Nedräkning
Nu börjar min långa semester på 4 veckor närma sig, skönT! :D Bara 5 dagar kvar, varav 4 är arbetsdagar.
Efter en hel veckas vila från gymmet så var jag äntligen på plats ikväll, sjukt skönt!
Allt gott som intagits dessa tre veckor sedan tävlingen har satt sina spår, plus en veckas utebliven träning på det. Men jag tänker inte gnälla någe mer nu, utan styr om skutan åt rätt håll. Bra mat och regelbundna måltider. Karameller och glass endast på fredag kväll och lördag. Men jag måste ändå erkänna att det har varit rätt så skönt att inte ha behövt bry mig, utan bara ätit när jag velat och det jag velat.
Men ska jag svassa runt i en bikini i sommar så vore det ju skönt att skala bort vätskan som jag samlat på mig. Framförallt till v.34. Wohoo! :D Men mer om det framöver.
Veckan innan tävling och i går..
Idag har jag cyklat ca 2.4km totalt, så länge det är bra väder så är det ju faktiskt rätt så skönt. :)
Från och med i torsdags så har jag hoppat på ett nytt kostupplägg, eller snarare nygammalt. Har kört på det tidigare och dammar nu av det så jag har något att utgå ifrån. 1774kcal/dag, vilket räcker gott och väl. :)
Uppladdning innan gymmet, vitt bröd (ren njutning) med honung och kreatin i shaken.
4set press i smith - ss - raka marklyft
4set sidolyft, varav 2 dropset
4set baksida i maskin
4set mage i maskin
Bra start inför kommande veckas träning. :)
På onsdag tänker jag ÄNTLIGEN sätta min fot inne på Factor igen.. Har lite pass att "jobba ikapp", då medlemskapet rullat på trots att jag inte vart där på väldigt länge. Smart tjej.. ;) hehehe.
Är ju ändå en bra medlem, betalar men sliter inte på grejerna. ;)
Vädret ser för övrigt ut att hålla i sig, kul att en annan jobbar långpanna i morgon och på tisdag. Hoppas och ber om att solen och värmen är kvar till på onsdag.
Hej så länge!
En ledig fredag
Startade dagen med ett IW pass tillsammans med Anna, Krille och Sebbe.
Frukost på sportköket för mina vänner, jag drack en Celsius.
Sedan vidare till sjukgymnasten, bröstryggen fick sig en behandling som verkligen behövdes. Nu kan jag vrida överkroppen bättre när jag poserar! Grymt bra! :)
Mätning och träning hos coach F, gick därifrån med ett stort leende från öra till öra. Det går bra nu!! Har tappat 1kg fett på 2 veckor, samtidigt som jag lagt på mig i muskelvikt, vad hände där liksom?? Så jävla gött! :)
Sedan raka vägen till Sthlm och tjejen som ska sy upp min bikini. Alla detaljer är nu fixade, åker tillbaka den 6/6 för att prova ut den. Såååååå spännande!! Jag tror att den kommer bli grymt snygg. ;)
At the gym...
Nu sitter jag hemma i köket, kvällen har bland annat spenderats på gymmet där det blev posering och stretch. Åkte förbi ICA på vägen hem, jag får ju nämligen äta fritt i morgon och nästa lördag. Det kära ni är ren lycka! ♥
Nytt i kostschemat är torsk och potatis på lunchen, endast sallad till middag (med kyckling, räkor el kalkon), bär och keso på kvällen. Kommer äta ca 300kcal mindre än tidigare.
Torsk och pären.. Mmmm ;)
Tjingtjong!
Posering
Som jag skrev tidigare var det posering inplanerat ikväll. Strax före kl.17 klev jag innanför dörrarna på gymmet, rätt så nervös med tanke på att jag skulle stå i hotpants och sport-bh med ganska många personer runtomkring.
Det var bara att droppa kläderna och släppa nervositeten.. det lustiga är ändå att jag glömde bort det på 5min. Man är ju så fokuserad på det man gör så alla runtomkring märker man inte av. Det var inte så farligt som jag hade föreställt mig. ;)
Nu är poseringshörnan invigd, fler tillfällen kommer nu att spenderas där istället för hemma framför spegeln.
Poserna sitter bättre och bättre, det jag måste öva mer på är att sätta dom direkt efter varje vändning.
S-posen måste jag verkligen nöta mer på. Men det känns redan bättre efter idag, practise makes perfect!
Vi gick även igenom T-walken och klackarna känns himla bra att gå i, det här kommer bli kanon.
Nu har jag lite små justeringar att tänka på i mina poser, öva på att sätta dom snabbare, hålla dom längre, samt öva på vändningarna, S-pose och T-walk. Sedan är jag redo för scenen!
Jag fick så himla bra feedback av Frida, vilket gläjder mig otroligt mycket. Hennes ord väger tung!
Glömde tyvärr att be Frida eller någon annan fota mig "in action", så det fick bli ett halvdant efter-träningen-omklädningsrums-foto.
Öva, öva, ööööööööva!
Nu ska jag åka och handla lite mat till morgondagen. :)
Jag önskar er alla en Glad Påsk!
100 dagar!
100 dagar går ju fort, eller? ;)
Solen lyser med sina vackra strålar utanför fönstret, vilken lycka! Men tyvärr hinner jag inte vara ute hela dagen, utan hushållssysslorna måste göras. Städ, tvätt och laga matlådor.
Peekaboo!
Dagsformen så tydligt som det bara kan bli..
Jag har endel småfix att öva på när det gäller poseringen. Men det känns bra och jag har ju gott om tid på mig.
Det var onekligen jobbigt att spänna varje muskel samtidigt som jag ska svanka allt som går, sträcka på mig, vrida överkroppen åt ett håll samtidigt som höften ska vara stilla.
Här snackar vi kylskåpsstel!
Träningsvärken i svanken idag är värre än när jag har kört marklyft. haha!
Tyvärr är ju mina pinnar till ben fortfarande bara pinnar...
Tisdag = Rygg/armar
4set latsdrag i maskin
4set sittande rodd i kabel, drop sista set
4set latsdrag bakom nacken i kabel, drop sista set
4set stående hög-rodd i kabel
4set lat-pullover i maskin
4set latsdrag i kabel
3set bicepscurl i kabel - ss - pushdowns i kabel
3set bamsen - ss - enarms-sträck i kabel
Nu är det snart läggdags, men först dagens sista måltid. Mums!
Drum roll...
Happy girl, happy coach, happy day!
Startvikt: 66.4kg
Nuvarande vikt: 64.5kg
Jag har minskat med 920g fett sedan sista mätningen. Muskelvikt +/- 0.
Fettprocenten har minskat med 1.91% sedan starten i januari. Det går sakta men säkert åt rätt håll. :D
Ingen cardio behövs ännu, det är ju bara februari än så länge. :)
Efter mitt besök hos Mr. Carlsson så känns det mkt bättre!
Skriver mer om träningen senare.. Nu blir det maaaaaaat!
Dieten
Jag har nu påbörjat v.7 på dieten och det känns i kroppen att det har hänt massor.
Rumpan börjar bli mindre -> byxorna hänger.
Magen är tajtare -> alla toppar sitter snyggare.
Brösten har blivit mindre -> bh:ar sitter inte som dom ska.
Haha! Får börja hålla mig till sport-bh även till vardags.
Får nog även ta och köpa mig ngr billiga byxor på H&M som sitter lite bättre än mina jeans.
Men jag är sjukt nöjd!! Helt plötsligt så känns dieten så himla lätt. När resultaten kommer som ett brev på posten, så är det inte värt att fuska. Även som suget sätter in så är viljan mkt starkare. Det är en skön känsla!
Men jag är sjukt nöjd!! Helt plötsligt så känns dieten så himla lätt. När resultaten kommer som ett brev på posten, så är det inte värt att fuska. Även som suget sätter in så är viljan mkt starkare. Det är en skön känsla!
Jag känner mig fortfarande hyfsat starkt i kroppen, tar slut liite snabbare bara. Men det är bara att köra på!
Dagsformen efter träningspasset...
4set latsdrag i maskin
4set sittande rodd i kabel
4set latsdrag bakom nacken
4set sittande bakåtlutad rodd i kabel
4set liggande hantelrodd
4set latsdrag smalt grepp
4set bicepscurl m. rep i kabel - ss - pushdowns i kabel
4set bamsen - ss - enarmssträck i kabel
Nu är jag ledig i hela 3!! dagar. Fatta va skönt!
I morrn ska jag ner på stan och köpa tävlingsskor! :) Det är ju dags att börja poseringsträna och nöta fram och tillbaka i klackarna, så allt sitter när jag väl ska upp på scenen.
Godnatt på er!
Måndag
Startade dagen med ett besök hos sjukgymnasten. Värmedyna och sedan pang på och mosa lite triggerpunkter, AJ SOM F*N!! Inte skönt någonstans.. Men det behöver ju göras om jag ska bli helt återställd.
Sedan brassade jag iväg till gymmet. Baksida ben, axlar och mage.
4set liggande lårcurl - ss - stående
4set raka mark m. hantlar
4set sittande hantelpress
4set stående sidolyft m. hantlar
4set liggande sidolyft m. hantlar för baksidan
4set hängande benlyft - ss - frontlyft m. viktskiva
Fick inte alls den där känslan under passet som jag vanligtvis får. Kroppen svarade inte som den brukar. Men det är väl förkylningen som inte släppt helt. Snorar vidare och hoppas på ett bättre pass i morgon.
Efter 3 veckors diet så har jag tappat en hel del vätska, känner mig inte lika svullen som tidigare.
Före... lite mer vätska..
Bilderna är fotade i olika ljus och avstånd, så det blir inte en helt rättvis bedömning.
Men jag känner stor skillnad, så jag hoppas bara att mätningen på onsdag visar bra siffror.
Klockan ringer... Dags för sista målet mat!
Aaaass(å)..
Va kul det är att träna, verkligen, jätte kul! :D Nu var jag inte sarkastiskt, utan jag menar det från botten av mitt hjärta. Det är så himla kul när det går sådär himla bra och när det känns att kroppen svarar. Me like a lot!
4set benspark
6set benpress i plateloaded
4set benpress i maskin
4set utfallsgång
3set stående vadpress
Övningarna tog verkligen där dom skulle, ren och skär smärta rakt igenom passet. Det är ju lite så man måste jobba..Min hatkärlek - BEN! Avslutade med välbehövlig lång stretch. Jag SKA bli smidig, en vacker dag. :)
Det blir bättre.. men än är det mkt kvar att jobba på..
I morgon är jag ledig, en härlig sovmorgon väntar. :) Annars har jag inte planerat in så mkt mer än det och träning. Ganska skönt för en gång skull! Jo, en sak. Måste fixa ett foto till förarbeviset och körkortet. Det får jag INTE glömma.
Besöket på Factor blev inte av i morse.. Men inte pga att jag försov mig, utan jag insåg att jag inte skulle hinna när det tidigaste passet började 8.30 medan jag skulle åka till jobbet 9.30. Liiite tajt med tid där. Ganska synd!
Kanske kan bli ett besök i morgon..
Godnatt på er!
Woooaaaaa!!
Nu är det dags att bege mig till gymmet...
Back to back..
Måste få säga att det är himla kul när spegeln visar detta i avslappnat tillstånd..
4set latsdrag, drop på sista
4set sittande rodd, drop på sista
3set framåtlutad stångrodd
3set hantelrodd
4set pushdowns m. rep - ss - bicepscurl i kabel
ÄCKLIGT bra kontakt. Det behövdes liksom inte nötas på mer än såhär. :) Oook, glömde chinsen. Eller rättare sagt, valde bort dom, då jag kom på att det var fokus på rodd i dag.
Är det inte chins på Factor i morrn så tänker jag ge mig på några efter passet.
En liten sång såhär innan läggdags.
Godnatt då
Semesterhullet
Det rinner av! Bara lite kvar, mest på magen och sidan av magen. Jag hoppades på bra siffror då jag känner mig tajtare i kroppen. Resultatet känns riktigt bra. :) Mest pga att jag faktiskt har fuskat lite smått. Senast var ju i tisdags. Pizza ingår riktigt inte i min kost på vardagarna. haha! Men jag sköter mig himla bra annars.
Kurvorna har vänt.. den totala vikten är densamma.
De 9 mätpunkterna.. It's going dooown!
Passet gick himla bra, riktigt bra kontakt i bröstet.
Flyes med hantlar som uppvärming
4set press m. skivstång - ss - flyes m. hantlar
4set stående flyes i c.c
4set press i maskin (här har jag lite svårare att få till kontakten, "klämma ihop" ngt mellan tuttarna är inte tvärlätt att få till. Tar nästan i mer med baksida axlar när jag håller emot)
4set pushdowns m. rep i kabel
3set tricepsextensions m. hantlar
3set samma som ovan men m. viktskiva (stabilare än m. hantlar)
Nu tänkte jag rensa avlopp.. jätte kul!
"Tjockis"
Nja, inte direkt.. Men jag har allt lagt på mig under semestern. Så går det när man inte håller igång och äter massa extra gott. ;)
Meeen, det gör absolut ingenting. Ibland måste man tillåta sig att ta det lite lugnt, så länge det inte barkar iväg helt åt skogen.
Från 6.74% till 9.31%.
Ny tid för träning är inbokad på torsdag nästa vecka, BEEEEN slängde jag ur mig, ångrar mig alltid i samma stund. Hahaha! Med mig hem får jag även ett träningsupplägg, nu ska den här flickan mosa som aldrig förr.
I januari kommer vi dra ner kcal intaget lite mer, sedan går dieten på i februari. BOOOM!!
Mot Alströmertrofen i juni.
I morse körde jag spinning, det var riktigt kul men oerhört svettigt!
Hos F blev det ett armpass som jag mig ett äckligt skönt pump.
3set uppv. sittande bicepscurl - superset - liggande tricepssträck
4set samma som ovan men med tyngre vikt
4set puschdowns m. rep
4set "bamsen"
Det fick räcka där, övningarna tog verkligen som dom skulle. Bra kontakt i v. biceps också, hurra!
Nu ska jag ner till tvättstugan sedan fortsätta städa här hemma, jag får ju finbesök av tjejerna ikväll. MYYYS!
Still going strong!
Jag var helt övertygad (igen) om att dagens mätning skulle gå pissdåligt. Men jag fick snällt vända på mungiporna till ett leende. Fan va bra det går nu då! :D
På lite mer än en månad har jag tappat 680g i fettvikt och ökat 1.08kg i muskelvikt.
High five me anyone!!
Den gula kurvan dalar och dalar.. ;) Den röda leker lite upp och ner, men nu upp!
När jag kommer hem från semestern i USA och veckan uppe i Norrland så börjar målet mot tävling. Japp, ni läste rätt. Pratade med Fredrik och vi kommer lägga upp en plan framöver och siktet blir nog inställt på Alströmertrofen i Juni 2013. Spännande! Det är en ren nybörjartävling och det kan ju vara bra att börja där. Lucia får vänta... MEN, dock så ogillar jag att det är i juni, det händer ju alltid så himla mkt den månaden. Men what the hell! :)
Idag körde vi axlar, bra kontakt och snabbt avklarat.
4set hantellyft för baksida
4set liggande frontlyft m. hantlar
4set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress, till absolut max
4set sidolyft i maskin
Ett skönt "pump" pass.. Att lätta vikter kan skapa så mkt smärta! Haha!
Nu blir det lite chill i soffan och mellis, dags att börja packa sedan.. Usch, det är så svårt! Får inte packa för mkt och inte heller för lite. Alltid samma visa..
Söndagsträning!
Då var det gjort, vi körde lite annorlunda än vanligt. Triceps först därefter biceps. I vanliga fall blir det varannan biceps/triceps. Skönt med variation. :)
4set liggande tricepspress
4set dips (eller om vi gjorde 3 här, minns inte)
4set stående press i kabel, drop på sista
4set sittande enarms sträck m. hantel
4set bicepscurl m. hantlar
4set preacher curl i kabel
4set skivstångscurl - superset - fällkniven på bänk & russian twist
Det blev rätt saftigt pass med tanke på att vi körde 4 set, men fokusen låg på färre reps och tungt. Planen är alltså att köra på tyngre vikter, fler set och färre reps under några veckor. Jag är sämst på att periodisera och hålla det, kör oftast på känsla. Men nu ska jag verkligen göra ett försök. :)
Tricepspress i kabel...
Nu är det dinnertime framför filmen "Äntligen Midsommar".
Formbild
Mina stickor till ben börjar få lite mer kött och form. :)
Har för övrigt sjuuukt ont i mina skinkor från gårdagens pass. L.O.V.E.L.Y
Har inte gjort många knop idag.. städat och hängt i soffan. Kom nyss hem från ICA, slänger ner mig i soffan igen framför en film.
Hej svejs!
I did gooood!
Har varit på mätning hos Fredrik idag, jag sköter mig bra. :)
Låt er inte luras av att jag har tappat 60g på muskelvikten. Kan gå ner till 58kg utan att det gör ngt, då vatten och inskränkt fett räknas in i detta.
Förra mätningen var 27/4, så på lite mer än 2 månader har jag gått ner 1kg. Ni tänker säkert "Det var inte mkt under så lång tid", men målet är inte heller att snabbt droppa vikt, utan att sakta skala av lite. Jag har tappat mest på mage, rygg och ländrygg. Det är precis där jag märker och känner av att det hänt grejer. Känner mig tightare och kläderna sitter bättre. :)
Förut kunde jag bara se mina små rutor på morgonen, men nu syns dom även på kvällen. Lycka!
Efter gårdagens kvällspass..
Träningen i morse på Factor såg ut såhär:
Front squat 5-5-3-3
On the min for 12 min
FS 6
Burpee pushups 3
Squat jump 15
Jag som redan hade ont i mina skinkor, fick verkligen bita ihop för att orka. Men sjukt jävla skönt att ha det avklarat! Kände mig gnällig och trött, men det var bara mentalt. Kroppen är med mig. :)
Frågan är ju vad det blir i morgon, pallar jag köra spinning och sedan Factor med 30min mellanrum. Hmmm, suger på den karamellen ett tag till. :)
Låt er inte luras av att jag har tappat 60g på muskelvikten. Kan gå ner till 58kg utan att det gör ngt, då vatten och inskränkt fett räknas in i detta.
Förra mätningen var 27/4, så på lite mer än 2 månader har jag gått ner 1kg. Ni tänker säkert "Det var inte mkt under så lång tid", men målet är inte heller att snabbt droppa vikt, utan att sakta skala av lite. Jag har tappat mest på mage, rygg och ländrygg. Det är precis där jag märker och känner av att det hänt grejer. Känner mig tightare och kläderna sitter bättre. :)
Förut kunde jag bara se mina små rutor på morgonen, men nu syns dom även på kvällen. Lycka!
Efter gårdagens kvällspass..
Träningen i morse på Factor såg ut såhär:
Front squat 5-5-3-3
On the min for 12 min
FS 6
Burpee pushups 3
Squat jump 15
Jag som redan hade ont i mina skinkor, fick verkligen bita ihop för att orka. Men sjukt jävla skönt att ha det avklarat! Kände mig gnällig och trött, men det var bara mentalt. Kroppen är med mig. :)
Frågan är ju vad det blir i morgon, pallar jag köra spinning och sedan Factor med 30min mellanrum. Hmmm, suger på den karamellen ett tag till. :)
No backing out!
I morgon bitti är det rygg och biceps som gäller! Det är bara till att kliva upp.. "ge tusan i att snooza nu".
Bjuder på en bild på ryggen så länge..
Har inte hänt så mkt för blotta ögat, även om jag tappat ngn millimeter så är det svårt att se.
Nya bud..
Dags att skala av lite från denna kropp! Varför tänker ni då, hon ska ju bygga!
Jo, det är för att jag har ställen på kroppen som stått stilla länge, mage/ländrygg, samt att det är lättare att se vad jag behöver förbättra i min fysik om jag blir lite mer definerad. Fredrik försäkrar mig om att det inte kommer drabba mig muskulärt, det är så pass liten förändring att det inte gör ngt. Så länge jag tar mina tillskott och får i mig protein, så kommer inte kroppen ta utav mina musklerna utan av mina fettdepåer.
Han säger vad han tycker och jag litar på honom och kör!
Det betyder att jag inte får småfuska längre! Inga taskiga mellanmål, inget absolut inget annat än enligt kostschema på veckorna. Fredag kväll och lördag är min "höjardag", jag får äta vad jag känner för. :)
I princip så gör jag hela tiden, men handen på hjärtat så har jag varit lite slarvig, har tänkt att lite extra skadar ju inte när jag ändå inte är på ngn diet. ;) No more!
Totalt kaloriintag/dag: 1683
Dagens mätning i siffror.
Fettvikt: 6,5 +124g
Muskelvikt: 60,94 +785g
Vi pratade även om min förändring sedan start i september 2009. Har gått från 15.81 i fett% till nuvarande 9,64%. En minskning på 6,17%. Har gått från LBM (Lean body mass) 122,25 Lbs (ca 55kg) till 134,19 (ca 61kg). Det är en "muskelökning" på ca 6kg. Allt det här har jag alltså åstadkommit på drygt 2½ år. Det här är en motivationsboost som får mig att vilja kriga arslet av mig! Nu j*vlar!!!
Kan ärligt säga att det är bara det senaste året som jag känner att jag har kämpat hårt, mycket är tack vare alla träningspass med F. Har liksom inte tagit i ordentligt hela tiden, vilat lääänge mellan varje set etc. Men nu har jag ett helt annat fokus och tänk genom varje pass. Visst, vissa dagar är jag inte helt i balans på den fronten. Men i överlag är min syn på träning förändrad. :)
Så egentligen skulle de här siffrorna kunnat se mycket bättre ut, men det skiter jag i, det är här och nu som gäller och det kan bara bli bättre!
Tackar coach för min nya snygga Smart Shake! :D
Då till passet, körde 4 effektiva övningar.
3set flyes i maskin (en ny maskin för mig, grymt bra!) - superset - press i maskin
3set flyes nerifrån i c.c
3set press m. hantlar på lutande bänk (korta tuunga pressar) Tog gode fint kan jag lova! :)
Lunchtime!
Jo, det är för att jag har ställen på kroppen som stått stilla länge, mage/ländrygg, samt att det är lättare att se vad jag behöver förbättra i min fysik om jag blir lite mer definerad. Fredrik försäkrar mig om att det inte kommer drabba mig muskulärt, det är så pass liten förändring att det inte gör ngt. Så länge jag tar mina tillskott och får i mig protein, så kommer inte kroppen ta utav mina musklerna utan av mina fettdepåer.
Han säger vad han tycker och jag litar på honom och kör!
Det betyder att jag inte får småfuska längre! Inga taskiga mellanmål, inget absolut inget annat än enligt kostschema på veckorna. Fredag kväll och lördag är min "höjardag", jag får äta vad jag känner för. :)
I princip så gör jag hela tiden, men handen på hjärtat så har jag varit lite slarvig, har tänkt att lite extra skadar ju inte när jag ändå inte är på ngn diet. ;) No more!
Totalt kaloriintag/dag: 1683
Dagens mätning i siffror.
Fettvikt: 6,5 +124g
Muskelvikt: 60,94 +785g
Vi pratade även om min förändring sedan start i september 2009. Har gått från 15.81 i fett% till nuvarande 9,64%. En minskning på 6,17%. Har gått från LBM (Lean body mass) 122,25 Lbs (ca 55kg) till 134,19 (ca 61kg). Det är en "muskelökning" på ca 6kg. Allt det här har jag alltså åstadkommit på drygt 2½ år. Det här är en motivationsboost som får mig att vilja kriga arslet av mig! Nu j*vlar!!!
Kan ärligt säga att det är bara det senaste året som jag känner att jag har kämpat hårt, mycket är tack vare alla träningspass med F. Har liksom inte tagit i ordentligt hela tiden, vilat lääänge mellan varje set etc. Men nu har jag ett helt annat fokus och tänk genom varje pass. Visst, vissa dagar är jag inte helt i balans på den fronten. Men i överlag är min syn på träning förändrad. :)
Så egentligen skulle de här siffrorna kunnat se mycket bättre ut, men det skiter jag i, det är här och nu som gäller och det kan bara bli bättre!
Tackar coach för min nya snygga Smart Shake! :D
Då till passet, körde 4 effektiva övningar.
3set flyes i maskin (en ny maskin för mig, grymt bra!) - superset - press i maskin
3set flyes nerifrån i c.c
3set press m. hantlar på lutande bänk (korta tuunga pressar) Tog gode fint kan jag lova! :)
Lunchtime!
Benen tar sig!
Yes, det går framåt! :D Varje pass ger resultat och det både känns och syns. På mätningen har jag tappat en hel del just över låren. Det är första gången som jag ligger så lågt och ändå ligger jag rätt högt. Nu i efterhand önskar jag att jag tagit mått för att se skillnaden, men får bli från och med nu för benen ska ju öka ännu mer i muskelmassa. ;)
Vikt: 68,1kg
Fettvikt: 6,62kg (-490g)
Muskelvikt: 61,47kg (+192g)
Fettprocent: 9,73%
Muskelvikten ökar och fettvikten minskar, precis som det ska. :) Omfördelningen gillar jag ganska mkt!
Fokus på framsida lår idag då jag fortfarande känner av baksida och rumpa, inte så optimalt att pressa dem då.
4set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning) Korta pressar
4set Benpress i Maskin Även här korta pressar, för att inte koppla in baksidan.
4set Benspark
Nu har jag en hel del olika övningar att använda mig av och benpassen själv går riktigt bra. Så det blir inge mer ben med Fredrik på ett tag, utan nu fokuserar jag på rygg. Där jag har mest problem just nu.
Snart ska jag hämta upp Josse på stationen. Efter det blir det soffhäng och kanske en film, om nu klockan inte blir för mkt innan jag är hemma igen.
Vikt: 68,1kg
Fettvikt: 6,62kg (-490g)
Muskelvikt: 61,47kg (+192g)
Fettprocent: 9,73%
Muskelvikten ökar och fettvikten minskar, precis som det ska. :) Omfördelningen gillar jag ganska mkt!
Fokus på framsida lår idag då jag fortfarande känner av baksida och rumpa, inte så optimalt att pressa dem då.
4set Benpress m. viktskivor (45 graders lutning) Korta pressar
4set Benpress i Maskin Även här korta pressar, för att inte koppla in baksidan.
4set Benspark
Nu har jag en hel del olika övningar att använda mig av och benpassen själv går riktigt bra. Så det blir inge mer ben med Fredrik på ett tag, utan nu fokuserar jag på rygg. Där jag har mest problem just nu.
Snart ska jag hämta upp Josse på stationen. Efter det blir det soffhäng och kanske en film, om nu klockan inte blir för mkt innan jag är hemma igen.
