Kommer somna gott i natt efter en stund på spikmattan. Är riktigt trött i ryggen, så det kommer behövas.
En jobbdag kvar, sedan långledigt! :D
Det absolut bästa är att fredagen kommer spenderas tillsammans med min underbara vän Emma. Jag minns inte sist vi sågs, men det måste vara minst 3 år sedan. Som jag längtat efter henne! ♥

Ryggen fick köttas på lite ikväll. Jag var inte alls i fokus till en början, har slut på PWO och det känns! Men i morgon får jag mitt paket med en massa godsaker. Ganska nice!





Sittande rodd..

Instagram och Camera+ på iPhonen är bra skit! Det är ju så kul att leka med bilderna..

Dagens pass:

4set marklyft
4set chins
3set framåtlutad rodd i smith
4set latsdrag i c.c - superset - sittande rodd

Inte förrän på sista övningen kände jag att jag taggade till. Seg tjej!

Kommer nog köra ett tidigt pass i morgon, så kan jag hänga med mina fina vänner i morgonkväll.

Proteindrink och sängen nästa.

Pusshej!

Ikväll gjorde jag mitt bästa bröstpass på egen hand, känns himla skön!

4set sittande flyes från nedre trissan i c.c
4set flyes m. hantlar på lutande bänk - superset - bröstpress m. hantlar på plan bänk
3set stående flyes i c.c
3set press i maskin

Fick hjälp upp med hantlarna på pressen, så äntligen kunde jag kriga på lite högre vikter! :D

Mina ben är rätt så slitna efter förra veckans dubbla benpass, söndagens cirkelpass, gårdagens spinning. Uppvärmningen på crossen var fan jobbig alltså. 5min kändes som en evighet. :P

Sneglar på sporten och hör Idas ljuva stämma, lika häftigt varje gång! Stolt över dig min fina vän! ♥



Mina nya tights från Energetics, riktigt sköna och snygga!

Dags att krypa isäng och krama min man.. eeeh eller nä, kudde.. :)

En dag närmare helgen. Sthlm. Avicii!!!

.. check!

Känner mig sådär härligt trött i kroppen, kommer somna fort och förhoppningsvis sova gott.
Men min kropp vill typ ha allt som går att äta! har en stooort sug efter rostat bröd med ost på, till det ett glas iskall oboy! Scones, marmelad, vitlöksbaguette, korv å makaroner, kladdkaka, glass, pizza, allt bröd som är nybakt, american pancakes med massa sirap på! Alltså, jag vill ha!

Sippar på min proteinshake och försöker skaka bort tankarna.. går sådär!



Innan jag kör igång med sidolyft.. ser lite skeptiskt ut..

3set hantelpress
4set sidolyft m. hantlar, drop på två sista set.
3set liggande kryssdrag, drop på sista set
3set militärpress

2set Krilles special magövning, en statisk övning som är lite svår att förklara i ord. Tog bra iaf! :D

Sedan hinkade jag i mig en Celsius, eller iaf vad som blev kvar av den. Någon råkade ju välta ikull mina gyllene droppar.. :P



En gammal bild.. mina naglar är inte alls så fina längre.. :(

Spinningpasset var nog fan det lökigaste jag vart med om på länge.. Riktigt härligt flyt i passet. Kul att köra puls igen och distans är ett kanon upplägg. Man jobbar mot en puls som man sedan ska hålla under hela passet, som pågår i 45min. Min kopp te! :)

Dags att sova lite nu då.. Nattis!

♥

..passet av tre, cirkelträning.

10 stationer. 45sek på varje övning. 3 varv. Detta utfördes av 3 taggade tjejer, bra jobbat Emma och Frida! :)



Ikväll blir det gym (Axlar, mage) och spinning (puls-distans).

Nu är det lunch, hungrig som ett as!!

Veckans andra benpass med fokus på framsidan, det kändes kan jag lova! :)

För övrigt så blev det ingen träning i morse, behövde sova.

4 el 5set benpress, korta pressar där framsidan får jobba mest.
3set benspark
2set sumosquat på bänk med viktskiva
3set stående vadpress

Avslutade med 3set chins
Kommer avsluta med dessa varje söndag utöver chinsen under ryggpasset.

Nu är det inte mycket kvar av den här veckan, nästa består till större delen av lediga dagar. :) NICE! Jobbar tis-tors, resterande dagar är jag ledig. På lördag åker jag och ett gäng till Sthlm för att lyssna på Avicii i Globen. Känns dom det var igår biljetterna bokades och nu är vi här! :D Kommer bli en grym helg!

Nu är det snart dags att sova, har en skön sovmorgon som väntar. :)



Hantelrodd från senaste ryggpasset..

... sitter jag i soffan efter en dag på jobbet.
Ikväll vankas Gladiatorerna och lite glass. :) Ögongodis och mungodis!

Nu har för övrigt nya Ironsport öppnat ute på Erikslund! Har bara sett det från vägen och det ser fräscht ut, det lilla jag såg. :) Funderar på att göra ett besök där i morgon innan jobbet, men det beror helt på när jag kommer i säng och hur pigg jag är när jag slår upp mina gröna. Kommer jag i väg blir det armar och mage.

Efter jobbet i går blev det mat och kvällsmys hemma hos Anna H tillsammans med Sophie och Anna. Riktigt trevlig kväll, tack tjejer! :) Mycket skratt och tiden bara sprang iväg...
Det är verkligen kontraster mot i kväll där statusen är: ensam hemma med bara tv:n som sällskap.

Indoor Walkingen i går var sjuuuuukt svettigt, grymt jobbigt i benen (pga benpasset i torsdags) men riktigt härligt!
Idag har jag en väldigt skön träningsvärk, benpasset satt som ett smäck!

Ha en skön lördag där ute :)



Puss

Med fokus på baksida. Jäklar vad bra det tog! :D Tack Anna för ett bra pass.

3set Knäböj (Kändes mkt bättre än förra gången)
3set Liggande lårcurl
3set Liggande press i plateloaded - superset - Finnen (baksida lår)
3set Utfallsgång m. hantlar - superset - Sumosquat m. hantel

I morgon blir det Indoor Walking istället för spinning, roligt att variera sig lite. :)



Utfallsgång.. Här har jag ont!

Den här övningen plus sumosquat har nog dödat mitt ASS!! Hoppas på en enormt galen träningsvärk i morgon!

Kom på att jag tog ju en morgonpromenad i morse. Det var väldigt härligt, solen värmer på riktigt bra nu. Våren är på väg! :D
Träningsvärken från gårdagens pass är fan inte att leka med, latsen känns, jag kan nästan flyga. ;)

Ok, dags för middag.. Ouf va sent!

Jag kan faktiskt inte må bättre!! I made it! :D
Skiten vände. Jag fick upp ögonen. Allt går bara jag ger mig f*n då det. Men utan Sophie hade det inte blivit lika grymt! Kamerakvinna och pepp, våra pass ihop är guld värda ska du veta. :D
Fick se en bild på min rygg när jag körde chins, i min värld så ser jag inte alls ut så. Men bevisligen har allt slit gett resultat. Jag är glad inombords, motgången har blivit lite sopad från banan.



Här kör jag alltså chins med hjälp av ett gummiband, perfekt för en svag skit som mig.

Det här är bra mkt bättre än assisted chinsmaskinen som finns, gillar att det är en rak stång.
Nu kära läsare ska jag kämpa så det står härliga till, jag ska fixa detta utan gummiband!

Svagheter som jag måste förbättra är alltså chins och knäböj - All in for the win!

Dagens pass såg ut såhär:

Bröst på morgonskvisten

4set flyes m. hantlar på lutande bänk - superset - bröstpress m. hantlar på plan bänk
3set flyes i c.c
3set press i maskin

Räckte gott och väl, såg fina reslutat i spegeln. ;) Tuttarna kommer sakta men säkert!
Var lite orolig över hur mätningen skulle gå, mest pga min förkylning. Fredrik sa att jag kunde skjuta på det om jag ville, men jag var alldeles för nyfiken. Väger i dagsläget 65,8kg det går alltså neeeråt. :)
Angående kosten så dras en shake bort, den innan träning.



Chins



Halva marklyft - Rack deadlift

4set halva marklyft
3set chins med gummiband
3set hantelrodd
3set breda latsdrag
3set ryggresningar - superset - skivstångsrodd

Är helt slut i ryggen, riktigt skönt pass! :D

Dags att krypa isäng..

Jag hatar ordet motgång, jag hatar känslan man har inombords.
Mätningen gick bra, det är inte den jag hängt upp mig på. Det är bara hela grejen.. Allt känns så jävla meningslöst just idag. Målet är för långt borta. I dag vill jag egentligen bara ge upp. Lägga mig i soffan och skita i allt!

Men där har jag en liten röst inom mig som vänder hela skiten till ngt positivt. Jag väljer att använda den negativa energin till att tagga till och gå in med en sjujäkla inställning istället. Jag ska mosa mig sönder och samma ikväll, om jag så ska måsta avsluta med hopprep och burpees. Jag ska vara heeelt slut!






Say no more!

Har jag mumsat på någon semla då? Nej, faktiskt inte. Läste igenom mitt kostschema och där står det inget om att jag fåt äta semlor på denna fettisdag. Bummer! Sukt sugen, men det är bara att stå emot. ;)

Dagens träning då, jo det blev spinning. Inge gym med andra ord men i morgon blir det bröst på fm och rygg på em. Var inne på att dra iväg ikväll en sväng, men kom på att det är dags att plocka fram epilatorn så jag slipper ha långa tights på mig hela tiden på gymmet. :) Hår bort!

Nya fitness damp ner i lådan idag, är dock inte så himla förtjust i tidningen längre.
Det var ett inlägg om övningar som ökar din rörlighet, det är något som jag ska försöka ta till mig. Jag har ju en grymt stel bröstrygg som hindrar mig i framförallt knöböj. Kan alltså vara bra att göra något åt den saken.

Sedan till alla som dricker en cola altför ofta.. tänk om! ;)



27 min för max 5 min njutning, är det värt det?


Måste bara bjuda på den här bilden.. Morgonmage vs. lördagsmage.

Jag skämtar inte men den till höger är inte utspänd, den är bara full med mat och en löjligt god Chokladkaka, "Marabou Black". Jag kan inte påstå att jag mådde så himla bra, inte smart alltså och väldigt onödigt...

Kvällsmellis och häng i soffan innan sängen.. Lite "temple run" på fånen också. :)

Ganska glad tjej sitter i soffan! Jag har nämligen tränat idag och det kändes jätte bra. Vilken lycka! :)

Axlar och mage

3set utåt-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
3set liggande kryssdrag - superset - sidolyft m. viktskivor
3set drag & press m. skivstång - superset - liggande benlyft m. rumplyft
3set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress



Frisk och taggad till tänderna!!



Vardagslyx - Älgfärs... sjukt gott! ♥

Nu är jag ledig tisdag och onsdag. Har en massa inplanerat som vanligt, men det gillar jag. :)
Bland annat gym, umgås med kollegor och gamla kollegor, spinning, fixa naglar, träning och mätning.

Nu är det snart läggdags.. nattis

Utan någon gymträning. Räknar inte med spinningen i fredags, det är ju bara "bonusträning".
Eftersom min kropp inte spelar med mig, missar jag den här veckans rygg- och benpass. Det är verkligen inte ok! Det är ju de muskelgrupper jag inte vill missa.
Men det är dumt att köra igång för tidigt, så jag viiiiilar idag också. I morgon är jag friskare och då blir det lite axlar och mage. :)

Intar soffläge framför Wallander, hoppas ni är friska och krya så ni kan hålla igång med er träning. :)



Gammal bild från i somras.. i brist på annan att lägga upp.

Ja, då var det gjort! Skitkul, svettigt och grymt härligt! :) Frågan är ju bara vad ca 70% av motionärerna tyckte om min musik. ;) Eftersom jag älskar house, blir det en hel del av den varan. Kan verkligen inte hålla mig från att köra på det spåret, speciellt när jag bara ska köra ca 3 pass till den här terminen.

Tack alla som kom, det gjorde vi bra! :)

Idag börjar jag inte jobba förrän kl.12. Helt ok att chilla lite fram till dess.
Känner mig glad idag, riktigt glad! Det beror ganska säkert till stor del på det underbara väder vi har ute. Solen är ju helt fantastisk! Men näsan är inte med mig, fortfarande lite däppt och snuvig. Hoppas inte det vänder och blir värre.

Har lovat en utgång med en kollega ikväll, men det vette katten hur jag ska orka det. Jobbar hela helgen och skulle behöva all sömn och vila jag kan få... hmm, dilemma, dilemma..



Dagens utsikt från min balkong..



Gårdagens lilla formbild..

Blåsa håret, lite smink i nyllet, äta mellis, spela spel på iphonen och därefter jobb.

Tjing!

Neherå det blev ingen träning idag..

Nu sitter jag och lyssnar på mitt pass, kommer bli riktigt grymt alltså!

Musik från Skrillex, Dahlbäck, Avicii, Gaga, Guetta, Darin, Twin Atlantic, Armin van Bureen, Robokids, Madonna, Nause, Deadmau5, Loreen och Demi Lovato.



I morrn smäll hä, senast jag satt på cykeln var på mitt och Matts House/dance pass. Nu kör jag alltså solo. :)

Lite mer te, kvällsmellis och sedan skalla kudden.

Hoppas ni har kört ända in i kaklet ni som varit med på kvällens cirkelfys!!! :) Och alla andra för den delen, vad ni nu kört för typ av träningspass.

♥

Sitter i soffan och smuttar på en kopp te med honung. Har precis tryck i mig en skål med kvarg och hallon.
I morse vaknade jag med snuva och lite ont i svalget, måste alltså motvilligt stå över c-fysen ikväll. FUCK!!

Redan rastlös av bara tanken att inte kunna träna ikväll.. ett lättare ryggpass kanske? Ska fundera på saken.
Men i morgonbitti är det spinning som gäller, efter lite sömn kommer jag vara fit for fight!




Nu ska jag ta tag i snabelraken, måste få bort råttorna som springer runt på golvet.

Hörs senare!

Japp, ni läser helt rätt!
Inge gym, inge promenad, inge cardio.. Nada, zip, noll. Istället kryper jag ner i soffan framför en film. Har inte varit på topp idag, frusen och lite hängig. Så en kväll i soffan råder säker bot på det eländet.



I morgon är jag freakin leeeeedig!! :)
En massa att fixa med som vanligt. Bland annat tvätta, städa, träna, återbruket, ringa ngr samtal och laga matlådor. Det är säkert en massa mer, men hinner väl inte allt ändå. ;) Lunch med Therese står också på agendan.

Idag har vi fått in kompressions tights från märket SKINS. Grymt härlig kvalitet, dessa måste jag bara prova. Sitter dom bra kommer det bli svårt att låta bli att öppna plånboken.



Varför kompressions tights undrar ni?
Syftet med dessa är att i första hand förbättra återhämtningen. Kompressionskläder ger en ökad blodgenomströmning. Vilket gör att blodet tar med sig slaggprodukter från musklerna och tillför nytt fräscht blod.

Nej, soffan väntar. Tjing!

♥

Min kvälls date gick och sjuknade till, så jag fick träna själv.

Axlar och mage

3set Sidolyft i c.c
4set liggande kryssdrag - superset- sidolyft m. viktskivor
3set omvänd pec.flye - superset - militärpress
3set liggande benlyft med rumplyft

Ett kort men intensivt pass.

I morse hade jag ju en tid hos Fredrik. Glad i hågen åker jag dit till innan kl8, tänkte köra lite längre uppvärmning på crossen. Men jag inser när jag är där att ngt inte stämmer. Det sitter nämligen en tjej och väntar på att få gå in till F. Kollar min mail och inser att jag tagit fel på tiden, var en hel timme för tidig, jag skulle alltså inte vara där förrän kl. 9. Det blev 45min på crossen istället för de tänka 15min.

Brösten fick sedan jobba sig lite.

4set sittande flyes i c.c
4set bänkpress
4set hantelflyes - superset - hantelpress, båda på lutande bänk



Ganska ensamt på gymmet ikväll.. ;) (Hatar iPhone kameran när man ska fota sig själv)



Fick en liten gullig present från miss Fox idag.. ♥



Dagens absolut bästa! Bröllop i juli, helt underbart! ♥

Först ett i juni och sedan ett i juli, kärlekens sommar. Blir varm i hjärtat av tanken. :)

Trots att jag verkligen ogillar den här dagen, mest pga att jag inte får skämma bort ngn eller mysa. Men sedan tycker jag att det inte ska behövas en speciell dag för att göra det. Det är bättre att vara spontan och visa sin kärlek mer än bara under en dag på året. Lämna en gullig lapp på köksbordet, frukost på sängen en söndag morgon, en ros mitt i veckan, ett sms när du tänker på den du älskar, överraska med en middag ute, vad som helst. Fantasin är oändlig! :)

Ha en fortsatt härlig kväll, själv så ska jag knåpa ihop det sista av mitt spinningpass.

Har hunnit med 45min cardio, tränat bröst, lagat lunch, diskat och nu är det snart dags för jobbeljobb.

Känner mig rätt så nöjd när jag känner efter ;)



Onsdag nästa vecka är det mätning inbokat.. spännande!

Ha en bra dag!

Har haft en riktigt tung dag i knoppen.. Men väl på gymmet när kroppen frå börja jobba, så är det fullt fokus som gäller. PWO junkie som jag är klunkade jag i mig Raw Rampage innan, den är verkligen grym! :)


Armar fick sig en genomkörare idag.

4set bicepscurl i kabel - superset - tricepspress i kabel
4set hantelcurl
3set liggande tricepspress mot huvudet i kabel -superset- liggande bicepscurl mot pannan i kabel
3set smal bänkpress i smith

Det blev ett riktigt skönt pass, grym kontakt genom alla övningar. :)



Bilden är från gådagens benpass..

Nu är det sängdags, i morgon tränar jag kl. 8 med Fredrik. :)
Jobbar 12-20 sedan axlar med Anna H. Kommer på nu att jag inte vet hur jag egentligen tänkt! Behöver köra bröst eller axlar med F. Men bröst har jag ju lovat att köra med Sophie. Hmmm, what to do! Ska höra om ngn av dom vill köra rygg istället ;)

Nattis!

Då var min första av tre jobbhelger avklarad, i morgon är det måndag och nästa lediga dag är på torsdag. Jobb, jobb, jobb.. Men jag gillar det! :)

Ben stod på schemat idag, precis som det gör varje söndag.
Körde tillsammans med Sophie. Seg i skallen, trött efter en helgs jobb och sena kvällar, men en PWO senare och bra musik i lurarna så växte hornen fram tillslut. ;)

1set Knäböj (får inte till det med min hållning)
3set frontböj (här kan jag hålla ryggen bättre)
5set benpress i plateloaded
4set liggande lårcurl
3set benspark
3set stående vadpress - superset - utfallsgång m. viktskivor

Med ben som betongklumpar lämnar jag gymmet med ett leende inombords, härlig känsla!

Tack Sophie för idag, för peppen och dina uppmuntrande ord! :) Jag tar åt mig!!



Söndagsmyser med frontböj..



Mina klena vader får jobba lite..

Sitter och knåpar ihop mitt spinningpass som ska köras på fredagmorgon, lite nervöst faktiskt då jag inte längre kör kontinuerligt varje vecka. :) Men det ska bli riktigt kul!

Hoppas att ni har haft en fin helg. Det har jag definitivt! Fredagsmys med Anna och Karin, lördagsmys med Satu. Kvalitetstid med vänner är underbart! ♥

Lördag den här helgen blev träningsfri och jag sitter nu hemma och inväntar GLADIATORERNA! :)
Myser inte själv utan har besök av fina Satu, vi slår till med ost, kex, vin, nötter och lite choklad. Just ja, inte att förglömma, COLA! :)

Inviger mina nyinköpta drinkglas från Lagerhouse, love, love, love them.



Ha en skön lördagskväll! :)

Ja, det ser inte ljusare ut än att jag kommer behöva sitta och köa för en drop-in plats till spinningen i morgon. Ruttet! :( Måste lära mig boka i tid!
Det blir en sinnesjukt tidig morgon alltså! Lär väl hänga på låset kl 6.. hualigen!

Bröstpass med Sebbe och cirkelfys har avverkats idag.

5set bänkpress (tror det blev 5)
3set "krabban" i c.c
3set flyes i c.c
3set hantelpress på lutande bänk

Grymt trött, bröst är en muskelgrupp som jag verkligen måste bli bättre på.

Fysmyset gick tungt idag! Inte så himla kvick i kroppen. Det är jobbigt att vara ifrån det två veckor för att sedan köra på igen. Men älskar känslan efteråt, heeelt slut! :)



Sova lite då, sedan starta dagen på bästa sätt!! :D

Note to self: Fixa en ny header snarast!

Jag tar tillbaka allt jag sagt om att min v. biceps inte hänger med. Den är med i matchen nu! :D
Mycket har hänt det senaste 4 månaderna, dessa rackare har verkligen utvecklats till det bättre! Grymt bra kontakt idag! :) Fick med mig lite bra övningar från Tobbe som ställde upp på passning. Tack!

4set dips
3set hantelcurl, drop på sista
3set liggande tricepspress mot huvudet i kabel -superset- liggande bicepscurl mot pannan i kabel
3set bicescurl i kabel
2set enarms tricepssträck, drop på båda set

Jag har gjort det igen! BCAA i halva min väska, men den här gången på alla mina kläder. Himla onödigt tycker jag! Borde vid det här laget lärt mig att stänga shaken ordentligt, men nu kanske?

Min underbara och fina mamma fyller år idag, Grattis ännu en gång! Älskar dig ♥

Nu är det sängdags, nattis på er.



Suddig igen.. Men det är inte det lättaste på skakig hand ;) Bilden är inte från dagens pass utan ett tidigare på Ironsport. Det ser ut att gömma sig ngt under "ytan".

Dieten går för övrig bra! Ingen större hunger än innan det är dags att äta. Endera inbillar jag mig, eller så har jag börjat tajta till mig lite. Känner mig iaf inte lika vätskig och pluffsig kring midjan. :)

Musik kan verkligen ge den där extra motivations boosten som ibland behövs.

Här är dagens bästa!



Lyssnade på den i bilen, kände hur glöden inombords tände mer och mer. Men mest av allt beror det på att det här klippet från Mikael Hollstens blogg - Aldrig Vila. Så jävla bra! En riktigt boost i rätt riktning! :)



Ikväll krigade jag fram ett vidrigt bra axelpass, ont är bara förnamnet. Med andra ord är jag en mycket nöjd tjej just nu!

Fokus framsida/utsida

3set sidolyft i c.c
3set press m. hantlar (En vänlig själ som körde brevid mig kom till undsättning på sista setet, tack!) Drop på sista set.
3set sidolyft m. hantlar
3set fjärilen
3set frontlyft m. viktskiva, drop på alla set
3set drag/press m. skivstång, drag mot bröstet som avslutning på varje set

10min crosstrainer som avslutning



Suddig iPhone bild.. Men jag börjar verkligen gilla utvecklingen av mina axlar!

I morgon startar jag dagen med en promenad. Har inte bestämt om det blir ute eller inne, beror helt på väder och vind. Är ju lite kräsen om det är för kallt ute. ;)

Go'nattn på er!

..så även denna lediga härliga helg!

Benpasset gick helt ok, men det blidde inga böj. När jag kom dit var det upptaget, sedan ville jag inte köra det efter benpressen. Med tanke på min taskiga teknik. Usch vad jag drar mig för denna övning. Skärpning! Nästa vecka är det jag som kör fucking böj!

4set liggande lårcurl
6set benpress
3set utfall m. viktskiva på bröstet - superset - sumosquat m. hantel
3set benspark med drop på varje set
3set stående vadpress



Var inne på Nike.se och designade ett par skor, riktigt kul grej! Nu skulle jag bara vilja klicka hem dessa färgglada godingar. :)

Kvällisen i magen, nu ska jag bara kika klart på Wallander innan det är läggdags.

Nattis på er!

Snart dags för ett benpass.. Behöver lite extra pepp idag, så medans jag klunkar i mig mitt PWO och lyssnar på musik, kollar jag runt på lite olika träningsbloggar.



LET'S DO THIS!!

Jag har haft en riktigt skön dag! Och vet ni vad, jag är ledig i morgon också. Kommer vara så utvilad och pigg på måndag. Det är rätt så nice att ladda batterierna, bara vara, ingen tid att passa, träna och umgås med vänner. Ikväll myser jag för mig själv, det gillas riktigt mycket ska ni veta. :) Egen tid är ngt jag värdesätter mer nu än förut. Kanske inte varje kväll, men just ikväll känns det helt rätt. :)

Igår blev det ngr glas vin, hemmagjord pizza och mys med Vicky och Kicki. ♥ Tog en drink på Cirkus, men vi tyckte inte det var så värst spännande så vi drog hem till V igen. Mycket mysigare. :)

Det blev ett pass på Iron ikväll. Lite cardio, axlar med fokus på baksida och mage.

10min crosstrainer

4set omvända flyes i maskin
4set liggande cryssdrag - superset - sidolyft m. viktskivor
4set sidolyft m. hantlar - superset - press m. hantlar
4set liggande benlyft med rumplyft på bänk
3set crunches

5min rodd
15min gång på bandet med 3-5% lutning

Nu ska jag gosa ner mig i soffan igen efter att ha sett Gladiatorerna, vilka kämpar!
Next up är filmen Rememer Me.



I morgon är det dags för BEEEEEN!! Ska ge mig på antingen front- eller knäböj. Böja ska jag iaf!

Lite avis på tjejerna som är på Nike Blast! Nästa år är det jag som hänger på.. :)

Det är i vanliga fall det första jag tänker på när jag är ledig, efterlängtade sovmorgon. Men, på fredagar så passar det liksom inte in i min värld. Startade dagen med spinning kl. 7, precis som alla andra fredagar. Det är ju helt underbart! :) Anna och Emma kunde tyvärr inte joina mig, men jag fick med mig Sebbe istället. Kul! :D

Eftersom jag ofta går runt och är trött och hängig bestämde jag mig för att köpa Mivitotal, nu i en nya "upplaga" med rosenrot och liponsyra. Flex har bytt namn till sport och är framtagen för aktiva människor.



Nu ska jag hänga lite tvätt, sedan krypa ner i soffan framför en film.
Senare blir det lunch med Josse, ett ryggpass, chill och plock hemma. Kvällen avrundas tillsammans med Vicky och Kicki. Kanske sätter vi oss och dinglar på "hatthyllan" :)

Men det bästa av allt, jag är LEEEEDIG i hela två dagar!

Pöss

Idag körde vi ett bröstpass, jag och min nya "partner" Sophie. Vi kompar bra ihop. :)

4set bänkpress
3set hantelpress på lutande bänk, sista set drop
3set flyes i c.c från nedre trissan
4set flyes i c.c från övre trissan, sista set drop

Bra flyt i passet, var starkare än vad jag trodde. ;) Men jag kommer ha ONT i morgon!

Kvällis och sängen, i morgon är det spinning och frulle i vanlig ordning. Men denna morgon med ovanligt sällskap. :)



Lite flyes..



Mina skor som jag införskaffade för ett tag sedan. Supersköna och snygga ;)
Dessa har Gore-Tex membran, så jag kommer hålla regn och rusk borta från fossingarna. Funkar även kanon inne på gymmet.


Nattis!

Jag kom upp i morse! Helt otroligt.. :) Meen, jag fick faktiskt lite hjälp. Annars hade det aldrig gått.

Armar

4set tricepspress i kabel - superset - bicepscurl m. rep i kabel
3set frenchpress m. stång
5set hantelcurl, 2set lättare och fler reps
3set sittande tricepssträck m. hantel
3set preacher curl

Löpningen han jag inte med. Det blev istället 15min rask promenad med upp till 5% lutning på bandet. Sög fint i lår och rumpa.

Kvällen middag tillsammans med fina vänner var smaskens. Tapas på Indigo. Men satan så kallt det där inne!



Nu ska jag laga lunch för morgondagen, sedan bums isäng!

I morgon startar jag dagen med möte, därefter jobb och slutligen min frizon. Min bubbla. Min tid. Träning! :)

Nattis