i maskin 2x10
Tidspress som vanligt.. magen uteblev, så jag får ta den i morrn.
Har inte gjort så mkt mer idag, tränat, jobbat och fått nya nails.
Nu är det bara sängen som gäller, men först kvällsmellis.
Tänker även följa en läsares önskemål..
Lyssnar bara på min musik när jag kör själv, tränar jag tillsammans med någon så är det gymmets musik som gäller. Men det här än en av alla låtar som motiverar mig..
Kommer att fortsätta bjuda på mina favoriter.
Det här är en tyspisk benlåt för mig.. bara mosa och TRYCKA! :)
Godnatt..
Fancy ♥
Inspiration och hinder
Men den bästa motivationen får jag fån ER och min familj/vänner!
Att få erat stöd och peppande ord är det bästa.
Än en gång så har jag fått ett fint meddelande från en vän och läsare!
Eller rättare sagt så har jag fått två den här helgen.. :D
Det värmer så i hjärtat att NI blir motiverade av att läsa om min resa mot mitt mål.
Att mitt prat kring min träning och glädjen till den, kan inspirera någon annan till att sätta upp sina mål och i sin tur kämpa mot dem.
Det om något får MIG ännu mer motiverad till att fortsätta med det jag gör.
Och framförallt skriva om det här!
Har man bara målet inpräntat i näthinnan, så finns det INGEN som kan sudda ut det.
Det är bara du själv som skapar eventuella hinder som kommer ivägen, för det är du själv som väljer att se dessa problem som ett hinder.
Kommer ett ivägen mot ditt mål, så finns det bara en väg och det är över!
Vissa är större än andra och tar längre tid att komma över, men så länge målet är tydligt och skarpt så finns det inget annat.
Tron på sig själv är det viktigaste. ♥
Ni är grymma!!
Såhär glad känner jag mig ikväll...
Dagens träning blev ett spinningpass.
Fick en mycket givande och bra feedback efter passet, vilket motiverar och inspirerar mig till att fortsätta precis som jag gör.
Jag gillar Ledaruppföljningar! :)
Så skönt att få veta att det jag vill förmedla med mitt pass och mitt upplägg, går fram och blir just precis så som jag tänkt.
Det är ett bra kvitto!
Kommer somna med ett leende på läpparna.. det här är en bra söndag! :D
Natti natti
Fancy ♥
Underbara smärta!
Men jag kan inte annat än älska den känslan. :D
Har vart en bra dag och jag är nu en erfarenhet rikare!
Avslutade med en fika och massa surr på Espresso House med Anna.
What to do now??
Blir nog bara soffhäng och tv:n resten av kvällen.
Gårdagens bilder som jag knyckte av Satu.
Nu ska jag Chillaaaaaaa!!!
Testar Swebar fudge crisp.. Lite för söt f...
Testar Swebar fudge crisp.. Lite för söt för min smak, mintchoklad är fortfarande favoriten! :)
Det är bara å TRYCKA!!
Idag blev det ben, älskade ben som fick piskas.
Körde tillsammans med Satu Mustonen, en mkt duktig och trevlig tjej!
Jävlar vad det tog ba idag!!
Fick lite "bannor" att jag inte kör djupa knäböj, så nu blir det ändring på det. ;)
Vi fotade lite, så jag ska se om jag kan komma över ngr bilder att bjuda på.
Annars kommer dom kanske upp på hennes blogg.
Knäböj fristång 2x10 uppv. 3x8 (djuuupa, med andra ord HELA vägen ner, "ass to the grass")
Step-up på bänk i smith 3x8
Benspark 1 ben 3x8
Raka marklyft med hantlar 3x10 (minst)
Benpress i maskin 2x8 kände mig mkt starkare på mitt sista set. mosade på en 10a
Stående lårcurl 1 ben 3x8
Funderar på om jag kanske ska ta och börja skriva ner lite vikter också.. hmmm, kanske blir så framöver.
Dagens motto "det är bara å trycka!!"
Nu är det dags för lite käk och soffhäng.
Ska bli skönt att bara slappa och ladda upp inför morgondagens bestyr. :)
Bland annat Java med Anna på stan..
Ha en skön fredag!
Fancy ♥
Kort och koncist
Låter dagens inlägg vara varken mer eller mindre...
Träningen...
Armar
Sittande hantelcurl 3x8
Frenchpress 3x10
Bicepscurl i maskin 3x10
Puschdowns i cable 3x10 (fokus på den exentriska fasen)
Bicepscurl i cable 3x10
Sittande tricepssträck m. hantel 3x10
Extrajobbar på Ljusexperten på söndag..
Klart man rycker in och hjälper gamla kollegor, samt så tjänar jag ju en extra slant! :D
Godnatt!
Rosa Bandet
En slant är alltid något..
Lina startade i början av oktober en insamling, till minne av vår älskade moster Erika.
Gå gärna in och skänk en slant, det är för en mkt god sak och pengar driver forskningen framåt!
♥
I am a woman on a mission..
There’s only one thing on my mind..
And I'm running out of time..
I'm coming through so get out of the way!
I am a woman on a mission..
Nothing can stop me, I’m stronger than ever!
I wanna see this through
I am a woman on a mission...
Whatever it takes I will do what I gotta do!
Idag stod rygg på schemat..
Pullups 3x max
Latsdrag smalt grepp 5x7
Sittande rodd v-hantag 5x8
Backsida axlar i maskin 3x10
Ryggresningar 2x max
Ett mkt bra pass.. det ena avlöser det andra, gillar flytet jag har nu! :D
Efter jobbet var det möte med alla spinning ledare.
God uppslutning, bra diskussioner och tankar.
Med andra ord ett riktigt bra möte!
Har inte hunnit med så mkt mer ikväll..
Är riktigt trött och skulle mer än gärna sova NU.
Men sitter och väntar på att kycklingen, som ligger i ugnen och gottar sig, ska bli klar.
Ska väl iaf passa på att borsta gaddarna, så kan jag sedan dyka isäng och sluta mina gröna.
Natti natti...
Fanny Banny Honey
Hormoner & Träning
Freaking underbart spinningpass! :D
Hög som ett hus av må bra hormoner, kan inte bli så mkt bättre.
På tal om hormoner, har ni koll på dom viktiga hormonerna i kroppen?
Vad dom tillför i din träning?
Googlade lite och kom över detta..
Viktiga Hormoner för dig som tränar!
Hormoner styr vår ämnesomsättning, vårt immunförsvar, vår förbränning av fett och vår tillväxt av muskler med mera. Hormoner påverkar oss människor i allt vi gör och är livsviktiga för att vi skall må bra. Hormonproduktionen påverkas av vår kost, vår fysiska aktivitet, våra gener och psykiska- och fysiska tillstånd. Utan livsviktiga hormoner kan kroppen börja fungera sämre genom viktuppgång, viktnedgång, trötthet, diabetes och så vidare.
Vilka är då de livsviktiga hormonerna?
Nedan är några av de hormoner som är viktiga att ha koll på för dig som tränar.
Kortisol
Utsöndras av binjuren som ett skydd mot stress. Hormonet hjälper kroppen att använda sina energireserver. Vid kronisk negativ stress utsöndras kortisol i massor vilket leder till bukfetma.
Insulin
Är livsviktigt för att stabilisera blodsockret. Om du äter för mycket kolhydrater börjar kroppen tillverka alldeles för mycket insulin, vilket kan leda till att du blir insulinresistent. Detta visar sig också genom att kroppen börjar samla på sig fettreserver.
Testosteron
För både män och kvinnor är testosteron ett hormon som hjälper kroppen att konstruera och bibehålla muskelmassa. Har du dock för låga halter av testosteron börjar kroppen lagra fett och du bygger inte muskler. Män har mer testosteron i kroppen än kvinnor och bygger därför lättare muskler än kvinnor som till större delen har mer östrogen.
Östrogen
Män med instabilt testosteron och östrogen brukar lagra fett i fettdepåer som lår, rumpa och bröst. Obalansen som kan uppstå hos män tycks bero på att testosteron ombildas till östrogen. Kvinnor med mycket fett på låren tros ofta ha höga halter av xenoöstrogener, ett östrogenliknande ämne som skapar brist på balans med det vanliga östrogenet.
Tillväxthormon
Hjälper dig att bygga muskler och bränna fett, medan allt för låga halter komplicerar detta. Kroppen tillverkar främst tillväxthormon när du sover.
Ämnesomsättninghormon
Om du äter du för lite eller för ensidigt finns det risk för att du får mindre muskler och mer fettdepåer. Det beror på att du inte får i dig de ämnen som ämnesomsättningshormonerna behöver för att fungera i balans med dig och din ämnesomsättning påverkas därför negativt av detta genom att den sänks.
Dopamin
Vid träning ökar du dina nivåer av dopamin som får dig att må bra eftersom detta hormon är ett så kallat kroppseget belöningssystem. Dopamin påverkar humöret så du blir gladare, lugnare, motorisk och koncentrerad. Dopamin fungerar också som smärtstillande och bildas också vid lustupplevelser så som vid sex och i kombination med god mat.
Hämtat från www.styrketraning.net
Nu är det dags att kika på DH, sedan sova och hoppas på lite tillväxthormoner.. :thumbup:
För er som funderar på att börja styrketräna, så kan ni ta detta med er i tankarna.
Styrketräning ger dig en massa positiva effekter!
Bland annat så ökar du din förbränning upp till 1-2 dygn efter ett pass.
Med andra ord så förbränner du fler kalorier under din vardag, tex. när du arbetar, ligger i soffan eller sover.
Så iväg till gymmet och börja lyft na skrote!
Fancy ♥
This is my life..
Dagens träning då.. det gå bra nu :D
Fick till ett grymt pass än en gång, kände mig stark och pigg i kroppen.
Bröst/mage
Plan hantelpress 3x6
Lutande bänkpress 3x6
Hantelflyes 3x10 (mindre lutning på bänken)
Bröstpress i maskin 3x10
Crunches på boll 2x max
Bålrotation med vikt sittandes på bosuboll 2x max
Jag måste ta tag i glasögonjakten i veckan, men först ner på stan och hämta ut mitt "recept"
Sedan blir det nog brillorna från Favoptic.
Pratade med Kicki i helgen om designen på min blogg, nu är det dags för förnyelse!
Men jag är som sagt ingen höjdare på det där med photoshop... nu har jag ju sån tur att hon är snäll och vill hjälpa mig!
Men först så måste jag ta lite nya bilder, sedan får hon fria händer. :)
Så en fotograf vore ju inte helt fel... kanske kan gulla lite med Karin??? ;)
Matlådor är snart fixade för halva veckan, det är så skönt när det är klart.
Som vanligt består dem av kyckling & potatis, kalkon & potatis, nötfärs & rotfrukter.
Men jag klagar inte, hä ä gott ve mat'n!
Matkontot är rätt så belastat, så det ska bli intressant att räkna på det i slutet av månaden.
Julen närmar sig, snart är det alltså dags att börja tänka på julklappar.
Tänkte passa på att önska mig en sak av tomten... för jag har ju vart snäll i år ;)
Reebook Easytone står högst upp på listan, tillsammans med en Iphone!
Önska kan man ju alltid göra....
Nu är det dags att duna, sov så gott mina kära läsare!
Fancy ♥
Time to sleep
Vila, växa och förbereda kroppen för en ny dag med underbar TRÄNING :D
Jag är inne i ett skönt flyt nu, varje pass känns riktigt bra!
Det är en känsla som toppar det mesta...
Jag har lite att jobba på, men det kommer...
Har vart en skön söndag, gjort lite nytta, slappat och bara varit.
Kan understryka att jag INTE haft någon ångest.. :D
Ångestfria söndagar är dom bästa, let them be more to come!
Kommande veckas träning
Måndag: Bröst/mage
Tisdag: Spinning Puls
Onsdag Rygg
Torsdag: Ben
Fredag: Armar/mage
Lördag: Axlar
Söndag: Spinning Medel
Ingen hel vilodag till veckan.. :(
Så jag måste fokusera på att få tillräckligt med sömn.
Men från och med nästa vecka blir det mer vila på söndagarna, kommer köra var tredje istället för varannan.
Behöver min hela vilodag, och söndagar är perfekt för det.
Mellis och sova var det..
Hoppas ni har haft en skön helg, och att ni får en grym träningsvecka! ;)
Sov gott..
Walk and burn..
Så nu tänkte jag bege mig ut och njuta av det underbara höstvädret.
För att få ut maximalt tar jag självfallet en Celsius innan, den här gången Rasberry Acai.
Smakar som saftn men innehåller INGET SOCKER, och inget aspartam heller! :thumbup:
Börjar tryta av "bumbubärssaften" i kylen, så i veckan måse jag fylla på mitt stash...
Det syns även att det går åt en del Fun light i detta hushåll också :P
Nä, dags att dra i mig det sista och sedan ut och walka...
Fancy ♥
Mysfrukost hos anderssons :)
Mysfrukost hos anderssons :)
A voice of gold!
Nästan så han är het där han står som ett slusk på scenen..
Gåshud ger han mig iaf! :)
Sitter hos Kicki nu.. Hon och Ida har bjudit på hemmagjord pizza, nu inväntar vi resten av folket.
Klackarna i taket!! Eller... ett glas vin blir det iaf.
Dagens träning Axlar/mage
Sittande axelpress med hantlar 5x6
Sittande sidolyft med hantlar 3x10
Axelpress i maskin 5x8
Rotatorcuff i cable 3 x 12
Hängande benlyft 3x max
Crunches på boll 3x max
Bålrotation på bosuboll m. viktskiva 3x max
Nu ska jag trycka i mig lite godis och chirre, det är ju trots allt lördag idag ;)
Och FRIIII mat!!
Fancy ♥
P!NK
Med det säger jag godnatt och sov så gott..
Hela livet är ett disco..
.. bara att dansa med och rocka så mkt du bara kan!!! :)
Tränade med Kicki & Ida F idag, armar stod på dagens agenda.
Sittande hantelcurl 3x10
Frenchpress 3x10
Bicepscurl i maskin 3x10
Puschdowns i cable 3x10 (fokus på den exentriska fasen)
Bicepscurl i cable 3x10
Sittande tricepssträck m. hantel 3x14
Jag tycker att vi fick till en jädra bra pass! :thumbup:
Nu blir det en dusch, sedan iväg till Ramona och Engbom.
Köper med mig en redbull på vägen, ingen ferre för min del.
För det första så är jag inte sugen, för det andra så jobbar jag i morrn.
Soffan lockar sjukt mkt... skulle lätt kunna sjunka ner i den och bara var ikväll.
Men det blir så långt mellan gångerna som jag får träffa gänget, så jag tar mig i kragen och pallrar mig ut på "landet".
Ha en skön helg!
Fancy ♥
Obsession or choice?
Svaret är enkel, för att man vill och för att man gillar utmaningen!
Det är iaf mitt svar på den frågan.. är jag då besatt? Nej, det kan jag inte påstå.
Isåfall är allt som männsikan väljer att göra kontinuerligt en besatthet.
Kom över den här texten idag.. tycker den stämmer rätt bra faktiskt
"Obssesed is just a word lazy pepole use to describe the dedicated."
Nu menar jag såklart inte att alla tycker att det är en besatthet, men det finns dom som uttrycker sig så.
Jag är glad och stolt över att jag lyckas vara så målmedveten!
Jag mår bra, äter sunt och lever ett hälsosamt liv, blir starkare, uthålligare, får bättre hållning, känner mig mer och mer tillfreds med min kropp och utstrålar därmed det jäg känner inombords.
Jag kan inte se något som helst negativ med det, allt fix med matlådor och slit på gymmet är så värt resultaten.
Besatt?? Nej! ett val?? Ja! :D
Vill även passa på att tacka alla som stöttar och peppar mig, NI ÄR GULD! ♥
Jag hoppas att jag med allt jag bubblar om här, kan lyckas inspirera och motivera någon där ute.
Börja med att lägga upp ett mål, stort eller litet, långsiktigt eller kort.
Allt går, det är bara DU som sätter gränserna!
Kan lilla jag, då kan fan alla... :D
Dagens träning
Ben
Knäböj i smithmaskin 2x10 3x8
Benpress (ett ben i taget i isolateral press) 5x6
Benspark (ett ben i taget) 3x10
Lårcurl 3x10
Stående vadpress 3x5 tunga reps, därefter 3x10 halvrörelser och hela, 10,10,10.
Då var det snart helg igen, ska bli så skönt och jag ser fram emot frukosten på lördag!!!
Bröd, gott pålägg och massa annat smaskigt.. mmm, blir hungrig bara av att tänka på det. :P
Har haft en mkt bra dag, fortsätter nu kvällen med att göra lite nytta.
Puss hej!
Fancy ♥
Uppvärmning är A och O
Vet att det är viktigt och ännu viktigare nu när jag kör tungt..
Men lyckades trots det sträcka mig i latsen på v.sida. Inte så farligt, men det kändes iaf!
Fick köra med lättare vikter och högre reps, vilket funkade bra.
Nu har jag lärt mig att vara ännu mer noga med uppv, vill ju inte dra på mig ngn skada.
Pullups 3x max
Latsdrag 5x10
Sittande rodd 5x10
Omvända flyes i maskin 3x10
Efter blev det 2km på löpbandet.. 9.15 blev tiden, bättre kan jag ;)
Kvällen har försvunnit till ingenting, inte alls bra!
I morrn ska jag göra lite nytta.
Jobbar kort dag i morrn, eftersom jag jobbar på lördag.
Slutar 12.30, sedan ner på stan på ett trevligt ärende och efter det fika med Karin, träna, handla mat och laga den.
Sedan göra en massa måsten hemma.
"If you are at the right place at the right time, you can make a hell of a hit...
...and still have a shot at surviving."
Över och ut..
Fancy ♥
Long day
Landade i soffan exakt 21.15.. har blivit DH och datorn som nedvarvning.
Nu blir det kesella och bär innan jag checkar ut för dagen.
Trött och längtar efter sängen..
Den inplanerade löpningen i morse gick åt skogen.
Var helt sänkt när jag vaknade.. skärpning med sömnen Fanny!
Så nu är det dags att börja knyta sig..
För övrigt så bev det inget gupp på vägen... still going straight ahead :D
Bumpy ride
Just nu känns det iaf mkt bra, precis nu, ikväll.
Morgondagen kan bli ännu bättre, eller bli ett gupp som jag måste komma över.
Röstar iaf för en raksträcka!
Träningsveckan kommer se ut såhär
Måndag: Bröst/mage
Tisdag: Löpning
Onsdag: Rygg
Torsdag: Ben
Fredag: Armar/mage
Lördag: Axlar/löpning
Söndag: VILA
Dagens
Bänkpress 2x uppv, 3x8
Lutande Hantelpress 3x8
Hantelflyes 3x10 (mindre lutning på bänken)
Bröstpress i maskin 3x10
Hängande benlyft
Crunches på boll
Har inte hunnit med så mkt mer ikväll.. nu blir det kvällsmellis och sedan duna.
Ska hinna med löpningen innan jobbet, då vi har träningskonferens fram till kl. 21 i morrn kväll.
Tyvärr inte mer intressant inlägg än såhär ;)
Kom över denna goding...
Fancy ♥
Celsius is the shit!
Tar jag den innan spinningen så får jag en helt annan ork än om jag kör utan.
Rena rama bumbibärssaften! :thumbup:
Att det sedan ökar fettförbränningen är bara ett plus i kanten.
Om ni inte har testat den, så tycker jag att ni ska det.
Bra grejer det där! :D
Celsiuskraften kommer från en utvald, vetenskapligt validerad kombination av kvalitetsingredienser som grönt te med EGCG, ingefära, kalcium, koffein, krom, B-vitamin och C-vitamin.
Tillsammans arbetar de här ämnena för att öka ämnesomsättningen över en tretimmars period.
Det resulterar i en bibehållen kaloriförbränning och ökad energi.
Det är de här ingredienserna som ger Celsius sin kraft. De rätta ingredienserna i rätt kombination!
Hämtat från: http://www.celsiussverige.se/FAQ
Träningsdagbok..
Behövligt för att kunna hålla reda på vikterna och min utveckling, men samtidigt drygt att komma ihåg att ta med den. Det är ju bara en vanesak som så mkt annat.
Vinkvällen igår var super!
Jag råkade ju vinna då, så nästa blir hemma hos mig igen.
Men vi ska införa att värdinnan inte kan vinna första priset, detta blir från och med nästa gång.
Dagens träning spinning och armar.
Spinning 45 min - Riktigt skönt idag, värsta glidarpasset om man jämför med puls :P
Armar
Sittande hantelcurl 3x10
Frenchpress 3x10
Bicepscurl i maskin 3x10
Pushdowns i cable 3x10, explosivt ner, höll emot på tillbakavägen.
Bicepscurl i cable 3x10
Sittande tricepssträck med hantel 3x10, en arm i taget.
Kände mig riktigt fräsch i armarna och fick bra kontakt :)
Här kommer gårdagen i bilder..
Början på dumlekakor
Färdig resultat
Lyckades dock tappa ut hela plåten på golvet.. :/
Såhär fina blev dom, här tillsammans med syltgrottorna
Men dom var lika goda ändå!
Gjorde iaf en till plåt då jag fick kasta ngr.
Vinsten
Och brudarna..
Tack ladies för en grym kväll! :thumbup:
Nu är det dags att fixa lite matlådor, duscha och sova.
Upp kl 7 i morrn, sedan dags för gym senast 8.30.
Börjar jobba 11 i morrn, så jag slipper stressa. :)
Natti natti
Fancy ♥
Nästa vinlotteri blir hemma hos mig igen, ...
Nästa vinlotteri blir hemma hos mig igen, jag vann.. ;) wohoo! Vicky och Kicki, då måste ni vara med. :)
Vin och kakor funkar också bra. :) undra v...
Vin och kakor funkar också bra. :) undra vem av oss som drar hem storvinsten på 6 flaskor. ;)
Morgonmys..
Åkte iväg till coop, handlade lite grejer och hem för gófrulle.
Resultatet blev scones med ost och marmelad.. mumma! :D
Fick även i mig kaffe, kesella med bär och juice.
Mini hotellfrukost a la Fancy.. :)
Bra start på dagen!
Fortsätter med att tvätta, städa och baka inför kvällen.
Kl. 18 kommer ett gäng donnor hit för lite vinlotteri.
Säger som Maria, "det kan ju gå hur som helst" ;)
Gårdagen gick verkligen i ett...
Efter ett grymt benpass med Pär och Micke skulle jag som jag skrev tidigare åka ner på stan för att träffa Maria.
Insåg att jag hade lite luft i ena däcket på bilen.
Stannade till på en mack för att fylla upp det, vad tror ni då jag råkat ut för.. jo, same shit as the last time!
Ventiljävlen har spruckit sönder.. :@
Åkte raka vägen till Bäckby Trädgårdsmaskiner och vulk för att höra om dom kunde hjälpa mig. Snälla som dom är fixade dom det på en gång! Mina hjältar.. :D
Blev trots allt inte så sen till mötet, men fick dok sitta där i träningskläder.
Vad vore livet utan små motgångar i vardagen, jag är iaf glad att jag såg det innan däcket var helt tom.
Byta däck i dessa naglar är ingen höjdare.. haha
Maria har lagt upp en bra plan för kommande år, nu återstår det att få höra ett pris på detta.
Det blir av hur som helst, men hur och på vilket sätt beror på kostnaden.
Berättar mer om detta när det verkligen tar fart.
Mätningen då..
Kan inte annant än säga TOPPEN :)
Vikten ökar, muskelmassa ökar samtidigt som fettprocenten minskar.
En så liten förändring kan göra så mkt, bara fortsätta jobba på.
Fredriks kommentar "ikväll få du fira", haha.. och det gjorde jag..
Åt en galet god snickerskaka med en stor latte, på Coffehouse by George.. mums..
Idag är det min fria dag, får äta va f*n jag vill heeeela dagen.
Nu är det dags för tvätt, bolaget, ica (igen då jag glömde socker) och sedan sätta igång med bakning.
Gårdagens träning
Benböj 2x12, 3x6
Benböj med viktskiva ståendes på bänk 3x10
Sittande Lårcurl 3x8
Benspark 3x8
Vader 3x5, 3x10,10,10 Halva rörelser, och hela.
Idag känns det regält i framsida lår.
Måste bli bättre på djupa knäböj med fri stång, blir svag när jag ska upp och tappar hållningen.
Så går det när man fuskar och inte kör det man är dålig på.
Men skam den som ger sig, det kan bara bli bättre!
Ha en trevlig helg!
Resultatet från mätningen.. Jag är nöjd! :...
Resultatet från mätningen.. Jag är nöjd! :) det har vänt, vilket känns grymt bra. Bara att fortsätta med kosten och mosa med vikterna.
Invincible
Dra mig baklänges!!
Träningsvärken som kommer slå mig 48timmar efter gårdagens pass, kommer inte vara att leka med.. :O
Jag har ont nu och kommer med andra ord att få galet mkt ondare i morrn.. Moahaha!! :D
Älskar att känna träningsvärken i "vingarna"..
Idag blev det Bröst
Bänkpress 2x uppv, 3x8
Lutande Hantelpress 3x8
Hantelflyes 3x10 (mindre lutning på bänken)
Bröstpress i maskin 3x10
Veckans snabbast avklarade pass... skönt att inte träna över en timme varje dag.
I morrn är det dags för en koll på hur kroppen har svarat på kosten.
Känns spännande, hoppas verkligen det går åt rätt håll nu.
Håll tummarna mina vänner!!!!
Slutar jobba kl 13, sedan iväg till Outlet för att mosa ben med Pär.
TUNGT och jävligt är målet ;)
Kl 15 är det dags för "dommen", på gymmet, så jag behöver inte stressa iväg ner på stan.
Sedan är det raka vägen hem, duscha och rulla ner på stan för lite coachning.
Ska träffa Maria som jobbar som mental coach.
Jag tror att hon kommer kunna hjälpa mig på väg mot mitt mål, men även i vardagen.
Ska bli riktigt kul att surra med henne, höra vad hon har för "plan" för mig. :)
Så det blir fika och cafée häng..
Sedan hem till tvättid och filmkväll..
En fullbokad fredag framför mig, men full med trevligheter! :D
Nu kvällmellis, sedan en dusch och inta sängläge..
Lyssna och njut..
Fancy ♥
Laddar upp!
River av ett bröstpass innan jag ska få MASSAGE!!! :D
Sedan hem till middag och soffan..
The thing you call...
Har som mål att ligga i sängen kl 23.00, drygt en timme kvar.
Under den tiden ska jag laga mer mat, packa matlådor, duscha och äta kvällsmellis.
Jag har lite att stå i med andra ord.. :P
Dagens träning
Rygg med Kickan och Micke
Pullups 3x max (jäkla tur att M var med, hade gått lite småtungt annars.. vet inte om K orkar passa mig ;))
Latsdrag brett grepp 5x8
Sittande rodd m. v-handtag 5x8
Omvända flyes i maskin, (baksida axlar) 3x10
Körde en övning utanför schemat..
Ländrygg i maskin 3x max
Nu är det som sagt fokus på att maxa!
Lång vila mellan seten så jag får ut så mkt som möjligt av varje set.
Vi fick till ett riktigt bra pass.. Kicki var grymt duktigt, jag är riktigt imponerad! :D
Nu har jag haft mina nails i 2½ vecka, utan ett enda släpp!
Jag är riktigt nöjd!! :)
Nästa helg ska vi göra om dom, tror vi kör på mörkröda tippar.. HETT!
Se så fina, inte en bubbla.. you rock Kicki!! :thumbup:
Potatisen kokar, kycklingen i ugnen.. Dags att steka köttfärs..
Fan va det blåser ute, stormar på 10e våningen.
Sov gott!
Fancy ♥
Månadens Inspiration
Go heavy or go Home!!
Den tunga perioden på mitt träningsprogram är äntligen i mina händer! :D
Nu ska det maxas och pressas så det står härliga till..
Hoppas på så mkt pass som möjligt, så att jag verkligen kan ta ut mig maximalt!
Kicki är ju en hjälpande hand då och då.. i morrn kör vi rygg, är du på? :)
Dagens träning var SpinPuls, fy satan i gatan vad det tog emot idag.
Trodde att jag skulle vara tvungen att kliva av och dra ner pulsen, men jag bet ihop.
Benen var tunga, kroppen seg... och jag fick jobba som ett as för att lyckas hålla pulsen uppe.
Har ätit bra hela dagen, druckit helt ok..
Sömnen har dock vart sådär de senaste nätterna, tror att det är boven i dramat.
Så ikväll ska jag knoppa typ NU.. ett måste för att orka med!
Har haft besök av bästa Josse... äntligen lite längre tid än vanligt..
Underbart att få surra av mig med henne, så förstående och klok vän ♥
Dags att borsta gaddarna och packa matlådorna
Sov gott raringar!
Fancy ♥
Nostalgi..
Så jäkla sköna gamla godingar :D
Tex. den här..
Kan säga att den här spelades flitigt i min blåa lilla golf.. ;)
Med en baslåda som tog upp heeela bagaget.. :thumbup:
hahaha!
Kvällsmellis intagen.. strax Zzzzzova..
Fancy ♥
Working 10-19..
Idag är det kanelbullens dag... Kunde som inte låta bli, då Kicki bakat och gav mig ngr stycken.
Gud så gott!! :D
Sliten som få idag efter en jobbhelg.
Men veckans värsta dag är iaf snart förbi, det kan bara bli bättre!
Tränade med Kicki, Vicky och Isabell ikväll..
Axlar och mage
Axelpress med hantlar 3x10
Sidolyft med hantlar 3x10
Kryssdrag 3x10
Axelpress bakom nacken i smith 3x8
Drag till hakan med skivstång
Hängande benlyft 3x max
Crunches på boll 3x max
Har inte fått mitt nya schema.. :( så det blev lite plock.
Bra pass, men var trött och tom på energi..
Ogillar att träna efter jobbet på måndagar.. vill bara hem och äta!
Så nästa måndag blir det före jobbet, så som jag brukar. :)
Matlådor och sängen.
Godnatt!!
Fancy ♥
Soft...
Har kikat "På smällen" ikväll, lagat mat och surrat i telen.
I morrn är det en ny vecka med jobb, träning, ev bio, och en massa annat inplanerat..
Fullt upp, precis som jag vill ha det. :)
Jag är så glad över dom valen jag har gjort i mitt liv..
Finns inget som jag ångrar... inget!
Jag mår bra, känner mig trygg i mig själv och vet vad jag vill med mitt liv.
Det är en rätt härlig känsla!
Har underbara vänner och en underbar familj.. ♥
Fancy ♥
Trött, tröttare, tröttast...
Soffan är min bästa vän resten av dagen/kvällen.
Grymt sugen på en bra film, så eventuellt blir det till att masa mig iväg och hyra en.
Men det är vad jag MAX orkar med..
Träna som planerat?? Nope, nej, icket.. Ja ork helt enkelt int!
Jag är iaf hemma nu, så ni vet. :)
BF i helgen var tydligen grymt!
Riktigt bra startfält och inspirerande.. sååå synd att jag missade det :(
Men men, december är ju iaf SPIKAT!
Hörs senare..
Henrik Silver... Grym kille :)
Henrik Silver... Grym kille :)
Fest ikväll med ca 400 friskis pers.. :)
Fest ikväll med ca 400 friskis pers.. :)
Dressyr är ju bara så vackert att se på..
Dressyr är ju bara så vackert att se på..
Vilket underbart höstväder idag.. :)
Vilket underbart höstväder idag.. :)
Off i go!
Nynäshamn nästa...
