Dags att skala av lite från denna kropp! Varför tänker ni då, hon ska ju bygga!
Jo, det är för att jag har ställen på kroppen som stått stilla länge, mage/ländrygg, samt att det är lättare att se vad jag behöver förbättra i min fysik om jag blir lite mer definerad. Fredrik försäkrar mig om att det inte kommer drabba mig muskulärt, det är så pass liten förändring att det inte gör ngt. Så länge jag tar mina tillskott och får i mig protein, så kommer inte kroppen ta utav mina musklerna utan av mina fettdepåer.
Han säger vad han tycker och jag litar på honom och kör!

Det betyder att jag inte får småfuska längre! Inga taskiga mellanmål, inget absolut inget annat än enligt kostschema på veckorna. Fredag kväll och lördag är min "höjardag", jag får äta vad jag känner för. :)
I princip så gör jag hela tiden, men handen på hjärtat så har jag varit lite slarvig, har tänkt att lite extra skadar ju inte när jag ändå inte är på ngn diet. ;) No more!

Totalt kaloriintag/dag: 1683

Dagens mätning i siffror.

Fettvikt: 6,5 +124g
Muskelvikt: 60,94 +785g

Vi pratade även om min förändring sedan start i september 2009. Har gått från 15.81 i fett% till nuvarande 9,64%. En minskning på 6,17%. Har gått från LBM (Lean body mass) 122,25 Lbs (ca 55kg) till 134,19 (ca 61kg). Det är en "muskelökning" på ca 6kg. Allt det här har jag alltså åstadkommit på drygt 2½ år. Det här är en motivationsboost som får mig att vilja kriga arslet av mig! Nu j*vlar!!!

Kan ärligt säga att det är bara det senaste året som jag känner att jag har kämpat hårt, mycket är tack vare alla träningspass med F. Har liksom inte tagit i ordentligt hela tiden, vilat lääänge mellan varje set etc. Men nu har jag ett helt annat fokus och tänk genom varje pass. Visst, vissa dagar är jag inte helt i balans på den fronten. Men i överlag är min syn på träning förändrad. :)
Så egentligen skulle de här siffrorna kunnat se mycket bättre ut, men det skiter jag i, det är här och nu som gäller och det kan bara bli bättre!



Tackar coach för min nya snygga Smart Shake! :D

Då till passet, körde 4 effektiva övningar.

3set flyes i maskin (en ny maskin för mig, grymt bra!) - superset - press i maskin
3set flyes nerifrån i c.c
3set press m. hantlar på lutande bänk (korta tuunga pressar) Tog gode fint kan jag lova! :)

Lunchtime!

Yes, det går framåt! :D Varje pass ger resultat och det både känns och syns. På mätningen har jag tappat en hel del just över låren. Det är första gången som jag ligger så lågt och ändå ligger jag rätt högt. Nu i efterhand önskar jag att jag tagit mått för att se skillnaden, men får bli från och med nu för benen ska ju öka ännu mer i muskelmassa. ;)

Vikt: 68,1kg
Fettvikt: 6,62kg (-490g)
Muskelvikt: 61,47kg (+192g)
Fettprocent: 9,73%
Muskelvikten ökar och fettvikten minskar, precis som det ska. :) Omfördelningen gillar jag ganska mkt!

Fokus på framsida lår idag då jag fortfarande känner av baksida och rumpa, inte så optimalt att pressa dem då.

4set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning) Korta pressar
4set Benpress i Maskin Även här korta pressar, för att inte koppla in baksidan.
4set Benspark

Nu har jag en hel del olika övningar att använda mig av och benpassen själv går riktigt bra. Så det blir inge mer ben med Fredrik på ett tag, utan nu fokuserar jag på rygg. Där jag har mest problem just nu.

Snart ska jag hämta upp Josse på stationen. Efter det blir det soffhäng och kanske en film, om nu klockan inte blir för mkt innan jag är hemma igen.

Idag har jag kört dubbla pass, känner mig riktigt nöjd här jag sitter i soffan. :)
Först rygg i morse och efter jobbet blev det 5km löpning med intervaller. Vi sprang 2.5, sedan intervaller där vi spurtade en stäcka med jogg tillbaka, till sist var det 2.5km jogg till målet. De sista 2km var dödens jobbiga då jag fick håll från h-vete! Men jag gjorde det och kan tillägga att det aldrig hade gått utan min draghjälp, tack! :)

När det var som jobbigast fick jag höra "Tänk på ditt mål" mitt svar kom utan att jag tänkte, "Vilket mål, det har jag tappat bort". Ställer mig den frågan här och nu, har jag verkligen tappat bort mitt mål?
NEJ, men det är i ärlighetens namn lite tungt just nu, målet finns där även om det är lite svagare än vanligt. Passet idag fick mig iaf att få upp ögonen och tänka till, jag har ett mål och det kommer komma tillbaka lika starkt och tydligt igen!



3set Marklyft
3set Pullups
3set Stående rodd i c.c från nedre trissan
3set högrodd i c.c
3set Latsdrag i maskin
3set lat. pullover i maskin

Kändes mkt bättre den här gången än förra, bättre kontakt vilket är a och o!

Kvällsmellis sedan sova, sov gott.. :)

Idag har det vart en bra träningsdag, trots ett kort styrkepass.
Jag kände mig stark och fick riktigt bra kontakt!

3set Lutande hantelpress

4set Bänkpress i smith

4set Flyes i cable, varav 2 dropset

Nu börjar jag se en tydlig delning mitt på bröstet, sedan var det några ådror på armarna och bröstet som smått kikade fram.. Att det kan vara så kul ;) hihihi...

Sedan rev jag av ett Medelpass, spinning såklart ;) "hoppade" in som vikarie.
45min svettig och flåsigt pass, gick grymt bra idag. 

Resultatet av dagens träning är alltså STOR TUMME UPP!

Fan att jag inte hade ngn kamera med in i gymmet, så dtta moment kunde förevigas..

Dagsform på magen kan jag iaf bjuda på.. efter önskemål!



Finns mkt att jobba på, bygga mer och skala av.. men skam den som ger sig.

Aldrig ge upp!

Sinnes vilket pump jag fick i mina armar idag!
Körde ett pass med Fredrik.. Det är så bra med ngn som pushar mig!
Vi pratade lite kring intsällning, då jag har en tendens att ge upp lite för fort.
Klämde ur mig " jag orkar inge mer" och gjorde samtidigt en perfekt rep. plus ngr till pga att han sa åt mig att köra. Varför gör jag så!!? blir sne på mig själv..
Jag får inte glömma varför jag gör det här och inte låta bekvämligheten ta över, det SKA vara jobbigt!

Scenen är målet!



Luciapokalen 2010

---

Så till passet då...

Tricepspress m. rep i cable
superset med
Bicepscurl i cable
Detta körde jag 2varv x3, på sista varvet kördes dropset

Tricepspress på bänk m. hantlar 3x6-8 sedan direkt på en lättare vikt och pumpa ur allt!

Stående Bicepscurl m. hantlar 3x8 och samma som ovan, bara pumpa på!

Tricepspress med rep ovanför huvudet 3x8
Superset med
Enarms tricepspress i cable 3x6

Bamsen 3xmax

Jag har nog aldrig känt mina armar så "stora" efter ett pass...
Brutal känsla ;)

Sedan gjorde vi även en fettmätning..vågen visar + så jag är mkt nöjd!
Har lagt på mig både muskelmassa och fett, men det gör inget då jag vill lägga på mig mer massa.
Så länge det inte drar iväg för mkt i fett, är det lugna puckar. :)

Vikt: 67,7kg

Fettvikt: 7,24 +230g
Muskelvikt: 60,45 +659g

Detta mätt med Kaliper..



Bild: google.se

Kommer att lägga in 30min cardio 2ggr/vecka.. Då jag slarvat lite för mkt med den ;)
Endera 15min före styrketräning och 15 min efter, eller hela köret efter.

Efter jobbet rev jag av intervaller på bandet..
10min jogg som uppvärmning, sedan 45/15 sek intervaller.
Jobbar i högt tempo i 45 sek, hoppar av bandet och pustar i 15 sek.. osv..
Allt detta i 10 min.. vilket räckte gott för mig idag :P

Dags för lite mellis och soffhäng.

Det var det mest fokus på under träningen idag.
Jobba explosivt -> Nyp till och håll kvar ett tag -> släpp tillbaka
Jobbade så 4 reps sedan pumpa max

Sittande Rodd i cable - superset med - stående hög rodd.
Körde dessa 2 övningar 2 varv/set i 3 set.

Latsdrag bakom nacken 3set
Fokus på att dra med ryggen, inte armarna.

Marklyft i maskin 2x6, 1xdropset

Rodd med hantlar på lutande bänk
En ny övning för mig som tar sjukt bra!

Pullups 3x6

Hela passet rev vi av på inte mer än 35min.
Kan säga att vilan var i princip noll, om jag jämför med annars ;)

Time to step it up a level!

Trumvirlvel.....



Från start...



Senare...



Idag...



6 månader sedan..



Idag..

Ljuset gör ju sin fördel.. så jag vet inte om det är så mkt bättre än för 6 mån sedan.
Jaja.. det här iaf så jag ser ut :blush:

Nästa pass är inbokat på torsdag, slutar nämligen tidigt då.
Axlar och baksida lår står på tur!

Meeen nu fick jag ett trevligt samtal idag om en grej i Karlstad på torsdag!
Jag vill väldigt gärna hänga med på det! :thumbup:
Men för att kunna åka behöver jag kompa ngr timmar på fredag från jobbet, hinner inte hem till 8.30.
Jag har gullat med Karin, hon kanske kan ställa upp.
Berättar mer om det senare. ;)

Det betyder ju att jag också måste boka om träningen, men den finns det tid för andra dagar.

Sitter och väntar på Thessan, blir middag och film när hon slutat.
Trevlig helg raringar!

Har länge tänkt och sagt att jag ska tävla i år, nu är det verkligen beslutat!
Luciapokalen BF i december.. kommer bli en spännande resa. :D
Har pratat med Fredrik som kommer bli min coach, nu ska vi få ordning på mina muskler.
Kommer fortsätta på samma kost men får ett träningsupplägg som vi kör igenom tillsammans.
Första passet blir under v.4

Nu är det hardcore som gäller! Han kommer garanterat att vara brutalt ärlig, men det är precis vad jag behöver.. Vilket jag även sa :P Men det är iaf så jag vill ha det, för vem vill ha en coach som säger att det ser bra ut och så kliver man upp på scen i kass form? Nobody!



Jag är såååå taggad!!!

Mätningen gick precis som jag hade trott, så jag är inte ett dugg förvånad.
+740g fett
-440g muskler
Men jag är INTE bitter, det där är bara småpotatis. Går fort att rätta till siffrorna ;)
Allt har lagt sig på magen, sidan av magen och ländryggen.
Precis som det alltid gör, vilket jag även känner av på en gång.
Så går det när jag slarvar, eller i detta fall vilar lite. :P

Nu ska jag röjja lite, resten av kvällen spenderas med Carro och Åsa hemma hos C.
Spicy Hot, vin och girltalk. Sjukt länge sedan vi sågs annat än på jobb no.2.
Helgen kommer att spenderas just på no.2, men även hemma i soffan.
Ska njuta av dom lediga timmarna mellan arbetspassen!

Dagens träning blev spinning, hade ju bokat in det med Emma, så ingen styrka.
Kan lova att det känns i kroppen, då jag inte lyft en vikt under hela veckan.

Hoppas ni får en underbar helg! ♥

Är så jäkla nöjd!

Tanken var ett cirkelfys pass ikväll, men det blev inställt.. så jag hamnade i soffan efter jobbet!
Motivation, ork och vilja var sjukt långt borta.
Men jag såg en bild framför mig, en bild där jag vill vara!
Så då finns det inga lata dagar i onödan, det finns bara en väg och det är KÖÖÖRA!

Jag rev av ett sjujäkla bra armpass, med tanke på min inställning i början av passet.
Kände mig stark och fick riktigt bra kontakt.

Se ett bra pass och bra ljus kan göra med mina klena armar... ;)



Bicepscurl med skivstång 3x8
Tricepspress i cable 3x8
Sittande hantelcurl 3x10  
Frenchpress 3x10    
Bicepscurl i maskin 3x8   
Sittande tricepssträck m. hantel 3x14  

Nu kommer jag sova gott, nöjd över att jag överlistade djävulen på axeln!

Fancy ♥

"trumvirvel"...

Fettvikt 7.24 -1.22kg
Muskelvikt 59.75 -380g
Detta är alltså en mätning med Kaliper (mäter underhudsfettet)

Trots minus i muskelmassa så är det helt lugnt.
Veckan har inte vart så bra med sömn/mat då jag slarvat lite.. :(
Men F sa att det inte är ngn fara, utan säkert bara vätska det handlar om med tankte på förra mätningens stora ökning. Jag är ju en mega rookie, så jag litar på honom.
Mätning igen om två veckor, för att kolla så vi inte behöver ändra ngt i kosten.
Men fettet släpper bra, minskat på alla 9 punkter!

Är lite nyfiken hur det gått för en annan mr, som även vart där idag.. ;)

Det är bara att fortsätta på samma spår, får bara inte missa ngt mål mat här och där då det förstör för mkt.

Dagens träning

Axlar och mage med Vicky

Axelpress med hantlar 3x8
Sidolyft med hantlar 3x10
Axelpress bakom nacken i smith 3x8
Kryssdrag 3x10

Crunches på boll 3 x max

Sprang sedan 2km på 8.45.. ska nog ta och fila lite mer på den tiden. ;)

Avslutade med bastu innan vi plockade upp Kicki, drog sedan hem till mig för tacos och fredagsmys.
Men nu ångrar jag lite att jag tryckt i mig så mkt godis... Jag har ont i magen!

Sängen nästa...
Sov gott kära läsare!

Fancy ♥

Fick för mig att filma lite på gymmet idag, var helt själv så jag passade på :)
Så får ni ta del av min vardag..
Tyvärr får jag inte klippet när jag kör triceps vänd åt rätt håll, men har ni en laptop är det ju enkelt att vrida på den ;)

Fick till ett riktigt bra pass, men var grymt trött i magen när jag filmade klippet, plus att jag har världens träningsvärk i benen idag...Tar emot i den övningen :P

Nu blir det mat i magen, sedan fortsätter dagen/kvällen.. Skönt med helg!



Smäller upp ngr formbilder också..