A little backside..
Måndag = Baksida ben, axlar och mage... Alltså, det här går inte ihop. Supersettade typ hela passet, men hann ändå inte med mage. Det är verkligen dags att byta gym!
Ska kika på Member i morrn eller på onsdag, måste bara se hur det ser ut där innan jag bestämmer mig helt.
Som det ser ut nu så lutar det mer åt Iron. Restaurangchansen gav mig ju en fin kupong med 40% rabatt på ett årskort. ;) Nackdelen är att pengarna måste ut på en gång.. Autogiro hade varit smidigt.
4set frontsquat
4set raka mark - ss - frontlyft m. viktskiva
4set finnen - ss - sidolyft m. hantlar
4set hantelpress - ss - liggande lårcurl
The End! Hade gärna velat hinna med en pressövning till och lite mage. Men fick snällt åka hem när det kändes som bäst. Crap!
Nackdelen med att köra själv, ingen som knäpper kort på mig. Så jag bjuder på en gammal..
Nu är jag ledig i 2 dagar, lite lyxigt faktiskt! Ledig söndag, jobba en dag sedan ledig två. Det hör inte till vanligheten! :)
I morrn kommer Lina hit, ska bli så mysigt att ha henne här. ♥
Jag startar dagen med träning för Fredrik, sedan invänta sis. Tar dagen som den kommer och förhoppningsvis blir det ett cyclingpulse pass på SATS kl.18.00. Ser fram emot att prova deras upplägg. :)
Hade velat få med syrran till Factor, men det får bli nästa gång!
Off to bed!
Rubrik
När jag äntligen sovit som en stock hela natten, då är jag ännu tröttare än när jag sovit dåligt.
Så himla typiskt..
Nåväl, jag kom upp och körde Factor innan jobbet. Och vet ni vad? Det kändes sååå himla bra på marklyften!
8 reps på samma vikt som förra gången, då vi bara körde 4 reps. Det betyder alltså att jag ska göra ett försök till en ökning nästa gång. Wiiiehooo!
Deadlift 5-5-5-5
12 min
DL 8
Mt. climbers 20
Abmat 10
Chins 10
12 min
DL 8
Mt. climbers 20
Abmat 10
Chins 10
Trodde Abmat skulle sinka mig, men det var chinsen som gjorde det.. Där har jag inte hämtat mig från mitt semesteruppehåll. Slarv, slarv, SLARV!
Greppet var det som svek mig mest i marklyften, fick köra alternerat grepp (ena handen supinerad och den andra pronerad) för att orka hålla i de sista varven. Det brukar inte vara ngt problem, men just idag var jag svag i underarmarna/nyporna.
På jobbet så rullar höstkläderna in. Jackor, mössor, vantar, overaller. Listan kan göras lång! Kul med en massa nytt! :) Men jag gruvar mig för det som komma skall, kylan och mörkret.
Hej och välkommen fröken fryslort 24/7. Att frysa tar så himla mkt energi. Mindre energi = tröttare Fanny (mer än vanligt).
Körde framsida ben, vader och mage ikväll. Fina Sophie kämpade med mig. :)
Hon bjöd även på en proteinbar, den satt som spiken i kistan!
4set boxsquat i smith
4set benpress, smal fotplacering och korta reps
4set sittande vadpress, stående utan vikt efter varje set
4set benspark - ss -russian twist
2set utfallsgång
Mer han vi inte. Men kände mig riktigt nöjd! En magövning till hade dock inte skadat.
Ny leverans från MM Sports.. Tack snälla rara Me, Myself and I för att jag är så himla generös!
Nytt pwo och nytt protein. Caseinet har jag testat förut, men då en annan smak.
Ska bli spännande att testa Hot Blood. :)
Nu har jag varit vaken för länge! Dags att knoppa och få min efterlängtade sömn. I morrn har jag sovmorgon! GÖTT!
Yolo!
"You only live once"... Min nya favorit förkortning.
Nu fick jag även en idé på en ny tatuering. :)
Andra dagen på nya upplägget, det gick mkt snabbare att köra själv.
Rygg & superset armar (2 övningspar)
4set framåtlutad stångrodd
4set sittande högrodd i kabel
4set latsdrag (2 bakom nacken, 2 smalt grepp)
3set stående rodd i kabel
3set bilateral kabeldrag i c.c
3set sittande bicepscurl - ss - Lutande tricepssträck
3set pushdowns m. rep - ss - bamsen i c.c
ss = superset
Kontakten satt som ett smäck genom hela passet. Ganska skönt! Det var bara v. biceps som krånglade lite.
Tightsen blev mina.. kunde inte låta bli!
I morgon blir det Factor igen, men kl. 08.00 den här gången. Det enda kruxet är att jag börjar jobba kl. 09.00, men jag tar bilen (som helt plötsligt funkar fint). Då hinner jag, även om det blir med andan i halsen!
För övrigt så längtar jag till på torsdag, då ska jag nämligen till Sthlm och se Lady Gaga. Kommer bli GRYYYMT!
Verkar ganska lovande..
Första dagen
Jag kan säga att det är ingen lek att hinna med baksida ben, axlar och mage på 1h när man är 2st. Optimalast är helt klart att köra det själv, då gymmet inte direkt kan ha öppet längre för vår skull.
Marie kompade med mig ikväll..
4set frontsquat
3set raka mark - superset - frontlyft m. viktskiva
3set liggande lårcurl - superset - hängande benlyft
2set sittande benpress m. hög fotplacering (för att koppla ur framsidan så mkt som möjligt, men maskinen på rocklunda är helt oduglig på den övningen eftersom man pressar snett uppåt vilket gör att framsidan kopplas in oavsett.)
4set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress
Tanken var att hinna med baksida axlar, mage och en till axelpress. Meeen, tiden räckte inte till. Får nog plcoka bort en benövning för att få in en till axelövning.
Grymt bra pass i alla fall, det tar på krafterna att supersetta. ;)
Ang. gym och öppettider..
Mitt kort på Ironsport har precis gått ut. Sååå frågan är ju om jag ska förnya det och bara köra där, eller ska jag prova på Member?
Det är ju en prisfråga inblandad. Iron - lite dyrare, Member - lite billigare.
Vilket jag än väljer så kommer jag i alla fall inte vara lika begränsad och beroende av tider.
Hmmmm... kluven, kluven!
Mitt nya fina linne... LOVE IT!
I morrn är det tabata på Factor kl. 07.30. Hoppas på bättre sömn i natt.
Bedtime = time to reload!
It's raining men...
Hallelujah!
Eller, inte riktigt. Men nog regnar det ute! Självklart vräkte det ner precis när jag skulle ut.
Cykel till gymmet, en timme för tidig dessutom. Jag i ett nötskal!
Ett benpass som inte alls gick som det brukar. Hade ingen kräm i pinnarna, det var bara segt och tungt.
Sedan cykel hem på det. Det kära läsare gick inte ett dugg fort..
Har landat in soffan, svårt att komma ur den. Men så småningom måste jag, kvällen spenderas på stan med Lindha. Middag och bio. Myyys!
Cravings och dubbelt upp!
Det är INTE bra att jobba med kläder.. helt omöjligt att inte bli såld på allt nytt.
Så fort jag har handlat det jag hängt undan, så hänger jag undan ngt nytt. Jag är hopplös!
Dessa tights från reebok är så äckligt sköna att jag bara måste slå till. Lite tråkigt att jag redan har ett par gråmelerade, men skitsamma. Höga i midjan, inte tunna och sladdriga. Sitter like a glove!
Ett till linne till min samling skadar aldrig.
Jag menar, tränar jag två ggr/dag så går det åt en hel del träningskläder. ;)
Körde två pass idag igen. Men om jag räknar mina turer på cykeln så blir det ju 4 pass. :O
Jag sitter ju inte och slöcyklar, vilket är i princip omöjligt på min racer.
I morse mätte jag avstånd och tid från Factor till jobbet, det är 9.4km vilket tar ca 25min. Från mig är det 7,5 vilket tar ca 20min. Sååå, om jag räknar lite snabbt (sakta) så har jag cyklat ca 5mil på 3 dagar, för mig är det mkt!
Idag är mina ben riktgit sega och trötta. Det ska verkligen bli JÄTTE kul att plåga dom hos Fredrik i morgon.. mmm, sedan cykel hem på det.
Gotta love it! :D
Thrusters i morgon på Factor, jag tror jag hoppar över det. Benen måste andas lite också.
I morse tog jag iaf revanch i deadlift, det gick mkt bättre än förra gången. Tack snälla rara kropp! :) Sakta men säkert så börjar jag komma i fas.. snart är jag där jag var innan semestern.
Deadlift 5-5-5-5
3 min x 3 (20 sek vila mellan varje 3min period)
DL 4
Clapping or HR pushups 8 (körde hand-release pushups)
Burpee pushups 5
3 min x 3 (20 sek vila mellan varje 3min period)
DL 4
Clapping or HR pushups 8 (körde hand-release pushups)
Burpee pushups 5
Factor.. underbart, svettigt, glädje, utmaningar, hårt slit, belöning, sjukt kul!
Trots en mycket trött kropp så körde jag ett ryggpass efter jobbet. Det gick över förväntan!
4set framåtlutad stångrodd
4set latsdrag bakom nacken
4set sittande rodd i kabel, dropet på sista
4set bilateral cabeldrag i c.c, dropset på sista
3set hantelrodd
I morgon tänker jag ta en lång och härlig sovmorgon, sooom jag längtat efter den.
Tjollahej tjollahopp!
Tuttisar!
Det blev vila från Factor idag, hörde att det skulle vara focus på ben. Hade glömt min smärta igår när jag satt och skrev, men så fort jag klev upp ur soffan så blev jag påmind. Ajajaj.. Inge ben för mig förrän på torsdag. Det räcker med att jag ska cykla för glatta livet varje dag.
Just me.. at the moment..
Cykla, cykla, cyyyyykla.. det känns i röven!
Då till dagens pass som blev bröst och mage.
4set hantelpress på lutande bänk (tunga pressar)
4set press i c.c
4set flyes nerifrån i c.c - superset - hängande benlyft
4set hantelflyes - superset - russian twist
3set sidoböj m. viktskiva
Bra tryck i tuttarna! :D
Jag höll ett högt tempo under passet. Det är riktigt stor killnad på att köra själv eller tillsammans med ngn.
Det blir ett mycket skönare flyt när jag kör själv. Vilan blir inte lika lång, pulsen hålls uppe och det tar inte lika lång tid.
Meen, samtidigt gillar jag verkligen att köra tillsammans med ngn. Framförallt för sällskapet, peppen och passning vid behov.
I morgon kl.08.00 är det Factor-time!
Träna. Äta. Sova. Träna. Äta. Sova. Träna. Äta. Sova.
Love my lifestyle!
pusshej
Factor, gym och en massa cykel..
Det tog mig mindre än 11 minuter att cykla till Factor i morse. Hade garderat mig med att åka i tid (kl.07:00) för att inte komma för sent. Kl.07:11 stod jag inne på F och surrade med Rikard. Sååå det måste alltså taigt typ 9min eller ngt. Det går nästan snabbare än att köra bil, då har jag iaf 3 rödljus att passera som sällan visar grönt.
Var själv på passet och kom på när jag väl hade börjat, att jag borde filmat lite. Får bli en annan gång istället.
Det är ju himla nyttigt att se sig själv utföra övningarna. Speciellt då tekniken inte sitter, så kan man se vad man gör fel. :)
Äntligen var det dags för Hang Clean, sjukt länge sedan jag körde det. Men tyvärr så är jag ju fortfarande inte i samma form som innan semestern, det kommer nog ta en vecka till, minst.
Hang clean 5-5-5-5
10 min of 3, 6, 9, 12, 15..
HC
MB push ups
Burpees
10 min of 3, 6, 9, 12, 15..
HC
MB push ups
Burpees
Jag hade bara 4 burpees kvar till 15. Så nästan 45reps på samtliga övningar. Sjukt svettigt, höll evigt på att rinna bort!
Längtar tills jag får öka lite och se förbättringar, men det kommer! :)
Efter kvällens gympass..
Körde axlar tillsammans med Marie ikväll, shit vad det sved!
4set militärpress
3set sidolyft m. hantlar, dropset.
3set hantelpress
3set kryssdrag i c.c - superset - frontlyft m. viktskiva
Aj, aj och aaaaj va ont det gjorde. Passet satt som ett smäck!
Har ännu inte bestämt hur jag ska göra i morgon. Tabata på Factor och jag undrar om det kommer det bli massa armar. Jag har riktigt ont i biceps nu sedan passet i fredags. :P
Fästena tog lite stryk.. så frågan är ju om det är så smart. Hmm, ska klura lite till, innan jag hoppar isäng.
Nattinatti!
B som i Ben!
Men först lite mindre trevligheter...
Min fina Mustang (läs volvo) har valt att strula lite, så jag får snällt ta cykeln överallt i morgon. Har jag otur blir det längre än så. Det betyder att jag ska cykla till Factor, träna, cykla hem, äta frulle, cykla till jobbet och sedan efter jobbet till gymmet och hem. Jag vet en tjej som kommer sova gott i morgon kväll. Mama mia! Tycker det är nog jobbigt att bara cykla till och från jobbet. haha!
Nåväl, det är ju bara bonusträning. ;)
Så till benpasset!
5set frontsquat
2set benpress (60reps/set med 2st drop av vikterna)
4set raka mark
3set benspark - superset - utfallsgång
Taggad till tänderna innan passet..
Raka marklyft..
Nu sitter jag i soffan och njuter av denna GLASS! Var så sjukt sugen efter träningen och jag har faktiskt inte frossat ngt överdrivet i helgen. Såå, det fick bli ikväll istället.
Snart sängen då, upp före tuppen då jag måste röra mig mot Factor tidigare än vanligt. Cykla, cykla cyyykla.
Godnatt på er.
"Tjockis"
Nja, inte direkt.. Men jag har allt lagt på mig under semestern. Så går det när man inte håller igång och äter massa extra gott. ;)
Meeen, det gör absolut ingenting. Ibland måste man tillåta sig att ta det lite lugnt, så länge det inte barkar iväg helt åt skogen.
Från 6.74% till 9.31%.
Ny tid för träning är inbokad på torsdag nästa vecka, BEEEEN slängde jag ur mig, ångrar mig alltid i samma stund. Hahaha! Med mig hem får jag även ett träningsupplägg, nu ska den här flickan mosa som aldrig förr.
I januari kommer vi dra ner kcal intaget lite mer, sedan går dieten på i februari. BOOOM!!
Mot Alströmertrofen i juni.
I morse körde jag spinning, det var riktigt kul men oerhört svettigt!
Hos F blev det ett armpass som jag mig ett äckligt skönt pump.
3set uppv. sittande bicepscurl - superset - liggande tricepssträck
4set samma som ovan men med tyngre vikt
4set puschdowns m. rep
4set "bamsen"
Det fick räcka där, övningarna tog verkligen som dom skulle. Bra kontakt i v. biceps också, hurra!
Nu ska jag ner till tvättstugan sedan fortsätta städa här hemma, jag får ju finbesök av tjejerna ikväll. MYYYS!
Nytt, nytt!
Breakn' A Sweat!
I morgon bitti är det dags för spinning, självklart en massa underbar housemusik!
Det är vad jag har pysslat med ikväll. Efter morgonens skitpass var jag inte sugen på mer träning. Inte i dag iaf.. :)
Time for work..
Solen skiner, jag jobbar.
Tror bestämt det blir lunch ute på solbänken. :)
Grymt skön låt..
Today's second workout!
Körde ett bröstpass tillsammans med Sophie, var nog närmare 1½ månad sedan vi sågs senast.
Skitkul att köra ihop igen!! :)
Passet gick över förväntan, trodde jag skulle ha tappat mer i styrka, men det var inte så illa.
3set flyes i c.c
3set hantelpress på lutande bänk
4set sittande flyes nerifrån i c.c
3set press i maskin - superset - push ups
Flyes i c.c..
Hantelpress...
Flyes nerifrån..
Push ups.. äckliga jobbiga fuckers! orkade inte alla på fötterna.
Död...
Första dagen på jobbet har gått fint, men det känns av i huvudet att jag har haft semester. Trött tjej!
Såååå nu blir det faktiskt raka vägen isäng.
Godnatt raringar!
End of vacation..
I morgon är det back to work!
Körde igenom ryggen ikväll, riktigt skönt att vara på hemmaplan igen. Passen blir ju så mkt bättre då. :)
3set sittande rodd
3set latsdrag
3set hantelrodd
3set bilateral kabeldrag i c.c
Körde dropset på alla övningar utom hantelrodden.
Resten av kvällen har gått åt till matlådefix, måste ju vara garderad för kommande dagar. Nu undrar ni kanske om jag packat upp väskan som jag skulle.. Nix, den får snällt vänta till morgondagen, eller kvällen.
Lite bilder från dagens intag av mat.
American pancakes, typ den godaste lyxfrullen som finns.
Kesella med bär och finncrisp med jordnötssmör på.. mmmmm!
Nu är kylen full med matlådor och det jag gillar mest..
Dags att svepa mitt kasein, sedan bums isäng.
Godnatt på er
Factor
Gosh!!
4 veckors vila från detta place känns, men jag överlevde. Det är en himla tur att det inte var så mkt puls i passet, då hade jag nog kolavippat.
Den här veckan är det Heavy week, passet idag såg ut såhär:
Romanian deadlift 5-5-3-3
12 min
RDL 2
Mt. climbers 20
RDL 2
Push ups 15
Även om det var tyngre än vanligt idag, så var det såååå skönt att vara tillbaka. Jag älskar endorfinerna som bara bubblar i kroppen. Jag älskar känslan av att vara helt färdig efter passet. Jag älskar att träna!
Nu mellanlandar jag hemma och tillför lite energi i kroppen. Sedan ska jag köra igenom bröst eller rygg.
Pusshej!
Hemma!
Nu är jag hemma i Västerås igen!
Det första jag ser när jag går in på min FB sida är att jag är på första sidan på Blogg.se!! ASKUL!!
Tack, tack å åter STOOORT tack för det! :D
Funderar vad jag ska göra med resten av min dag.. packa upp är ju så otroligt tråkigt, men ett måste.
Klockan 18.00 ska jag äntligen sätta min fot på Factor!! Som jag längtat men samtidigt är jag riktigt nerövs. Det har gått 4 veckor sedan jag sist var där, It's gonna be tough!
Jag älskar semester, samtidigt som jag bannar den.. Eller snarare mig själv.
Det blir en sväng till gymmet också, för nu mina kära läsare så är det fullt fokus som gäller!
På fredag ska jag träffa Fredrik, då ska vi lägga upp en plan för hösten/vintern.
Jag är så taggad!!
Stensele - Västerås
Dags att åka hem efter en vecka med familjen.
Lätt packning som vanligt. ;)
På banan
Startade dagen med en löprunda på 6km tillsammans med Anna, lugnt tempo med ett flås som har "sett" bättre dagar. Men trots allt så var det himla skönt! :)
Lunch och massa surr med Viktoria B, det var verkligen år och dagar sedan vi sågs. Tack V, det var supermysigt! :)
Hem för att ladda om och köra ett benpass. Räknade lite och insåg att jag inte kört ett benpass på ca 2 veckor. Fy skäms!! Såå, det tog där det skulle.
3set frontböj
3set boxböj
3set utfallsgång m. hantlar - superset - stående vadpress
(här valde min häck att lämna in gult kort, kraaamp! Men som tur var gick det fort över)
4set sittande benspark
Det var riktigt jobbigt mentalt, bannar mig själv för att rutinerna inte varit på topp under semestern. SKÄMS!
När jag sedan kom hem däckde jag helt i soffan, det tog på mer än vad jag trodde.
En dusch och sedan upp för en fika hos Sandra och Fredrik. Dagarna är verkligen fullbokade här uppe. :)
Igår kväll var jag i Gunnarn hos Emma och Stefan, Charran kom även dit så jag mös hela kvällen med fina vänner.
Dagarna går så otroligt fort, i morrn är det sista hela dagen, på söndag är det dags att åka mot Västerås.
På tisdag återgår jag till verkligheten, jobbelijobb! Ska dock bli härligt att träffa alla underbara kollegor! Men hade gärna varit ledig en vecka till, eller två. ;)
Nu ska jag återgå till tv-soffan.
Från fotograferingen i USA..
pusshej!
Soffdäckning!
Kommer inte upp.. Efter ett benpass och mat, så är jag nu fast i soffan. Måste duscha, men kommer inte upp...
Uppdaterar mig senare, nu koma!
Stensele
Nu är jag hemma i kära norrland för att spendera min sista semestervecka.
Lång och seg bilresa, men det gick iaf bra vilket är huvudsaken.
Efter x-antal gymfria dagar så har jag kroppen äntligen fått jobba! Såååå grymt skönt!!
De senaste dagarna har jag bara haft ont i kroppen, pga inaktivitet. Ont i armbågarna, höger höft, ryggen, nacken.
Min kropp funkar helt enkelt bäst när jag tränar kontinuerligt, ingen tvekan om den saken.
Mjukstartade med ett axelpass..
3set hantelpress
3set drag mot hakan i kabel
3set push press
3set sidolyft m. hantlar
3set liggande sidolyft för baksidan
Nu blir det lite film med familjen, sedan upp relativt tidigt i morgon för en ny härlig dag i norrlandsluften. :)
