Götapetter vad kvällens pass tog bra. Jag kan absolut inte klaga på kontakten nuförtiden, musklerna är verkligen med mig och det säger BOOOM redan på första övningen. Så himla härligt!

 

Mentalt så är ben alltid tuffast att träna, varje onsdag har jag ångest och utkämpar ett krig mot mig själv och mina ben. Men idag fick jag lite pepp av en kollega vilket fick mig att tagga till, tack Nina! :)

 

Ben med fokus på framsida, vader och mage.

 

5set sittande benpress - ss - benspark

 

Pain, PAin, PAIN!!!! På skakiga och svaga ben traskade jag ut från gymmet med en glädje inombords. Nu är det en hel vecka kvar till nästa krig. ;) Jag kommer ALDRIG hissa vit flagg eller lämna W.O!!!

 

Efter en hel dag på jobbet och gym efter det så har jag äntligen landat i soffan. Kvällsmålet ligger i magen, så jag är i princip redo att sova. Som jag längtar efter min sömn... ZzzZZzzz..

 

Tisdag = Rygg och armar

 

... att leka i backen en hel helg. Jag kan inte direkt påstå att jag har mycket energi i kroppen, trots att jag nyss hade min "fridag". Fredriks råd efter träningspasset, hem och vila. Sagt och gjort, soffan har varit min vän idag. ;)

 

Men tvätten och golvet blir ju inte rent av sig själv, så jag har snällt fått kliva upp ur soffan för att göra någon nytta.

 

Baksida ben, axlar och mage. Riktigt gött pump, så övningarna tog iaf som dom skulle.

 

4set liggande lårcurl - ss - raka marklyft

4set sidolyft m. hantlar - ss - hantelpress

 

Nu är det bara 12 veckor kvar och det är 12 veckor sedan jag påbörjade min diet. Helt sjuuuukt vad tiden går fort! Det känns som det var nyss som jag satt här och hade betat av v.3. Fullt fokus nu, snart blir det som sagt lite tuffare när cardion dras igång.

 

 

 

Nu är det verkligen dags att slänga mig isäng. Klockan ringer 05.45 i morgon och sedan ska jag sitta på spinningcykeln kl.07.00. Så jag måste verkligen få lite sömn i kroppen. :)

 

Bra pass ikväll med Sophie! Vi körde bröst och triceps.

 

4set bröstpress - ss - bänkdips

 

Tack Sophie! Hoppas på en grymt skön träningsvärk kommande dagar.

 

 

 

Sitter hemma i min enkla vrå och chillar. Sovmorgon, kaffe på stan med Josse, gym (ben) och resten av kvällen har spenderats hemma i soffan, framför tvn. SkönT!

Inga andra måsten som tagit upp min tid, sådana dagar behövs verkligen då och då.

 

Hur som haver så känner jag redan av mina lår från dagens pass. Framsida ben, vader och mage.

 

4set crunches i maskin - ss - benlyft

 

En lång och skön stretch fick avsluta mitt pass, stel och öm lite här och var.

 

Energin är lite låg den här veckan, men det är bara att hålla i och kämpa på. Snart lördag ;)

Hade en plan på att besöka Factor idag, eftersom det var Deadlifts (marklyft). Men ett pass fick räcka.

 

 

Jag har drömt lite mardrömmar om att jag inte alls är i form på tävlingsdagen, så redan nu börjar jag få griller i huvudet. Jösses säger jag då bara.. haha! Men det hör faktiskt till.

 

Men man ska inte vara rädd för nervositeten! Den får dig att fokusera på uppgiften och målet som du skall fullfölja. Mental träning är en viktig del under resan gång och genom det så kan du uppnå dina mål.

 

 

- Föreställ dig hur du kommer känna dig när du nått ditt mål, känn in miljön runtomkring och fokusera på just den känslan, glädjen över att ha lyckats med det du stävat efter. Behåll den känslan och plocka fram den varje gång du börjar tvivla och känner att nervositeten kommer ikapp dig.

Det funkar för mig. Det får mig att fokusera på MITT mål. Nu behöver det inte vara ett träningsrelaterat mål, som ett lopp eller en tävling, utan använd det även i din vardag. Allt ifrån en anställningsintervju, löneförhandling, date, flygplansresa till att köra bil för första gången, ja vad som helst faktiskt. :)

Förbered dig mentalt inför allt som känns lite jobbigt, det kommer hålla dig mer fokuserad och du kommer känna dig lugnare när det väl är dags. I dina tankar har du ju faktiskt redan gjort det.

 

 

Riktigt bra pass idag, jämfört med förra tisdagen. Rygg och lite armar.

 

Jag kände att det fick räcka där då det kändes så himla bra i alla övningar.

 

 

Jag la upp den här bilden på Instagram i går..

 

Nu är det bara en vecka kvar, sedan är halva jobbet gjort. Tiden går onekligen fort! :)

Men, ju närmare målet desto mer kommer jag få kämpa. Allt fram till nu har ju varit en "walk in the park". Men trots det så ser jag fram emot det som komma skall.. både med nervositet och stor förväntan.

 

Dagens träning, rygg och biceps.

 

4set lat. pullover i maskin - ss - omvända flyes i maskin

 

Ruskigt bra kontakt och ett härligt tryck i kroppen efter gårdagens påfyllning. :) Lovely!

 

Jag ser fram emot den här veckans träning då jag är så himla motiverad och fokuserad just nu.

Mycket är tack vare er! Att få feedback är enormt upplyftande och det får mig att vilja köra ännu hårdare. Att jag även inspirerar er motiverar mig till att fortsätta kämpa och dela med mig av min resa. :)

 

TACK! ♥

 

Allt började först och främst när jag lärde känna min vän Isabell, det var hon som fick mig att få upp ögonen för styrketräning och fitness, vilket jag idag tackar henne för! ♥ Jag hade styrketränat sporadiskt sedan tiden hemma på Åbackens, men gruppträning var mer min grej.

Året var 2009, jag minns inte exakt men jag tror att Isabell läste lite bloggar och tipsade mig om Linda Fodors blogg. Jag började läsa den och gick med i en utmaning som pågick från maj till oktober. Vi skulle skriva dagligen om vår träning samt lägga upp en formcheck varje månad. Det var då min blogg fick en inriktning på just träning. Mitt mål å var att bli starkare, definiera kroppen och förbättra mina matvanor. Jag åt alldeles för oregelbundet och sällan, samt för mycket mikromat p.g.a taskig planering. Mackor var min största last. Jag åt frukost, lunch och oftast ingen ordentlig middag, utan bara mackor. Det kommer man INTE långt på!

 

Bort med mackorna! Proteinpulver, ägg, keso och kvarg skulle nu bli en del av min kost. Men fy innan jag lärde mig äta kvarg! haha. Tyckte inte ens om det med funlight. Nu älskar jag det! (och saknar det då det inte ingår i min nuvarande diet) Lunch och middag fick en helt ny innebörd.

 

Nedan så kommer lite bilder på min utveckling. Många av bilderna har jag har visat förut, så ni som följt mig en längre tid får en liten update.

 

 

 

 

 

Jag började även läsa lite andra fitnessbloggar där jag fann massor av inspiration.

En bloggarna var Denicé. Hon är än idag en hon STOR inspirationskälla för mig men också en underbar vän och stöttepelare! ♥

Det enda ledde till det andra och jag insåg att dessa kroppar var något som jag ville sträva efter. Tävla? vore det något för mig? Ja, kanske. Ju mer jag läste om fitness på olika sidor på nätet och bloggar, desto mer insåg jag att jag kommer behöva lite hjälp på vägen. Sagt och gjort, kontaktade Fredrik på reFORM. I oktober 2009 fick jag mitt första kostschema. Det var nog den här perioden som jag lärde mig att äta kvarg och keso. ;)

 

2010 passerade, jag tränade på och trodde väl att jag körde så hårt som jag kunde. Men ack så fel jag hade. Tror att det var i början på 2011 som jag första gången pratade med Fredrik om att jag ville tävla. Men jag kan inte säga att han höll med mig och tur är väl det! Han tyckte att jag borde vänta lite till. Jag var helt enkelt alldeles för liten. Då insåg jag att jag behövde se över min träning, vad kunde jag förändra? Kosten var det inga problem med egentligen. Men jag körde på för klent på gymmet! Började gå till F och här fick jag min första helomvändning, började från scratch och fokuserade mest på KONTAKT som är A och O. Efter att ha utvecklats saaaakta i ca 1 år så började min kropp nu svara bra på den behandling som den fick. Jag fick många aha-upplevelser! Vilket jag kan få än idag.. :)

 

Såhär i efterhand önskar jag att jag inte hade "fiskört" så länge, då hade ju min form varit mycket bättre idag än vad den är. Men jag har ju helt klart lärt mig något på vägen. Så alldeles bitter ska jag väl ändå inte vara. :)

 

 

Sitter hemma i soffan, smuttar på en celsius och skriver på ett lite längre inlägg. Ett inlägg som en av er läsare har efterfrågat, nämligen hur jag kom in på banan att tävla i BF och lite om hur man går tillväga, hur jag har gått tillväga.

 

Hamsting, gluteus, deltoideus.. Baksida ben, roompha och axlar = Hamglutideus, jävla fin kombo.

 

4set liggande lårcurl - ss - stående enbens-curl

Den här veckan har inte börjat bra. Känner mig så tom på energi och humöret tryter på en gång. Jag längtar efter alla möjliga maträtter som jag inte kan äta, lasagne, spaghetti & köttfärssås med massa ooooost, quesadillas, korvstroganoff & ris, pasta & lax med fetaost, kladdkaka, glass, muffins, kanelbulle. Listan kan göras lång!

Det här är nog jobbigaste veckan hittills. Det är inte pga av hunger (som tidigare) utan pga så låg energi. För jag är inte alls överdrivet hungrig, utan känner mig bara tom i kroppen, orkeslös. Lördag har aldrig någonsin varit så efterlängtad.

 

Nu till det som ändå fascinerar mig!

Framsida ben, vader och mage var dagens träningspass. Jag var inte alls upplagd för detta, inte på långa vägar!

Väl på gymmet kändes det som att jag var helt ute och cyklade, var så nära att bara fisa av lite cardio istället.

MEN.. efter mina första 3 set i benpressen så var det som att något hände i kroppen. Jag ville bara ha mer och mer. Övningarna bytte av varandra och helt plötsligt hade jag varit på gymmet i nästan 2h.. WTF!? Helt otroligt, jag är lite imponerad över mig själv, eller min kropp, med tanke på hur jag kände mig tidigare idag.

Kroppen är helt klart fascinerade. Från offmode till freakin ONmode!

Men nu är jag helt slut på, kommer garanterat sova gott i natt!

 

Godnatt!

 

 

 

Jobb, träning och bio. Det var min dag i korta drag. :)

Silver Linings Playbook med Anna, bra film!

Nackdelen med att gå på bio under diet, är godisförbudet medan man är omringad av dofter och prasslande påsar. Egentligen är det ren tortyr! Men jag vill ju ändå gå och utsätta mig för allt, eftersom jag älskar bio!

 

Aminosyror, en shake och en cola zero senare så är man ju inte lite kissnödig!

 

Rygg och armar stod på dagens schema

 

Snart har det gått 10 veckor av dieten som är totalt 24, jag närmar mig halvtid. :)

 

Baksida ben, axlar och mage fick en genomgång ikväll.

 

 

Lite kort poseringsträning, dock inte med rätt skor.

 

Kände mig stark idag, vilket var en trevlig överaskning då jag varit sjukt seg hela dagen samt varit på jobbet i 12h. "Klappar mig själv på axeln" ;)

 

Ja.. ibland har man helt enkelt sådana dagar. Dagar man bara vill radera!

Jag tänker alldeles för mycket ibland, onödigt mycket, för mycket för mitt eget bästa. Då är gymmet det enda stället som får mig att sluta tänka, där stänger jag ute allt och det enda som gäller då är "här och nu".

 

 

 

 

Bra tryck i kroppen dagen efter min fridag, skönt! ;)

 

Min helg har varit himla mysig! Lördagsfrukost i Sthlm, sedan jobb och på kvällen blev det pizza, karameller och film med Frida och Marcus.

 

Jag kan ju tillägga att jag inte riktigt hann göra allt under varje minut. Men det hade jag inte heller förväntat mig. Jag kan säga såhär.. Det här passet var jobbigare än mitt absolut första pass på Factor. Alltså var jag lite mer död än levande. haha! Det märks att jag varit borta ett tag och att jag går på diet.

 

Nu blir det lite mat och sedan krama kudden

 

Godnatt!

 

 

 

Måndagar innebär baksida ben, axlar och mage. Sagt och gjort! Har börjat köra lite extra rumpa dessa dagar, vilket inte alls skadar. ;)

 

5set liggande sidolyft för baksida - ss - frontlyft m. hantlar

3set utsida höft i kabel - ss - kickback i kabel

 

Det var de hele! Otroligt skönt pass! Lite seg i kolan och öm i kroppen från gårdagen. Men riktigt skön kontakt i axlarna. Bra pump! ;)

 

Kl. 18.00 befann jag mig på Bjurhovda Gym, poseringsträning stod på agendan. Mötte upp goa Frida och vi började med att gå igenom vad jag behöver förbättra utifrån min grund.

Front, sida, bak, sida. Redan nu var svanken trött, jösses! Det gäller att börja öva, öva och ÖVA!

Linnet rök och tightsen likaså, stod nu i sport-bh och hipsters. (Ingen mening att bry sig, jag kommer ju ändå stå i bikini på scenen) Och helt ärligt så brydde jag mig inte heller, trots att det var detta jag var mest nevös över, utan jag var bara så fokuserad på att ta till mig allt från Frida och känna hur det kändes i kroppen när jag gjorde rätt. Men sedan var det inte så himla mkt folk där.

 

Front, sida, bak, sida, front. S-pose och t-walk. Svetten lackade i pannan, kroppen skakade och svanken stretade emot. Värsta träningspasset! Känner redan hur träningsvärken smugit sig på i svanken. haha!

 

Frida tog även bilder som hon kommer skicka till mig. Jag har ingen aning om hur dom blev, men om ngn blev ok så delar jag med mig. :)

Fick mig en rejäl ego-boost då hon berömde mig för min form och även hur bra jag var på att posera för att vara "rookie". Det väger tungt att få höra det från henne.

Med andra ord så lönar det sig att öva hemma, även om man inte kan alla småjusteringar.

Jag är riktigt nöjd! Det här behövdes verkligen, nu känner jag mig mkt tryggare. 

Nu vet jag vad jag behöver jobba på och jag kommer börja öva redan nu. Poseringen ska sitta när jag väl ska upp på scenen. Det enda jag ska tänka på är att ha kul och stråla! :)

 

 

Godnatt och sov så gott