Traning och bilder
Sol, bad och traning.
Sa sag gardagen ut. Meeen vi sov lite val lange innan vi kom ivag till poolen. Sedan kom ett ovader in, tyvarr blev det bara ngr timmar i solen. Men hoppas pa battre lycka idag, det ser iaf bra ut. :)
Poolhang..
At the gym..
Boxsquat i smith..
Gud va taskig bildkvalla..
Sidoboj med viktskiva..
Vi korde ben och mage.
3sen benpress - superset - russian twist
3set boxsquat i smith - superset - hangande benlyft
3set sittande larcurl - supserset - sidoboj
3set sittande benstrack - superset - utfallsgang
3set raka marklyft m. hantlar
Fick inte till varldens basta benpass, kroppen var inte alls med mig.
Men det ar ju battre an ingen traning alls.
Dags for frukost! :)
Två pass till
I'm on FIRE!! ;)
Rev av ett pass på Factor för att sedan röra mig mot Friskis för ett IW-pass med Anna och Sara. Jag kan meddela er att mina ben är rätt så möra nu.
Deadlift 5-5-3-3
12 min
DL 5
Squat jump 10
DL 3
12 min
DL 5
Squat jump 10
DL 3
Squat jump 20
Mt. climbers 20 var det egentligen istället för 20 squat jump. Men jag hade svårt att köra det pga min fot. När jag satte fram v. fot så bröt det så mkt i den att smärtan blev påtagligare, det är när jag hamnar för mkt "på tå" som det smärtar. Att hoppa går bra, så länge jag landar mindre på tå och inte skjuter ifrån för mkt på tå.
Ja.. ni hajjar :)
Efter passet ute i sooolen..
Det blev riiiiktigt många squat jumps med andra ord, 170st för att vara exakt! Det är för tusan mkt! haha
Mt. Climbrs 40st
DL 56st.
Jag gjorde alltså inte så många varv (7st), men det sög sååå i mina ben att jag var tvungen å ta längre pauser. Svaga psyke! :P Borde egentligen bara kört på. Men jag får vara nöjd ändå!
Sedan IW 45min, ännu mer smärta i mina ben! Men det är bra, för jag kommer inte hinna köra ben den här veckan. Här gick det ok med foten, lätt att köra utan att böja för mkt på den. Kände en liiiten smärta men den ökade inte så jag valde att köra på. Dock så avlastade jag rätt mkt och tog mer vikt på höger ben, vilket kändes i låret.
Anna, Sara och Jag efter IW..
Med två svettiga pass i kroppen var det skönt att krypa ner i soffan efter mat och dusch,
Har sett filmen "Soul Surfer". Har ni inte sett den så kan jag varmt rekommendera den. Sååå bra!
En sak har jag ännu inte gjort.. Packat! Åååh, jag är hopplös! Alltid ute i sista minuten.
Dags att ta tag i det, så jag kommer i säng någon gång.
Pusshej!
Still going strong!
Jag var helt övertygad (igen) om att dagens mätning skulle gå pissdåligt. Men jag fick snällt vända på mungiporna till ett leende. Fan va bra det går nu då! :D
På lite mer än en månad har jag tappat 680g i fettvikt och ökat 1.08kg i muskelvikt.
High five me anyone!!
Den gula kurvan dalar och dalar.. ;) Den röda leker lite upp och ner, men nu upp!
När jag kommer hem från semestern i USA och veckan uppe i Norrland så börjar målet mot tävling. Japp, ni läste rätt. Pratade med Fredrik och vi kommer lägga upp en plan framöver och siktet blir nog inställt på Alströmertrofen i Juni 2013. Spännande! Det är en ren nybörjartävling och det kan ju vara bra att börja där. Lucia får vänta... MEN, dock så ogillar jag att det är i juni, det händer ju alltid så himla mkt den månaden. Men what the hell! :)
Idag körde vi axlar, bra kontakt och snabbt avklarat.
4set hantellyft för baksida
4set liggande frontlyft m. hantlar
4set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress, till absolut max
4set sidolyft i maskin
Ett skönt "pump" pass.. Att lätta vikter kan skapa så mkt smärta! Haha!
Nu blir det lite chill i soffan och mellis, dags att börja packa sedan.. Usch, det är så svårt! Får inte packa för mkt och inte heller för lite. Alltid samma visa..
Gym och Factor
Hej hej hallå!
Måste bara säga att jag njuter av att ha semester, L.O.V.E IT!
Körde bröst och mage på gymmet med Marie
3set hantelpress + enarmspress - superset - armhävningar
4set flyes i c.c
4set flyes nerifrån i c.c
4set hantelpress på lutande bänk
4set hängande benlyft
3set sidoböj m. viktskiva
Mötte sedan upp fina Therese på stan för en fika. Spontan träff, sånt gillar jag!
Massa surr och cathing up. Alltid lika underbart att träffa mina fina vän. ♥
19.30 var det dags att befinna mig på Factor, Tabat tuesday!
20/10 x 4
2 laps
Battle ropes
KB swings
Box jump
SB squat
2 laps
Battle ropes
KB swings
Box jump
SB squat
Kände av min förbannade fot som jag lyckats överanstränga pga flera timmar i klackar i lördags. Vilken klenis! Det har hänt mig en gång förut, men inte i dessa skor som faktiskt är grymt sköna att ha på sig.
Kände inget dagen efter, men igår och idag haltar jag fram. Värst har det varit idag.
Uppvärmningen gick sådär, men det går alltid att göra alternativa övningar.
Testade boxen och det gick bra att hoppa upp, men inte ner. Så istället för att hoppa ner fick jag kliva ner med friska foten först.
Nu värker den, men jag knaprar ipren så snart hoppas jag den är i fas igen.
Vill helst inte halta mig genom semestern i USA.
Chillar mellan två set.. Snyggt ärr jag fått på smalbenet..
Härliga svenska sommar... regn..
Chillarn no.1.. Zelma..
Nu ska jag för första gången testa göra proteinbars, önska mig lycka till! Sedan blir det en film i soffans lugna vrå, tänkte ge mig på Chronicle.
Gymeligym!
Rygg blev det idag då..
4set framåtlutad stångrodd
4set latsdrag m, v-handtag
4set bilateral kabeldrag i cc(hade ingen aning om vad den hette förut, kallade den bara för latsdrag i c.c.. NU vet jag)
4set pullover i c.c
4set hantelrodd
Bra kontakt, glada och nöjda! :)
Sitter och väntar på fröken Denicé, vi ska nämligen laga lite käk och surra så öronen blöder.
Knäppte lite kort idag.. finally! ;)
Hej hopp!
It's on!
Min semester har nu börjat, som jag längtat!!
I kväll har jag haft lite hemma spa, måste ju vara fin inför bröllopet jag ska på i morgon. :)
Först ut är det träning på Factor, sedan hem för att börja göra mig i ordning. Kl. 17.00 börjar vigseln i Sala. Fina Hanna och Gabriel ska snart säga ja till varandra. Tusan också, kommer lipa igen. haha!
Hoppas ni har haft en mysig kväll, nu ska jag mumsa i mig lite kvällis sedan bums isäng.
Puss på er!
Put your BACK into it.
Ikväll blidde det rygg tillsammans med Marie.
Tungt och ja.. tungt!
4set chins, sista set negativa.
4set hantelrodd
4set framåtlutad stångrodd (blir starkare, yes!)
4set latsdrag i c.c, drop på sista set
Sedan var det dags att åka hem, en timme går fort när man är två st som kör.
Det borde vara öppet till 22, myyycket bättre!
Bra pass, men kontakten satt inte som ett smäck. Har ju lite svårt med den när jag ska köra tungt. Men trots det så är jag himla nöjd. Snart har jag kört en månad på få reps och tungt, nu är det snart dags att ändra om till lättare vikter och fler reps. :) Gött!
Dags att knoppa och ladda om för sista arbetsdagen, sedan stämplar jag ut för 4 veckors efterlängtad semester! :)
Snart ses vi sötnos! En vecka kvar till USA.
Dåligt med kort från gymmet.. lovar att skärpa mig!
Legday!
För det första, inte en reaktion på det tidigare inlägget. Något måste ni ju tänka, eller? Tråkigt att ni inte vill dela med er. ;)
Ben med Sophie ikväll då.. Mkt bra pass!
5set benpress, ett ben i taget.
4set sittande benspark, drop på sista.
4set raka marklyft, drop på sista
3set utfallsgång m. hantlar - superset - step up på bänk
Det blev en ass-killer! Har ont redan nu, det gör liksom ont att sitta i soffan. Hahaha! Helt underbar känsla! :)
Jag efter passet.. Trött, nöjd, mör, SVETTIGT och GLAD.
Nu ska jag packa fram min nya kyl, sedan ska jag bara frosta av den gamla och flytta över allt till den nya. Känns som det kommer bli en sen kväll. :( Vilar från Factor i morgon bitti. Lika bra att inse att jag kommer ha svårt att komma upp. Rygg på kvällen får räcka. :)
Schulluluuu!
Tabata - Done!
Tabata Tuesday
20/10 x 4
2 laps
Ring pushups
Dips
Bupee box jump
SB snatch/clean (Sandbag)
20/10 x 4
2 laps
Ring pushups
Dips
Bupee box jump
SB snatch/clean (Sandbag)
Ja men typiskt då, jag som körde triceps igår, dips bland annat. Haha, men det gick bra ändå. Vore värre om det var två dagar efter, då känns träningsvärken alltid värre. Ingen direkt power i triceps, men det går att rkiga på ändå. Svettigt, pulshöjande och KEWL!
Nu är det dags för lunch, sedan kommer Pappa med min nya kyl/frys. Äntligen!
Han skulle kommit redan igår kväll, men det blev lite hinder på vägen.
I måndags fanns det 17st kylar på IKEA i Kungens kurva, i går morse var det helt slut. Ingen i närheten heller, så bästa pappa åker till Sundsvall där han lyckades få tag på en. Världens bästa pappa! ♥
Nej, lunch var det.. :)
Sömnproblem och 242
Alltså, jag vaknar fasiken varje natt nuförtiden, mer än en gång dessutom. Det resulterar i en helt sänkt Fanny på morgonen. Försov mig till passet på Factor, f*n säger jag bara!
Hela förmiddan går jag som i ett vakuum, efter lunchen är jag mer människa igen. Jag kan inte göra så mycket åt saken, bara hoppas på att det vänder snart.
Det har varit full rulle på jobbet idag. Slutrean har börjat och en ny kollektion, "242", har kommit som Intersport lanserar tillsammans med Patrik Sjöberg. I sommar är det 25 år sedan som Patrik satte världsrekord på 242 cm. Det firar Intersport med en kollektion av tränings- och vardagskläder framtagen tillsammans med Patrik Sjöberg och till förmån för BRIS. Läs mer här -----> 242
Sedan har jag lite grejer som jag måste fixa innan jag går på semester. Bara att beta av listan. :) 3 arbetsdagar kvar! Jippi!!! I morgon är jag ledig, skönt.
Ikväll blev det ett bröst/triceps/mage pass.
Hade sällis av Marie, vi fick till ett riktigt bra pass. Brukar inte köra triceps och bröst tillsammans, så det var nytt för mig. Det kändes bra, så kommer nog köra så fler gånger. Variation förnöjer!
4set pushdowns
4set hantelpress på lutande bänk
3set dips
4set liggande flyes i c.c
4set tricepssträck m. rep ovanför huvudet - superset - hängande benlyft x 12-15
4set bröstpress i c.c - superset - russian twist x 50
I genomsnitt 8 reps/set.
En dusch på detta, sedan ska jag lägga mig i sängen och försöka somna i tid. Hoppas på en god natts sömn.
Puss på er!
Low mode..
.. kan det bero på att jag börjar ställa in mig på semester tro?
Svar - Ja! Gud vad jag längtar!
Jag har gått runt i tron att jag börjar kl.12 i morgon, men det hade blivit ändrat utifrån årsschemat så jag får snällt börja kl.10. Det betyder att det blir Factor kl.7.30.. Tiiidigt! Jaja, det ska nog gå. :) Frågan är ju bara hur kroppen är, förmodligen lite seg.
Skönt att sluta 19 idag, kom iväg tidigare till gymmet vilket gjorde att jag kom hem tidigare. Det händer inte alltför ofta. Det blev ett fullt godkänt ryggpass. Det är väl chinsen som jag inte är nöjd med, men det är ju inget nytt.
Jag vill bli bra i så himla mkt, men tiden räcker verkligen inte till. Måste bli hemmafru eller ngt för att hinna mer. ;)
Sitter och laddar upp inför passet..
4set sittande rodd i kabel, drop på sista
4set chins
1set negativa chins
4set stående högrodd, drop på sista
4set framåtlutad stångrodd
4set latsdrag i c.c, drop på sista
Jag kämpar fortfarande på med få reps och 4 set, börjar kännas riktigt bra! :)
Nu är jag sådär härligt trött i ryggen. Det blev inga marklyft då det står på schemat i morgon bitti på Factor. KEEWL!
Powermeet har börjat, raggare överallt.
I morgon vankas det grillning och mys hemma hos Vicky.
Sov gott och simma lugnt.
Factor
Äntligen var jag på plats! Nervös och förväntansfull, hur skulle kroppen svara. Vet ni vad, det kändes himla bra! Kände mig inte lika kraftlös som jag annars brukar göra på mornarna. SKÖN...T!
Sitter och tittar ut över vikterna som snart ska bli mina vänner.. ladda, tagga, kriga!
Power clean 5-5-3-3-3
3 min
PC 2
Push ups 15
3 min
PC 2
Push ups 15
20 sek vila
3 min
PC 2
Burpees 6
20sek vila
3 min
PC 2
Toes to bar 5 / knees to elbows 10
3 min
PC 2
Toes to bar 5 / knees to elbows 10
3 varv/3min intervall, höll alltså ett jämnt tempo. Det är så himla skön känsla att känna sig helt slut på efteråt. Var inne på ett 7:e varv, men då fick jag verkligen inte upp stången. Det tog stopp!
Möttes av fina Anna i dörren, kul att vi prickade in samma tid. :D
Före- och efterbild.. Lika glada innan som efter! :)
Snodde bilden från Annas blogg.
.
Slutkörd!
På sensate tiden har jag börjat bli irriterad när jag kör ben, om det är bra eller dåligt vette tusan. Ikväll fräs jag som en katt, stackars Sophie får alltid ta del av mina vresiga frasen. Haha! Felååååt! ;)
Kanske beror det på mitt fulla fokus, för utan det så blir benpassen bara blaha blaha och det vill jag ju inte.
Fokus, lättirriterad, smärta och tungt, det var ungefär så jag kände ikväll.
4set sittande en-bens press, drop på sista set.
4set liggande baksida lår i maskin
4set sittande benspark
3set boxsquat i smith, många reps och lätt vikt.
Det var efter sista övningen som jag typ dog, kände mig överkörd av ett tåg.
Hade sjukt äckligt pump från första övningen, idag kändes det riktigt jobbig samtidigt som det är grymt skönt.
Egentligen inte så många övningar. Men det var allt vi han innan stängning. Med tanke på min status så var det ganska tillräckligt. ;)
Däckad...
Det är en hel vecka sedan som jag satte min fot på Factor, det är illa! Jag gruvar mig nästan, det kommer vara sjukt jobbigt. Hahaha! Men i morgon är det dags.. bara att ladda upp mentalt nu då. USCH!
Nu ska jag fixa ESTA-ansökan inför min semesterresa. :)
Tjingeling!
Min dag
Jag har verkligen donat på hela dagen. Städ. Tvätt. Städ. Tvätt. Lite sol på balkongen. Mys på kajen med Vicky och Gaagi. Träning. Matlagning.
Nu väntar bara en dusch innan sängen, som jag måste bädda in i rena underbart doftande lakan.
Finns inge mysigare än en renbäddad säng. :) Eller, nästan inge mysigare iaf..
Lite bilder från dagen.
Sooola lite..
Skruttan väljer att mysa i skuggan..
Gaagi..
Glass.. Muuuuums!
Från kvällens träningspass... axlar.
3set sidolyft i kabel
4set hantelpress
4set liggande sidolyft för baksidan - superset - fällkniven på bänk
4set enarms sidolyft m. hantel
4set sidolyft - superset - frontlyft m. hantlar
4set baksida i maskin
100reps Russian twist utan vila
Det blev en hel del övningar, men det kändes så himla bra så jag ville inte sluta. ;)
Hoppas ni har haft en fin dag i sommarvärmen.
Puss å go'natt!
Nattsuddare
Ja, jag har ju kommit i säng tidigast kl. 02.00 i 3 dygn nu, varför skulle jag komma i säng tidigare ikväll? Speciellt när jag var på gymmet kl. 22.00. Jaja, i morgon är jag ledig och kan ta en lång och skön sovmorgon. :)
På agendan står tvätta, städa, handla mat, laga mat, köpa kattsand och lite andra grejer. Sedan blir det mys med Vicky på eftermiddan.
Körde lite bröst på gymmet.
4set liggande flyes i c.c
4set lutande hantelpress
4set stående press i c.c
4set "krabban" i maskin
Bra kontakt och grymt skönt att vara på gymmet efter 3 dagars vila. Ja, jag fick liksom inte tiden att räcka till i helgen. Tyvärr!
Under min lilla vistelse hemma så var ni en hel hög som kom fram (inte alla samtidigt;)) och berättade att ni läser min blogg och gillar den, finner inspiration, motivation m.m. Det värmer verkligen i hjärtat! SKITKUL! :D Tack, tack och tack! Jag blir så himla glad varje gång jag får den feedbacken. Det är riktigt roligt att kunna motivera och inspirera andra till träning. Att jag sedan är någons förebild (som jag fick höra) DET är stort. Tack gulle dig! :)
Nej, kanske dags att krypa till kojs.
Ikväll på gymmet..
Åbackens m.m..
Torsdag kväll, bara 3 dagar kvar. Aldeles för lite tid här egentligen, men det är bättre än ingenting.
Körde ett lätt ryggpass idag, tycker det är så himla svårt att köra på ett gym jag inte är van att köra på.
Det blev iaf följande.
Uppv. rodd i maskin 10min
4set rodd i kabel
4set liggande sidolyft m. hantlar - supetset - framåtlutad skivstångsrodd
4set latsdrag, drop på sista
3set ryggresningar
4set högrodd i kabel
Kändes helt ok, no more no less.
Det har blivit lite omflyttat på gymmet, vilket verkligen blivit till det bättre. Tummen upp! :)
(glömde dock ta ngr bilder, kommer upp i morgon)
I morgon blir det axlar och mage.
Ikväll har jag hängt med några vänner, Avera fotvård (Aloe-Vera), fika och surr. Beställde lite hud- och fotvård som verkar himla bra. Sitter nu här med mjuka och lena fötter, redo för en morgonens stosande på maknaden och kvällens bravader i högklackat.
Avslutade med ett glas vin, bästa teamwork klippningen med Josefin (Joels kalufs ä nu borta) och ännu mera surr.
Dags att försöka sova, så jag inte vänder helt på dygnet.
Natti!
No pain, no gain..
Man måste LYFTA på benen ordentligt.
Tabata Tuesday
20/10 x 4
2 Laps
KB swings
Squat jump
Box jump
Mt. climbers
20/10 x 4
2 Laps
KB swings
Squat jump
Box jump
Mt. climbers
Jag skulle prova att köra på den högsta delen på boxen, vilket gick bra innan vi kört igång. Men efter squat jumps så var det kanske inte det bästa beslut jag tagit. PANG så smäller höger ben i, medan vänster kommer upp. Jaja, lika bra att inse att jag är för dålig på att lyfta på benen!
Ser inte så farligt ut, vilket det inte är. Men jag är bra svullen, har värsta bullen. :P
Men det är ju ändå inget shortsväder, på både gott och ont.
Krigade självklart på hela passet, inte förrän när jag stretchade såg jag min lilla skada och då kom svullnaden och lite lätt pulserande smärta.
Men man måste ju våga för att kliva upp ett steg, just idag gick det kanske inte så himla bra.
Next time! :)
Natti natti..
Det blev ett ok pass, inte lika bra som det brukar bli. Varför? Äckligt jobbig träningsvärk i både biceps och triceps. Kanse inte så himla optimalt att köra bröst egentligen. Borde kört ben eller vilat. Men men, nu är det iaf gjort. :) Med skakiga och trötta armar körde jag följande..
4set sittande flyes i c.c
4set liggande hantelpress
4set stående flyes i kabel
2set press i maskin, lätt vikt och måååånga reps.
Sedan fick det vara, orkade inte köra mer och det här räcker gott och väl en dag som denna.
I morse skulle jag boka biljetter till Swedish house maffia (som alla andra), gick in 8.45 (biljettsläpp 9) Såg lugnt ut på sidan, blev inte inkastad i ngn kö. 8.55 uppdaterade jag sidan, PANG "du står i kö". Sedan var det kö, köööö och kööööö! Hade jag inte haft mina fina vänner och älskade syster, så jade jag stått utan biljett. Jag hade nämligen inte tid att köa längre, jobbet kallade. Men vips, så står jag där med 2 biljetter! Inte ett dugg orolig över att inte få den såld, för i eftermiddag rodde en glad rackare hem min extra biljett.
Bla, bla, bla.. totalt ointressant! Men jag är i alla fall SJUUUKT glad över att jag har min ticket! :D
24/11 - BOOOOOM på den!
Träningen i morrn blir bara Tabata på Factor, kvällen spenderas med mina tjejer. :)
Just ja, sängen var det. GOnatt!
Söndagsträning!
Då var det gjort, vi körde lite annorlunda än vanligt. Triceps först därefter biceps. I vanliga fall blir det varannan biceps/triceps. Skönt med variation. :)
4set liggande tricepspress
4set dips (eller om vi gjorde 3 här, minns inte)
4set stående press i kabel, drop på sista
4set sittande enarms sträck m. hantel
4set bicepscurl m. hantlar
4set preacher curl i kabel
4set skivstångscurl - superset - fällkniven på bänk & russian twist
Det blev rätt saftigt pass med tanke på att vi körde 4 set, men fokusen låg på färre reps och tungt. Planen är alltså att köra på tyngre vikter, fler set och färre reps under några veckor. Jag är sämst på att periodisera och hålla det, kör oftast på känsla. Men nu ska jag verkligen göra ett försök. :)
Tricepspress i kabel...
Nu är det dinnertime framför filmen "Äntligen Midsommar".
Let's get ready to rumble!
Eller iaf träna lite armar och mage på gymmet. :)
Möter upp Sophie kl 19, så jag borde kanske byta om och bege mig iväg.
Hade en hel vilodag igår, så jag är riktigt sugen på att mosa ikväll.
Har du inte tränat idag och funderar på att skita i det? Tänk om, lyft arslet ur soffan och he dig iväg! Sedan kan du njuta av kvällen framför en film och en fruktsallad. :)
Du kommer må som en prins/prinsessa efteråt!
Mors så länge!
Möter upp Sophie kl 19, så jag borde kanske byta om och bege mig iväg.
Hade en hel vilodag igår, så jag är riktigt sugen på att mosa ikväll.
Har du inte tränat idag och funderar på att skita i det? Tänk om, lyft arslet ur soffan och he dig iväg! Sedan kan du njuta av kvällen framför en film och en fruktsallad. :)
Du kommer må som en prins/prinsessa efteråt!
Mors så länge!
