Skala banan
Hej hå, hej hå, jag trampar, trampar på.. 54 dagar kvar, eller snart 53. Mindre än 8 veckor kvar, herregud! Nu blev jag lite nervös av tanken. Boende är i alla fall bokat, så jag kan bocka av det från listan. Nu är det egentligen bara det viktigaste kvar, nämligen bikinin. Jag måste verkligen ringa om det! Maria på Stitch on Stretch här i stan hade fullt upp, så jag får vända mig till ngn i Sthlm.
Dagsformen, lite halvsuddig till vänster.. bjuder på facet till höger..
Än har jag en del att skala av, så jag trampar gladeligen på med min cardio. Ska det va så ska det vara ordentligt!
Hade en himla fin kontakt i alla övningar, fick ett gött pump i axlarna!
Baksida lår, axlar och mage.
5 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4 set raka mark med hantlar
4 set press bakom nacken i smith
4 set hantelpress
4 set sidolyft m. hantlar - ss - hantelpress
4 set liggande sidolyft för baksidan - ss - v-ups
3 set frontlyft i kabel
3 set in- och utåtrotation i kabel
3 set liggande benlyft m. pilatesboll mellan fötterna - ss - sidoböj m. viktskiva
45min cardio på crosstrainer
Mina ägg har kokat klart och väntar nu på att slinka ner i min hungriga mage.
Lördag
Morgonpromenad - check!
Det stod mellan 40 min på gymmets trampmaskin eller en promenad ute i den friska luften.
Jag valde det sista, omväxling förnöjer. :)
45min med solen i ansiktet, idag är det vår!
Godnatt
I morgon ringer klockan tidigt, det är nämligen cardio-time innan jobbet. Lördagar är ju vanligtvis de dagar då jag får äta helt fritt. Men, jag har valt att flytta den till på söndag istället. Detta pga att jag är helt ledig och inte kommer ränna runt på jobb eller annat. Det ska bli så himla nice! ;)
Jobbar 10-16 i morgon, sedan är det lite trevligheter inplanerat under kvällen. :)
Körde igenom rygg, biceps och mage i morse.
4 set enarmsrodd i kabel
4 set bilateralt latsdrag i c.c
4 set bicepscurl m. rep i kabel
4 set sittande hantelcurl, drop på alla set
4 set liggande benlyft m. pilatesboll mellan fötterna - ss - crunches
Meanwhile.. I don't mind the wait..
Nu, sängdags!
Upside down
Ibland när jag har kört på riktigt bra och känner mig sådär tom och nöjd i både kropp och knopp, då känns allt ungefär som att upp är ner och ner är upp. Men det är en skön känsla, jag gillar det! :)
Utanför blåser det som tusan, det märks av ganska ordentligt här uppe på 10:e våningen. Men här inne är det mysig. Tända ljus, dagens sista måltid framför mig och ett avsnitt av SATC väntar.
Har känt mig lite trött idag, pga riktigt kass sömn i natt. Men på eftermiddan kändes det bättre och väl på gymmet var jag i fas. Bröst, triceps och cardio.
5 set lutande hantelpress
4 set flyes m. hantlar
4 set flyes i maskin
4 set press i maskin
4 set flyes i c.c från övre trissan
5 set pushdowns i kabel
5 set sittande tricepspress i maskin
4 set enarmssträck m. hantel
40 min cardio på crosstrainer
Sedan gick jag faktiskt över till solariet för att få lite färg i mitt bleka nylle. Brun utan sol är strikt förbjudet på tävlingen, så jag behöver få lite färg till dess. Jag vägrar se ut som ett lakan!
Efter passet.. skönt!
Frestelser på jobbet...
Det är tur att det inte var en massa choklad. Det här kunde jag faktiskt fnysa åt med lätthet. :)
Spinning kl.07.00 i morgon, hoppas jag sover bättre i natt.
Gokväll
Lediga dagar går så oerhört fort! Jag hann inte alls tvätta bilen, men det kommer ju fler tillfällen.
Tog mig en skön och välbehövlig sovmorgon! Sen frukost (kl.11.00) och soffhäng framför SATC-serierna.
Sedan var det dags för benträning med coach F kl.13.00. Shiiiit va jobbigt pass, men det är alltid lika skönt när det är gjort. :) Svettas som tusan nu sedan jag började köra igång cardion, vilket är ett gott tecken. Det händer grejer i kroppen, förbränningen är igång.
5 set knäböj i "bur" (vette tusan vad den egentligen kallas)
5 set knäböj i smith, smalare fotställning med bänk under rumpan
6 set (tror jag) sittande benpress - ss - benspark
5 set stående vadpress
5 set crunches i maskin
40min cardio (damn va tungt det var i mina ben)
Jag i lördags..
Nyttigt, fräscht och gott!
Sitter i skrivande stund i soffan (som vanligt), slötittar på tv och känner en skön morlande värk i mina lår. Ryggen stramar sedan gårdagens träningspass och jag mår skitbra! Vilken underbar vecka! Känner mig piggare än de senaste 3 veckorna och det är så himla härligt.
Nu måste jag kila iväg till ICA för att köpa ägg, insåg att jag bara har två st kvar till kvällen och jag vill gärna slippa handla det första jag gör när jag vaknar i morgon.
Över och ut!
WTF!
Äntligen har jag landat i soffan, senare än vanligt! Det är tur att jag är ledig i morgon så det blir helt klart en sovmorgon. Träning med coach kl.13, annars har jag inget annat inbokat. Skönt! :)
Ja, förutom lite städ och fix hemma. Ska nog även passa på att tvätta min "traktor" som jag bytt tillbaka till.
Den här veckan känns än så himla bra med både dieten och träningen. Jag får se om jag tar tillbaka det i morgon efter benpasset. ;) Men för första gången på flera veckor så har jag inget jättesug på massa onyttigt, utan är bara hungrig, vilket jag är van vid att vara. Så, allt går fint, jag är glad och nu är det full fart mot målet.
Den 1 maj öppnar registeringen för tävlingen, det är ett begränsat antal på 30st i i BF-klassen, 10st/längdklass. Hoppas verkligen att jag hinner registera mig och få en plats! Jag får kliva upp med tuppen helt enkelt. :)
Kvällens pass var rygg och lite armar, som vanligt på tisdagar.
4 set lat. pullover
4 set stående rodd i kabel
4 set latsdrag bakom nacken
4 set hantelrodd
4set rodd m. skivstång
4 set latsdrag i maskin
3 set bamsen - ss - pushdowns
3 set curl m. skivstång - ss - enarms-sträck m. hantel
40 min cardio
Stay Ambitious. Stay Focused...
Bra pass! Flåset blir även det bättre och bättre, vilket inte är så himla tokigt.
Bilden säger allt.. hehe
Godnatt!
Hej - Hejdå
Nytränad, nyduschad och snart nyäten.
Jag har haft en riktigt bra star på veckan, haren bra känsla i kroppen som jag tänker hålla fast vid.
4 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4 set raka mark
4 triset sidolyft - press (båda m. hantlar) - v-ups (mage)
4 set sidolyft i maskin
4 set frontlyft i kabel
4 set baksida axlar i maskin - ss - kickdown i maskin
4 set crunches i maskin
40min cardio - punkt
Sen som vanligt.. jag måste verkligen knoppa nu!
"Make each day count"
Piggelin!
Efter två dagars vila är kroppen i fas och jag är tillräckligt pigg för att besöka gymmet. Skönt!
1h cardio uppdelat på - 40min crosstrainer och 20min cykel.
Nu tänker jag chilla i soffan innan det är dags att krya i säng. Bilder från helgen kommer under veckan.
Tjing!
The best is yet to come
Gårdagens pass känns precis där det ska idag, aj, aj, aaaaj mina lår och vader. Vaknade med en härlig smärta, sådär så att det inte går att göra annat än le. YES!! Nailed it! :D Men förutom det så vaknade jag med en täppt näsa. Typiskt! Bara för att jag bröt ner kroppen så valde den att säga ifrån med mer än bara träningsvärk. Det är inte första gången, har jag tur så är det borta efter nattens sömn. Har jag otur är det mer än nästäppa i morgon.
Bröst och triceps
5set lutande hantelpress (gud va skönt det vore med ngn som kunde passa här)
5set flyes i c.c
4set flyes i pecdeck
4set press i maskin
4set "krabban" i maskin
4set pushdowns
4set press över huvudet i kabel
4set tricepspress i maskin
40 min cardio.. Jag tror det knapp själv när jag skriver detta, men det blir fasiken roligare och roligare. ;)
Nu ska sluta mina gröna, hoppas på en pigg och kry kropp i morgon.
Godnatt...
Träning och kvällsmys
Vaknade pigg och utvilad i morse, surfade på mobilen ett tag tills kurret i magen tog över. Frulle och mys i soffan, sköna lediga dag. :)
Jag hade aldrig en tanke på att det kommande träningspasset skulle vara ben, som jag i vanliga fall alltid har ångest över. Glad i hågen klev jag in på gymmet, värmde upp och satte mig sedan i bensparken. 4set senare vidare till benpressen. Här kändes allt fortfarande ok, till näst sista setet. DAMN!! Like a punch in the face!
Jag fick verkligen kriga mig genom resten av passet, oden, "den som lider mest, blir bäst", gick om och om i skallen som ett mantra. Det SKA göra ont, det SKA vara jobbigt, jag SKA INTE ge upp!
Framsida ben, vader och mage.
4set benspark
8set liggande benpress
4set sittande benpress - ss - benspark
4set utfallsgång, 3set med viktskivor, 1set utan.
4set stående vadpress - ss - sittande vadpress
2set crunches på pilatesboll - ss - liggande crunches
2set liggande benlyft m. pilatesboll mellan fötterna - ss - liggande crunches
Här var jag beredd att kasta in handduken, men 40min cardio stod på tur.
Shit va tungt! ca 15min in i passet får jag ett peppande sms av Frida B där det bland annat stod "Fokus on the goal". Det var precis vad min skalle behövde! Sådana här dagar är det lätt att tappa fokus och glömma allt jag tidigare har tänkt.Det enda jag ser är avfarten där det vänder och blir lättare, istället för att fortsätta kämpa uppåt.
Med andra ord hinner det snurra många tankar fram och tillbaka under ett sånt här pass, helt slut både fysiskt och mentalt.
Ganska tom efteråt, men nöjd inombords.
Kvällen har spenderats med Denicé och Malin. ♥ Middag, mys, skratt och massor med kaffe.
Dom njöt av smarrig lax, klyftpotatis och sallad, jag mumsade på min kassler med avokado och sallad.
Lite avis på dom faktiskt!
En bild på Malin och jag, som jag snodde från Denicé blogg.
Sista målet mat ligger i magen, så nu är det dags att krypa ner i bingen.
Oh Happy Day!
Idag har vårkänslorna bubblat inom mig. Tänk vad lite sol kan göra! :)
Eftersom jag började jobba kl.12 idag, så passade jag på att träna innan jobbet. Jag kan meddela att det är riktigt skönt såhär i efterhand, att slippa en sen kväll på gymmet.
Rygg och armar
5set latsdrag i maskin
5set sittande rodd i kabel
5set latsdrag bakom nacken
5set rodd i maskin
5set pushdowns - ss - skivstångscurl
40min cardio... Stånk och stön..
Efter träningen i bilen.. happy feeling
Just nu har jag så himla mkt energi som bubblar i kroppen, helt plötsligt så känns allt lätt och jag ska göra mitt absolut bästa och lite till dessa 10 veckor som återstår. Jag tänker inte låta något eller någon få mig ur balans. Det bara är så!!
Live and let live... ♥
Måndagsmys
Gokväll! 24 veckor har blitvit 10 veckor, det är vad som är kvar till showtime! 10 veckor, snart bara två ynka månader kvar. Tiden går ju så ofantligt fort! Speciellt nu när jag har så himla många bollar i luften, då springer ju tiden iväg fortare än vad man önskar. Men med rätt prioritering så ska allt gå, det bara är så! PLANERING!
Baksida ben, rumpa, axlar och mage.
5set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4set raka marklyft
4set frontlyft i kabel
4set sidolyft m hantlar - ss - press
4set press bakom nacken i smith
4set sidolyft i maskin
4set sidekick - ss - kickback i kabel
4set crunches i maskin
40min häääärlig cardio på "Mr. P"
Efter gymmet..
Bästa middan.. kassler och avokado!
Time! och nej.. jag har inte kört på resistance 4 i 40min.. snarare typ 30 sek ;)
Nu blir det ägg, aminosyror och havregryn.
Dream big! ♥
Grattis!!
Så otroligt stolt över fina Denicé som tog hem en pallplats i Bikini Fitness på BMR Grand Prix, närmare bestämt en andra placering! Som hon har kämpat och vilken grym form hon klev upp med. Hatten av!
Stort, STORT Grattis min vän! ♥
Just nu!
Spinning..
Resultat
Jag har gått och varit lite nojig kring min form, så en mätning var efterlängtat. Men varför oroa sig? Allt går ju precis som det ska. Nu måste jag skärpa mig och fokusera på rätt saker. :)
Idag är en bra dag! Ett bra träningspass, en bra mätning och en god natts sömn.
Nu ska jag hålla kvar den här känslan och plocka fram den så fort jag får en negativ dipp. Happy face, happy face!
Tipptopp!
Bröst och triceps övervakat av bästa mr Carlsson.
Stående flyes nerifrån i c.c
Liggande hantelpress
Flyes i pecdeck - ss - "krabban" i maskin
Triceps i maskin
Pusdowns i kabel - ss - bröstpress i maskin m. smalt grepp, triceps kopplas in.
Det blev ingen cardio i morse, utan det blir en promenad i det UNDERBARA vädret efter jag tagit en svängom med dammsugaren. Eftersom jag är ledig så måste jag passa på att njuta av solen.
Från och med idag ska jag alltså köra 40min cardio varje dag, även de dagar då jag har vila från styrketräningen. Jag kommer passa på att köra väldigt varierat nu, då det kommer bli lite mer styrt längre fram.
Tjingeling!
120
Efter en dålig natts sömn så har jag inte varit i fas idag, trött och frusen. Benpasset som väntade kändes inte alls så himla spännande. Jag behövde mentalt stöd och slöt upp med Sophie och Mattias. Efter en stunds velande så kom jag fram till att köra ett annorlunda upplägg för kvällen. Nämligen as-många reps/övning. 120st för att vara exakt. Tanken var först 100st men det blev 120st på första övningen, så jag körde det genomgående.
120 st benspark
120 st boxsquat
120 st utfallsgång, eller det blev nog närmare 140st nu när jag räknar efter
30min cardio på cykel
Fyyy fasiken va stum jag var i benen efteråt! Känslan under passet var inte optimal, inget vidare pump i musklerna. Men summa summarum blev det inte ett så illa pinkat pass ändå.
Vader och mage brukar ju också få sig en genomkörare på onsdagar, men det fick vara idag.
kl. 08.00 i morgon ska jag vara på plats hos coach, mätning och träning. Jag som ääälskar morgonträning!
Tack å Go'natt!
Tisdag
Jahapp.. sitter hemma i min soffa med en huvudvärk som inte vill släppa. Den smög sig på under träningspasset och vägrade låta mig träna ostört. Sjukt irriterande! Men jag bet ihop..
4set lat. pullover
4set sittande rodd i kabel
4set latsdrag bakom nacken
4set stående högrodd i kabel
4set enarms hantelrodd
4set smalt latsdrag
4set enarms bicepscurl i maskin
4set pushdowns i kabel
4set curl i kabel - ss - pushdowns m. rak stång i kabel
30 min cardio
Nu vill jag inget annat än att krypa isäng, sova och låta huvudvärken gå i ide.
Puss och godnatt!
Fokus
2½ månad - 11 veckor - 75 dagar, det går att räkna ner på mer än ett sätt.
Cardion ska påbörjas nu i april och jag ska träffa Fredrik för en mätning på torsdag. Jag vet inte än hur mycket cardio jag kommer börja med, men jag smög igång ikväll med 30min efter styrketräningen.
Ja, det är ju inte direkt min favorit sysselsättning.. kanske skulle ta å fixa en ljudbok så det blir lite trevligare.
Dagens lunch och middag..
Nu är det verkligen fullt fokus som gäller. Har blivit lite svag för allt gott som finns runtomkring mig, min karaktär är inte som den brukar vara. Godiset som blev över från helgen ligger numera inne på kontoret på jobbet, då jag tyvärr inte är felfri, en eller två chokladbitar slank tyvärr ner igår. Jag kan verkligen inte ha kvar något hemma och det var alldeles för mycket för att kasta bort (Jag är inte snål, bara ekonomisk, haha)
Nu är jag alldeles för svag för frestelser, dags att skärpa mig!! FOKUS!!
Då till träningen, bakida ben, axlar och mage.
5set liggande lårcurl - ss - raka marklyft
4set kickdown i maskin
4set press bakom nacken i smith
4set sidolyft m. hantlar - axelpress - v-ups (triset, tre övningar/set)
4set sidolyft i maskin
4set frontlyft i kabel - ss - baksida axlar i maskin
4set crunches på boll
30min cardio
Dream big and work hard..
Godnatt ♥
Posering
Som jag skrev tidigare var det posering inplanerat ikväll. Strax före kl.17 klev jag innanför dörrarna på gymmet, rätt så nervös med tanke på att jag skulle stå i hotpants och sport-bh med ganska många personer runtomkring.
Det var bara att droppa kläderna och släppa nervositeten.. det lustiga är ändå att jag glömde bort det på 5min. Man är ju så fokuserad på det man gör så alla runtomkring märker man inte av. Det var inte så farligt som jag hade föreställt mig. ;)
Nu är poseringshörnan invigd, fler tillfällen kommer nu att spenderas där istället för hemma framför spegeln.
Poserna sitter bättre och bättre, det jag måste öva mer på är att sätta dom direkt efter varje vändning.
S-posen måste jag verkligen nöta mer på. Men det känns redan bättre efter idag, practise makes perfect!
Vi gick även igenom T-walken och klackarna känns himla bra att gå i, det här kommer bli kanon.
Nu har jag lite små justeringar att tänka på i mina poser, öva på att sätta dom snabbare, hålla dom längre, samt öva på vändningarna, S-pose och T-walk. Sedan är jag redo för scenen!
Jag fick så himla bra feedback av Frida, vilket gläjder mig otroligt mycket. Hennes ord väger tung!
Glömde tyvärr att be Frida eller någon annan fota mig "in action", så det fick bli ett halvdant efter-träningen-omklädningsrums-foto.
Öva, öva, ööööööööva!
Nu ska jag åka och handla lite mat till morgondagen. :)
Jag önskar er alla en Glad Påsk!
Ändrade planer
Jag hade äntligen lyckats boka in ett pass på Factor! Såg fram emot att få kliva in genom dörrarna, insupa atmosfären, greppa stången och kriga till ljudet av Ace hood, T.I och Meek Mill strömmande ur högtalarna. Men.. jag bokade av passet, efter att ha stirrat i skärmen 10 min, gått fram och tillbaka i lägenheten, gjort ngr knäböj och konstaterat att jag knappt kommer upp.
På schemat stod det "Partner workout" på 20 min, med bland annat wallballs (knäböj involverad). Alltså.. ingen vill ju köra med mig i mitt tillstånd. Det blir inte rättvist mot den som får seg-köra med mig, eller den personen får snarare dra hela lasset medan jag försöker överleva passet. Jag får nöja mig med gymmet ikväll istället.
Om jag är fräschare i morgon så vore det himla kul att köra kl.10.00 innan jobbet. Jag hoppas bara att det finns lediga platser kvar i morgon i så fall, för jag tänker inte avboka mig igen!
Typ såhär känner jag mig idag..
Kaffe på Kajens kl.13.00, poseringsträning med Frida kl.17.00, träning efter det och sedan tar jag resten av dagen som den kommer.
Denna goda blandning ligger och väntar på mig på jobbet.. Ingen påsk utan godis!
Gårdagens träningspass gick som smort. Bröst och triceps
4set flyes i c.c
4set lutande hantelpress, drop på sista set
4set "krabban" i maskin
4set bröstpress i c.c
4set liggande flyes m. hantlar
4set liggande tricepspress m. hantlar
2set press över huvudet i kabel
3set press i maskin
Done ande done!
När jag kom hem pratade jag med Kicki på Skype i typ 2h, saknar att hänga med min fina vän! ♥
