Glöggmys och julfix
Har haft en riktigt skön ledig dag! Tog en lång sovmorgon, kroppen behövde verkligen det.
Fick till ett träningspass men tryckte ihop allt och körde lite kortare löppass än planerat. Blev alltså armar och 3km löpning. Skönt! :)
I morgon kör jag ben och mage.
Har ätit en massa gott ikväll, fick verkligen julstämning hemma hos Maria. Hon har det så himla mysigt! Får nästan lite ångest över hur tråkigt hem jag har. Nu är det dags att styra upp det!
Mätt och belåten har jag hängt upp julgardiner och gjort lite annat fix, i morgon efter jobbet plockar jag fram det sista. Älskar verkligen jultiden. :)
Massa gotta!
I mitt vardagsrumsfönster.
FF upcoming
Snart är det äntligen fredag, då styr jag, Satu och Tommy bilen mot Göteborg och Fitnessfestivalen. :) En hel helg fylld med trevligheter och inspiration. Hotell Scandic Crown kommer bli vårt boende. Ska bli megamums med hotellfrulle två mornar. :D
Idag har jag jobbat lite kortare än vanligt, 12-19. Passade på att ta mig en lång sovmorgon viket var välbehövligt. :)
Shoppade lite på jobbet idag och här har ni mina nya pjucks.
Tryckte ihop träningen till kvällen. Först 5km löpning och därefter ryggmos.
4set rodd i kabel, drop sista set.
4set latsdrag i c.c, drop sista set
4set framåtlutad skivstångsrodd
3set enarms hantelrodd
3set latsdrag m. smalt grepp, drop sista set
I morgon är jag leeeeedig! Det enda inplanerade är nagelfix kl 12.00 hos Kicki på Sanrizz, glöggmys 18.30 hos Maria. Utöver det ska jag hinna träna 2 pass, städa och fixa det sista julpyntet.
Träningen idag gick riktigt bra! Löpningen flöt på, höll ett skönt tempo och ökade de 2 sista km.
Kontakten när jag kör rygg har förbättrats, vissa pass går bättre än andra och idag var ett av de bättre. :)
Underbara kollegor.. nog vet dom vad jag gillar allra mest ;)
Bedtime!
Idag har jag jobbat lite kortare än vanligt, 12-19. Passade på att ta mig en lång sovmorgon viket var välbehövligt. :)
Shoppade lite på jobbet idag och här har ni mina nya pjucks.
Tryckte ihop träningen till kvällen. Först 5km löpning och därefter ryggmos.
4set rodd i kabel, drop sista set.
4set latsdrag i c.c, drop sista set
4set framåtlutad skivstångsrodd
3set enarms hantelrodd
3set latsdrag m. smalt grepp, drop sista set
I morgon är jag leeeeedig! Det enda inplanerade är nagelfix kl 12.00 hos Kicki på Sanrizz, glöggmys 18.30 hos Maria. Utöver det ska jag hinna träna 2 pass, städa och fixa det sista julpyntet.
Träningen idag gick riktigt bra! Löpningen flöt på, höll ett skönt tempo och ökade de 2 sista km.
Kontakten när jag kör rygg har förbättrats, vissa pass går bättre än andra och idag var ett av de bättre. :)
Underbara kollegor.. nog vet dom vad jag gillar allra mest ;)
Bedtime!
Euforisk!
Ikväll har jag avverkat det bästa spinningpasset någonsin med Matts. Det var ett sjukt galet tryck i salen, ville aldrig att det skulle sluta. :) Riktigt jobbigt men fantstiskt roligt!
Helgen har rasat iväg med en raslig fart, har avverkat jobb, lördagsmys hos Kicki, adventsfrukost hos Karin, träning och ikväll har jag även hunnit med att ta fram lite julpynt. Älskar julen, så på onsdag då jag är ledig, blir det till att fixa det ännu mer mysigt i mitt kära hem.
Nu är det sängdags, träning i morgon innan jobbet. Hinner inte efter då det blir bio med Anna, vi ska äntligen se Breaking Dawn!
Hoppas er helg har varit helt underbar. :)
Före: taggad och förväntansfull!
Efter: Riktigt glada och nöjda! Tack för att ni kom tjejer :)
Helgen har rasat iväg med en raslig fart, har avverkat jobb, lördagsmys hos Kicki, adventsfrukost hos Karin, träning och ikväll har jag även hunnit med att ta fram lite julpynt. Älskar julen, så på onsdag då jag är ledig, blir det till att fixa det ännu mer mysigt i mitt kära hem.
Nu är det sängdags, träning i morgon innan jobbet. Hinner inte efter då det blir bio med Anna, vi ska äntligen se Breaking Dawn!
Hoppas er helg har varit helt underbar. :)
Före: taggad och förväntansfull!
Efter: Riktigt glada och nöjda! Tack för att ni kom tjejer :)
Lördagsmys
Två pass
Det blev spinning och cirkelfys idag, han inte med att mosa mina små armar. Måste helt enkelt ta och göra det på lördag.
Spinningpasset som vi river av på söndag komer bli så galet bra!! Om du läser min blogg och har bokat passet, skriv gärna en liten kommentar! :) Kul att få en liten hum om vilka det är som vi ska peppa och pusha.
Var inte peppad inför c-fysen.. lite off såhär på kvällskvisten. Men kan säga att endorfinerna gjorde sitt idag! Sitter här hemma i soffan och mår bättre. :)
Nu är det dags att sova, i morgon är det ju underbara fredag! Spinning, mysfrukost, jobb och mer mys på kvällen. :)
Lovely!
Mitt nya träningslinne, I like it a lot! :D
Spinningpasset som vi river av på söndag komer bli så galet bra!! Om du läser min blogg och har bokat passet, skriv gärna en liten kommentar! :) Kul att få en liten hum om vilka det är som vi ska peppa och pusha.
Var inte peppad inför c-fysen.. lite off såhär på kvällskvisten. Men kan säga att endorfinerna gjorde sitt idag! Sitter här hemma i soffan och mår bättre. :)
Nu är det dags att sova, i morgon är det ju underbara fredag! Spinning, mysfrukost, jobb och mer mys på kvällen. :)
Lovely!
Mitt nya träningslinne, I like it a lot! :D
Ledig
Min lediga dag den här veckan, ganska skönt! :) tvättat lite kläder, resten av dagen består av en massa träning. Spinning, cirkelfys och eventuellt ett kort armpass på gymmet.
Nu är det dags för lunch :)
Motivation, Glädje & Sorg
Ibland undrar jag hur jag egentligen orkar ta mig till gymmet, dag ut och dag in. Sena kvällar och då och då tidiga mornar. Jag har mitt mål inpräntat, det är min stora drivkraft. Men utöver den så är det glädjen som träningen ger mig. Jag mår så otroligt bra! :)
Fick en extra push av Sophie och Anna H på gymmet idag, tack tjejer! :D
Rygg avverkades..
4set raka marklyft
4set stående framåtlutande rodd med skivstång
3set smala latsdrag i kabel, lätt bakåtlutad
3set rodd med rakt handtag i kabel, supinerat grepp
3set latsdrag i c.c
Jag har så himla goa kollegor.. Jag kan lova att jag sken upp som en sol när den här låg i en av dagskassorna. :)
Att ge lite av sig själv kan göra så mycket för en annan. Tänk på det i er vardag. :)
Lämna en lapp till din älskade på köksbordet, skicka ett brev/sms till mamma eller pappa, berätta för en vän hur mkt han/hon betyder för dig.
Idag är det 4 år sedan min älskade moster somnade in.. 4 år!
Tiden går så ofattbart fort. Saknaden är lika stor men hon kommer alltid finnas i våra hjärtan..
För alltid älskad och för alltid saknad. ♥
Fick en extra push av Sophie och Anna H på gymmet idag, tack tjejer! :D
Rygg avverkades..
4set raka marklyft
4set stående framåtlutande rodd med skivstång
3set smala latsdrag i kabel, lätt bakåtlutad
3set rodd med rakt handtag i kabel, supinerat grepp
3set latsdrag i c.c
Jag har så himla goa kollegor.. Jag kan lova att jag sken upp som en sol när den här låg i en av dagskassorna. :)
Att ge lite av sig själv kan göra så mycket för en annan. Tänk på det i er vardag. :)
Lämna en lapp till din älskade på köksbordet, skicka ett brev/sms till mamma eller pappa, berätta för en vän hur mkt han/hon betyder för dig.
Idag är det 4 år sedan min älskade moster somnade in.. 4 år!
Tiden går så ofattbart fort. Saknaden är lika stor men hon kommer alltid finnas i våra hjärtan..
För alltid älskad och för alltid saknad. ♥
Då ska vi se..
Måndag är äntligen på väg att bli tisdag!
Dags att slänga i mig lite käk, kom i princip precis hem från gymmet.
I morse körde jag ett lätt löppass på bandet, 4.5km. Skönt och välbehövligt!
Ikväll blidde det axlar och mage.
3set utåt-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
3set press bakom nacken i smith - superset - fällkniven på boll
3set sidolyft m. hantlar
Mycket sidolyft, men det är precis vad jag behöver förbättra på mina axlar.
Smygfotar i provrummet.. rund å go ;)
Hade besök av lillasyster igår, så himla mysigt! :) Frukost/soffhäng, lunch/ffika på stan, sedan plöjde vi igenom Tusenbröder. Har ni inte sett den serien så lär ni göra det. Utan tvekan en av de bästa svenska serierna som gjorts. Sedan att Ola Rapace har huvudrollen är ju som pricken över i... ;)
Vilken man..
Dags att slänga i mig lite käk, kom i princip precis hem från gymmet.
I morse körde jag ett lätt löppass på bandet, 4.5km. Skönt och välbehövligt!
Ikväll blidde det axlar och mage.
3set utåt-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
3set press bakom nacken i smith - superset - fällkniven på boll
3set sidolyft m. hantlar
Mycket sidolyft, men det är precis vad jag behöver förbättra på mina axlar.
Smygfotar i provrummet.. rund å go ;)
Hade besök av lillasyster igår, så himla mysigt! :) Frukost/soffhäng, lunch/ffika på stan, sedan plöjde vi igenom Tusenbröder. Har ni inte sett den serien så lär ni göra det. Utan tvekan en av de bästa svenska serierna som gjorts. Sedan att Ola Rapace har huvudrollen är ju som pricken över i... ;)
Vilken man..
Girls night!
Myser med fina vänner.. Nyss ätit godaste kladdkakan aka Fancy special ;) senare utgång på månen.
I morgon syskonmys med min underbara lillasyster. ❤
Ha en trevlig lördag!
Godnatt
Ju snabbare jag går isäng, desto snabbare blir det fredag. Underbara älskade fredagsmys! :) Spinning, godaste frukosten på veckan, jobb och sedan avslutar jag dagen hemma i soffan framför tv:n.
Även om det vankas jobb på lördag, så är det likväl underbart med helg. :)
Ikväll körde jag ett arm pass, god gud så ont det gjorde! Men såklart på ett bra sätt :) Jag har verkligen hittat mina små armar, kontakten sitter som pricken över i! Fuking love it!
4set tricepspress i kabel
4set bicepscurl i kabel
3set en-armssträck m. hantel
3set liggande curl mot pannan i kabel
3set en-arms Preacher curl
3set press ovanför huvudet m. rep i kabel
God natt då..
Även om det vankas jobb på lördag, så är det likväl underbart med helg. :)
Ikväll körde jag ett arm pass, god gud så ont det gjorde! Men såklart på ett bra sätt :) Jag har verkligen hittat mina små armar, kontakten sitter som pricken över i! Fuking love it!
4set tricepspress i kabel
4set bicepscurl i kabel
3set en-armssträck m. hantel
3set liggande curl mot pannan i kabel
3set en-arms Preacher curl
3set press ovanför huvudet m. rep i kabel
God natt då..
Julklapp
Man kan tro att tomten redan varit här.. Men jag har "bara" varit hos super gulliga Linnéa ikväll, fick med mig en sopsäck med kläder som hon inte ville ha längre. :) hur snällt är inte det!!??
Vi käkade mat, kollade på hennes nya lght och snackade lite skit. Så ikväll fick träningen utebli och nu är det läggdags. :)
Natti!
Baksidan
En sida jag måste jobba mer på, ryggen alltså.. Insåg idag att jag är lite för svag i vissa rodd övningar, men det blir det ändring på från och med nu. Får alltid massa inspiration och en del nya övningar av Fredrik. :)
4set raka marklyft, stången ner till knäskålen
4set stående framåtlutande rodd med skivstång (svag här, reser upp ryggen när jag blir trött)
3set enarms hantelrodd (v. sida mkt svagare)
4set smala latsdrag i kabel, lätt bakåtlutad
4set rodd med rakt handtag i kabel, supinerat grepp, jobbar med handtaget mot "bh-bandet"
Har ruskigt dåligt med nya formbilder på ryggen.. så jag slänger upp en oldie från jan-11, in relax mode..
Vet att jag tagit massor, men nu hittar jag inte åt en enda. Skumt!
Idag har även avverkat en 45min promenad med Angelica, fika och en massa, massa surr. Precis vad vi båda behövde. :)
Sedan hem för lite fix och sedan ner på stan för fika med Thessan på Cornetto, super mysigt! ♥
Hem igen, för att laga mat, dammsuga, diska och nu är det bara en dusch kvar innan jag är redo för att däcka i säng.
Puss på er!
4set raka marklyft, stången ner till knäskålen
4set stående framåtlutande rodd med skivstång (svag här, reser upp ryggen när jag blir trött)
3set enarms hantelrodd (v. sida mkt svagare)
4set smala latsdrag i kabel, lätt bakåtlutad
4set rodd med rakt handtag i kabel, supinerat grepp, jobbar med handtaget mot "bh-bandet"
Har ruskigt dåligt med nya formbilder på ryggen.. så jag slänger upp en oldie från jan-11, in relax mode..
Vet att jag tagit massor, men nu hittar jag inte åt en enda. Skumt!
Idag har även avverkat en 45min promenad med Angelica, fika och en massa, massa surr. Precis vad vi båda behövde. :)
Sedan hem för lite fix och sedan ner på stan för fika med Thessan på Cornetto, super mysigt! ♥
Hem igen, för att laga mat, dammsuga, diska och nu är det bara en dusch kvar innan jag är redo för att däcka i säng.
Puss på er!
Aj äm done!
Då var min del på spinningpasset klart, i alla fall som det känns nu. :)
Känner mig rätt så nöjd faktiskt, det kommer bli så j*kla grymt!!!! Men innan det är klockrent så måste jag och Matts cykla igenom det.
Träningen idag då, effektivt och jobbigt. Precis som det ska vara! :)
Måndag innebär axlar och mage.
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set press bakom nacken i smith, drop sista set - superset - fällkniven på boll
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
3set sidolyft m. hantlar
I morgon är min första lediga dag den här veckan, nästa är på söndag.
Planerna är träning för F (rygg), promenad med Angelica och Matilda, middag med Thessan. Ska försöka klämma in ett bröstpass också, allt beror på hur länge jag umgås med mina kära vänner.
Har för övrigt en sjujäkla träningsvärk i mina ben idag, det har som smullit till under kvällen så med andra ord är det ännu värre i morgon. haha!! :D
Nu är det dags att krama kudden.. natti natti
Känner mig rätt så nöjd faktiskt, det kommer bli så j*kla grymt!!!! Men innan det är klockrent så måste jag och Matts cykla igenom det.
Träningen idag då, effektivt och jobbigt. Precis som det ska vara! :)
Måndag innebär axlar och mage.
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set press bakom nacken i smith, drop sista set - superset - fällkniven på boll
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
3set sidolyft m. hantlar
I morgon är min första lediga dag den här veckan, nästa är på söndag.
Planerna är träning för F (rygg), promenad med Angelica och Matilda, middag med Thessan. Ska försöka klämma in ett bröstpass också, allt beror på hur länge jag umgås med mina kära vänner.
Har för övrigt en sjujäkla träningsvärk i mina ben idag, det har som smullit till under kvällen så med andra ord är det ännu värre i morgon. haha!! :D
Nu är det dags att krama kudden.. natti natti
Känns bra!
Har ett riktigt skönt flyt i träningen nu. Kontakten är så jäkla bra hela tiden!
Benpasset gick bra men det kunde gått ännu bättre då jag kände att jag laddat dåligt med mat under dagen.
Ökade vikterna på varje övning och körde med samma reps antal.
3set Stående enbens lårcurl
6set Lutande benpress, drop på sista set
3set Split squat
3set Raka marklyft
4set Benspark, drop på sista set
Tänkte köra en press övning till, men jag var helt paj så det fick vara. Stapplade ut till bilen med ett leende på läpparna. :)
Nu sitter jag och myser i soffan framför ett avsnitt av "Tusenbröder" med Ola Rapace. Matlådorna för morgondagen är fixade, snart är det dags för sängen.
Hoppas att ni har haft en skön helg!
Efter ett pass så syns det att allt slit ger lite resultat.. ;) More to come!
Benpasset gick bra men det kunde gått ännu bättre då jag kände att jag laddat dåligt med mat under dagen.
Ökade vikterna på varje övning och körde med samma reps antal.
3set Stående enbens lårcurl
6set Lutande benpress, drop på sista set
3set Split squat
3set Raka marklyft
4set Benspark, drop på sista set
Tänkte köra en press övning till, men jag var helt paj så det fick vara. Stapplade ut till bilen med ett leende på läpparna. :)
Nu sitter jag och myser i soffan framför ett avsnitt av "Tusenbröder" med Ola Rapace. Matlådorna för morgondagen är fixade, snart är det dags för sängen.
Hoppas att ni har haft en skön helg!
Efter ett pass så syns det att allt slit ger lite resultat.. ;) More to come!
It's Time!
Vad annars ska jag hitta på en söndag kväll?? It's time to work on those legs.. ;)
Workish...
Ligger i sängen och drar mig så länge jag kan.. Inte sugen på att kliva upp, men snart är det dags för jobb.
Hoppas ni får en skön helg! :)
Nyvaken och osminkad.. "the naked truth"
Segis
Dåligt med uppdateringar dom senaste dagarna.. Men jag lever, bara lite tid att sitta vid datorn. :) precis käkat efter cirkekfys, i morgon är det äntligen fredag med morgonmys!!! Spinning och frukost :)
Igår var det riktigt härligt höstväder...
Ett hopplöst fall..
Jag är verkligen inte trött på kvällarna. Jag är totalt hopplös! Trodde jag lyckades vända min trend, men snabbt var jag tillbaka i samma inkörda hjulspår.
En snabb uppdatering innan jag tvingar igen ögonlocken.
Datum är klart, block 1 på passet börjar ta form, jag ska med andra ord upp på ledarcykeln igen! :)
Mixpass med Matts, medel/intensiv, tema dance/house. Det kommer bli maxat!! Söndag den 27/11 på Björnövägen, boka in det i kalendern ni som kan och vill gå.
I morgon är jag ledig, kommer försöka hinna med så mkt som möjligt, men det jag inte hinner får helt enkelt vara.
Planen är morgonwalk, gym, laga matlådor/städa, löpning el gym, tvätta, bio med Anna. :)
Så till dagens träning som blev rygg.
3set negativa chins
4set latsdrag i c.c, drop på sista set
3set liggande hantelrodd på lutande bänk, drop på alla set
3set sittande rodd i kabel, drop på alla set
3set högrodd i kabel
Har fortfarande en grym träningsvärk i mina vader/ben/rumpa och nu känner jag öven hur det smyger sig på i magmusklerna från gårdagens pass. Har fått ännu bättre kontakt nu när jag kör hängande benlyft, grymt bra övning!
Nej just ja, sängen var det.
Goooood natt då!
En snabb uppdatering innan jag tvingar igen ögonlocken.
Datum är klart, block 1 på passet börjar ta form, jag ska med andra ord upp på ledarcykeln igen! :)
Mixpass med Matts, medel/intensiv, tema dance/house. Det kommer bli maxat!! Söndag den 27/11 på Björnövägen, boka in det i kalendern ni som kan och vill gå.
I morgon är jag ledig, kommer försöka hinna med så mkt som möjligt, men det jag inte hinner får helt enkelt vara.
Planen är morgonwalk, gym, laga matlådor/städa, löpning el gym, tvätta, bio med Anna. :)
Så till dagens träning som blev rygg.
3set negativa chins
4set latsdrag i c.c, drop på sista set
3set liggande hantelrodd på lutande bänk, drop på alla set
3set sittande rodd i kabel, drop på alla set
3set högrodd i kabel
Har fortfarande en grym träningsvärk i mina vader/ben/rumpa och nu känner jag öven hur det smyger sig på i magmusklerna från gårdagens pass. Har fått ännu bättre kontakt nu när jag kör hängande benlyft, grymt bra övning!
Nej just ja, sängen var det.
Goooood natt då!
Avicii!!!
Gud vad jag längtar till 3 mars 2012, Avicii i globen. Det kommer bli mäktigt! :D
Idag har jag varit trött.. riktigt trött.. Men ändå sitter jag här och har ännu inte kommit isäng. Ska skynda mig så klockan inte hinner passera tolv.
Axlar och mage blev det idag, det är ju måndag.
3set ut-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set press bakom nacken i smith
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
Inte så många övningar, men det tog bra så jag kände att det fick räcka såhär.
I morgon får bilen på sig vintersulorna, nu väntar jag bara på snön så jag slipper slita på dubben.
Vad mer?? nja, inte så mkt. Mitt liv är ju som sagt rätt så inrutat.
Jobba. Träna. Sova. och så börjar vi om i morgon igen.
God natt!
Work mode..
Idag har jag varit trött.. riktigt trött.. Men ändå sitter jag här och har ännu inte kommit isäng. Ska skynda mig så klockan inte hinner passera tolv.
Axlar och mage blev det idag, det är ju måndag.
3set ut-rotation i kabel
3set sidolyft i kabel
4set hantelpress - superset - sidolyft m. hantlar
3set press bakom nacken i smith
3set kryssdrag i c.c - superset - hängande benlyft
Inte så många övningar, men det tog bra så jag kände att det fick räcka såhär.
I morgon får bilen på sig vintersulorna, nu väntar jag bara på snön så jag slipper slita på dubben.
Vad mer?? nja, inte så mkt. Mitt liv är ju som sagt rätt så inrutat.
Jobba. Träna. Sova. och så börjar vi om i morgon igen.
God natt!
Work mode..
Skakis..
Riktigt dåligt med uppdatering under helgen, sorry!
Igår blev det inte många knop, vaknade och kände mig lite risig. Nös och snorade som bara den. Men preppade med spray och det blev mkt bättre under dagen. Idag när jag vaknade var det puts väck! :) Tror det sista av min förkylning gick ur kroppen igår.
Har varit ledig från Intersport hela helgen, men jobbade på Varda i går kväll. 17.00-01.00. Resten av dagen spenderades bara hemma i soffan. Åkte och bytte mina skor jag köpte i veckan till en större storlek. Det var allt jag orkade med.
Idag började dagen med mysfrulle hemma hos Anna tillsammans med Kicki, Vicky och Karin. Nästa gång blir det hemma hos K. A bjöd på riktigt gott bröd, måste ta reda på receptet och baka själv ngn gång.
Dagens träning blev 5km löpning och ben. Tack Anna för sällskapet!! :)
Dock så kunde vi vart utan en gubbes äckliga kommentar när vi sprang förbi honom.. "Åååh sexig"
Men fuck off gubbj*vel!!
Jag är ju verkligen sämst på att komma iväg på löprundor, så jag gruvade att jag skulle få kämpa mig runt. Men till min förvåning så kändes det lekande lätt, jämfört med hur det annars brukar kännas. Bra tempo vilket jag har Anna att tacka för. :) Sedan drog vi in på gymmet för att mosa benen.
4set Benspark, drop på två sista set
3set Benpress, korta pressar med fokus framsida
3set Raka marklyft
3Set Split squat
3set Sittande vadpress, avslutade varje set med några stående utan vikt
Det här upplägget räckte gott och väl, då löpningen även gjorde sitt. Mina ben är helt möra nu och jag tror att morgondagen kommer resultera i träningsvärk.
Men jag som tänkte fota lite idag när Anna ändå var med, glömde ju såklart bort det när vi väl kommit igång. Så inga träningsbilder.
Bjuder istället på en bild på den här godingen. Kickis lilla sötnos Kate. :)
Resten av kvällen spenderas i soffan. Men nu ska jag ringa ett utlandssamtal till bästa Emma.
Pusshej
Igår blev det inte många knop, vaknade och kände mig lite risig. Nös och snorade som bara den. Men preppade med spray och det blev mkt bättre under dagen. Idag när jag vaknade var det puts väck! :) Tror det sista av min förkylning gick ur kroppen igår.
Har varit ledig från Intersport hela helgen, men jobbade på Varda i går kväll. 17.00-01.00. Resten av dagen spenderades bara hemma i soffan. Åkte och bytte mina skor jag köpte i veckan till en större storlek. Det var allt jag orkade med.
Idag började dagen med mysfrulle hemma hos Anna tillsammans med Kicki, Vicky och Karin. Nästa gång blir det hemma hos K. A bjöd på riktigt gott bröd, måste ta reda på receptet och baka själv ngn gång.
Dagens träning blev 5km löpning och ben. Tack Anna för sällskapet!! :)
Dock så kunde vi vart utan en gubbes äckliga kommentar när vi sprang förbi honom.. "Åååh sexig"
Men fuck off gubbj*vel!!
Jag är ju verkligen sämst på att komma iväg på löprundor, så jag gruvade att jag skulle få kämpa mig runt. Men till min förvåning så kändes det lekande lätt, jämfört med hur det annars brukar kännas. Bra tempo vilket jag har Anna att tacka för. :) Sedan drog vi in på gymmet för att mosa benen.
4set Benspark, drop på två sista set
3set Benpress, korta pressar med fokus framsida
3set Raka marklyft
3Set Split squat
3set Sittande vadpress, avslutade varje set med några stående utan vikt
Det här upplägget räckte gott och väl, då löpningen även gjorde sitt. Mina ben är helt möra nu och jag tror att morgondagen kommer resultera i träningsvärk.
Men jag som tänkte fota lite idag när Anna ändå var med, glömde ju såklart bort det när vi väl kommit igång. Så inga träningsbilder.
Bjuder istället på en bild på den här godingen. Kickis lilla sötnos Kate. :)
Resten av kvällen spenderas i soffan. Men nu ska jag ringa ett utlandssamtal till bästa Emma.
Pusshej
Myser
Pizza. Film. Godis. Soffan. Filt. Tända ljus. Det sammanfattas med ett ord, MYS!
Som en karamell!
Sjukt snygga skidkläder, trist att en annan inte åker utförs. ;)
Funderar skarpt på om det blir den här jackan istället för den svarta eller röda. Men då måste jag ju bara köpa byxorna också. Farligt bransch att jobba inom... :)
Det blev ingen träning idag utan jag tog mig en vilodag istället. Blir faktiskt min enda den här veckan.
I morgon väntar spinning 07.00, lördag kör jag prioträning (axlar och mage) och söndag älskade ben.
Äntligen fredag på ingång, jobb 11-20 sedan hem och hitta på ngt att fördriva kvällen med. Filmtips någon?
Natti natti...
Funderar skarpt på om det blir den här jackan istället för den svarta eller röda. Men då måste jag ju bara köpa byxorna också. Farligt bransch att jobba inom... :)
Det blev ingen träning idag utan jag tog mig en vilodag istället. Blir faktiskt min enda den här veckan.
I morgon väntar spinning 07.00, lördag kör jag prioträning (axlar och mage) och söndag älskade ben.
Äntligen fredag på ingång, jobb 11-20 sedan hem och hitta på ngt att fördriva kvällen med. Filmtips någon?
Natti natti...
Ny favorit!
En bicepsövning som rådiggar! Jag har redan ont, and i like it! :)
4set tricepssträck m. rep ovanför huvudet i kabel - superset - Bicepscurl mot pannan i kabel liggandes på bänk (favoriten)
Måste nästan ta och filma denna, så ni får se hur den utförs. :)
4set tricepspress i kabel - superset - Enarms Preacher curls i kabel
4set tricepspress i maskin - superset - bicepscurl i maskin
Jag kan lova er att det kändes, högt tempo under passet och svetten sprutade.
Har lyckats shoppa en hel del idag. Kom hem med två skjortor, en stickad cardigan, ett linne, en tröja och ett par kängor. Jag är som sämst på att ta kort, men ska göra ett försök ikväll eller till helgen.
Storhandling av käk blev också av idag.
Men lyckades glömma kycklingen i ugnen, så nu är den allt annat är saftig och god.. Knaperstekt är nog mer det rätta ordvalet.
Nu tänkte jag se dokumentären Never say Never, har hört att den är bra.
Note so self: Glöm inte att ställa klockan så den ringer när maten är klar..
4set tricepssträck m. rep ovanför huvudet i kabel - superset - Bicepscurl mot pannan i kabel liggandes på bänk (favoriten)
Måste nästan ta och filma denna, så ni får se hur den utförs. :)
4set tricepspress i kabel - superset - Enarms Preacher curls i kabel
4set tricepspress i maskin - superset - bicepscurl i maskin
Jag kan lova er att det kändes, högt tempo under passet och svetten sprutade.
Har lyckats shoppa en hel del idag. Kom hem med två skjortor, en stickad cardigan, ett linne, en tröja och ett par kängor. Jag är som sämst på att ta kort, men ska göra ett försök ikväll eller till helgen.
Storhandling av käk blev också av idag.
Men lyckades glömma kycklingen i ugnen, så nu är den allt annat är saftig och god.. Knaperstekt är nog mer det rätta ordvalet.
Nu tänkte jag se dokumentären Never say Never, har hört att den är bra.
Note so self: Glöm inte att ställa klockan så den ringer när maten är klar..
Skärpning!
Idag var det inte bara träning på schemat hos Fredrik, hade också en mätning inbokad. Det gick lite som jag hade trott. Tappat i muskelmassa men även i fettvikt! Något positivt men mest negativt. Detta innebär alltså att vikten är lägre än vad den brukar. Vanligtvis ligger jag på ca 68kg, men nu vägde jag 66.8 vilket är ett tapp på ca 1.2kg.
INTE bra!
Jag vet boven i dramat och det stavas MAT. Jag måste sluta slarva med maten, i alla fall mina mellanmål. Jag äter självklart frukost, lunch och middag samt ett mellanmål. Men missar alltid två mål vilket gör att jag inte får i mig allt jag behöver, så nu är det dags att skärpa till mig.
Jag kommer lägga till aminosyror under varje träningspass, då de stimulerar proteinsyntesen och hindrar muskelnedbrytning. Samt en shake innan träning.
Nu ska det laddas extra, Fancy ska "back on track" igen! :D
En annan positiv detalj är att mina ben blir bättre och bättre. Tappar mer fett där vilket är precis vad jag ska göra. Kalipermätningen har aldrig visat så lågt på låren någonsin, tummen upp för det! Resten ligger rätt lika som tidigare.
Ungefär såhär kommer jag äta framöver. Inte spikat helt i sten, då det händer att jag ibland äter lunch ute. Viktigaste är ändå att jag får i mig tillräckligt med mat.
Mål 1 Havregrynsgröt och bär (frukost hemma)
Mål 2 Kyckling/mager skinka och sallad alt. protein shake (frukosten på jobbet)
Mål 3 Torsk/kyckling/kalkon och potatis (lunch)
Mål 4 Kyckling/tonfisk/kalkon och potatis (mellis)
Mål 5 Nötkött/lax och grönsaker/rotfrukter (middag)
Mål 6 Kesella och bär(kvällis)
Massa kyckling så det är ju tur att jag gillar det. :) Men har ju lite alternativ även om kyckling är enklast.
Detta betyder alltså att jag kommer behöva ta med mig hela 3 matlådor till jobbet. Oh my god! Det blir min utmaning. Planering är A och O, nu ska jag växa igen. :)
Nu är det dags för lunch sedan bär det av mot Erikslund för lite shopping till garderoben. Basplagg är ett måste.
INTE bra!
Jag vet boven i dramat och det stavas MAT. Jag måste sluta slarva med maten, i alla fall mina mellanmål. Jag äter självklart frukost, lunch och middag samt ett mellanmål. Men missar alltid två mål vilket gör att jag inte får i mig allt jag behöver, så nu är det dags att skärpa till mig.
Jag kommer lägga till aminosyror under varje träningspass, då de stimulerar proteinsyntesen och hindrar muskelnedbrytning. Samt en shake innan träning.
Nu ska det laddas extra, Fancy ska "back on track" igen! :D
En annan positiv detalj är att mina ben blir bättre och bättre. Tappar mer fett där vilket är precis vad jag ska göra. Kalipermätningen har aldrig visat så lågt på låren någonsin, tummen upp för det! Resten ligger rätt lika som tidigare.
Ungefär såhär kommer jag äta framöver. Inte spikat helt i sten, då det händer att jag ibland äter lunch ute. Viktigaste är ändå att jag får i mig tillräckligt med mat.
Mål 1 Havregrynsgröt och bär (frukost hemma)
Mål 2 Kyckling/mager skinka och sallad alt. protein shake (frukosten på jobbet)
Mål 3 Torsk/kyckling/kalkon och potatis (lunch)
Mål 4 Kyckling/tonfisk/kalkon och potatis (mellis)
Mål 5 Nötkött/lax och grönsaker/rotfrukter (middag)
Mål 6 Kesella och bär(kvällis)
Massa kyckling så det är ju tur att jag gillar det. :) Men har ju lite alternativ även om kyckling är enklast.
Detta betyder alltså att jag kommer behöva ta med mig hela 3 matlådor till jobbet. Oh my god! Det blir min utmaning. Planering är A och O, nu ska jag växa igen. :)
Nu är det dags för lunch sedan bär det av mot Erikslund för lite shopping till garderoben. Basplagg är ett måste.
Dubbelt upp
Dubbla pass idag, ett före jobbet och ett efter. Grymt skönt! :)
Bröst
3set Hantelpress på lutande bänk
3set flyes nerifrån i c.c, drop på sista set
3set press i c.c, drop på sista set
Avslutade med 3km löpning, kunde fortsatt längre men tiden räckte inte till. But i did it! :)
Därefter jobb jobb.. Kan inte säga detta för mkt, jag tokgillar verkligen mitt jobb!!
Rygg och framsida lår
3set chins med hjälpvikt
3set sittande rodd i kabel, drop på sista set
3set latsdrag i c.c, drop på sista set
3set liggande rodd m. hantlar på lutande bänk
3set högrodd
4set benspark med ett dropp på alla set.
I morgon är jag ledig, ska bli skönt att fixa lite. Morgon promenad (om jag orkar upp)Träna för F, shopping med Linnéa, storhandla käk, laga matlådor, träna igen eller gå på hockey (hur tänker jag här??) med Angelica.
På anslagstavla på jobbet... "vilka vill jobba på julafton?" Kan jag inte åka hem, så kan jag lika gärna jobba. Återstår att se vad det blir.
Love ♥
Bröst
3set Hantelpress på lutande bänk
3set flyes nerifrån i c.c, drop på sista set
3set press i c.c, drop på sista set
Avslutade med 3km löpning, kunde fortsatt längre men tiden räckte inte till. But i did it! :)
Därefter jobb jobb.. Kan inte säga detta för mkt, jag tokgillar verkligen mitt jobb!!
Rygg och framsida lår
3set chins med hjälpvikt
3set sittande rodd i kabel, drop på sista set
3set latsdrag i c.c, drop på sista set
3set liggande rodd m. hantlar på lutande bänk
3set högrodd
4set benspark med ett dropp på alla set.
I morgon är jag ledig, ska bli skönt att fixa lite. Morgon promenad (om jag orkar upp)Träna för F, shopping med Linnéa, storhandla käk, laga matlådor, träna igen eller gå på hockey (hur tänker jag här??) med Angelica.
På anslagstavla på jobbet... "vilka vill jobba på julafton?" Kan jag inte åka hem, så kan jag lika gärna jobba. Återstår att se vad det blir.
Love ♥
