Ben och armar..
Idag rev jag av två pass, ben med Fredrik i morse och sedan armar med Frida tidigare ikväll.
Benpasset känns redan av, pirrar sådär skönt som det brukar kunna göra. Mysigt!
Armpasset gick bättre än vanligt, jag och armar är ju inte direkt super buddies.
Ben
5 set benspark
4 set hacklift, 2 djupa och 2 korta.
5 el 6 set benpress i maskin -ss- utfallsgång
2 set benspark
Armar
4 set stångcurl
4 set hantelcurl
4 set pushdowns i kabel
4 set enarmssträck i kabel
4 set "bamsen"
Lite kort om min kost, för er som är intresserade. Jag äter som en häst! :D haha!
Känns det som iaf..
Min lediga dag har kommit till sitt slut, så Godnatt på er!
Bygg-rygg
Efter jobbet cyklade jag till gymmet, exakt 11.98km, bra uppvärmning. :)
Väl på gymmet blev det en massa surr med Magnus och därefter Malin, två underbara energiknippen.
4 övningar för ryggen, kroppen var med mig och svarade bra.
5 set latsdrag, drop på sista
4 set rodd, drop på sista
4 set korta marklyft
4 set hantelrodd
Kunde kört mer, men eftersom jag ska upp tidigt i morgon och köra ben med Fredrik, så fick det räcka där.
Maten ligger i magen så nu är det bara för mig att krypa ner i sängen.
Godnatt!
Måndagsmys på gymmet
Axlar, rumpa och vader. Det är måndagsmys när det är som bäst. ;)
Efter en veckas "vila" (iaf från gymmet) så var det grymt skönt att vara på plats igen.
Bra styrka och bra kontakt!
4 set rotatorcuffen i kabel
4 set press bakom nacken i smithen
4 set hantelpress
4 set framåtlutad sidolyft för baksidan m. hantel
4 set sidolyft -ss- frontlyft m. hantlar
4 set baksida i maskin
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
4 set sidekick -ss- kickback i kabel
Cykel till och från gymmet i vanlig ordning. :)
Premiärade i mina nya tights från Nike, sjukt sköna! Finns på Intersport bland annat.. ;)
Har äntligen bokat tid hos bästa Lia på Rubb&Stubb, snaaaart får jag ordning på mitt hårsvall.
För övrigt så längtar jag tillbaka till detta...
Vaknade 6.30 i morse av lilla Mio.. Insåg att det var väldigt skönt att chilla i lugn och ro på morgonen. Så jag tänker köra en likadan start i morgon, kommer dock bli svårare utan en mänsklig väckarklocka.
Jag själv är inget att lita på... Haha! Hoppas min framtida man är morgonpigg. :)
Gonatt!
Bilder från resan!!
Nu är jag hemma efter 4 underbara dagar i Mallis. Kom hem i fredags men har inte hunnit uppdatera då jag har haft fullt upp i helgen.
Träning, sol, bad, god mat, härliga människor och nya bekantskaper. Jag hade en FAB resa!
Här kommer ett gäng bilder.
Fler bilder kommer senare i veckan.. :)
Godnatt!
Mallis
Efter första dagen så kan jag med ett stort leende meddela er att allt är fabulous! :)
Innan avresa..
Morgonens utsikt..
Frullen..
Lunchen..
Efter morgonpasset på stranden, Teknikträning med kettlebells..
En tur i Palma efter lunchen.
Kvällspasset kördes på Crossfit Mallorca..
Middan, Schukt gott!
Nu är det sängdags, frullen kl. 7 i morgon och tränng kl. 9.
Skulle gärna stanna här några veckor.. :)
Mallis
På plats i Mallorca med Factor! :)
En fredag kväll i augusti..
Sitter hemma i soffan i godan ro. Har käkat spicy hot och kikat på filmen Flashdance. En riktigt klassiker!
Igår körde jag och Frida ett ryggpass ihop, det känns i ryggen idag. Gött!
4 set chins
4 set Cable rodd + drop i sista setet
4 set latsdrag
4 set maskinrodd gym80
4 set Cable rodd + drop i sista setet
4 set latsdrag
4 set maskinrodd gym80
Trots min tyngsta vikt på länge, orkade jag 3 chins helt själv på 3 set. Trodde helt ärligt inte att jag skulle orka mer än en. Så det var en positiv överraskning. :) Jag vet, jag är säääämst på chins, men man blir som sagt inte bra på det man inte övar på. Så jag kör chins när jag har hjälp av någon, då jag på så vis kan köra fler än 3st.
Spinning i morse och därefter cykel till jobbet, i motvind, behöver jag meddela att det var på sega ben som jag stapplade in på jobbet.
3 dagar kvar till Mallis, eller snart bara 2. Det kommer bli 4 grymma dagar med träning, sol, bad, mat, vänner och nya bekantskaper.
Factorfamily :)
4 arbetsdagar känns i skallen, sjukt trött i kväll.
Godnatt!
Tidig morgon
Gym i morse.. Jag var nog mer död än levande. Tog mig igenom passet och det var skönt efteråt, dock inte ett av mina bästa pass även om kontakten var godkänd.
Efter passet..
4 set pushdowns i kabel -ss- stångcurl
4 set hantelcurl, ett drop på alla set
4 set frenchpress
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Det fick räcka där, eftersom orken inte var 100%-ig
I morgon blir det rygg efter jobbet tillsammans med Frida. Det ser jag verkligen fram emot, vi är ju ett så himla bra team.
Andra arbetsdagen känns i fötterna, är inte alls van att stå så mycket som man gör när man jobbar i butik. Har ju mest legat i horisontalt läge under solen, större delar av semestern.
Godnatt
Update
Då var det dags att skriva några rader igen. Jag har verkligen varit dålig på det de senaste dagarna. Men eftersom jag har haft fullt upp med annat, så har jag helt enkelt inte tagit mig tid till det.
Helgen spenderades i Umeå på bröllop och i Sthlm på namngivningsfest för Mio.
Idag var det min första dag på jobbet, efter 4 veckors härlig semester. Vilken härlig sommar Sverige bjöd på detta år. Helt perfekt! I alla fall i den här delen av vårt avlånga land.
En random bild från bröllopet.. Gillar att den tagen innan vi ställde upp oss snyggt på rad.
Goungen...
Vilken lycka.. Hela familjen var än en gång samlad.. ❤
Gofika..Inte så näringsrikt, men gott.. ;)
Tränade i morse, körde bröst och mage. Det gick helt ok. Men efter helgens mindre näringsrika matintag, så känns det att energin inte är på topp. Gårdagens pass med Frida var ett av mina sämsta på länge. Vi körde Axlar och rumpa. Hade bra kontakt, men inge power alls i kroppen.
Det ska bli riktigt skönt att känna energin komma tillbaka, som ett brev på posten, efter kommande dagars intag av BRA mat.
Snart är det dags att sova, ska nämligen iväg och träna innan jobbet i morgon också. :)
Natti natti..
Boom!
Från torsdagens pass på Factor, lite sent uppdaterat.. Men hä struntar jag i. :)
12 min amrap
6 powerclean
12 hand release push ups
Jump rope DU/Single 30/90
10 Lateral jumps varannan minut.
Grymt kul som alltid! :)
Mysigt!
Idag stod ben på schemat, som vanligt när jag kör med coach. 30min effektiv träning, med andra ord ingen tid för någon längre vila mellan varje set. Redan på första övningen sved det som f*n i mina lår, den känslan eskalerade och höll i sig under hela passet.
Hemma i soffan så har värken i mina lår suttit i hela dagen, det påminner lite om ben/växtvärken man hade som liten. Mysigt... ;)
5 set benpress i maskin -ss- benspark
5 set liggande benpress (hög fortsättning och djupa pressar) -ss- sumosquat m, viktskiva
2 set benspark, Max antal reps.
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Cykelturen hem var nog en av de tyngsta på länge.
Take a good look at yourself in the mirror. Who do you want to be?
Don't let go of that thought and feeling. Begin your journey and whatever happens on the road, despite setbacks, don't give up on yourself.
Vi har alla olika slutdestinationer och kanske några små stopp efter vägen. Men det är bara DU själv som kan ta dig framåt. Tro på dig själv och våga inte ens tänka tanken på att DU inte är värd det
Lite tankar denna onsdagskväll som jag slängde upp på Instagram.
Fancy_ om du är intresserad av att följa mig där. :)
Ajajaj.. Mitt läge i princip hela kvällen..
Såååå hur gick mätningen då undrar ni kanske? Två ord; Inte jättebra...
Jag har tappat liiite muskelmassa sedan förra mätningen som var den 24/5. Hur mycket jag tappade från då fram till tävlingen har jag ingen aning om. Så jag tänker att det förmodligen är så att jag, trots ett tapp mot förra mätningen, ändå är påväg uppåt. Vikten ligger i dagsläget på 65,9 kg.
Mitt fokus nu är att köra stenhårt inne på gymmet och hålla mig ifrån det min kropp inte behöver i vardagarna.
Har gått upp liiite onödigt mycket i fettvikt, vilket också är endel vätska.
Det var nog allt jag hade på hjärtat ikväll. :)
Sov gott!
Back attack!
Ja.. Det gick grymmers idag igen. Från att ha ogillat ryggpassen så älskar jag dom! Vill bara mosa musklerna från alla vinklar, här ska det byggas mer rygg. :)
Rygg och ett övningspar för armarna
4 set latsdrag i maskin
4 set korta marklyft
4 set latsdrag i kabel, drop på sista
4 set hantelrodd
4 set sittande rodd i kabel, drop på sista
4 set rodd i maskin
4 set pushdowns m. rep -ss- biceps
Efter passet.. Bra tryck i kroppen idag!
Fick mitt paket från gymgrossisten igår, i det fanns detta snygga linne från Better Bodies.
Älskar färgen!
Utöver linnet så beställde jag lite protein och ett bälte.
Hämta paket med cykeln var ju lättare sagt än gjort..
Kommer användas vid tunga knäböj och marklyft, där jag behöver lite extra stöd och stabilitet.
Kosten för tillfället är mycket bättre än för 2 veckor sedan. Det kan dock bli ännu bättre, men jag äter i alla fall inte för lite utan snarare för mkt. Höhö! Äter mina 6 mål om dagen med näringsrik mat, plus något extra ibland av det som faller mig in. Vikten pekar uppåt och kläderna sitter tajtare.
I morgon ska jag kolla formen hos Fredrik och köra ett efterlängtat benpass, är lite nyfiken på att se vad som hänt sedan dieten. Jag hoppas ju att viktökningen som vågen visar är lite kvalitetsvikt och inte bara ett resultat av för mycket av det goda. ;)
God natt alla kvällspigga själar!
Gokväll!
Lite smått och gott från helgen och dagen.
Solen fortsätter att skina, så jag njuter för fullt så länge det går.
Idag har jag hängt på balkongen från frullen tills det var dags att träna. Axlar, baksida ben, mage och vader fick det bli idag.
4 set hantelpress
4 set sidolyft m. hantlar, drop på alla set
4 set framåtlutad hantellyft för baksidan
4 set sidolyft i maskin
4 set liggande lårcurl -ss- stående lårcurl
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
4 set crunches i maskin
En huvudlös bild efter passet.. facet var inte tillräckligt ok för att få synas.. ;)
Efter gymmet blev jag bjuden på palt hos Vicky och Tomas, munorgasm! Promenaden hem efteråt var välbehövlig. Paltkoma deluxe!
Mmmums...
Gårdagens aktivitet, förutom Factor, utfördes på sjön.
Kajakpaddling.. Jag undrar ju varför vi aldrig gjort detta förut, askul!
Nu är det dags att krama kudden.
Godnatt!
Factor x 2
Två pass blev det på Factor förra veckan, igår var det det absolut bästa... prowlern! ;)
Galet kul, jobbigt, tungt och flåsigt. Jag kan ju tacka mig själv att jag cyklar så mycket som jag gör. Det är faktiskt himla bra för flåsat, annars hade passen på Factor varit sååå mkt jobbigare.
Första passet med prowlern för mig i år, sist var förra sommaren. Hoppas jag hinner ngt mer innan det blir för kallt ute. Jobbar man 3 av 4 helger så är det svårt att få till det.
I fredags kördes detta pass, snaaaatch! Så. Jäkla. Kul!
Bor ni i Västerås och ännu inte testat Factor, så har jag bara en sak att "säga". GÖRE!
Svinkul! Har verkligen saknat den här typen av träning under min diet. Jag tycker att det är ett bra komplement till min styrketräning och kommer försöka köra 2pass/vecka.
Nu är jag inne på min sista semestervecka. Kommer nog mest vara hemma, träna och må gott. Helgen spenderas i Umeå och Sthlm. Först ett bröllop i norr och sedan namngivning för världens finaste Mio på söndag.
Nu ska jag återgå till balkongen. Passar på art njuta av solen så länge vädret är såhär underbart. :)
Senare idag blir det axlar och baksida ben på Ironsport.
Tjing!
Morning sunshine!
Att starta dagen med en frukost i detta väder, framför den här utsikten, det är livet.
Jag älskar min balkong!
Igår blev det ett pass på Factor, mer om det i ett separat inlägg. Nu ska jag följa med Vicky på lite snabb shopping, sedan ska dagen spenderas utomhus i solen.
28 härliga grader ute, termometern på solsidan visar 33.. HOT! :)
Schvettigt!
Startade dagen med en stooooor frukost på Stadshotellet tillsammans med Frida & Niclas, Malin & Daniel och deras kids Natalie & Filip.
Sjukt gott och supermysigt sällskap. :)
Sedan var det bara att ladda mentalt inför benpasset som väntade.
Ett ord, SVETTIGT!! Under dieten svettades jag knappt något, förutom när jag körde cardio. Nu svettas jag floder av minsta lilla ansträngning. Kroppen än fascinerande. :)
3 set step-up på bänk, ett ben i taget 6x3
3 set benspark, högreps
3 set benspark. 10 reps, skaka ur benen sedan direkt på igen med 10 reps, upp på benen och slutligen 10 reps igen.
4 set benpress, på sista set fick jag pumpa ur det sista med korta pressar.
1 set benspark, maxreps
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Schlutt!
Vaderna mina är ju inget att hänga i julgranen, så denna rutin ska läggas in 3ggr/vecka.
Känslan när jag landade i soffan.. Pheew..
Cykel till och från gymmet, sedan tog jag trapporna istället för hissen, som omväxling. Det är exakt 160 st trappsteg. :) Bra avslut på ett grymt bra pass!
Ikväll mötte jag upp mina bästa, Vicky och Frida, på Spicy Hot för middag och mys.
Och nu är det godnatt!
