Styr nu om skutan!
Okej gott folk.. Efter min träff med Fredrik så måste jag säga att jag fick mig ett rejält "wakeup-call". Med tanke på mitt mål, så har det eskalerat lite väl i min offseason form.
Jag ligger nämligen på en högre fettprocent nu än vad jag gjorde för ett år sedan, då jag startade min diet inför min första tävling. Så, för att slippa kapa asmycket till sommaren, styr vi om den här skutan åt rätt håll i tid.
Från och med nu har jag ett helt nytt kostschema, ett upplägg som jag inte testat förut. Jag kommer ligga högt på fett och protein, lägre på kolisar. Mitt energiintag kommer från frukt och fett (äggula, nötter, 10% yoghurt). Vilket är det som blir nytt för mig. Inge ris, pasta eller potatis. :-) spännande! Ingen gröt heller, min frukost är rena rama desserten. Turkisk yoghurt, kvarg och bär. Totalt 450gram mumsig frulle. :-)
Annars det vanliga, kyckling, kalkon, kassler eller räkor på förmiddagen.
Nötfärs, kotlett, ytterfilé eller lax på kvällen. En shake på ett av mina mellanmål och sedan maaaaassor med frukt. Gott!
Kommer äta efter detta mån-fre. Lör och sön blir fritt. :-)
Min lunch..
Min middag..
Ett av mellanmålen.. Gott!
Första dagen är nu avklarad, jag var lite matt i kroppen på eftermiddagen innan vi skulle träna på gymmet.
Det beror helt klart på att jag inte käkat så mkt som jag är van vid, inge ris samt att jag körde ett pass på bästa Factor vid lunchtid.
Det gick för övrigt bajs! Haha! Ett galet flåspass, vilket inte är min starka sida, at the moment. Men nu ska jag ge det ett ärligt försök igen, behöver faktiskt lite flåsträning utöver gymmet.
Älskade thrusters..
Just ja.. Tillägg till min träning är lite cardio, 10 min före el efter passet. Det ska jag väl orka med. ;-)
Träningen fortsätter rulla på, körde bröst, baksida ben och rumpa idag med min vapendragare Frida.
Träningsvärken från gårdagens ryggpass börjar kännas vid. :-)
I morrn ska den få jobba igen, men i lite andra vinklar.
Godnatt!
Sammanfattning av veckan
En samling av bilder och lite text från veckan som gått..
Stretch efter benpasset i torsdags med Frida.
Bröst i onsdags..
Lite skidåkning med kollegor samma dag.
Rygg i måndags..
Smakade på 26kg i bröstpress förra veckan.
Efter kvällens axelpass.. Hyfsat pump efter mysiga dropset i sidolyft. :-)
Rygg mosades med Nina i lördags.
Stretch efter benpasset i torsdags med Frida.
Bröst i onsdags..
Lite skidåkning med kollegor samma dag.
Äntligen vågade jag mig utför Götes brant (svart backe) några små vurpor en en jättekrasch, men man måste ju våga satsa för att lära sig åka. :-)
Armar i tisdags..
Rygg i måndags..
Jag har avverkat ännu en lyckad träningsvecka. Det känns riktigt bra i kroppen!! Ryggpassen känns bättre, att köra två pass/vecka verkar funka bra.
Styrkan är det inget fel på och jag är äntligen starkare i bröst och axlar. Sjukt kul! :-)
Smakade på 26kg i bröstpress förra veckan.
Träffade coach Fredrik i fredags och passade på att bokade in en mätning till på tisdag.. Panik!! Det känns helt ärligt riktigt jobbigt men samtidigt är jag nyfiken på resultatet. Förhoppningsvis har jag inte bara lagt på mig onödiga kilon. 70kg står det oftast på vågen, ibland 69kg, varav en hel del är vätska och fett.
Efter kvällens axelpass.. Hyfsat pump efter mysiga dropset i sidolyft. :-)
Go'natt!
Söndag
Ja, nu var det dags att skriva lite strunt igen.
Frida, Adriana och jag.. Alla tre i snygga kläder från Better Bodies.
Här en bild från onsdagens benpass före och efter.
Efter regn kommer solsken.. Dalarna bjöd på båda delarna i lördags..
Underbar dag med mina fina vänner. ❤
Happy day!!
Veckan har passerat, jobb, tre lediga dagar i rad varav en spenderades i Sthlm hos Elin, Linda och Mio. Flera grymma träningspass har avverkats och jag har även hunnit med skidåkning i Romme. :-)
Från ryggpasset i fredags med Frida.
Här en bild från onsdagens benpass före och efter.
Vi mosade på med få övningar och flera set med lite vila.
4 set benspark
8 set benpress
8 set utfall i smith (Frida körde med fri stång)
8 set liggande bencurl
Sedan var vi helt slutkörda.. ;-)
Bra träningsvärk dagarna efter, som för övrigt inte riktigt hade släppt helt från förra benpasset.
Efter regn kommer solsken.. Dalarna bjöd på båda delarna i lördags..
Underbar dag med mina fina vänner. ❤
Happy day!!
Ikväll blev det Biomys med Rasmus, Frida och Niclas. Robocop med Joel Kinnaman i spetsen. Jag blev inte så jätteimponerad av filmen men jag gillar Joels insats då han är en grym skådis, iaf i mina ögon. :-)
Dags att slänga ner huvudet på kudden.
Godnatt!
En i veckan
Jag försöker bli bättre på att uppdatera, men det går trögt. Tiden bara försvinner om dagarna. När jag kommer på att jag måste skriva, så har jag inte tid. Men sedan när jag väl har tid, så glömmer jag bort. Jag får kanske ta och sätta en timer på det klockslag då jag oftast har tid.
Bara en selfie efter dagens ryggpass.
Benpasset med Frida i fredags, jag kan fortfarande inte gå normalt. ;)
Övningarna vi körde, men de två sista bytte vi plats på.
Jobbar på att baksidan ska vara vassare till nästa diet.
Bröst med Nina i lördags..
Slänger upp lite bilder från några av mina senaste träningspass.
Benpasset med Frida i fredags, jag kan fortfarande inte gå normalt. ;)
Övningarna vi körde, men de två sista bytte vi plats på.
Det blev ett "killer"pass!
Bröst med Nina i lördags..
Träningen rullar fortfarande på som den ska, lovely! Det är bara Factor som jag inte hinner med så som jag önskar.
Godnatt! :-)
Prosit!
Åter igen har jag fått en släng av en förkylning.. Snuvig och tjock i skallen, men har inte ont i halsen (peppar, peppar).
Träningen fortsätter flyta på bra och jag hoppas att förkylningen inte sätter käppar i hjulet för mig. Ikväll efter jobbet blir det rygg igen, då med fokus på ryggens tjocklek.
Igår körde jag ett morgonpass med Nina, veckans andra pass då det fick bli vila i tisdags.
Måndag: rygg och vader
Tisdag: vila
Onsdag: baksida ben, rumpa, axlar och mage.
Träningen fortsätter flyta på bra och jag hoppas att förkylningen inte sätter käppar i hjulet för mig. Ikväll efter jobbet blir det rygg igen, då med fokus på ryggens tjocklek.
Hoppas ni får en grym dag, kör försiktigt om ni ska ut på vägarna.
Tjing!
Lördagsmys/Leeeegz
Ligger i sängen och reflekterar över dagen som har passerat. Jag mår oförskämt bra efter nästa en heldag med familjen. :-) Mio är solstrålen som livar upp alla situationer, mosters hjärtegull.
Lunchen..
När träningsvärken redan börjar krypa sig på i skinkorna, så vet man att man gjorde bra ifrån sig på benpasset i morse. :-)
10 set liggande lårcurl
4 set frontböj
4 set benpress ss benspark
4 set utfall i smith
4 set kick-down
Somnar vilken sekund som helst, orkar knappt hålla upp ögonen som det är nu.. :S
Godnatt!
Fredag den 24:e
Lönen har trillat in på kontot och jag dreglar sönder mig på allt jag vill köpa. Träningskläder, träningskläder och åter träningskläder.. Inser att jag inte köper så mycket andra klädesplagg än det. Jag borde verkligen ta mig en shopping-dag där jag köper allt annat än luvtröjor, linnen, tights och sporttoppar. En fin blus, skjorta och ett par nya jeans skulle inte sitta helt fel. Nu när garderoben är så fint rensad, så ser jag vad som saknas. BAS kläder!
Från onsdagens pass med Frida, armar och mage.
Efter passet i tisdags, axlar, vader och rumpa.
I helgen är fröken ledig, ska bli riktigt skönt med hela 3 dagar i rad. Pappsen kom hit ikväll och helgen kommer spenderas lite i Sthlm med halva familjen. Myshelg med andra ord! <3
Morgondagen startar jag med ett mysigt benpass tillsammans med Frida, så nu är det läggdags här borta.
För övrigt så har träningen den här veckan gått riiiktigt bra! Det rullar på.. :-)
Från onsdagens pass med Frida, armar och mage.
Efter passet i tisdags, axlar, vader och rumpa.
Godnatt och sov gott!
This is the new shit!
Efter en veckas riktigt bra träning och en motivation som jag inte haft på länge, är jag äntligen i fas.
Från armpasset tidigare i veckan..
Besökte Factor i torsdags, med fina Jonna. En tjej som jag träffat genom Instagram. :-) svinkul! Nyligen inflyttad från Malmö.
Fina tulpaner pryder mitt köksbord.. :-) Tokgillar tulpantider.
Fick även revansch på mitt ryggpass ikväll, även om jag gruvade mig enormt mkt innan eftersom jag verkligen inte ville att det skulle bli en repris på förra skitpasset.
Fick riktigt bra kontakt i vingarna, det hör inte alls till vanligheten. Är grymt nöjd! :-)
4 set chins
6 set sittande kabelrodd
2 set stående kabelrodd nerifrån
2 set sittande enarmsrodd i kabel
4 set latsdrag
4 set stångrodd
2 set stående kabelrodd
3 set sittande vadpress -ss- stående utan vikter
Från armpasset tidigare i veckan..
Besökte Factor i torsdags, med fina Jonna. En tjej som jag träffat genom Instagram. :-) svinkul! Nyligen inflyttad från Malmö.
Fina tulpaner pryder mitt köksbord.. :-) Tokgillar tulpantider.
Frullen i torsdags med Saatu.. Mys!
I morgon står axlar och mage på schemat. Samt lite stretch och sånt mysigt, ööööka rörligheten. :-)
Godnatt!
Målsättning
Efter gårdagens face plant, gav Frida mig ett bra tips som jag har tagit till mig. En målsättning! Jag har ju såklart mitt långsiktiga mål, att alltid förbättra mig och att kliva upp på scenen igen detta år. Men under resans gång så behöver jag tydliga mål att jobba emot, delmål som håller motivationen uppe.
Godnatt gott folk! :-)
Jag har ännu inte klurat ut vad mitt första delmål blir. Jag tänker mig ett nytt mål varje månad fram till dietstart i juni/juli. Det blir då 4-5 mål att sätta upp. Bara tanken på detta sätter igång "djuret" inom mig. Jag vet ju att jag funkar bäst när jag jobbar emot ett mål, men ibland behöver man påminnelse om det av nära och kära. Tack Frida! :-)
Ikväll körde jag axlar, vader och mage efter jobbet. Tunga pressar sedan högreps på resterande övningar. Fokuserade på att få ett rejält pump vilket är en bra boost när motivationen sackar.. Men snart är den nog tillbaka.
Godnatt gott folk! :-)
Motivation
Just nu, eller just precis igår, fick jag kämpa som ett svin mentalt för att orka med ryggpasset. Ingen motivation alls och känslan i passet var allt annat än bra. Det är så oerhört frustrerande att ena dagen ha så mkt motivation att det rinner över, till att vara helt nollställd.
Från gårdagens pass..
Benpasset med Frida..
I fredags när jag och Frida körde ben, så gick det hur bra dom helst, men igår gick det inte alls. INTE.ALLS. Jag kunde inte heller omvandla min frustration och ilska till energi för att köra hårdare. Det höll ngr reps innan allt var som bortblåst igen. Det har pendlat väldigt mkt fram och tillbaka de senaste veckorna och jag vet inte riktigt vad jag ska göra för att komma på banan igen.
Ikväll blir det ett pass efter jobbet, vad det blir får dagsformen avgöra. Kanske bara springer lite och stretchar.
Från gårdagens pass..
Benpasset med Frida..
Hej då!
Årets första
Rygg och löpning på dagens agenda.
Ett skönt pass med bra kontakt och nu kan jag nog säga att löpningen börjar bli kul. Stegen känns lättare och flåset är mkt bättre. Kul!! :-)
4 set chins
4 set sittande enarms-rodd
4 set latsdrag -ss- ståebde högrodd i kabel
4 set framåtlutad stångrodd
4 set marklyft (teknikträning och några maxlyft)
4 km löpning
Ett skönt pass med bra kontakt och nu kan jag nog säga att löpningen börjar bli kul. Stegen känns lättare och flåset är mkt bättre. Kul!! :-)
Godnatt!
God fortsättning!
Nu var det alldeles för länge sedan jag skrev ngt här, ber om ursäkt för det. Jag vill ju hålla mina trogna läsare uppdaterade. En dåligt uppdaterad blogg är en tråkig blogg.
Kära odlarvägen..
❤❤❤
Mio och Diva fick mig på bra humör i sjuksängen..
Min gigantiska laddning julmat..
Lilla hjärtat i sin fina rosa pulka från moster.. :)
Julen har passerat och jag spenderade den hemma hos pappa i Stensele, med magsjuka. :( hoppas ni slapp denna vidriga åkomma. Inget jag ens önskar att min värsta fiende ska genomlida på julafton. Av alla 365 dagar så blir jag liggandes på denna fina dag. Jag som såg fram emot att moffa i julmat och godis. Men medan alla har gått upp i vikt över jul, så har jag gått ner i vikt. ;)
På juldagen fick jag i mig lite julmat, men inte förrän igår kände jag mig helt återställd, då kunde jag äta utan att få kramp i magen efteråt. Back on track!
Tränade med Frida igår, vi körde bröst och mage. Idag körde jag rygg och lite löpning.
Ser fram emot en vecka utan sjukdomar som sätter krokben för min träning. :)
Hoppas ni alla hade en underbart mysig jul!
❤❤❤
Min gigantiska laddning julmat..
Lilla hjärtat i sin fina rosa pulka från moster.. :)
God natt!
Smutt
Sovmorgon, häng på stan/shopping med Therese och träning med Frida. Ska inte alls klaga över min dag. :-)
Jag och Frida körde rygg tillsammans, därefter tog jag mina ben till löpbandet och Frida körde lite extra axlar.
Lite julklappar är inhandlade och en blåsa till juldagen eller nyår. Jag får se när den passar bäst. :-)
Jag och Frida körde rygg tillsammans, därefter tog jag mina ben till löpbandet och Frida körde lite extra axlar.
Har lite känningar i bihålorna, så jag joggade lite lätt i 20 min, blev ca 3.5km.
Upplägget för dagen såg ut såhär:
4 set korta marklyft
4 set chins (fuck va tung jag är)
4 set enarmsrodd i maskin
4 set latsdrag i maskin -ss- smalt latsdrag i kabel
Nu blir det jobb hela helgen för fröken, våra härliga öppettider gör att jag slutar kl.21.00 fre-sön. Men därefter tar jag några dagar julledigt och åker hem till kära Norrland. :-)
Godnatt!
God dag!
För ovanlighetens skull körde jag ett träningspass på morgonen. I vanliga fall händer det bara på lördagar. ;-) men ikväll jobbar jag till 21 och då är det skönast att åka raka vägen hem.
Ha en underbar dag! :-) Nu är det snart dags för jobb.
Armar och ett litet löppass fick det bli.
Igår körde jag axlar och mage med Nina samt lite löpning. Det går bättre och bättre med flåset, vilket är riktigt positivt.
Hade dock lite tunga ben idag efter benpasset i lördags och löpning sön-tis. Blir vila ifrån löpningen i morgon. :-)
Ha en underbar dag! :-) Nu är det snart dags för jobb.
Kram
Hejsan hoppsan!
Tre veckors vila från träningen (förutom ett lätt löppass i sydafrika) är nu bruten.
Jag hade en helt fantastisk resa tillsammans med min familj, ett vackert minne för livet. ❤
Dags att sova, nya tag i morgon. :)
Igår blev det axlar, mage och lite löpning. Idag körde jag rygg, vader och löpning. Måste bättra på mitt flås, därav tillskottet av löpning i min träning. ;)
Efter gårdagens pass..
I lördags var jag på årets första julbord, den här gången med jobbet. Det var riktigt kul och sviiiingott! Älskar julbord.
Jag i lördags...
Den här veckan består av en massa jobb (ledig en dag) samt träning såklart. Jag är tillbaka i min vardag, vilket är skönt men samtidigt inte. Hade mer än gärna stannat längre i Sydafrika.
Dags att sova, nya tag i morgon. :)
Tror det blir bröst och mage som får sig en genomkörare i morgon.
Det känns att kroppen fått vila länge, löjligt rejäl träningsvärk i axlar och mage från gårdagen. ;)
Godnatt!
Sista dagen
Sitter just nu och tar det lugnt efter frukosten. Sista dagen.. Det är lite ångestladdat. Jag vll inte alls åka hem, sedan har jag ju helt sumpat formen dessa 2,5 veckor. Har lite ångest över hur pissigt det kommer kännas de första veckorna innan jag är på banan igen.
Från Camps Bay..
Från Camps Bay..
I går morse ringde klockan 03.30, strax efter 4 rullade bilen till Gansbaai. Cage dive stod på schemat! ;-)
Sjukt häftigt!
Den här tiden på året, när det är sommar i SA, är det inte lika mycket hajar som på vintern. Vi såg totalt 7 olika, alla var honor, och under tiden vi var i buren tror jag att vi såg 3 olika.
Den största var 3 meter.
Sikten var inte den bästa, såg kanske 3-4m, så väl i vattnet, som var svinkallt, var det lite svårt att se ibland. När dom gled förbi såg man dom bra. När dom rörde upp bubblor var det svårare. Nästa gång hoppas jag på bättre förhållanden. :-) För jag kommer troligtvis att göra det igen när jag får tillfälle.
Sjukt häftigt!
Jag, Lina och Joel...
Nu ska vi strax ut och göra något av vår sista dag i Kapstaden.
p.s. Bilderna har ingen superkvalitet, då jag tagit kort på dom från en kamera med min telefon..
Hej så länge! :-)
Mys å gos..
Idag har jag äntligen fått mysa lite med världens sötaste kille.
Godnatt
Körde spinning i morse och sedan frukost på sportköket. Men det är inte alls samma sak att köra fredagsmyset ensam.
Resten av dagen har jag varit i Sthlm, hjälpt mamma flytta lite och ikväll myst med Vicky.
Samt bakat två kladdkakor till morgondagens kvällsmys. :-)
Godnatt
Ryggelirygg
Yes!! Äntligen lyckades jag få till ett BRA ryggpass på egen hand.
Nöjd tjej checkar ut för idag.. :)
Kontakten är mycket bättre och övningarna tar som dom ska. :)
4 set rodd i kabel
4 set latsdrag i maskin
4 set stående t-bar rodd
4 set latsdrag bakom nacken -ss- stående rodd i kabel
3 set utfallsgång -ss- kickdown i maskin
Nöjd tjej checkar ut för idag.. :)
I morgon blir det nog axlar, mage och vader. Måste kolla med Frida vad vi ska köra på lördag, så vi inte har kvar två olika muskelgrupper. (Hoppas på ben) ;)
Godnatt!
Tisdag
Igår körde jag bröst och mage.
Nedan från benpasset med Frida i lördags, texten kopierad ifrån hennes blogg.
Ikväll blir det rygg och rumpa.
4 set lutande press i smith
4 set plan hantelpress
4 set flyes i kabel
4 set flyes med hantlar -ss- pushups
5 set crunches i kabel -ss- bålrotation med viktskiva
Benspark 4 set
Hacklift ss med omvänd böjmaskin gym80 4 set
Benpress ss med liggande legcurl 4 set
Raka marklyft med gung 4 set
Utfallsböj i Smith 4 set
Kickside + kickback 4set
Godmorgon
Benträning på morgonkvisten följt av go'frulle och nu är det dags för jobb.
Mer från benpasset senare. :)
