Sore throat

Men för tusan! Inte nu tack! :(
Hade känningar i halsen igår, eller svalget rättare sagt, idag sitter det kvar. Inte värre men det är inte bättre. Pigg i kroppen, inga svullna körtlar utan bara ont i svalget när jag sväljer. Far å flyg!

Hoppade över gymmet idag, var på spinning igår trots mina känningar, så jag tänker att det kan vara bra att vila idag. Ska slänga mig i sängen, somna och vakna fräsch i morgon. Varför? Jo, bara för att jag har bestämt det och för att jag ska träna med Fredrik i morgon. That's why!
 
 
För övrigt så är det mindre än 30 dagar kvar nu.. sjuuuukt taggad!
 
Har blivit ännu mer peppad av Madde som var iväg på sin första tävling i helgen, Decembercupen. Shit va hon verkar ha haft kul! Nu har jag fått ännu mer inspiration. Längtar tills det är min tur. :)
 
Håll tummarna att jag är kry i morgon, tack på förhand! :D
 
Pusshej

Keep whispering your dreams..

... untill you say them out loud.
 
Ge aldrig upp dina drömmar, stora som små. Det tänker inte jag göra!
 
"Jag vill känna att jag lever
All den tid jag har
Ska jag leva som jag vill
Jag vill känna att jag lever
Veta att jag räcker till.."

I morse hade jag och Johanna bestämt att vi skulle köra tillsammans på Factor.
8.30 var det dags, deeeadlift! :D Jösses va svag jag var idag och träningsvärken från gårdagens pass gjorde sig tillkänna. Men skönt var det!
 
Warm up
2 laps
Deadlift 10
Squat 10
Mt. climbers 20
-------------------
Deadlift 8-8-5-5-5

10 min
DL 6
Squat jump 12
DL 6
Mt. climbers 30

* 6 tuck jump on the min
 
 
Jag och söta Johanna i somras..
 
Jobbade till 20 och därefter rörde jag mig mot gymmet. Triceps och bröst, men jag hann bara med 3 övningar.
 
4set dips
4set hantelpress
4set flyes i c.c

I morgon är det jag som kör spinningen kl. 07.00, så nu är det dags att knoppa.
 
Godnatt!

Ben och myskväll!

Med frukost i magen så drog jag mig mot gymmet kl.13. Ja, jag tog mig en rejäl sovmorgon. SkönT! :)
 
5set knäböj i smith
4set benspark
3set benpress
3set utfall m. hantlar
3set stående vadpress
3set hängande benlyft - ss - v-ups
 
 
Stående vadpress från ett tidigare pass..
 
Bra pass men energin började tryta redan efter benpressen. Hade behövt mer än frulle i kroppen.
Men vi fick till ett bra pass. :)
 
Väl hemma så kan jag lova att maten gjorde sitt.
 
Ikväll har jag, Katja, Jenny och Sabina varit på Klockartorpets Hälsocenter och Spa.
Sabina fick massage/relax i 30-års present och nu var det alltså dags. Bubbelbad, mumsig plockmat, bastu och många goda skratt. Tack fina ni för en toppenkväll!
 
Nu tycker Selma att det är dags för mig att stänga ner..
 
 
 

Stronger!

Alltså shit va härligt! Körde ett ryggpass med Sophie ikväll, år och dar sedan vi tränade ihop, till min stora glädje så kände jag mig så stark. Nästan så att jag var outtröttlig. Älskar den här känslan!
Riktigt bra kontakt, speciellt i latsdrag och sittande rodden. Den smärtan.. den är ett bra kvitto!
 
 
4set sittande rodd, drop på sista
4set latsdrag, smalt grepp, drop på sista
3set t-bar rodd (bilden ovan)
3set högrodd i kabel
3set latsdrag bakom nacken
3set stångrodd
3set bicepscurl m. rep - superset - pushdowns m. rep
 
För övrigt så känns det bra i kroppen, förutom mina baksidor som fortfarande är redigt stela sedan den ihållande träningsvärken. Stretcha, stretcha.. Samt en ömmande handled, vet dock inte riktigt vad det kan bero på.
 
Advent närmar sig med stormsteg, i morgon börjar jag mysa till det här hemma. Just ja, måste baka till lördag också. :)
 
I morgon blir det ett träningspass på kära Ironsport med Jim. Vi ska köra beeeen, har en känsla av att det kommer bli ett redigt tungt pass. Let's kill these sticks!
 
 
Nu sjunker jag in i min bok igen..
 
 

Här vare beställt!

 
Lite godis från MM sports är nu på väg hem till mig, lovely! :)
 
Axlar, mage och baksida lår blev det idag. Hade tänkt ge mig på Factor i morse, men lyckades inte somna i vettig tid. Vred och vände på mig till närmare 01.00, jag är hopplös. Har jag inte en störd nattsömn så har jag svårt att somna. Jag får helt enkelt trösta mig med att det går i perioder.
 
3set Utåt- och inåtrotation i kabel som uppvärmning
3set hantelpress, drop på sista
3set sidolyft m. hantlar, drop på sista
3set press bakom nacken i smith
4set liggande hantellyft för baksidan
4set liggande lårcurl (fuck va stelt och stramt det var)
3set v-ups - superset - frontlyft m. viktskiva
 
 
Press i smithen från ett pass tidigare i höst..
 
Nej.. sängen nu då! Ledig i morgon, skönT.
 
 

Magisk helg!

Min fredag kväll spenderades tillsammans med Kicki och Vicky, börjar bli en stående fredagssyssla (filmmys hos Kicki).
 
 
Passade på att fixa håret lite.. en nyans av rött..
 
Det blev riktigt bra! Håret är mörkt och skiftar i en röd/lila nyans. I dagsljus syns det allra bäst. :)
 
I lördags kring kl.14 bar det av mot Sthlm. Checka-in på hotellet, middag på Vapiano och resten av kvällen är ett minne för livet. Jag pratar om Swedish House Mafia. Deras spelning på Friends Arena var outstanding!
Hela arenan gungade och jag njöt som ett barn på julafton. :) Magiskt!
 
 
Redo att skaka rumpan tillsammans med 34 999st andra house junkies.
 
 
På en servett på Vapiano.. men utan telefonnr.. ;)
 
 
Underbart!
 
När jag står och myser som bäst så hoppar Lina fram som gubben i lådan! Hur höga är oddsen att hon skulle springa på mig där mitt bland alla andra. Det gjorde min kväll fulländad.

Väl hemma idag så har jag avverkat en film i soffan, lagat matlådor, myst med katten, läst och tränat.
Självklart så glömde jag att gymmet stänger 21.00 på söndagar och inte 21.30 som på vardagar. Klev in genom dörrarna 20.20, men de övningar jag fick till tog bra.
 
6set sittande benspark
5set benpress
3set vadpress - superset - bicepscurl m. rep
 
Jag har för övrigt fortfarande känningar i mina baksidor sedan i måndags. Det är helt sjukt! Inte ok alltså.

Tack alla inblandade för en underbar helg!
 

Shaken not stirred

Go'kväll!
 
 
Not much to brag about..
 
40 dagar kvar till dietstart. Ska bli så himla spännande!
 
Ikväll körde jag igenom bröst och triceps. För första gången på lääänge så gav jag mig äntligen på dips, det gick bättre än väntat. Fortfarande inget antal att skryta över, men det blev 10 mer än vad jag trodde att jag skulle klara av. :)
 
4set dips
3set hantelflyes
3set bänk i smith
3set flyes i c.c
3set lutande hantelpress
3set pushdowns m. rep
 
Bra flyt genom passet. Lite svagare i bänken, men det är ju sånt som händer och inte hänger jag läpp för det. Lasta av och pumpa på! Avslutade passet skakig som ett asplöv..
 
Godnatt!
 
 

 
I dag är det 5år sedan du somnade in.. tiden går så ofattbart fort.
Jag tänker på dig ofta, saknar dig och längtar efter dig.
Du var vårt ljus på jorden och nu är du vårt ljus i himlen.. vår ängel.
 
Min moster, min idol. ♥
 


#fuckcancer
 
 
 
 

Headache!

Finns det ngt som jag ogillar mer än skallebank? Jag tror inte det.. jo, att kräkas. Men just nu ogillar jag huvudvärken som torterar min arma skalle.
Just innan gymmet så kände jag hur den smög sig på likt en tiger på jakt. Tänkte att den släpper nog under träningspasset, vilket den brukar, men tji fick jag. BANG så satt den där med sina klor och rev sig djupare och djupare in. Jag körde iaf klart mitt pass men efteråt så blev det bara värre. 
Efter ett stopp på Coop blev det raka vägen hem till soffan och här ligger jag nu.
En massage hade suttit fint, då jag känner att det här är en typisk spänningshuvudvärk. But it's killing me!
 
 
Förutom huvudvärken så kändes det bra i kroppen idag. Bra kontakt i varje övning, kände mig sådär härligt trött efteråt.
 
Nu ska jag hasa mig till duschen och sedan krypa i säng. Tänker vakna utvilad och pigg inför morgonens träning med Fredrik. :)
 
Godnatt!

Shake it!

Jag har "sagt" det förr och "säger" det igen. Jag kan aldrig få för många smartshakes! Eller, kan jag?
Med mina nyinköpta så har jag vid närmare eftertanke 12st. hahaha! men 2 av dem åker i soporna..
 
 
 
Visst är dom snygga?? Ångrar ändå lite att jag inte körde på en gul istället för vit.
 
Gymmet ikväll blev bröst och triceps. Jag vet inte riktigt om jag ska gå tillbaka att skriva om vilka övningar jag kör. Känns lite som det bli samma "tjat" och inte ett dugg intressant. Eller?
 
Hur som haver så fick jag till ett bra pass. Inte riktigt det pump jag önskade i pattarna, men triceps var helt med på noterna!
 
Dags att sova, träning i morgon innan mysfrullen. Frågan är bara vad.. Friskis, Factor, Friskis, Factor?
Sover på saken.. än så länge står jag på reserv till passet på Friskis.
Om det är Deadlift på Factor så finns det inget att tveka på. Hoppas, hoppas! :) Men jag lär ju inte få reda på det innan jag åker iväg. Jaja.. Godnatt på er!
 
 
Zelma myser.. ser ju så himla skönt ut när hon sover.

49..

Dagarna tickar på. Det känns som det nyss var 75 dagar kvar, nu är det bara 49.
Jag längtar ganska hårt!
För er som missat det så är det då min tävlingsdiet drar igång. Målet närmar sig!
 
 
Motiverad och galet taggad. Det bubblar i kroppen och jag har svårt att slita mig från gymmet. SKÖN känsla! Precis den här känslan har jag längtat efter och nu är den tillbaka.
 

Dagens uppdatering på FB.
 
"Känslan när man blir kallad tant..
En kvinna 60+ kommer fram till kassan med en liten pojke, varpå kvinnan säger till pojken "Lämna fram mössan till tant" Alltså, den känslan..Tack! Det känns så himla bra, just love it!"
 
Underbara kunder, haha! "Tant" tackar ödmjukast.


Nu väntar två lediga dagar och jag har för en gångs skull inte planerat in dom till bredden.
I morgon kväll ska jag på bio med tjejerna, Twilight - Breaking Dawn part 2, äntligen! Utöver det så är det tvätt, städ och träning på schemat.
 
Nej.. bedtime!
 
Train. Eat. Sleep - Repeat!
 
 

Allt för hälsan!

Den 8-11 nov är det den årliga mässan "Allt för hälsan" Stockholmsmässan.
 
Jag jobbar tyvärr och missar hela kalaset, men har du möjlighet att ta dig dit så kan jag varmt rekommendera den.
Givetsvis tar du ett stopp vid Celsius monter. ;)
Det kommer finnas Personliga Tränare på plats som kan inspirera, motivera samt ge tips och förslag på diet- och träningsupplägg.
Passa på att bunkra upp med drickor inför vintern då det kommer vara fördelaktiga mässpriser!
 
 

Light med up!

I rätt vinkel och rätt ljus så kan även lilla jag se lite "fyllig" ut.. :)
 
 
En ledig dag slutade ändå med jobb 12-16. Nu blir det mellis och sedan en ledaruppföljning på Friskis.
Jag är inte alls lika rastlös och grinig idag. ;)
 
Puss

Min helg i bilder..

 
Fredagens morgonpromenad..
 
 
Fredagsmys hos Kicki..
 
 
Lördag och jobb..
 
 
Kvällen avslutades med en spelkväll tillsammans med mina fina vänner..
 
 
Dagens startade med träning innan jobbet..
 
Bänkpress och squat. Starkare! :)
 
 
Det bästa med kylan som tränger sig på.. ljus och värme.

Nu blir det soffhäng och chill framför tvn med en kopp te och proteinfluff. ♥
 
 

Todays battlefield..

Snacka om att jag var nervös innan dagens träning. Varför? Jo för att varje pass jag gör nu är så himla viktigt. Det finns inget halvhjärtat, det är allt som gäller. Fullt fokus!
 
 
Jag  börjar med att värma upp 2 set på vardera övning, bänk och squat.
Lastar sedan på vikterna jag ska köra med. It's time!
På plats på bänken med stången greppad ovanför mig så börjar fighten. Jag låter stången gå ner mot bröstet 1.2.3.4.5 pressa upp, 1.2.3.4.5 ner igen. osv. Jag låser aldrig ut, nuddar aldrig bröstet. Full kontakt hela tiden. 1-4 reps känns bra, 5-7 börjar svida, 7-9 är ren och skär smärta. På mitt sista set är det i princip omöjligt att rubba stången. Varje sekund går så sakta, det enda jag vill är att få vikten att rubba sig lite till, lite närmare.
"I just want to rack it!"
Done! 4min vila innan det är benens tur att jobba.
Skakar loss. Nöjd över ökad vikt på 5kg sedan förra gången. High five!
30sek kvar på klockan, nu går varje sekund helt plötsligt mkt snabbare. Stången på plats. Benen i rätt position. Siktar på bra djup i varje böj. "Let's do this".
1-5 känns under kontroll. 6-7 ajajaj. Nu börjar benen skaka och pulsen har gått upp. Andningen är inte lika kontrollerad. Jag ingen koll på antal reps. Fokuserar bara på djup och att hålla samma tempo. 1.2.3.4.5. Rikard peppar mig. "Fortsätt!!" Jag kommer inte ner lika djupt. Jag biter ihop men benen gör fruktansvärt ont. Försöker gå djupare men väl nere så var det bara ner som gällde. Ner på knä.
Done and done!
Ligger ner och hämtar andan. Benen skakar. Smärtan biter sig kvar. Rumpan och framsida lår är värst.
Jag måste... Ligga kvar... Lite till...
 
Det var dagens pass utifrån min synvinkel. Såhär var det alltså upplagt.
  • Lutande bänkpress. 5/5 tempo. 1x7 reps till failure. Körde 9 reps.
  • 4 min vila.
  • Squat. 5/5 tempo. 1x10 reps till failure. Körde 12 reps.
7 eller 10 är alltså mitt minimum i antal reps. Kommer jag inte upp i dessa siffror så har jag inte återhämtat mig tillräckligt. Men det får inte dra iväg med för många reps över dessa, då har jag för lätt vikt på.
 
Nu vilar jag i två dagar och laddar upp för passet på onsdag.
 
 
Gårdagens gotta!
 
 
Mina nya älsklingar..
 
Hoppas ni har haft en mysig helg!
 
 

Tick tock, tick tock!

Fy tusan vad tiden går fort. Ja, jag skriver det säkert 100ggr. Men. Det. Är. Ju. Sant!
Nyss hade jag tisdag men helt plötsligt så knackar fredag på dörren.
 
Körde mitt andra träningspass den här veckan. Gick hyfsat bra, men det är svårt att uppskatta vilken vikt jag ska köra på, eftersom det var första gången jag körde dessa övningar på detta sätt.
  • Pulldown. 5/5 tempo. 1x7 reps till failure. Jävlar vad det sved, men kom upp i 10 reps, bör ligga så nära 7 som möjligt. Alltså körde jag på för lätt vikt.
  • Push press. 5/5 tempo. 1x7 reps till failure. Här tog det stopp på exakt 7, men lyckades inte pressa hela vägen upp.
Nästa pass kör jag på söndag, då blir det samma upplägg som förra gången. Lutande bänkpress och squat. Skillnaden mot förra gången är att vikterna ska ökas!
 
 
75 dagar kvar till dietstart.. målet närmar sig!
 
 
Sitter och insuper inspiration från bilder. Jag tror att min motivation kommer rinna över bägaren efter den här vilan. :) Än så länge känns det helt ok att vila så pass mkt som jag gör. Det kryper såklart lite i kroppen, men jag tar det med ro. Äter, sover, vilar och äter lite till.
I morgon bitti tänker jag i alla fall bege mig ut på en promenad. Sedan väntar en frukost på sportköket i vanlig ordning, det är ju ett sant fredagsnöje. Jobb 9-17. Sedan fredagsmys!
 
Godnatt..

Why do I do this?

 
Bra pass idag. Mycket annorlunda, jag fick en riktig "aha-upplevelse"
 
  • Lutande bänkpress. 5/5 tempo (5 sek upp/ner). 1x7 reps till failure. Ren och skär smärta!
  • Squat. 5/5 tempo. 1x10 reps till failure.  Det gjorde ont i hela min kropp, benen skakade okontrollerat. Jag kände för att kasta av mig stången och slå på ngt. Smärtan i mina lår och rumpa efteråt har jag aldrig varit med om förut. Inte på detta sätt. Trodde aldrig det "lilla" skulle ta så bra. 
Har känt mig konstigt seg i kroppen idag, speciellt i mina ben. Det märks att min kropp aldrig jobbat såhär förut. Nu blir det vila i två dagar innan det är dags för nästa pass. Äta. Vila. Sova. och såklart jobba. :)
 
Kommande dilemma: Att räkna i 5sek tempo samtidigt som jag ska räkna antal reps. Den är jobbig. haha!
 
Gooodnatt!
 

Lack of motivation..

.. time to change it.
 
Nu väntar en mkt annorlunda månad träningsmässigt.
Den senaste tiden har jag som ni kanske känner till inte vart motiverad till 100%, då kropp och knopp inte har synkat. Jag står stilla och trampar vatten. Ena dagen känns allt toppen medans andra dagen känns helt "fucked up". Det kan hålla i sig ngr dagar, både åt det ena och det andra hållet. Men det negativa har övertagit det positiva.
Så nu jag kommer göra ngt helt annat, typ nästan ingenting. 
Rikard på Factor har hjälp mig inse att det kan vara en himla bra idé.
En månad. Mkt vila. Lite träning. Inge Factor.
 
Det kommer alltså inte bli så mkt uppdatering om träning som ni är vana vid. Men jag kommer skriva om annat och den lilla träningen jag gör. Jag kommer ju få sjukt mkt fritid över, så ngt borde jag ju ha att skriva om. Eeeeh, eller? haha :)
Självklart kommer jag även utvärdera detta när jag kört en månad.
Jag vet hur jag känner mig nu och det kan ju bara bli bättre! 
Det kommer gynna mig fysiskt och psykiskt. En liten "lucka" där jag får utrymme att växa på båda plan.
 
 
Frida, Kicki och jag igår kväll på Hatten..
 
Det händer typ aldrig att jag sätter min fot ute nuförtiden. Det var jättetrevligt, träffade på flera kända ansikten. Men nu är jag nöjd för ett tag framöver.
Tack för en toppenkväll mina fina! ♥
 
Nu tänkte jag slänga igen mina gröna, hoppas ni har haft en underbar helg för det har jag!
 

Don't you worry..

.. eventually the wall will collapse.
Det som felar mest är min sömn. Varför kan jag inte bara få sova hela natten?
 
Det var ingen lek i morse. Jag var beredd att kasta in handduken efter 3 min på klockan. Inte. I. Form.
Jag tror att jag var 5 chins ifrån 5 varv.
Jag hatar Thrusters!
 
Warm up
Dynamic stretch
2 laps of
Burpees 5
Push ups 10
Squat 15
------------------
Thrusters 5-5-5-5

8 min of 3, 6, 9, 12, 15...
Thrusters
Chins
 
 
Gymmet ikväll då, det gick helt ok. Men orken är inte som den brukar vara.
 
6set bänkpress i smith
4set hantelflyes
4set flyes i c.c
4set pushdowns i kabel - ss - v-ups på bänk
 
I morgon är jag ledig. Startar dagen med gym och frukost på sportköket. Nu ska jag äta lite mer innan jag går och lägger mig.
 
Natti!
 
 

Jag kan..

..men vill jag? Ibland är det kämpigt, ibland spelar kroppen och psyket i helt olika ligor.
 
Idag ville jag ingenting annat än strunta i allt som heter träning. Det var nog himla tur att jag hade skjuts hem från jobbet idag, annars hade jag nog missat avfarten till gymmet.
Ben. Jag. Pallar. Inte!
Helt blank i skallen. Ingen motivation. Ingen som fanns där för att peppa mig. Idag hade jag behövt en Fredrik!
 
Trots mitt usla humör så kämpade jag mig igenom ett ganska hyfsat pass. Det enda som gjorde att det kändes ganska hyfsat, var kontakten genom övningarna, den kan jag inte klaga på.
Men jag gav upp för fort, krigaren inom mig hade checkat ut.
 
6set frontsquat
7set benspark, drop på sista set
4set utfallsgång m. hantlar, 12 steg/ben
 
Promenaden hem gick segt, riktigt segt.
 
Så nu tänker jag slänga igen ögonen och hoppas på att morgondagen känns bättre.
 
För hur pissig den här dagen ändå har varit, så både kan och vill jag!
Varje dag, varje timme, varje minut.
 
 
I'm out..

An ordinary day..

Vakna, jobba, äta, jobba, äta, jobba, träna, äta, blogga, fejja, duscha, sova.
De två sista punkterna är ogjorda än så länge.
 
Gymmet idag gick bra. No more no less.
Eftersom jag inte körde gym igår så mixade jag ihop det lite. Axlar, rygg och lite baksida lår.
 
3set utåt-rotation och sidolyft i kabel som uppvärmning
7set hantelpress
4set sidolyft m. hantlar
4set sittand rodd i kabel
4set bilateralt latsdrag i c.c
4set press bakom nacken i smith - ss - frontlyft m. viktskiva
4set högrodd i kabel
3set sittande lårcurl
 
Det blev inte så mkt ben, men får kriga lite extra baksida i morgon istället. :)
 
 
I brist på träningsbilder så slänger jag upp en bild från USA istället..
 
Tusan också! Missade boka Factor och nu finns det bara en tid 8.30. Det blir för stressigt då jag får hämtning till jobbet 9.30. Double darn!
 
Dax att duscha och sova nu iaf...
 
Puss
 
 

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0