Shit va härligt, värmen är tillbaka! :D
Men det var mindre skönt inne på gymmet, varmt och kvavt, måste vara ngn med ventilationen som spökar.

3set tricepspress m. rep i cable -superset- bicepscurl

3set liggande tricepspress m hantlar

3set bicepscurl m. hantlar

3set "superman"

3set bicescurl omvänt grepp med drop på varje set

Ingen mage blev det eller intervaller... men 2.5km på tunga och trötta ben, krigade på som tusan!! :)
Det var sjuuukt vart ute men jag ska inte klaga, älskar sommaren och värmen.
Inser att jag måste bli bättre på att spinga, 2-3dagar/vecka är mitt mål, om jag lyckas hålla det var en annan femma.

Har myst på Kajens med bästa fröken Blomdahl och tvättat min bil, tack för att du förgyllde kvällen hjärtat!



Nu har det gått ett år sedan jag lärde känna denna underbara människa, tack för att du finns i mitt liv! ♥

Bedtime

Vad skådar mitt öga?? Det har smugit in sig ett regnmoln på söndag, måtte det hålla sig borta från lördag!!!

Armar och mage ska nu mosas, senare ikväll blir det 2.5km löpning med intervaller som avslut.

Då var jag inne på v.2 på min 10reps period, liiika tungt som förra veckan men jag kämpar på. :)

3set Militärpress

3set enarms sidolyft m. hantel

3set "fjärilen"

3set Hantelpress

3set kryssdrag (baksida)

3set högrodd m. rep i cable

Done and DONE! :)



En bild från ett pass i mars...

Nu är det mellis och sedan sängen, bara 1½ jobbdag kvar!!! :D
Bara 4 dagar kvar till sommarens största fest!

Kolla in detta, hur söta är dom inte..

.....If someone want's to be a part of your life, they'll make an effort to be in it.
Don't bother reserving a space in your heart for someone who doesn't make an effort to stay....

Efter mitt spinningpass så var träningen för dagen inte slut, det blev 2.5km löpning som avslutade med 6st backintervaller. Behöver jag säga att jag är mör nu.. ;)

Mat sedan sova!

ZzzZzz....

Tiden står aldrig stilla utan dagarna går och timmarna rusar på, den här helgen är snart till sin ände och jag har spenderat den väl. Umgåtts med personer som gör mig glad och får mig att må bra! :)
Den här veckan blir det inte många timmars jobb, måndag, tisdag och 4timmar på onsdag. Resten av veckan är jag helt ledig!!! torsdag är röd dag, fredag "klämdag", sedan blir det helg och måndag den 6/6 röd dag igen. Känns hur underbart som helst, hoppas vädret är med mig och alla andra som får njuta av lite långledigt.
Viktigast av allt är att lödag är fin, då åker jag och 6 vänner till sthlm på Summerburst vilket kommer bli galet grymt.
Enligt yr.no ser det ut att bli bra..



Gårdagens träning gick bra, inte den bästa men jag är trots allt nöjd.

Bröst & mage

5set bänkpress i smith

3set flyes nerifrån i cable

3set press i cable - superset - Hängande benlyft

Baksida lår

2set knästående lårcurl

2set finnen

För en gångs skull tog jag cykeln fram och tillbaka ;)

Idag har jag hunnit med en promenad på ca 40min, ikväll blir det spinning och armar. Men nu serveras lunch på balkongen i solen.



Pusshej!

Att något så litet som ett grymt träningspass kan vända dagen helt, krigade på som aldrig förr med en vilja att mosa mig totalt. Passen med Fredrik blir går bättre och bättre, på torsdag nästa vecka blir det rygg idag körde jag ben.

5set Benpress 45grader med viktskivor, sista set dropset till failure (gillar den här mega mycket!!)

3set knäböj, sista set dropset failure

3set benpress i maskin -superset- benspark, sista set i benspark till failure

25min intensiv och härlig träning, grymt pump i lår och rumpa så jag hade svårt att gå normalt efteråt.
Just the way I like it :D Ni som säger att ni inte svettas när ni tränar styrketräning, tänk om och öka intensiteten.
Jag lovar att ni kommer svettas floder då.

Fick lite beröm idag också, precis vad jag behövde höra vilket får mig att vilja kriga på ännu mer.
Så mina vänner the war has begun! Jag kommer aldrig ge upp utan jag ska vinna mitt krig!

Kvällen har spenderats med Anna, vi har käkat Spicy Hot och snackat om det enda och det andra. Det var verkligen sjukt gott, blir lite hungrig nu av att tänka på hur gott det var... haha..
Tack för en mysig kväll gumman! :)

I morgon ska jag köra bröst, mage och baksida lår...längtar.. :)

Hooyah!



Grym låt men kass video..

Hell yeah!! Idag blev det två chins på de första två seten och 1 på det tredje. Så jäkla skönt att spärren har släppt, nu är det bara att mosa vidare mot mina 5 som är mitt mål den här sommaren. :)

3set Chins - 2,2,1 själv, resterande med hjälp.

3set Enarmsrodd i cable

3set Marklyft

3set Skivstångsrodd

3set Latsdrag smalt grepp

Blev ett härligt pass tillsammans med Henny, men fy sjutton va jobbigt det är att köra 10reps. :P

Fick min beställning från Dcore häromdagen och nu har jag äntligen hämtat ut paketet, riktigt nöjd med linnet men byxorna är jag inte helt överens med. Eventuellt skickas dom tillbaka..

Som det skrivits om tidigare så kommer tv4 göra en storsatsning på Gladiatorerna, det kommer bli grymt! :)



Har avverkar en mini roadtrip till Uppsala ikväll för att hämta en soffa hos syrran som Josse ska låna, vi fick oss verkligen ett mindre äventyr! ;)
Har inte hunnit med någon träning idag, nu är det bara sängen som väntar.

Godnatt! Puss

Ny dag, nya saker att ta tag i... Torka på den här fronten, får se om jag lämnar något mer avtryck idag.

Då var jag inne i en ny period i min träning, ska köra 10reps under kommande 3 veckor. Jag kan säga att det var sjukt jobbigt att kriga på ytterligare 4reps då jag vanligtvis stannat på 6st, dessutom på samma vikter. Måste tyvärr säga att det sket sig rätt så hårt! 8-9 reps på militärpressen och i axpelpressen fick jag sänka vikterna.

Jaja, det blir bara att bita ihop och sikta på 10 i alla fulla fall. :)
Fick iaf pass idag vilket var välbehövligt!

3set Militärpress

3set Hantelpress (skulle med facit i hand kört sidolyft och sedan hantelpress, jobbigt med två pressövningar i rad)

3set Enarms sidolyft m. hantel

3set Sittande famåtlutad hantellyft

2set "Fjärilen" med dropset

3set Kryssdrag i cable -Superset- Hängande benlyft



Från ett pass i början av maj..

Dinnertime!

Dagen har spenderats på sjön tillsammans med Anna, Kristoffer och Walle. Lite för mkt vind men annars var det grymt skönt, skulle lätt kunna spendera alla sommarens fina dagar där ute. :)















Ikväll blir det Bio, Pirates of the Caribbean - On Stranger Tides, men först en liten powernap.

Dagens träning blev Bröst.

5set Bänkpress i smith

3set flyes nerifrån i cable

3set press i cable

3set "Satu Special"

Sjukt trött alltså, det tar på krafterna att spendera dagen på sjön.. :P

Efter en bussresa till Friskis&Svettis i Örebro, Indoor Walking, lunch, bussresa hem, middag, tvätt, 70min PW, dusch och middag igen så sitter jag nu nerbäddad i soffan. Avnjuter lite glass samtidigt som jag kollar på Sagan om Konungens Återkomst, skönt lördagsnöje. :)

För övrigt så blev gårdagens middag och kvällen efter det mkt trevlig! :)



Vill även passa på att säga hur MEGA stolt jag är över mina kära vänner Anna och Karin som idag sprungit Göteborgsvarvet, 21km! Ni är sjukt j-la grymma!!! :D

I morgon blir det till att kliva upp i ottan, traska till gymmet för sista uttagningen av spinningledare, passar även på att pressa lite bröst.
Hoppas ni har en skön helg!

Nu har jag äntligen testat smaken Citron/Lime som nu finns i Celsius utbud, måste säga att det är en svårslagen favorit!! :D



Hade en förhoppning på att kunna få sitta ute i solen efter jobb och träning, men det blåser alldeles för kallt. SÅ nu sitter jag bara här och försöker komma på vad jag ska käka till middag. Kontot är som sagt i princip tomt, så det blir att koka ihop ngt billigt men ändå gott.. hmmm, knivigt!

Dagens pass med Satu, axlar och mage.

3set Hantelpress

3set Enarms hantellyft åt sidan

3set Stånglyft

3set Sittande framåtlutad hantellyft

3set Enarms lyft åt sidan i cable

3set Enarms framåtlutad lyft i cable

Mage

3set Hängande benlyft

Sista vecka på min 6reps period, nästa vecka kör jag på 10. Fattar dock inte hur jag ska orka, men det är väl bara att bita ihop. :)

Nej usch, jag känner mig helt seg i skallen! Tar nog en powernap innan det är dags för middag.

Äntligen kan jag stolt säga att jag fixar en chins utan hjälp!! :D Vilken lycka! Hade inte alls förväntat mig att klara det idag, så det kom som en överaskning. Att helt plötsligt kunna fixa en får mig att inte fatta hur jag inte kunde fixa en förrän nu. Nu siktar jag på 5st vilket kommer ta sin lilla tid, men till slut sitter de också. :)

Körde alltså rygg idag, tillsammans med Satu.

3set chins varav 1 helt själv på 2 set, resten med hjälp av Satu

3set smala latsdrag

3set enarms rodd i cable

3set lat. pullover

3set skivstångsrodd

Grymt nöjd med dagens insats, takc för ett bra pass min vän!! :D



Från ett tidigare ryggpass..

Nu ska jag forstätta kvällen med att vara lite social utan dator.  :)

Dåligt med uppdatering av mig igår.. sorry!

Lyckades riva av ett armpass på gymmet igår, tog ut en friskvårdstimme för en gångs skull.

3set bicepscurl i c.c -superset- tricepspress i c.c

3set hantelcurl

3set tricepspress m. hantlar

3set curl i ez-stång

Blev ett snabbt pass och jag kände mig rätt så nöjd, trots att kontakten i v. biceps inte var den bästa idag.

Ready for work!
Ha en underbar dag :D

Lyssnar om och om, gillar mer och mer...

Då har jag avklarat mitt första lopp någonsin, vårruset på 5km. :)
Trodde det skulle vara så mkt jobbigare än vad det var, eftersom jag springer så himla sällan, men dom tankarna fick jag äta upp. Hade tyvärr ingen klocka så jag kunde ta extakt tid, men ca 26.30 blev det, så jag är nöjd. :) Kunde gjort det snabbare eftersom det var lite småtrångt på vissa ställen, men ställde ju bara upp för skojs skull. Men nästa år så måste jag iaf slå den här tiden. ;)

Tack tjejer! Tycker vi siktar på en favorit i repris!



Jag och Anna innan starten



Hela gänget efter målgången (minus fotografen Karin;))

Nu ska jag glida in i duschen sedan skutta isäng.

God natt!

Dagens träning - Smärta!

5set Knäböj, sista drop till failure

3set benpress, sista drop till failure -superset- framsida lår övning (vette tusan vad den kallas, en typ av knäböj på tå)

1 set benspark till failure

Jag kan säga att det räckte gott och väl med detta, 30min intensiv träning. Jag hade ont och Fredrik bara flinade. :)



Från senaste benpasset med Satu..

I morgon kväll ska jag spinga vårruset tillsammans med 5 tappra brudar. Sträckan är 5km och jag som sällan springer kommer få kämpa, då dagens pass garanterat kommer kännas av i morgon. 

Dinnertime!

Idag fyller jag hela 25 år.. eller vänta, det var nog närmare bestämt 27.
Dagen har spenderats på jobbet och sedan tillsammans med Gabriella. Nu blir det lite plock och städ här hemma innan middag och därefter soffläge. Blir en mycket lugn kväll i trevligt sällskap. :)
Tyvärr ingen träning idag, då tiden inte räckte till efter jobbet.

Glömde ta kort på gårdagens outfit, men Ida räddare mig med att låna ut ett par haremsbyxor. Till den bar jag en sjal som topp. Det blev helt ok faktiskt. :) Orientaliskt men ändå inte för mycket.

Nu till sysslorna...

Tjing!

Hade planer på att träna idag, men jag är lite för öm så det får helt enkelt vara.
Ska dra ner på stan för att inhandla lite kläder till kvällen, ska på 30-års fest med orientaliskt tema. Min plan A sket sig, så får hoppas att plan B (stan) har ngt att bjuda på. Första stopp blir på Indiska.

Frullen i magen, dags att svida om och ta tag i dagen.

Have a good one kära läsare :)



Gillar den mer och mer...

Tackar mina kära vänner för att ni förgyllde min kväll igår.. :)

Resultatet blev långt mycket bättre än vad jag föreställde mig, tack David!! Proffsig, trevlig och sjukt skillad!
Det gjorde ont på övre delen av ryggen och ont som f*n längs ner, speciellt fjärilen. Men nu i efterhand har jag nästan glömt hur ont det gjorde ;)

Nu ska jag ta en powernap, tar på krafterna det här och jag måste ju vara pigg för mina gäster ikväll. Sedan blir det att fixa tårta, kladdkaka och mig själv.



Halvvägs...



Färdig..

Perfekt att kunna bygga vidare på i framtiden.

I LOVE IT!

Efter många års betänketid, velande och funderande på motiv och vart på hela min kropp motivet ska sitta, så är det äntligen dags. För 5 månader sedan bokade jag tid för att tatuera mig, David Hamrin på Westridge Tattoo ska ta min "oskuld". Sittningen är 3 timmar och den börjar 11.00, i kväll är jag märkt för livet. Det sjuka är att jag inte har vart ett dugg nervös, men under morgonen har det faktiskt börjat pirra lite i maggropen.
Bilder kommer upp här under dagen, so keep your eyes opened. ;)

Idag har jag inte alls varit på topp, trött och helt ofokuserad.
När det så var dags för mitt benpass så lyckades jag inte alls vända trenden, ingen Celsius att luta mig mot och inga aminosyror under passet. Kände mig lite naken faktiskt! Men jag lyckades glömma att packa ner det i morse..

Gjorde mitt pass som jag planerat med fokus på framsida lår, men det var tungt, jobbigt och rent ut sagt för j-ligt.

3set frontböj

3set benspark, sista dropset

3set press i v-squat, sista dropset

3set stående vadpress

3set bulgarian split i smith

Skulle åka och panta lite burkar, inser att jag har ett stort beroende! Men det här var inte den enda kassen.. ;)



Dags att sova.. sleep tight!
Puss på er

Om det är någon som undrar, eftersom jag fyller år på söndag ;)

• En platta CELSIUS!! eller två.. :) citron/lime eller cola
• Några kilo proteinpulver "Päronsplit" från Body Science (1kg räcker gott ;))
• Pengar till tatueringen
• ID smink
• Armbandsur (en vit eller silver)
• En vit Iphone 4 (in my dreams)
• En cykel (med cykelkorg)

Det är vad jag kommer på nu, sängen nästa...

Update...

• Presentkort på MQ
• Presentkort på Ur&Penn (bidrag till en klocka.. :))

Önskar att jag hade vart ledig igår och idag, vilket underbart väder!! Endel har det bra..

Glömde ju att skriva om helgen igår, så här kommer några rader. Hela helgen har jag myst med mina underbara norrlandstöser (vi saknade dock två) och vänner härifrån. Filmmys fredag, grill/vin och utgång lördag, kosläpp/lunch/twilight maraton söndag, innan vi visste ordet av det var helgen förbi.
Tack mina underbara vänner för en helg som ligger mig varmt om hjärtat! ♥









Kosläpp.. inte mkt action men bullen och mjölken var god!

Hade inte så himla mkt kort ser jag, men Frida tog desto mer som jag hoppas jag får ta del av! :)

Tisdag betyder spinning som träning, det gick bra förutom att pulsklockan levde sitt eget liv idag.. *suck*
Dags att inta sängläge, har blivit lite av en tröttmössa om kvällarna, vilket är himla bra!

Söv sä gött!

Börjar med att säga "Hej och välkommen träningsvärk", benpasset igår gav mig en efterlängtad värk i baksida lår.
Sedan måste jag bara säga att frontböj numera är en ny favorit, första gången jag gav mig på den övningen.

3set Frontböj

3set Raka marklyft

3set Benspark

3set Bulgarian split i smithen

Sedan blev det faktiskt 2.8km löpning, det tog emot i benen men det gick! :)
Grymt skönt avslut på veckan.



Frontböj..



Raka marklyft..

---

Idag blev det armar

3set tricepspress i c.c

3set hantelcurls

3set tricepspress m. hantlar

3set bicepscurl i c.c, sista dropset

Idag hade jag grymt bra kontakt i v. biceps hela tiden. It is alive!! :D

Nu är det snart dags för sängen, i morgon ska jag hämta bilen innan jobbet.

Natti natti..

Sorry för taskig uppdatering i helgen..
Det kommer en ikväll och allt som varit plus träningen, så håll ut! :)
Kan bara säga en sak, I LOVE Frontböj!

Startar den här lördagen med ett spinningpass.. :) Frullen ligger i magen och jag ska nu ta cykeln till jobbet, tack vare Vicky har jag en springare att ta mig fram på.

Sjukt fint väder ute, så egentligen känns det inte alls kul att sitta inne halva dagen pga utbildning. Hoppas ni passar på att njuta av solen och värmen! :)

Min nya favorit!

Idag blev det ett snabbt bröstpass tillsammans med Satu och jag är toknöjd även idag! kände mig stark och grymt peppad. :)

3set bänkpress

3set hantelflyes

3set nedåtlutad bänkpress

3set "Satu special" Vet inte vad jag ska kalla den, hjälp mig S. :)

Avslutade med 3 set hängande benlyft

Cardio i form av en rask promenad hem på drygt 15min (äger ju ingen cykel så benen får ta mig fram när pärlan är på lagning)

Drog ner på stan för att möta upp Vicky, Kicki och Frida. Lånade en bil så jag kunde ta mig till Reform för en mätning. Senast jag var där var i början av februari, så det var verkligen på tiden. Trodde att det skulle vara galet åt fel håll, men till min förvåning så går det stadigt åt rätt håll! :)

Vikt: 68.4kg
Fettvikt: 7,11kg (-130g)
Muskelvikt: 61,20kg (+831g)
Fettprocenten ligger på 10.41%

Från måndag tänker jag dra ner på kolisar så sommarformen blir lite bätte. :)
Vi diskuterade lite kring mina tävlingsplaner och F tycker att jag ska vänta till nästa år. Detta pga att mina ben behöver mer massa, vid diet kommer dom bli för tunna. Där sprack mitt mål för året, men samtidigt kan det vara bra att ha is i magen och utvecklas mer. Hmm.. ska låta det gå några varv i skallbasen..

Sitter hos Vicky och njuter av ett glas vin, hoppas ni får en härlig fredag!

Då var mina vitaminer, Mivitotal, helt slut.. Typiskt! Dags att införskaffa nya med andra ord.



Jag tycker helt klart att det är ett bra vitamintillskott då du får i dig fler än 100 vitaminer och mineraler.
Smaken är apelsin/ananas och jag gillar den skarpt, mmen vill man kan man blanda ut den i vatten för en mildare smak, eller varför inte i ett glas juice :) Den är även att föredra om man har svårt att svälja ner tabletter.

Den här godingen finns att betälla på Svensktkostillskott.se

Var inte så motiverad, men när jag väl pluggade in musik i öronen så växte hornen fram! :) Blev ett tungt och grymt bra ryggpass,  jag ökade vikterna på nästan alla övningar, det är ren och skär lycka!!

3set chins m. hjälpvikt (gav mig på ett försök till en utan hjälp och det handlar alltså om ngr ynka cm innan den sitter) Siktar in mig på söndag igen :)

3set sittande rodd i c.c (ökade)

3set smala latsdrag

3set hantelrodd (ökade)

3set marklyft (ökade)

3set skivstångsrodd

Har varit riktigt dålig på att periodisera min träning, men nu ska det bli av! Kommer köra 10, 8, 6, 10, 8, 6reps osv, varje period körs i 3 veckor. Då jag har kört på 8-10reps under en lång period, så slår jag till på 6reps nu för att chocka kroppen lite. När jag sedan går in i 10reps perioden så ska jag alltså inte minska vikterna utan kriga mig fram till 10 på samma vikt som när jag körde 6. Förhoppningsvis ger det mina små muskler en skjuts. :)
Så nu är det fullt fokus! Time to make some changes..

Idag körde jag tillsammans med Satu, jäklar vad vi krigade på bra! :) Tack vännen! Det blev axlar, mage och avslutningsvis cardio.

3set axelpress med stång

3set hantellyft åt sidan

3set hantelpress

3set sittande hantellyft åt sidan

3set sittande framåtlutad hantellyft

Mage

3set hängande benlyft

Cardio

15min på löpbandet
20min promenad hem





Ikväll har jag suttit och snackat med kära Angelica om livet och allt som hör till, precis vad jag behövde.
Dags att sussa, börjar jobba 6:45 i morgon.. ZZzzz

Natti natti

Såhär blev det, dock inte så fluffigt som det var tänkt men det var gott och gick helt klart ner. :)



Time to hit the bed!

Natti natti

För fösta gången någonsin så fick jag hålla igen på spinningpasset, pulsen sköt i höjden och jag var sjukt pigg i kroppen! Vilken lycka! :D Precis vad jag behövde då dagen för övrigt varit lite tung..
Efter passet körde jag genom armarna lite snabbt, blev följande.

3set tricepspress m. rep i c.c

3set bicepscurl m.rep i c.c

3set liggande tricepspress m. hantlar, dropset

3set hantelcurl, dropset

Nu känner jag mig sådär härligt mör i kroppen!
Tänkte testa göra lite fluff på mitt goda päronsplit protein, återkommer med resultatet. :)

Har jobbat från 9-21 idag, det kallar jag maratonpass! Började med en datakurs, sedan till jobbet och läsa igenom mailen lite snabbt för att sedan åka till nästa lokal för schemamöte.
Ingen träning har jag hunnit med, det känns verkligen att jag suttit stilla mest hela dagen. I do not like it!
Nu blir det lite kvällsmellis sedan ska jag faktiskt ta och lägga mig, är helt slut i skallen efter den här dagen.

I morgon är det kurs igen, sedan spinning och efter det får jag nya naglar. Jag undrar vad Kicki hittar på den här gången. :) Kommer försöka hinna med att köra armar och mage, då kursen slutar 16 så borde det gå innan mitt spinningpass.

Jag har funderat lite och tror att jag ska gå tillbaka till min förra kost som har lite mindre kcal, så kanske sommarformen blir lite vassare! Mer lik en säl än ngt annat nu...

Idag har det vart en riktig slappar söndag, de som jag planerade att göra hemma blev inte alls av då soffan var så mkt skönare. :) Men jag har vart på födelsedagsfika hos Lindha, sedan rivit av ett benpass med Sebbe och efter det Spinningpass. Nu blir det att bänka mig framför filmen Stone och trycka i mig en smarrig fruktsallad, hoppas att ni alla har haft en skön dag :)

Så till benpasset..

5set Knäböj i smith, varav två uppvärming (maskade idag, inte alls bra... )

3set benspark, sista dropset

3set finnen

1dropset knästående lårcurl

3set stående vadpress i smith

Sedan fick det räcka där för att orka med spinningpasset.