B-day
Har haft en superfin födelsedag. :)
Efter gymmet blev det shopping av mat och blommor till balkongen. Sedan har vi ätit en god middag och chillat här hemma. Dagen har verkligen sprungit iväg.
Kotlett med avokado, tomater, paprika och blandsallad.. mums!
Grattis Fanny... Tack pappa! ♥
Hur gick benpasset då? Grymt bra och sjukt jobbigt, som vanligt. :) Det går bättre och bättre på varje pass och då menar jag hur musklerna svarar, PANG så är kontakten där. Grymt härligt må jag säga. :)
Lite osäker på antal set, men tror det blev något i den här stilen.
Fokus framsida ben.
3 set liggande benpress bred fotställning, fötterna utåt (tänk sumosquat)
3 set samma som ovan - ss - hacklift
6 set benpress i maskin (korta pressar) - ss - utfallsgång
3 set benspark, pumpade ur max på alla set.
2 set benspark, full rörelse
Det var alles, men alldeles tillräckligt. :)
Nu är det läggdags, jobb 9-18 i morgon.
Tack så hemskt mycket för alla grattis jag har fått på sms, FB, Instagram och telefonsamtal.
Ni har alla förgyllt min dag! ♥
Godnatt!
31 dagar
Exakt en månad kvar till tävlingen, idag den 15 maj, på min födelsedag. :)
Jag längtar till dagen D, ska bli så himla keeeewl!
Gårdagens "kvällsmage" efter träningen..
Dagens frulle..
Gårdagens träning, rygg, armar och mage.
5 set latsdrag i kabel
5 set enarmsrodd i maskin
5 set latsdrag i maskin, sittande bakåtvänd
5 set sittande rodd i kabel
3 set rodd i maskin
4 set pushdowns - ss - stångcurl
4 set tricepspress i maskin - ss - curl i maskin
40min på trampmaskinen
Pappa är på besök, så vi ska väl hitta på något trevligt en dag som denna. Men först väntar ett benpass med mr. Carlsson. Vad annars på min födelsedag än ben? Det kan ju inte bli bättre ;)
Hej så länge!
En helt vanlig måndag..
Jaha, då sitter jag här i vanlig ordning. :) Har jobbat, tränat och precis poseringstränat klart här hemma framför spegeln. Det går bättre med min högra sida, men jag är inte helt nöjd. Öva, öva, öva!!
Bra pump i baksida axlar..
Efter promenaden i morse.. 35min i skönt tempo.
Baksida ben och axlar
5 set raka marklyft
4 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
3 set inåt- och utåtrotation i kabel
4 set sidolyft - ss - press med hantlar
4 set press i maskin - ss - kryssdrag i c.c för baksida axlar
40min cardio på trampmaskinen
Fan.. vad är det med mig?! Inser nu att jag glömde helt bort att köra mage. Bakläxa!
För övrigt så känner jag mig riktigt svag. Fick sänka vikterna när jag körde baksida ben och var inte alls kaxig när jag körde axlar. Men det hör ju som till. Trots att det här är en riktigt rolig och spännande del på "resan", så längtar jag tills jag får mer energi och styrka i kroppen. :)
Sov gott!
Tänk på målet..
.. alltså, bästa brorsan! ♥
Jag kunde inte stanna hemma i soffan efter det här. Orden ekade i mitt huvud efter att jag läst sms:et och det fanns bara en sak att göra!
4 set latsdrag - ss - rodd i kabel
4 set dubbel hantelcurl, ett drop på alla set
4 set enarmscurl i kabel
2 set stångcurl (pumpa ur det sista)
4 set liggande benlyft m. boll mellan fötterna - ss - sidoböj m. viktskiva
Bra kontakt även om jag känner att kroppen inte är 100% med, jag har som ingen vidare ork. Jag är nöjd och det är huvudsaken! Ett ok pass är bättre än inget pass. ;) I morgon får jag fylla på kroppen, det ska bli såååååå nice!
Nu: SOVA!
Trött, tröttare, tröttast..
Har fått kämpa heeeela långa dagen, skulle kunnat somna stående om jag fick. Hela kroppen kämpar emot och träningvärken i benen ska vi inte end orda om.
Ångesten som infinner sig när jag egentligen inte orkar men absolut borde träna rygg och biceps ikväll.
Dagens cardio: Indoor walking i morse och det var väl tur att det iaf blev av.
Crap!
Nyvaken
Jag blev heeeelt slut på efter dagens grymma träningspass. Framsida ben, vader och mage samt cardio. Kom hem, käkade och sedan däckade jag i soffan. Ganska skönt men samtidigt så känns det lite ovärt att sova bort nästan två timmar mitt i dagen, men kroppen behövde tydligen det. ;)
Mätningen gick bättre än vad jag trodde, så grymt nöjd! Jag fortsätter på precis som vanligt. Den enda ändringen är att havregrynen ryker på kvällen. Mina lördagar står kvar, iaf två veckor till. Efter det får jag ett nytt kostschema och hur det kommer se ut får jag se då. Nu börjar det verkligen dra ihop sig, helt sjuk att jag snart har nått mitt mål! :D
Efter passet, trött och riktigt nöjd över min prestation..
5 set liggande benpress (hög fotställning för att aktivera rumpan) - ss - sittande benpress
4 set hacklift - ss - utfallsgång m. viktskivor
3 set benspark
4 set stående vadpress
Grymt bra aktivering vilket resulterade i skakiga ben. Galet jobbigt, svettigt och flåsigt. Med andra ord ett brutalt bra pass!
Avlutade med 40min på trampmaskinen och en välbehövlig stretch.
Nu måste jag ta tag i lite fix här hemma. I morgon är det jobb igen och hela helgen. Efter gårdagens och morgonens mys med en del av min familj så är batterierna laddade.
Pusshej ♥
Just another day..
Vakna, äta, jobba, äta, jobba, äta, jobba, äta, jobba, äta igen, jobba lite till, träna, äääta, duscha, blogga och slutligen zZzZzooova. En helt vanlig dag i mitt liv. Men nu behöver man ju inte nödvändigtvis se dagarna utifrån det här perspektivet, men det är lite så jag jobbar nuförtiden. :)
Bra träningspass ikväll, men jag var lite trött och seg i kroppen. Rena rama bastun på gymmet idag igen, men jag klagar verkligen inte på värmen vi har haft utomhus idag. Äntligen, underbara sol!
Passade på att lapa lite sol under lunchen..
Efter gym före cardio..
Axlar och baksida ben (glömde helt bort att köra mage, fail!)
3 set raka mark m. hantlar
3 set raka mark m. stång
4 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4 set utåt- och inåtrotation i kabel (axlar)
4 set press i smith bakom nacken
4 set sidolyft m. hantlar - ss - axelpress
4 set frontlyft
4 set baksida axlar i maskin
40min cardio på trampmaskinen
Två lediga dagar väntar och morgondagen spenderas i Sthlm med Elin, Linda och Mio. Som jag längtat efter dom! ♥
v.19
Vaknade med en kliande känsla inombords, inte ens solen utanför fönstret kunde rubba den känslan. Jag kände mig irriterad, men inte på något speciellt. Det är väl alla känslor som har bubblat runt i kroppen som lämnat avtryck. Men efter lunchen så kändes det mycket bättre. Satt en stund i solen och bara njöt, undra om det var det tillsammans med friskluft som fick mig på bättre humör. :)
Slutade 17 och gjorde mig sedan redo för ett ryggpass med Niclas. Några nya infallsvinklar som jag verkligen kommer ta med mig. Riktigt givande och bra pass! Tack Niclas! :)
Jag hakade sedan på Frida och Niclas på en promenad ute på Björnön, mycket härligare än att stå inne i värmen och trampa då gymmet var som en bastu idag.
Massor med surr och kloka ord från två riktigt härliga människor! :)
En kaffe i solen.. blåsigt med härligt!
Så till träningen.. Kommer faktiskt inte ihåg om vi körde 3 eller 4 set/övning. Tror det var 4 på de flesta övningarna.
4 set latsdrag
4 set enarms rodd i plateloaded
4 set latsdrag i maski, sittandes bakvänd på knä (måste nästan ta en bild så ni fattar)
4 set sittande rodd i kabel
3 set rodd i maskin
Dags för min sista måltid för dagen, sedan tänkte jag krypa i säng tidigare än vanligt. :)
Tack å hej! ♥
Tankegångar
Nu går hjärnan på högvarv, kan man inte bara stänga av den?!
Det sämsta jag kunde göra när jag såg alla namn på de som anmält sig till tävlingen, var att jämföra mig med dessa tjejer. FAN Fanny!! Det gjorde ju inte min känsla bättre..
"Är jag verkligen lika bra som dom? Har jag ens något att komma med i jämförelse? Jävlar vilka ben! Sådär bra rygg har inte jag."
Jaa.. tankarna är många och dumma. Jag måste skaka av mig allt och fokusera på MIG. För den enda jag egentligen tävlar emot är ju faktiskt mig själv. Själva resan är den absolut största fighten och scenen är en bonus. Men jag skulle såklart ljuga om jag sa att jag inte bryr mig om vad jag får för placering. Det är klart att jag inte vill komma bland dom sista, då skulle jag aldrig tävla och ställa så höga krav på mig själv.
Om jag inte brydde mig hur tävlingsdagen kommer te sig, så skulle jag aldrig tänka så som jag gör.
Jag vill vara den absolut bästa jag bara kan vara och lite till!! Men just nu så är det jag som sätter käppar i hjulet för mig själv med mina tankar och fel fokus.
Cardion idag blev 70min uppdelat på två raska promenader.
Dags att sova och vakna upp med en ny skärpa och nytt fokus! 6 veckor kvar.. 6 futtiga veckor!
Studiebesök
Var på MD Gym i Hallstahammar. Min kollega Madde och hennes polare Madde tränar där. Ja, dom heter likadant. :)
Vi körde rygg och biceps.
3 set latsdrag som uppvärmning
4 set chins
4 set hantelrodd
3 set latsdrag smalt grepp, drop på sista set
3 set sittande rodd i kabel
3 set hantelcurl
3 set scottcurl
3 set enarmscurl i kabel
Sdan blev det em 40min promenad på kvällskvisten.
Lite snabb posering efteråt..från min bästa sida.
Det gjordes mest för att knäppa några kort och jag inser nu verkligen hur jäkla hårt jag måste jobba med posera åt andra hållet. Höger sida mot domaren, jag tippar framåt och är såååå mycket stelare i min "twist". Sedan måste latsen breddas som vanligt i front- och baksidaposen.
Note to self: ÖVA nu för tusan!!!
Ikväll har jag bakat frukostbröd, förberett för morgondagens middag och nu ska jag snart fixa efterrätten. Ni kommer få se allt det smarriga i morgon. ;)
Tjing!
Slow mode
Efter dagens benpass och efterföljande cardio tog jag mig en tur till solarieöarna. Väl hemma med middag i magen så totaldäckade jag i soffan. Helt schlutt på!
Det blev ett bra pass helt enkelt!
5 set benspark
6 set liggande benpress, drop på sista set
4 set sittande benpress - ss - benspark ett ben i taget
1 set benspark på flugvikt
På varje set i benpressen så körde jag först djupa pressar med normal fotställning, satte sedan sätta ihop fötterna och körde korta pressar för att kräma ur lite mer av framsidorna.
3 set utfallsgång - ss - stående vadpress
4 set sittande vadpress
20min pw på bandet i lätt lutning
20min på trampmaskinen
Alltså, har jag inte träningsvärk i morgon så har jag gjort ngt fel..
Ledig hela långa dagen! Jag ska bland annat baka frukostbröd till på lördag, förbereda middagen till mina gäster och baka lite efterrätt. Självklart så ska jag träna också. :) Blir ett pass med kollegan Madde på hennes gym, trevlarns!
Godnatt på er!
Shake it smart!
Ganska glad tjej!
Stort tack till SmartShake! Slutspurten mot tävlingen underlättas och jag är oerhört tacksam! Dessa är perfekt till mina proteindrinkar, aminosyror eller bara vatten. Förvara Omega3, vitaminer, kreatin m.m.
Dom funkar även perfekt till att förvara keso, kesella, nötter, bär, kaffe, tuggummi eller varför inte snusdosan. haha! Inte för att jag snusar, men det ryms faktiskt om någon undrar. ;)
SmartShake är med andra ord en grymt praktiskt shake. Man slipper ta med sig femtioelva burkar med diverse tillskott då allt rymms i denna rackare.
Dessa nya färger kan man ju inte annat än älska! Mixa och matcha efter humör, kläder, eller livsstil.
Lär mer på www.smartshake.com
Eller så kilar ni in till Intersport Erikslund, köper några shakes och passar på att säga hej. :)
Eller så kilar ni in till Intersport Erikslund, köper några shakes och passar på att säga hej. :)
I Love them all!
Registrerad!
Japp, då var det klart! Nervös? Nähä, inte ett dugg! ;)
Andra ögon..
Att se på sin utveckling med andra ögon än sina egna är helt omöjligt. Just nu är det precis det jag skulle behöva kunna göra, för det känns som det står helt stilla. Jag ser ingen förändring under månaden som gått, sedan jag började min cardio. Jag tycker att jag står helt stilla och känner liiite smått panik över att det bara är 7 veckor kvar nu. Tiden går ju så fort, kommer jag hinna komma i form? Jag vill ju inte se slät ut.. Dessa hjärnspöken, de gör mig inte gott just nu känner jag.
Till råga på allt så fick jag kämpa mig igenom kvällens pass, det tog emot hela tiden och jag hade heller ingen vidare kontakt. Sjukt seg kropp!
Det var inte många på gymmet, vilket var himla skönt. Jag var själv ett tag tills det kom två tappra krigare och sedan ytterligare tre till. Passade på att poseringsträna lite och t-walk träna (när jag ändå var själv), måste öva mer i veckan då jag slarvat lite. Har hela tiden tänkt "jag hinner, det är långt kvar", men nu är ju faktiskt tävlingen runt hörnet!
Rygg och lite armar fick kriga.
4 set latsdrag i maskin
4 set latsdrag bakom nacken i kabel - ss - stående rodd i kabel
4 set hantelrodd
4 set sittande rodd i kabel - ss - latsdrag
4 set pushdowns - ss - stångcurl
4 set enarmscurl i maskin - ss - tricepspress i maskin
40min cardio på kära trampmaskinen
Trots segt pass så orkade jag iaf bjuda på ett litet leende..
Nya pjucksen är invigda, Nike Free 5.0, så galet sköna OCH snygga!
Hoppas ni alla har haft en mysig Valborg med god mat och trevlig sällskap. :)
Godnatt och sov gott!
v.18
Go'kväll!
Sent som vanligt, så jag tänkte fatta mig kort.
Baksida ben, axlar och mage.
5 set liggande lårcurl - ss - stående enbenscurl
4 set raka mark
4 set utåt och inåt rotation i kabel (axlar)
4 set hantepress
4 set sidolyft m. hantlar, drop på alla set
4 set frontlyft m. hantlar
4 set baksida i maskin
4 set liggande benlyft m. boll mellan fötterna - ss - sidoböj m. viktskiva
40 min cardio
Efter passet, kroppen samarbetade mycket bra idag.
Kvällsmål och sängen, i morgon väntar jobb kl. 09.00.
Today's
Denna dagen har sprungit iväg likt en sprinter på 100m, med andra ord FORT!
Går det såhär fort varje dag (vilket det gör) så kommer resterande 49 dagar gå som ett maraton.
Går det såhär fort varje dag (vilket det gör) så kommer resterande 49 dagar gå som ett maraton.
Efter dagens pass
Rygg, biceps och mage
5 set omvända flyes i maskin
5 set rodd i kabel - ss - latsdrag
5 set hantelrodd
4 set framåtlutad rodd i en plateloaded mojäng
4 set lat. pullover
3 set pullups (med hjälp av F)
4 set bicepscurl i maskin
4 set bicepscurl m. stång
4 set crunches i maskin
4 set liggande benlyft m. pilatesboll mellan fötterna - ss - crunches på bollen
40min cardio på trampmaskinen
Jag lovar att det kändes i mina ben, inte kaxig en enda minut alltså! Seeegt men jag fullföljde det i alla fall, det är ju huvudsaken. :)
Jag lovar att det kändes i mina ben, inte kaxig en enda minut alltså! Seeegt men jag fullföljde det i alla fall, det är ju huvudsaken. :)
Jag vill inte ens veta hur ont jag kommer ha i morgon när jag vaknar! Men det är ett sånt otroligt bra kvitto, då ben är den muskelgrupp jag får kämpa mest med mentalt. Jag är riktigt nöjd!
Som jag skrev i går så skulle jag på bio ikväll. Vi såg på Studentfesten, himla rolig rulle men inte en film som måste ses på bio. Ni kan spara den till en lördagkväll hemma i soffan. :)
Cardio i morgon innan jobbet så det är dags att sova nu.
Fick förresten tips av Fredrik att ta ZMA (zink och magnesium) för att kunna sova bättre och jag hoppas det funkar för mig. Det är helt enkelt en "side effect" när man dietar och äter lite kolhydrater. Det gör tillslut att kroppen har svårare att gå ner i varv. Vilket förklarar min energitopp de senaste 2 veckorna. Men samtidigt så är jag riktigt trött på förmiddagarna pga rubbad sömn och såhär på kvällskvisten är jag pigg som en lärka. haha! Himla invecklat det där. ;)
I morgon väntar en rackarns god frulle, längtar!
Till I Collapse
Ja, ungefär något sånt. En dag som denna (ben på schemat) så är det ända in i väggen, tills det inte går nå mer. Lite så skulle jag vilja lägga fram det. I kväll blev det verkligen ett sånt pass, tack å hej!
Sitter i soffan och är nog inte riktigt på banan, skulle kunna besrkiva mig som lätt apatisk. Vilken tur att det bara är sängen som väntar.
5 set benspark
7 set liggande benpress
4 set knäböj i "box"
3 set sittande benpress - ss - benspark
3 set utfallsgång
3 set stående vadpress - ss - sittande vadpress
Sedan den stående cardion på 40min. Efter 20min så var jag redo att kasta in handduken. Men min gamla "gymmusik" playlist på spotify gjorde susen och gav mig extra energi! :)
Sömnen är som vanligt, kass med andra ord. Vaknar alldeles för lätt! Ska rådfråga coach i morgon, han kanske har något tips eller ess i rockärmen. :)
Här har ni crosstrainer jag står och trampar på efter varje gympass. Den bästa!
Jag är ledig i morgon och ska besöka sjukgymnasten, coach F, städa och självklart chilla lite. Avrundar med en bio tillsammans med Sophie på kvällskvisten.
GODnatt!
Bad memory
Jag bannar mig själv för mitt minne då det sviker mig alltför ofta nuförtiden. Jag måste skriva ner ALLT, och då menar jag i princip allt. Äta, gå på toan, sova.. näe, skämt åsido. ;) Men allt annat måste ner i kalendern, annars är det borta. När en ny grej fylls på så faller ngt äldre bort. Jag är virrig i vanliga fall, men nu är jag ännu värre. Jag ber om ursäkt till alla som drabbats och kommer drabbas av min virrighet, ska göra mitt bästa för att inte glömma.
Träning i morse, men fy va trött och seg jag var. Sedan har det hållit i sig hela långa dagen, för idag känns det som den har varit längre än vanligt. Sov inte många timmar i natt, då jag helt enkelt inte lyckas sova och vaknar för minsta lilla ljud. Riktigt irriterande.
45min IW som cardio
Sedan var det dags för bröst och lite triceps. Det fanns inte en sportmössa att jag skulle klara av ett benpass.
5 set lutande hantelpress
4 set flyes i c.c från övre trissan
4 set flyes i c.c från nedre trissan
4set press i maskin
4 set flyes m. hantlar - press m. hantlar
4set skullcrusher - ss - enarmssträck m. hantel
Konserten var bra, de var riktigt grymma på att imitera Queen. :) Jag tackar Erikslund shoppingcenter för biljetterna!
Nu tänker jag däcka i säng, helt paj..
Hejsvejs
Godnatt
En snabb update, då sängen kallar.
Rygg och lite armar.
5 set latsdrag bakom nacken
5 set sittande rodd i kabel
4 set stångrodd
4 set rodd i sittande plateloaded
4 set stående rodd i kabel
4 set smalt latsdrag
3 set "bamsen" - ss - pushdowns i kabel
3 set curl m rep i kabel - ss - press ovanför huvudet i kabel
40min på crosstrainer, segt som attans i mina ben.
Efter passet, trörr och nöjd..
Min middag.. mkt godare än bullen i högra hörnet!
I morgon blir det ett tidigt pass, kl.07.00 närmare bestämt. Faaaan, hur ska jag komma upp??!!
Jag kommer nämligen inte hinna efter jobbet, då jag ska på "Killing Queen" med Anna på Konserthuset. Ska bli himla skoj, har aldrig satt min fot där under alla år som jag har bott här. :)
Onsdag betyder ju framsida ben, vader och mage. Meeeen, jag tror jag skiftar och kör mitt torsdagspass i morgon istället. Morgonformen får avgöra. ;)
Sov gott!
Just nu
Traaaaaampar jag för fullt..
