All i my head!
Bästa stället att bara koppla bort allt och låta tankarna skingras är gymmet.
My place. My crib. My bubble. :)
Bröst och triceps
4set flyes m. hantlar
4set press m. hantlar
4set stående flyes i c.c
4set press i maskin3set smal bänkpress i smith
3set pushdowns i kabel
Hade tänkt köra en till tricepsövning, men helt plötsligt var klockan 21.30. Fick snällt lämna gymmet och åka hem.
Bokade av Factor i morse, var inte alls på banan och kände att det var lite prio på tvätten. Men i morrn bitti är det på't igen! :)
Även om det har tagit emot lite att jobba på min lediga dag så har det vart himla kul. :)
Jag gillar verkligen att sälja jackor och barnkläder.
Dröm sött!
Same damn time..
Sitter här, klockan har passerat 23 och jag är ännu inte i sängen där jag bör vara.
Min lediga morgondag övergick till jobbdag. Så jag bör alltså knoppa snarast för att hinna lite tvätt och träning innan kl.10.
Körde gym med Sophie ikväll. Framsida lår, vader och mage
4set benspark, ett ben i taget
4set sittande vadpress
3set benpress, korta pressar
4set benspark - ss - hängande benlyft
2set stående vadpress
Nu i efterhand kom jag på att vi glömde bort utfall! Jaja.. ett bra pass blev det iaf, sved gött i mina lår!
Lite bilder från kvällens pass..
I morse körde vi power snatch på Factor. KEEWL!!
Warm up
Jump rope - 1 min
2 laps
Squat 10
Burpees 6
------------
Power snatch 5-5-5-5
12 min
Power snatch 3
Jag försökte verkligen känna in tekniken idag. Tänka till på alla småsaker inför varje snatch. Upp med bröstet, böj inte på armarna för tidigt osv. Teknikträning är något som vore himla kul. Bara nöta, nöta och nöta. Samtidigt som allt filmas så jag själv får se och analysera. Nåväl.. Riktigt härligt pass! Lateral jumps är ju lite av en pain in the but. Speciellt när det är 30st hopp.
Jump rope - 1 min
2 laps
Squat 10
Burpees 6
------------
Power snatch 5-5-5-5
12 min
Power snatch 3
Lat. jump 30
Power snatch 3
HR pushups 12
Power snatch 3
HR pushups 12
Jag försökte verkligen känna in tekniken idag. Tänka till på alla småsaker inför varje snatch. Upp med bröstet, böj inte på armarna för tidigt osv. Teknikträning är något som vore himla kul. Bara nöta, nöta och nöta. Samtidigt som allt filmas så jag själv får se och analysera. Nåväl.. Riktigt härligt pass! Lateral jumps är ju lite av en pain in the but. Speciellt när det är 30st hopp.
Här kör jag shoulder mobility med ett gummiband efter passet..
Jag hade bokat in min på ett kvällspass i morgon, men nu krockar det ju med jobbet. Så är inbokad kl.8.00. Hoppas jag sover bättre i natt än igår, annars vette katten hur jag ska orka upp. Måste även slänga in lite träningskläder i tvättmaskinen kl.7.00. *suck*
Godnatt på er!
Back to back..
Måste få säga att det är himla kul när spegeln visar detta i avslappnat tillstånd..
4set latsdrag, drop på sista
4set sittande rodd, drop på sista
3set framåtlutad stångrodd
3set hantelrodd
4set pushdowns m. rep - ss - bicepscurl i kabel
ÄCKLIGT bra kontakt. Det behövdes liksom inte nötas på mer än såhär. :) Oook, glömde chinsen. Eller rättare sagt, valde bort dom, då jag kom på att det var fokus på rodd i dag.
Är det inte chins på Factor i morrn så tänker jag ge mig på några efter passet.
En liten sång såhär innan läggdags.
Godnatt då
Just another day doing what I love!
Factor, älskade Factor. Gym, älskade gym.
Warm up
3 laps
Lunges
push ups 5
----------
Romanian deadlift 5-5-5-5
10 min
RDL 8
3 laps
Lunges
push ups 5
----------
Romanian deadlift 5-5-5-5
10 min
RDL 8
Squat jump 12
Mt. climbers 30
* 4 burpees on the min
Mt. climbers 30
* 4 burpees on the min
Såhär i efterhand skulle jag nog kört på lite lättare vikt. Då jag inte kom ner tillräckligt djupt i RDL. Tog emot i ländryggen och kände mig mest trött i den än i baksida lår. Ett tecken på att det är dags för ett besök hos mr Paulo, min ryggdoktor.
Annars var det ett väldigt skönt pass! Det är nästan så att jag gillar burpees med och mer. ;)
Hade dock en jävligt torr hals som störde mig, rev i den under varje andetag. Ville bara hälla i mig litervis med vatten men vem har tid med det då passet bara är 10min. BIT IHOP!
Från kvällens gympass..
Det klaffade ju himla bra idag med Factor och gymmet. På schemat stod ju nämligen baksida lår, men behövde ju inte alls fokusera så mkt på det då det var RDL på Factor. Topp, topp!
Det blev fokus på axlar och mage istället.
3set sittande lårcurl
3set liggande lårcurl, drop på sista
4set sittande press m. hantlar
4set sidolyft m. hantlar - ss - frontlyft m. viktskiva
3set liggande sidolyft för baksida axlar
3set press bakom nacken i smit - ss - russian twist
3set kryssdrag i c.c - ss - v-ups på bänk
Segnade till lite i mitten av passet men höll trots allt lågan vid liv. Inte världens bästa kontakt i axlarna, men ändå ett ok pass. :)
Tack för sällskapet Marie! :)
För övrigt så träffade jag massor med fina vänner på gymmet ikväll. Ni ger mig sån energi och värme i hjärtat.
U.N.D.E.R.B.A.R.T!
Kvällsmatn.. Älgkötte å na jordnötssmöre te efterrätt. Mums!
Dags att krypa till kojs. I morgon står rygg och lite armar på schemat.
Chins är spikat. Man måste faktiskt kriga för att bli bättre. Det räcker inte med viljan och tanken, som jag tydligen hållt mig till den senaste tiden.
Att. Det. Ska. Va. Så. Svårt.
Goodnight peeps!
Headphones
I love my new darlings! ♥
..
First you feel like dying. Then you feel reborn.
Bild: dallasnews.com
Work work
En helg full av jobb och åter jobb. I helgen har Erikslund Shopping Center firat 1 år, det har varit bra tryck i butiken. :)
Jag har faktiskt inte gjort många knop utöver jobbet. Det har blivit raka vägen hem till min lugna vrå, ingen träning och inget socialt. Ibland är det skönt att bara vara jag.
I morgon är jag till min förvåning ledig. Var helt inställd på jobb så jag har inget planerat förutom träning.
Gym och Factor. :)
Vore kul med en bio på kvällen.
Tror jag har några slantar över till det, men jag lär ju ragga upp ett sällskap först.
Död!
Warm up
2 Laps
1 min jump rope
15 sec squat hold
2 Laps
1 min jump rope
15 sec squat hold
--------------
Squat clean 5-3-2-2
10 min
Squat clean 3
Squat 5
Power clean 5
Burpees 5
* 6 tuck jump on the min
Squat clean 5-3-2-2
10 min
Squat clean 3
Squat 5
Power clean 5
Burpees 5
* 6 tuck jump on the min
Mördarpass.. Är inte stark i squat clean. Jag och min j-vla ben alltså!
Kul att jag kan hoppa hopprep iaf. Skillsen från barndommen sitter kvar.
I have nothing further to tell you. Inte om passet i alla fall.
Har haft en riktigt bra jobbdag, full fart i och med Shoppingcentrets 1års jubileum. Det håller i sig hela helgen, så passa på att shoppa då det finns massor av bra erbjudanden hos oss och resterande butiker.
Har hängt hemma i soffan ikväll, fredagsmys med Zelma och favoriten B&J. ;)
Sov gott raringar..
Push press.
Alltså, idag gick det väl sådär. Jag är dålig på att räta ut armarna i toppläget. Måste. Bli. Bättre. Öva mera!
Warm up
4 laps
Chins 5
Push ups 10
----------
Push press 5-5-5-5
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push press
HR push ups
Chins
4 laps
Chins 5
Push ups 10
----------
Push press 5-5-5-5
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push press
HR push ups
Chins
Det var push press som tog musten ur mig. På min 4:e runda, så blev det tufft. Men jag hann iaf klart och påbörjade min 5:e runda på 15 reps. Minns inte alls hur många jag kom upp i, tror det var 5 pressar kvar.
Från ett tidigare pass med push press..
Avloppet rensat, både badkar och handfat. Blä! Passade på att storstäda hela badrummet, skönt å ha det gjort. :)
Factor 07.00, sova lite kanske!
Pusshej
Love!
Det hör inte till vanligheten att se ett hjärta i kattmatskålen..
Semesterhullet
Det rinner av! Bara lite kvar, mest på magen och sidan av magen. Jag hoppades på bra siffror då jag känner mig tajtare i kroppen. Resultatet känns riktigt bra. :) Mest pga att jag faktiskt har fuskat lite smått. Senast var ju i tisdags. Pizza ingår riktigt inte i min kost på vardagarna. haha! Men jag sköter mig himla bra annars.
Kurvorna har vänt.. den totala vikten är densamma.
De 9 mätpunkterna.. It's going dooown!
Passet gick himla bra, riktigt bra kontakt i bröstet.
Flyes med hantlar som uppvärming
4set press m. skivstång - ss - flyes m. hantlar
4set stående flyes i c.c
4set press i maskin (här har jag lite svårare att få till kontakten, "klämma ihop" ngt mellan tuttarna är inte tvärlätt att få till. Tar nästan i mer med baksida axlar när jag håller emot)
4set pushdowns m. rep i kabel
3set tricepsextensions m. hantlar
3set samma som ovan men m. viktskiva (stabilare än m. hantlar)
Nu tänkte jag rensa avlopp.. jätte kul!
Uppe i varv!
Efter en fartfylld kväll på jobbet så är jag fortfarande uppe i varv. Från ca 17.30 hade vi konstant tryck i kassan, så galet kul! :D Kön ringlade sig lång och vi bara matade och matade ut varor. Vi hade alltså Clubkväll mellan 18-21 där vi hade 25% på allt i butiken. Nöjda kunder och nöjda kollegor. :)
Jag han med träning i morse innan jobbet, valde att köra Factor istället för gym. Benpass en morgon före 8 är liiite för jobbigt mentalt.
Warm up 3 laps
Lunges
Squat 5
Burpees 3
--------
Lunges
Squat 5
Burpees 3
--------
Deadlift 5-5-5-5
12 min
DL 7
Burpee lat. jump 6
DL 3
Sprinter situps 10/10
DL 3
Sprinter situps 10/10
Jag låg länge i sängen och velade innan jag klev upp, kände mig så himla trött i skallen. Tog mig i alla fall upp och iväg. Utan några som helst förhoppningar på att lyckas få till ett bra pass. Men det gick riktigt bra! Kände mig stark i DL, vilket är positivt!
Sprinter situps är däremot inte min starka sida. MEN, jag kan bara bli bättre. :)
Kör marklyft under ett gympass i våras..
I morgon är det dags för min lediga dag den här veckan, den är ganska fullbokad. ;) Som vanligt!
- Sovmorgon
- Städa, ringa telefonsamtal och boka tider. (frillan, tatuering)
- Gym och mätning kl.13
- Fika med Madde kl.15
- Factor kl.17.15
- Handla mat
- Filmkväll med Lindha
Hoppas ni har haft en grym dag på alla sätt och vis.
Nattinatti
Smile!
"Om man går fort och ler mycket, så är det ingen som ser att man är ful"
Lasse Åberg
Forgive me..
.. for I have sinned. Men hä va gott!
Men nu har jag ont i magen.. haha!
Träningspasset i morse kändes sådär äckligt bra som jag alltid vill att det ska kännas. Tyvärr sov jag lite för länge, så jag han bara köra igenom ryggen och inga armövningar.
4set latsdag, drop på sista
3set sittande rodd i kabel, drop på sista
3set bilateralt kabeldrag i c.c, drop på sista
3set sittande högrodd i kabel
3set stående högrodd i kabel, drop på sista
Riktigt härlig kontakt genom alla övningar.
Gårdagens kvällsmage.. som garanterat är mer svullen i skrivande stund efter kvällens pizzafrosseri.
Snart läggdags, morgonträning i vanligt ordning i morrn.
Hall of fame..
You can be a champion!
Squaaaat!
Stelare än ett kassaskåp, jag och overhead squat går inte ihop.
För det första brände det som tusan i traps och axlar. För det andra spände det i bröstryggen när jag skulle gå ner i en squat. Kom inte ner tillräckligt djupt då hela kroppen bara stretade emot. Jag har verkligen något att jobba på här. KUL! :D
Men först så är det dags att fixa till bröstrygg och nacke, känner att det tar emot mer och mer nu. Låsning deluxe!
Overhead squat 8-8-5-5
12 min
OH squat 7
Double unders 20 / Jump rope 60 (Jag körde Double unders)
Hand relese push ups 14
12 min
OH squat 7
Double unders 20 / Jump rope 60 (Jag körde Double unders)
Hand relese push ups 14
Double unders..
Overhead squat..
Ikväll körde jag baksida ben, axlar och mage efter jobbet.
3set sidolyft och utåtrotation i kabel
6set liggande lårcurl
3set press bakom nacken i smith
3set raka marklyft - ss - frontlyft m. viktskiva
3set sidolyft m. hantlar - ss - v-ups på bänk
Burning feeling! Riktigt skönt pass! :)
Dags att sova, gym i morrn innan jobbet. Det blir alltså vila från Factor, då kvällen spenderas med vänner.
On track!
Gårdagens träningspass gav mig verkligen en till boost! Två dagar i rad med framsteg. Bara att tacka kroppen och ta emot. :)
Power clean 5-5-3-3-2
Parnter workout
18 min
PC 40
Burpees 50
MB pushups 40
MB OH run 200 m
After work
Prowler challenge for time
Parnter workout
18 min
PC 40
Burpees 50
MB pushups 40
MB OH run 200 m
After work
Prowler challenge for time
30 m x 4
Jag kände mig stark och utvilad. På sista 3:an i PC så ligger stången på 50kg. Lekande lätt slänger jag sedan på 5kg till och det resulterar i 2 misslyckade försök, dock är det väääldigt nära att jag ska sätta den. Blev först besviken, då jag i mitt lilla huvud trodde att 55kg var mitt tidigare PB. Men så fel jag hade! Rikard påminde mig och sa att jag aldrig försökt mig på 55kg förut. Så de 3 lekande lätta på 50kg var alltså den vikt som jag tidigare i våras fixade en rep på. Den vikt som jag i slutet av semestern sumpade mig fet-hårt på. Kära läsare, I'm back on track! :D
Körde tillsammans med en go tjej som heter Therese. VI höll ett jämnt tempo och kompade bra ihop. :)
Grymt stark i prowlern challenge by the way!
Med 30kg på släden blev min tid 3:38. Therese tid blev 2.35. Grymt!
Jag vilade alldeles för mkt mellan vändorna, tiden tickar på snabbt alltså. Men nu har jag en tid att slå! :)
Från ett pass i våras, här med endast 10kg..
Dags att se på Beck och krypa ner i soffan
Ego boost!
Så j-kla skönt när man klättrar över den där tröskeln och lägger på lite mer vikt än tidigare.
Jag är som sagt inte så stark i marklyft, men idag körde jag som mest på 80 kg. Under passet 70 kg. Tidigare har jag som mest kört på 70 kg (tror jag) och 60 eller 65 kg under passet. Ganska glad tjej! :D
Deadlift 5-5-5-5
10 min
DL 3
Mt. climbers 20
DL 3
Squat 20
* 4 burpees on the min
10 min
DL 3
Mt. climbers 20
DL 3
Squat 20
* 4 burpees on the min
Gänget efter min runda, glad tjej och linslusen Rikard. :)
Ikväll ska jag frossa i glass, Pish Food från B&J för att vara exakt. Så. Himla. Gott!
Pusshej
Late update..
Orkade inte alls uppdatera ngt längre inlägg igår. Var tom i skallen och sömnen fick prioriteras.
Framsida ben, vader och mage.
Mkt bra fokus och tempo, ok kontakt.
6set sittande benspark
4set boxsquat i smith
3set sittande vadpress - ss - stående utan vikt
3set utfallsgång m. hantlar
4set sittande benspark, ett ben i taget - ss - fällkniven på bänk
Det känns i mina lår ikväll, skööönt! :)
Från kvällens pass...
Tuttar och triceps.
5set lutande hantelpress
3set stående flyes nerifrån i c.c
3set stående press i c.c
3set liggande flyes m. hantlar
4set smal bänkpress i smith
3set enarmssträck m. hantel
I morse var jag på bääästa Factor!
Hang snatch 8-8-5-5
12 min
Hang snatch 6
Squat jump 12
Chins 12
12 min
Hang snatch 6
Squat jump 12
Chins 12
Snatch är riktigt kul!! Såhär i efterhand hade jag nog kunnat köra med 25 kg, men jag fegade ur och körde bara på 20 kg. Å andra sidan är det bra att nöta in tekniken ordentligt, då det bara är andra gången som jag ger mig på snatch.
Undra vad det kan bli för trevligt upplägg i morgon.. 16.00 smäller det!
Nu är jag ledig i hela tre dagar, inte alls fy och skam. :) I morgon blir det träning, tvätt och chill. På lördag åker jag till Sthlm och hälsar på kära mamma.
Godnatt på er..
?
Hej å hå!
Jag är en grym tjej som måste sova, typ gärna för 10min sedan. Återkommer i morgon!
Puss å godnatt!
Som ett brev på posten!
Som jag skrev igår, rätt vad det är så vänder det. Det är precis vad som hände mig ikväll. Riiktigt bra kontakt under hela passet. Grymt härligt!
Rygg och armar (2 övningspar)
Det blev ju en hel del chins både i söndags och igår, vilket känns rejält i mina lats. Så jag valde att satsa på en massa roddövningar. :)
5set sittande rodd (2 lätta, 3 tunga)
3set framåtlutad stångrodd
3set liggande hantelrodd
4set stående högrodd i kabel
4set bicepscurl - ss - tricepspress m. hantlar
3set bamsen i c.c
3set pushdowns i kabel
Korniga iPhone bilder, men bra tryck i påkarna. I have some veins popping out!
Factor i morse 07.30
Tabata Tuesday
20/10 x 4
2 laps
Push ups
Ring dips
KB swings
Mt. climbers
20/10 x 4
2 laps
Push ups
Ring dips
KB swings
Mt. climbers
Kan ju tillägga att jag inte fixar ring dips, speciellt inte efter en massa push ups! Nåväl, kämpade iaf för att hålla upp mig i ringarna, med armarna längs med sidan av kroppen. (Utgångsläget för dips)
Var sugen på att köra på 32 kg på KB swingsen. Men det är ju ett sånt stort hopp från 24 kg till 32 kg. 8 kg är inte lite. Eeeeen annan gång. :)
I morrn är det vila från Factor, börjar jobba redan kl. 9.00.
Work hard, play hard..
Motivationen är inte riktigt där jag vill att den ska vara. Lattjade mest runt på gymmet ikväll, hade inte alls så bra muskelkontakt som jag brukar ha.
Men som ett brev på posten så kommer jag vara helt på banan igen. Har 4 dagar men massa göttig träning innan det är helg och mys med mamma i Sthlm.
Work hard, work hard, work hard.. oh yes!
5set raka marklyft
4set axelpress m. hantlar - ss - russian twist
4set finnen - ss - hängande bålrotation (ingen aning om vad övningen egentligen heter?)
3set liggande lårcurl - ss - sidoböj m. viktskiva
Godnatt!
Could have done better..
Front squat 5-5-5-5
12 min
FS 3
Lateral jump 30
FS 3
Chins 10
12 min
FS 3
Lateral jump 30
FS 3
Chins 10
Chins.. gjorde jag igår, så dom var tuuunga! Squats är ju inte min starka sida, speciellt inte när jag ska lasta på lite mer vikt. Och jag kan inte heller påstå att jag hade så mkt vikt på. Nåväl, skönt pass iaf!
För övrigt måste jag lära mig kippa. Vill slippa gummibandet när jag ska köra chins.
One day.. one day!
Nu ska jag mosa baksida ben och lite axlar samt mage.
Magen ska piskas!!!
Sömn
Hur länge kan man sova? Tydligen så funkar det aldeles utmärkt att sova i 11.5h. För det är precis vad jag har gjort i natt. Hujedamig!
Sitter och chillar lite i soffan, dags att ta tag i dagens sysslor. Städa, laga matlådor och lite annat smått och gott.
Träningen tar jag ikväll. :)
Scheiße
Idag är en sån dag.. seg, trött, kasst träningspass, omotiverad, less, frusen, ensam, irriterad.. listan kan göras lång om jag får fortsätta! haha..
Försöker tagga till.. enda övningen som sedan kändes bra!
5set militärpress
5set chins
4set sidolyft m. hantlar - ss - frontlyft
4set press bakom nacken i smith
Valde att köra axlar idag istället för i morgon, bara för att kunna hinna med ben och mage ordentligt.
Men nu blev det ju inget superpass ikväll, så kommer nog köra lite axlar i alla fall. ;) Plus att jag är ledig och har gott om tid på mig. haha!
Det blir iaf både Factor och gym i morrn.. Just LOVELY!!
Nu ska jag skräpa vidare här hemma och tycka lite synd om mig själv. Men bara idag. I morrn har jag inte tid att känna efter eller tänka för mkt.
Pusshej!
Sirap
Precis så kändes det i mina ben i morse, iaf när jag skulle cykla från Factor till jobbet.
Jag har fortfarande ont i mina baksidor sedan måndagens pass. Igår var det framsidans tur att jobba. Imorse var det squat clean på Factor.
Det var första gången för mig, en riiiktigt grym och komplex övning.Like it a lot!
Squat clean 5-5-3-3
12 min
Squat clean 3
Burpees 6
Power clean 6
Toes to bar 6
12 min
Squat clean 3
Burpees 6
Power clean 6
Toes to bar 6
Toes to bar ska jag öva mer på, måste få in "svingen". Krigade mig igenom 6 varv med en massa pustningar innan varje nytt varv. Ett riktigt pulshöjande upplägg, blev helt slut!
Här kommer sedan dagens rubrik in i bilden. Sirap.
Med trötta ben och motvind så var det nog min tuffaste cykeltur hittills. Hade god lust att droppa cykeln i ett dike och ringa en taxi. Men med peppande musik i lurarna så tog jag mig till jobbet i någorlunda gott skick. ;)
Efter 11 timmars jobb så satt jag på min fina cykel igen, mot gymmet för att köra igenom bröst och triceps.
4set bänkpress i smith
4set press i c.c
4set flyes i c.c
4set triceps pushdowns m. rep i kabel
4set tricepssträck m. hantel
3set flyes m. hantlar - ss - press
Must have!!
Idag fick vi in dessa skönheter.. jag bara måste ha dom!
Mina nuvarande lurar har faktiskt börjat fucka ur. Glappar och har sig vilket är riktigt störande. Alltså behöver jag faktiskt ett par nya, eller hur? :D
Fredag i morgon och jag kör spinningen kl.07.00 på friskis.
Men det bästa av allt är att jag ska spendera kvällen tillsammans med Satu. Äntligen! :) Vi har försökt få till den här kvällen länge nu. Sushi och mys!
Dags att sova!
Pusshej
Yesterday
Jag hann aldrig uppdatera mer igår, så här kommer det. :)
Hade en riktigt mysig dag med Lina. Lite shopping och fika innan jag släppte av henne på busstationen.
Alltid lika tråkigt när hon åker..
Sedan drog jag iväg till träning nr.2. Framsida ben, vader och mage
5set boxsquat i smith
5set sittande vadpress - ss - stående utan vikt
5set benspark
3set utfallsgång m. hantlar
3set russian twist
Kvällen avslutades hemma hos goa Denicé. Tacos-mys och surr sent inpå småtimmarna.
Vi hade inte setts sedan i somras, så det fanns en massa att snacka ikapp oss om. Keewl!
Självklart så mumsade vi i oss en efterrätt också. INTE Ben&Jerrys glass (tyvärr) utan lite nyttigare, nämligen fruktsallad med vaniljkesella. Gott nanting! Jag är ju inte den som är den när det kommer till mat, så min mage fick sig en rejäl påfyllning. ;)
Tacos...
Fruktsallad och en glimt av Denicé assnygga egenmålade tavla...
Factor
Push jerk 5-5-3-3
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push jerk
Squat jump
MB pushups
10 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Push jerk
Squat jump
MB pushups
Lina kämpade på hilma bra! Och vet ni vad.. hon gillade det skarpt! :) Synd bara att hon bor i fel stad.
Tunga push jerk idag, men jag kämpade på. Var nära på att plocka av, men Rikard tyckte jag skulle köra på samma vikt och låta det ta den tid det tar. Kom nästan upp i 15 push jerk, tror det blev 12. Så jag är trots allt himla nöjd. Kommer kännas i axlarna!
Nu lite shopping innan Lina åker hem till Uppsala igen.
Fokuserad innan en push jerk..
Träning & SATS Västerås
Har haft en riktigt nice dag med träning i dubbel bemärkelse.
Gym som idag var rygg. Kände mig ovanligt pigg för att vara kl. 9 på morgonen. Har nog börjat lyckas vända min morgontrötthet. För 6 månader sedan var det en pina att träna den tiden, nu tränar jag ju faktiskt mkt tidigare än så när jag kör på Factor. :)
4set kort marklyft
4set hängande rodd (Häng i smithstången, benen upp på en bänk)
4set liggande rodd m. hantlar på lutande bänk
4set latsdrag,smalt grepp
4set sittande rodd i kabel, brett grepp
4set stående rodd i kabel
Jag tror det blev 4 set rakt igenom.. men såhär i efterhand är jag lite osäker och dålig på att räkna. ;)
En bild från Instagram som jag la upp tidigare idag.. Jag tror mina övningar gett resultat, tjockleken ser lite bättre ut. :)
Fancy_ för er som är sugna på att följa mig där.
Man behöver inte själv vara aktiv. Det räcker med att bara skapa en användare och sedan trycka på den gröna "follow" knappen hos de man vill följa. Smart va?! ;)
Fick den här av min snälla coach.. flytande krita, ganska bra skit!
Riktigt bra att ha när stången glider ur händerna, vilket den gör alltför ofta för mig nuförtiden.
Kommer hänga med mig i princip överallt.. nästan.. Iaf där den får användas..
Och nej, handskar är "out of the question". Dom är bara i vägen!
@SATS Västerås
Rev som sagt av en cykel-klass på SATS ikväll. Himla trevliga loka alltså! Ljusa och fräscha! :) Om det blir fler besök framöver får tiden utvisa. Men kul var det. Grymt svettigt!
Lite suddig bild.. från receptionen in mot gymmet.
Hade tänkt ta fler bilder, men kom på det precis när vi skulle gå. Orkade inte springa in igen.
Har haft en supermysig dag med syrran, det bästa av allt är att vi har halva dagen i morgon också.
Just lovely!
Dags att få lite sömn. Factor i morgon kl. 11.35, sis hänger på. ;)
#pussågodnatt
Lady Gaga
Hon var verkligen helt enastående!
Under showen så blev det ett strömavbrott och hon hanterade det hela på ett sånt proffsigt och avslappnat sätt. Det var nästan så att det kunde varit en del av showen!
Hon bryr sig om sina fans, hon är medmänsklig. Många andra kunde ha flippat och ex. vägrat fortsätta.
Men Gaga uttryckte sig ungefär såhär. "you are my company and you can not be out there for 10-15min and not be entertained."
Sättet hon sedan hyllade sina fans på och visade sin uppskattning till alla, visar även att hon är mer än bara en stjärna.
Showen var grym! Hennes outfits mer eller mindre freaky.
Tyvärr var det himla svårt att ta kort från min plats. Men dem ger iaf en inblick i hur det var. :)
A little backside..
Måndag = Baksida ben, axlar och mage... Alltså, det här går inte ihop. Supersettade typ hela passet, men hann ändå inte med mage. Det är verkligen dags att byta gym!
Ska kika på Member i morrn eller på onsdag, måste bara se hur det ser ut där innan jag bestämmer mig helt.
Som det ser ut nu så lutar det mer åt Iron. Restaurangchansen gav mig ju en fin kupong med 40% rabatt på ett årskort. ;) Nackdelen är att pengarna måste ut på en gång.. Autogiro hade varit smidigt.
4set frontsquat
4set raka mark - ss - frontlyft m. viktskiva
4set finnen - ss - sidolyft m. hantlar
4set hantelpress - ss - liggande lårcurl
The End! Hade gärna velat hinna med en pressövning till och lite mage. Men fick snällt åka hem när det kändes som bäst. Crap!
Nackdelen med att köra själv, ingen som knäpper kort på mig. Så jag bjuder på en gammal..
Nu är jag ledig i 2 dagar, lite lyxigt faktiskt! Ledig söndag, jobba en dag sedan ledig två. Det hör inte till vanligheten! :)
I morrn kommer Lina hit, ska bli så mysigt att ha henne här. ♥
Jag startar dagen med träning för Fredrik, sedan invänta sis. Tar dagen som den kommer och förhoppningsvis blir det ett cyclingpulse pass på SATS kl.18.00. Ser fram emot att prova deras upplägg. :)
Hade velat få med syrran till Factor, men det får bli nästa gång!
Off to bed!
Fail!
Ledig söndag innebär att jag äntligen får köra helgpass på Factor.
7 min to find 1RM, DL or PC
Partner workout
18 min
60/35 kg
DL 50
HC 40
Burpees 30
Partner workout
18 min
60/35 kg
DL 50
HC 40
Burpees 30
Jag valde att försöka mig på ett personbästa i PC (Power clean), nuvarande ligger på 55kg.
Början kändes bra, 45kg var inga som helst problem, 55kg på, tänkte att idag är väl dagen jag kan ge mig på 60kg igen. Hahahahahaha, fy fan så fel jag hade! BIG FET FAIL på den. Jag klarade inte ens att få upp den på 55kg.
Besviken och förbannad efter minst 5 försök, så ville jag nästan gråta. Haha! Men helt allvarligt. Jag hatar verkligen att backa, stanna på samma är frusterande men att backa, det är "out of the question".
Passet i sig gick bra, grymt kul! Men jag glömde kolla hur många varv vi kom upp i.
Svettig och glad ändå...
Alexandra ville inte vara med på kort..
Söta Johanna och jag..
Grill och mys med jobbet igår. Tack alla inblandade! :)
Film och pizza med Frida och Vicky idag, lite tvätt och nu ska jag nog fortsätta med en till film.
Älska chill-söndagar!
