Morsning korsning!
Jag och min fina kollega Katja från igår kväll..
Nu är det dags att stänga igen ögena, i morgon är det crossfit på FACTOR!!
Alltså, jag säger det igen. J*vlar vad jag gillar Crossfit!
Har ni inte provat än så är det dags att ta tummen ur, gå in på hemsidan och boka ert första pass.
Klicka här ------> Factor
Sedan kan ni även ta en titt på videon nedan, så ni ser lite vad allt handlar om. Enjoy! :)
Fail!
Gick inte vidare, men har trots allt haft sjuuukt kul!
Nu är jag råtaggad att bli ännu bättre! Starkare, smidigare och så bäst jag kan bli. Allt gick bra, förutom chinsen. 4st kommer man inte långt med. Det jag är mest nöjd över är repet, klättrade hela vägen upp! :)
Har fått lära känna en grymt go och härlig tjej, tack Denicé för vår lilla resa. :)
Nu personalfest! Men jag är sjukt trött....
TAGGAAAAA!!
Let's do this! :)
På plats!
Lite kort som får tala för kvällen. Nu är det dags att sova så vi är pigga och alerta i morgon! :)
Duktig chey!
Har verkligen skött kosten och ökat intensiteten på träningen. Det vore ju skit om mätningen hade visat ett dåligt resultat... Låt mig jubla och klappa mig själv på axeln. Såhär bra siffror har jag aldrig haft. Det är med små myrsteg som det släpper från kroppen, men hellre det än inget alls.
Put on a happy face!! :D
Softish..
Min kropp tackar mig och jag ska snart ge den en välbehövlig natts sömn.
I morse körde jag crossfit, OM jag var seg. Jisses!! Men det var lika roligt som vanligt. :)
Thrusters 5-5-2-2
3 min x 3 (20 sec rest)
Thrusters 2
DL 8
Burpees 2
Kommer inte ihåg hur många varv jag körde, eller jag glömde helt bort att kolla. Låg på golvet och flämta istället ;) Kunde helt klart gjort mina thrusters bättre, men min kropp synkade inte alls. Bättre drag nästa gång. :)
Bild från i somras när jag var liite brunare..
I morgon blir det ingen traditionsenlig morgonträning, men jag beger mig i alla fall iväg för en mysig frukost. Älska fredagar! :)
Sedan är det mätning hos Fredrik kl. 11.30, det hade jag nästan glömt bort. Ska bli spännande :)
Annars då? Nothing much.. Har shoppat lite träningskläder och två klänningar. En klänning är till ett av två kommande bröllop, käns sååå skönt att ha en klar. Nu är det bara den andra kvar, men jag har en "back-up" om jag inte hittar ngt. Det enda som saknas nu är skor, en liten väska och så måste jag lära mig att locka mitt hår. Ve och fasa! Kanske till och med kan vara värt att gå till en frisör och få det fixat. Tåls att tänkas på i alla fall.
För övrigt så är jag ledig i morgon, ingen stress med andra ord. Kring 17-tiden åker jag och Denicé till Stockholm, slaggar på hotell så vi slipper stressa på lördag morgon. Känns riktigt skönt! Stress gör mig bara mer nervös.
Tankar annars kring uttagningen? Jag är rätt så "blank".. Det enda som finns nu är ALL IN! Ska verkligen ösa och göra mitt yttersta och lite till. Vilja av stål för tusan. ;)
Nu är timmen snart slagen.. godnatt!
God morgon.. Eller ngt..
Ikväll och i morgon är det jag som vilar.. Jag har ingen energi eller pooow i kroppen!!
Usch vad jag ogillar när det inte går som jag vill.
Nu jobba sig lite..
Sömn
Att jag är vaken nu är inget ovanligt, men med tanke på att jag ska kliva upp kl. 7 så är det inte så himla smart.
Jag är fortfarande mitt i min kamp mot att komma isäng i tid.
Det sista jag vill är att min kropp blir energilös pga mitt slarv med sömnen, efter den här veckan så börjar jag banne mig känna av ett mönster.
Måndag- sovmorgon och sov hels natten som en gudinna. Riktigt bra energi på både crossfit och gym/löpning på kvällen.
Onsdag- sena kvällar två dagar i rad med tidiga mornar. Kvällens korta gym gick bra, men löppasset var tungt om jag jämför med i måndags.
Kan det bero på sömnen? JA! För maten är densamma varje dag :) eller så lever jag på "ångorna" från helgens mat på måndagar.
Jaja, hur som haver måste mina sömnrutiner bli bättre!
Armar och 3km på bandet blev det idag. Lite bättre tid den här gången trots en kropp som verkligen kämpade emot.
Med det säger jag godnatt
Trött tjej
Morgonens Tabata
20/10 x 6
Ring dips (blev inga dips, endast 2st, utan jag fokuserade bara på att "hänga" och hålla ihop armarna)
KB lunge
Box jump
Mt. climbers (dom här sög musten ur mina ben, total mjölksyra)
Ball slams
Med sega och värkande ben så var det här passet inte att leka med, ajajaj! Men KEEEEEWL! :D
Ikväll efter jobbet körde jag och Sophie rygg.
6set chins
3set sittande rodd i kabel, drop på sista
3set framåtlutad rodd m. skivstång
3set ryggresningar
3set rodd i trx-band
En vacker dag.. snygg rygg!
Nu är det dusch som gäller och sedan zooova!
Lekande lätt!
Då jag körde en massa push press tidigare idag så fick det bli lite färre övningar.
3set militärpress
4set frontlyft m. hantlar
4set sidolyft m. hantlar - superset - framåtlutad sidolyft för baksidan
Inte mycket, men det kändes bra! :)
Därefter blev det alltså 3km på 14:32, har förbättrat min tid med 40sekunder. Grymt skönt! Det absolut bästa av allt var att det kändes så himla lätt att springa idag, trots träningsvärk i mina ben. Underbar känsla!
Förra gången var en pain in the ass. Bokstavligen!
Nu blir det en shake och sedan läggdags.
Kl. 8:00 i morgon är det crossfit, någon fler som ska dit? :)
Pusshej!
5dagar..
Det är som sagt blandade känslor, men det ska bli såååå kul. :D
Idag har jag tränat crossfit, städat, diskat, vilat och nu tvättar jag för fullt. Har bara löpning och axlar kvar på kvällens schema. :)
Clean and jerk 5-5-3-3
10 min så många rundor som möjligt, jag gjorde 8st.
Hang clean 7, totalt 56reps
Push press 7, totalt 56reps
Squat 15, totalt 120reps
Det blir alltså ganska mycket träning på 10min. Det är därför jag älskar Crossfit, DAMN GOOD!
Nu är det dags för middag, sedan hämta tvätt och bege mig mot gymmet.
Det måste va på liv och död!
För om jag tar i för löst, har jag förlorat allt imorgon bitti.
Motivationen är starkare än någonsin!
Trots att jag kände mig lite opepp idag, men det var bara benångesten. ;)
Från ett pass tidigare i år, idag hänger minst 3x25kg på vardera sida.
3set box squat, + 1set till failure
3set benpress
2set liggande lårcurl
3set "finnen"
3set utfallsgång m. hantlar
3set step up på bänk
Edit: Körde ju faktiskt 3set benspark också
Sedan körde vi några set chins, 3 på nästan alla set. Tuungt idag, men det gick! :)
Gjorde även 2set på jobbet med 3reps, 1set med knappt 2reps
I morgon har jag en ledig dag och ska äntligen befinna mig på Factor!! :D
Sov gott raringar
A cross in the roof!
Det är lördag, klockan står på 22:34 i skrivande stund och jag ligger i sängen. Det händer ju inte ens en vardag.
Kors i taket på den!
Har haft en trevlig kväll hemma hos Katja, god mat och mysigt sällskap.
I morgon är det söndag=benträning på schemat. Lovely!! :)
Men först löpning/chins och jobb 10-18.
Godnatt!
Make every day count!
Träning x 2
Jobb från 9-20, sedan bröst och mage på gymmet.
3set hantelpress (först dubbel 5reps sedan enarms 10reps/sida) - superset - Push ups
3set stående flyes i c.c
3set sittande flyes i c.c
3set liggande benlyft m. höftlyft
Tänkte skriva ner hur en "matdag" kan se ut för mig.
Mål 1: Ägg, Keso/bär/funlight
Mål 2: Kyckling/ris/grönsaker
Mål 3: Proteinshake (vassle), äpple
Mål 4: Kvarg/bär/funlight, omega 3 kapslar
Mål 5: Köttfärs/pasta/grönsaker
Mål 6: Proteinshake (kasein)
Sedan kan det hända att mina större mål varierar, men det är oerhört sällan. Skulle vara lax istället för köttfärs. Tråkigt enligt många, men jag gillar mina rutiner och tycker det är ganska så bekvämt. :)
Tillagningen av kycklingen varieras med kryddor och tillagningssätt.
I morgon kl.07.00 är det jag som kör spinningen, ska bli riktigt kul! Blir ju tyvärr så himla långt mellan gångerna. Äntligen dags att svettas till lite underbar housemusik. :)
Pusshej!
Kortis
Kvällen sprang iväg för fort! Lagat mat, fyllt i ett formulär inför uttagningen och nu ligger jag äntligen i sängen.
Hinner inte skriva ngt längre inlägg då jag bara måste sova, skulle redan sovit egentligen.
Crossfit på bästa Factor i morse, rygg ikväll.
Jag har gjort chins!! Helt salig :) riktigt chockad faktiskt. 3reps på 4 set, totalt 12st. Mer än vad jag någonsin har kört!
Idag har det varit en BRA träningsdag. :)
I morgon bitti - löpning.
Godnatt!
Battleship
Massor med ögongodis.. Taylor, vilken heting!
Nu måste jag bums isäng, fick för mig att köra crossfit i morgon innan jobbet. Kommer nämligen inte hinna på torsdag pga personalmöte innan jobbet.
Rev av axlar och lite mage på gymmet idag, mer om det i morgon. Ska även försöka hinna plita ner hur min kost kan se ut en dag, eller ja hur den ser ut alla dagar. ;)
Nattis
Factor
Då har jag avverkat dagens första träningspass, Tabata. :)
Jobba 20sek vila 10sek x 6
Battle ropes
Dips
Push ups
Box jumps
Burpees
Dom där "snörena" tar knäcken på mina armar, men samtidigt är det skönt.
Idag var det svettigt, jobbigt och så sjuukt kul! :D
Battle ropes
Nu blir det lite soffhäng innan resten av dagen tar fart.
Gladiatorerna!
På lördag den 28/4 ska jag på uttagning till Gladiatorerna. KUUUL!! :D
Åker dit tillsammans med Denice, jisses va kul vi kommer ha! :)
Ska verkligen göra allt jag kan för att försöka bli en av utmanarna.
Blir nervös bara jag tänker på det, men lite nerver är bara bra. ;)
Helgen i Östersund har varit sååå himla mysig, ville inte alls åka. Men snart blir det ett besök där igen, närmare bestämt på min semester. Jag åker ju hem till Storuman i minst en vecka, då passar jag på att mellanlanda i Ö-sund. Tackar för en fin helg med fina vänner!
I morgon är jag ledig och det blir lite träning som vanligt. :) Crossfit, gym och promenad.
Minns inte sist jag var ledig 4 dagar i rad, lite skum känsla men samtidigt skönt. Längtar dock tillbaka till jobbet och kollegorna. :)
Kom hem till västerås kring 19.30 ikväll, efter lite mat i magen kastade jag mig in i bilen mot gymmet. Helgens matintag har satt sina spår i min kropp, behövde verkligen röra på mig. 5km på bandet kändes riiiiktigt skönt. Avslutade med några excentriska chins, innan dom i princip kastade ut mig för stängning, banne mig vad jag blivit grymt mkt starkare excentriskt! KEWL! :D
Nu en dusch och sedan bums isäng!
Östersund
Sitter hos Maria i soffan, blir kvar här till i morgon. Har haft en helt underbar helg, det är bara så tråkigt att den är över.
Jag knäppte tyvärr inte så många kort, då min telefon agerade dj. Men här är några..
Catching up
Dagens Crossfit
Deadlift 5-5-3-3
11 min totalt.
Börjar på 3 reps på vardera övning för att sedan köra 6, 9, 12, 15...osv
DL
KB squat
V-ups
Jag är sååå såld, ingen kan ta mig därifrån, nevva! :D
Var tillbaka senare för att plåga igenom överkroppen. Trött, glad och en massa nya övningar i bagaget. Tack, tack, tack R! :)
Gick igenom axlar, bröst, rygg, biceps och triceps. Behövdes verkligen då jag inte kommer hinna med något styrkepass på 4 dagar nu.
I morgon åker jag nämligen till Norrland, Östersund för att vara exakt. Finaste Maria fyller 30år och jag åker upp för att fira henne och mysa hela helgen. Det ska bli så himla kul, har verkligen längtat efter denna helg. Den enda nackdelen är att jag ska sitta själv i en bil ca 7 timmar, enkel väg. Det som suger mest är att jag inte har nå bra musik. Typsikt att ha en stenålders cd-spelare i bilen. Kan inte koppla in iPhonen så jag får in Spotify, får väl köra med headset. :)
Bilder som publiceras här består mest av mig i träningskläder, men jag äger faktiskt vanliga också. ;)
Skulle på bio med Linnea och Denise ikväll. Men den sistnämndas bil la av, så jag och L tog en kaffe på Cornetto istället. Sparar bion till nästa vecka.. :)
I morgonbitti är det IW på schemat, därefter mysfrukost. Packa väskan för helgen, jobb 12-16, för att sedan gasa mot Norr.
Nu - bedtime!
Match!
Another round..
Bra musik i lurarna, fullt fokus, in och kriga.
4set bänkpress i smith
3set sittande flyes i c.c
3set hantelpress på lutande bänk
3set press i c.c - supetset - hängande benlyft
2set liggande benlyft m. höftlyft
Gick över förväntan med tanke på min motivation, är riktigt glad! Det sved, det gjorde ont och kontakten var äckligt bra. :)
Alltså, mina ben MÅSTE bli bättre...
Ledig i morgon och jag har sovmorgon! NICE :D
Motivation
Det går i vågor, ibland är min inspiration, glädje, motivation, pepp, vilja, ork, lust, ja you name it, helt borta!
Men viker jag mig för dessa demoner som gör allt för att trycka mer mig, få mig att avstå från det jag älskar mest, bara en gång, bara idag. Fuck no!!!
Jag går in i min bubbla, min frizon, min trygghet, mitt liv.
Ikväll ska jag kriga, det ska svida, det ska göra ont. Let's do this!!
Virrpanna..
Jag hade lagt in att jag jobbar 12-20, medans jag i själva verket var schemalagd 10-20. Kom liiiite sent men no harm done, dock klantigt och snopet. ;) Jag som såg fram emot en lugn förmiddag med lite fix här hemma. Fråga mig inte heller hur jag kunde göra så fel, då det klart och tydligt stod 10-20 på mitt schema i pappersformat. Virrig som vanligt förmodligen.
I morse var det "tabata tuesday"
20/10 x 6
Ring row
KB swings
Sandbag cleans
Sandbag row
Push ups
Tack och bock! Jobbigt och grymt kuuuul! :D
Var inte så super pigg, men gjorde så gott jag kunde. Sov inte så himla bra inatt, Zelma är inne i en "väcka Fanny mitt i natten" period. Tror jag stänger sovrumsdörren i natt. :P
Blev som sagt inget benpass i söndags, så vi avverkade ett idag. Tyvärr han vi inte med allt vi ville, men det blev trots allt ett helt ok pass. :) Bara knäböj som saknades.
6set benspark
2set liggande lårcurl
3set "finnen"
3set Bulgarian split squat
3set Step up på bänk m. viktskivor
Är faktiskt lite bitter över att det inte blev några böj.. Stången var upptagen när vi kom, så vi beslöt att köra den senare. Dumt, då tiden inte räckte till.
Nåväl, trots allt så är jag nöjd med den här dagen. I morgon tror jag det blir axlar och mage. :)
Men nu är det dags att sova sig lite.. nattis
Dagens..
3set sittande rodd i kabel
3set latsdrag bakom nacken
3set marklyft
3set framåtlutad skrivstångsrodd
3set hantelrodd - superset - pullover i kabel
3set ryggresningar
Kände mig väldigt full av energi idag, skulle kunna mosa på i evigheter. Riktigt skönt! :)
Bra pass, bra kontakt, men vi måste börja köra på lite mer effektivt. Passen har börjat ta för lång tid. Skärpning!
En glimt av mitt nya linne, love it!
I morgon kl. 8.30 är det dags Crossfit, äntligen!! :D Sedan blir det jobb 12-20, avslutar dagen med ett benpass.
Mellisen ikväll är inte lyxigare än en kaseinshake, nom nom. ;)
Godnatt!
Söndagschill
Hejsan hoppsan!
Ligger hemma i soffan, Sophie är på besök. Vi har faktiskt bytt ut benpass mot pizza ikväll. ;) kanske inte det bästa bytet, men fick bli så när gymmet stängde 19 och jag slutade jobbet 18.
Påskhelgen har gått i jobbets tecken, därav dåligt med uppdatering. Ingen träning och ingen lust till att skriva ngt.
Jag har även fått besked angående Talangjakten, som jag trodde blev jag inte en av 4 att gå vidare.
Men fortfarande så är jag glad och nöjd att jag var med till sista uttagningen, det säger ändå en del om min potential. :)
I morgon är det måndag men en röd dag, så jag jobbar bara till 18. Skönt, det betyder att jag inte blir så sen hem från gymmet. :)
Fullt ös..
Som sagt, promenad i morse följt av crossfit. Dagens schema var:
Push press 5x5
11 min
Push press eller HSPU (Handstand push ups) 6 Jag gjode den förstnämnda. :)
Push ups 9
Russian twist 30
Tror att det blev 9 "rundor" på 11min.. eller om det blev 8, minns inte riktigt.
Rikard som håller i passen erbjöd sig sedan att hjälpa mig med min teknik i knäböj, samt visa lite bra benbyggar-övningar. Sagt och gjort, kl.14 var jag tillbaka på Factor. :)
Efter lite genomgång så bestämde vi att köra ett rent benpass, jag kommer ha ont i morgon. Riktigt ont!
Box squat, sista set till failure. Trodde jag skulle dö, här hade vi bara börjat.
Finnen (Hamstrings) Jisses vad den tog bra!
Bulgarian split squat. Fick rätta min teknik och vilken skillnad det blev.
Step up på bänk m. kettlebells
En ben övning med gummiband, vet inte vad den kallas - superset - enbens tåhävningar
Vilket benpass, heeelt slut! Stort gilla på den!
Set och reps har jag ingen aning om, eller jag kommer inte ihåg. Rikard fick räkna, jag hade nog att tänka på med hållning, bukstöd, höft, knän, andning m.m.
Nu ska jag mosa knäböj tills det inte finns någon morgondag! Helt plötsligt känns det inte som en omöjlighet. Öva, öva och öva!
Hjälpen jag fick idag uppskattar jag verkligen, bra kille det där. :)
Inte nog med benpasset, senare drog jag på spinning. Inget jag rekommenderar, men det gick. ;)
Nu ska jag åka och hämta upp Anna, sedan blir det lite mys hemma hos Sophie innan vi drar oss mot bion.
Nöjd tjej!
Poooowerwalk
Trött, tröttare, tröttast!
Note to self: ta sovmorgon när jag väl är ledig!
Dags att svepa det sista av min favorit, sedan möta upp Satu. :)
Hemlängtan
Idag har jag ont i mina underarmar, öppna dörrar och larma kläder har varit lite av en pina. ;) "Underbara" battle ropes!
I morgon kl.11.00 är det dags igen, förväntansfull och taggad!
Men först startar jag dagen med en promenad tillsammans med Satu, kul att få snacka ikapp oss lite. :)
Idag körde vi rygg och lite baksida lår, vi=jag och Sophie..
3set korta marklyft
3set sittande rodd i kabel, drop på sista
5set chins med snodd
4set framåtlutad skivstångsrodd (min svaga länk)
3set sittande rodd på bänk i kabel (lät bakåtlutad)
4set liggande lårcurl, drop på sista
Bra pass, inte direkt ngt att klaga på... förutom fakking chinsen som inte alls gick utan snodd idag, igen!
Ge mig sommar och sol, då kommer jag glassa runt i denna på stranden..
I morgonkväll ska jag och Anna inviga nya biografen, kl. 23.00 ska vi se The Hunger Games. Myys!
Men nu ä det dags för lite sömn, skönt med ledig dag i morgon. :)
Crossfit
"Tabata Tuesday"
20sek arbete/ 10sek vila * 8
Battle ropes
Kettlebell swings/Jerk
Med. ball pushups/Ball slam
Situps/V-ups
Plank, knees to elbows/Sprinter situps
Träningsvärken som jag kommer ha i magen i morgon, den vill jag inte ens tänka på. :P
Nästa pass är på torsdag, längtar redan!!
Ikväll körde jag och Sophie ett bröstpass.
5set Bänkpress
3set Hantelpress på lutande bänk
3set Flyes i c.c
Vi pratade om att köra 4st övningar, men ser nu att vi bara körde 3. Hur tänkte vi där Sophie? ;)
Såhär lycklig kan man vara på gymmet.. ;)
Nu lite kasein sedan är det dags att lägga ner huvudet på kudden.. nattis!
Booom!
Armar och mage
3set bicepscurl i kabel - superset - tricepspress i kabel, båda övningarna m. rep
3set skivstångscurl
3set triceps extensions i kabel
4set hantelcurls
3set triceps extensions m. hantel
3set hängande benlyft
Nu är det dags att krypa till sängs, kl. 8.00 ska jag nämligen infinna mig på Factor gym.
Som jag längtat!! :D Kommer jag vara pigg? Nej! Kommer jag vara taggad? JA!!
Nattnatti..
Andas ut
Då var det klart.. Mina reflektioner?
Jag har gjort vad jag kan, nu är det bara att vänta.
Tror dock inte för mkt. Jag har en bra ram och tjocklek på ryggen. Men.. Skulle behöva lägga på mig 3-4kg muskler. Vilket jag inte direkt gör på 9 månader. Framförallt är det mina kära ben som behöver mer.
Inget av detta är nytt för mig, det har jag varit fullt medveten om sedan tidigare. Jag är bara glad att jag ändå blev 1 av 15 tjejer att gå vidare. :)
Några av tjejerna som var där såg ut att vara riktigt bra. Toppar inte deras form direkt.
Besked kommer senast onsdag den 12/4. Hoppas såklart att jag går hela vägen, men jag går definitivt inte under om det inte blir så. :)
Nu är det dags för ett benpass!!
Smartshake var schyssta att bjussa alla på två shakes var, det tackar jag ödmjukast för. :)
12 timmar..
..kvar. Men först lite sömn och mental uppladdning. :)
Har haft en skön dag. Morgonträning. Frukost. Chaufför till och från kalas och stationen. Lunch. Somna i soffan. Spicy och Gladiatorerna med Anna.
Godnatt!
Jag och fina Anna..
