Fancy Fitness -

En helt vanlig tisdag

Höll på att svimma efter två sprutor. Twinrix gick bra men den där gula febern var inte en rolig rackare.

Fick snällt ligga i soffan på kliniken några minuter innan jag fick gå därifrån.

Nu ligger jag med en öm axel i soffan och mår lite knasigt. Ska bli skönt att sova känner jag. :)

Två stick fick mig att vekna..

Med andra ord blev det ingen träning ikväll.

Helgens träning däremot gick superB, passen med Frida är så sjukt roliga. Vi matchar varandra bra och jag lyckas sätta rekord efter rekord med hennes stöd. :) askul! Bland annat i hantelpress (bröst), är äntligen uppe och snusar på 24kg handlarna. Innan och under dieten var 18kg mitt max, eller iaf vad jag vågade mig på.

Det ska bli så spännande att se vad den här uppbyggnadsperioden kommer göra med min fysik, ca 6 månader kvar till dietstart. Det är många goa timmar på gymmet. :)

Från lördagens pass..

Bröst, triceps och mage i lördags. Axlar och ben i söndags.

Igår körde jag ett ryggpass som gick sådär. Förutsättningarna var inte dom bästa, trött och omotiverad, sedan är rygg inte min favorit för tillfället. Kör hellre ben alla dagar i veckan.

Fokus på en massa rodd blev det och högreps. Ingen jättebra kontakt, men det var bättre än inget pass alls.

I morgon kan det bli ben, eller så blir det bröst, mage och vader. Beror lite på hur det känns i morgon i armen efter sprutan. Som det är nu gör det ont att lyfta den, så bröstpress kanske går bort. Dagsformen avgör. :)

Hade även en supermysig ledig helg med fina vänner. Lördagkväll firade vi Maria, god mat och en massa mys. Söndag - fika ute i Skultuna med mina fina på bilden ovan.

Godnatt!

2013-11-05 @ 23:06:22 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Leeeegz!

Ligger hemma i sängen med en skön känsla i kroppen, ännu ett gött benpass med Frida.

Jag blev helt tom på energi och jag skojar inte om att jag cyklade hem i snigelfart.. ;)

Saknar livet med bil riiiktigt mycket just nu.

4 set benspark

4 set benpress tunga djupa, drop på sista

4 set utfall med skivstång

4 set frontböj -ss- "höftlyft" med skivstång för rumpan

3 set raka mark

4 set liggande lårcurl

Flåsade som en gris under hela passet, har sjukt dålig kondis nuförtiden.

Bedtime, jobbet kallar i morgon. :)

2013-10-30 @ 22:45:50 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bra flyt!

Träningen går som en dans, det är grymt skönt att vara inne i ett sån "flow".

Uppdateringen här är däremot inte lika flitig från min sida. Jag ska försöka bättra mig. Men när jag inte egentligen har så mycket att skriva om, annat än dagens träningspass, så känns det inte som intressant läsning för er.

Men även det har sina upp och ner perioder, precis som träningen och livet i sig. :)

Igår körde jag armar och mage.

4 set stångcurl

4 set pushdowns -ss- stångcurl

4 set hantelcurl, dropset

4 set press ovanför huvudet i kabel

4 set enarmspress i kabel

4 set crunches i kabel -ss- bålrotation med viktskiva

Efter passet, gött pump i armarna..

Är ledig från jobbet idag, just nu ligger jag och kollar på The Vampire Diaries. Magen kurrar och det är strax dags att käka lite lunch.

I eftermiddag blir det ett benpass tillsammans med Frida. KUL!! :)

Hej så länge.

2013-10-30 @ 12:21:34 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

"Växtvärk"

Ni minns den där benvärken man hade som liten, då man fick massage och tigerbalsam som lindring, precis så känns det i mina ben ikväll.

J-lar vilken träningsvärk jag har, speciellt i gluteus och hamstrings. (Rumpa och baksida lår)

Bästa kvittot, sådana här dagar älskar jag benpassen!

Godnatt!

2013-10-26 @ 00:16:19 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kick-ass pass

Två dagar i rad har träningen gått så sjukt bra, tänk om exakt varje pass kunde kännas såhär. Shit va nice det vore! :) Men även de mindre bra passen är ett slutfört pass och framsteg inne på gymmet, stora som små, visar sig till slut på fysiken, precis som det ska. :)

Båda passen körde jag med bästa Frida. :)

Vilan har gjort gott för ryggen, var bara en överansträngning i en muskel. Lite Ipren och voltaren gör susen.

Bröst, triceps och vader kördes igår.

5 set lutande hantelpress

4 set bröstpress i maskin (uppåt)

4 set bröstpress i maskin

4 set pushdowns i kabel

4 set flyes i kabel

4 set frenchpress

4 set dipsmaskin -ss- stående vader

Riktigt bra kontakt i alla övningar, redan i morse hade jag en grym träningsvärk.

Idag körde vi beeeen.

5 set benspark

4 set utfall i smith

4 set liggande benpress (djupa) -ss- sittande benpress (grunda)

4 set liggande lårcurl

4 set raka marklyft

4 set kickdown i maskin -ss- sidekick i kabel

Jobbigt, flåsigt, tungt, svettigt och bra kontakt. Precis som ett benpass ska vara. :)

Godnatt!

2013-10-24 @ 23:55:20 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag

Go kväll!

En helg har åter igen passerat och jag har såklart jobbat, som jag oftast gör på helgerna. :)

Resten av tiden har jag spenderat med mina norrlandstjejer/grabbar och tränat med Frida.

I torsdags gjorde jag ju en formcheck med coach, den var INTE rolig vill jag meddela. Ligger för högt i fettprocent, så jag måste skärpa till mig lite på vardagarna. Lite mindre kolisar och jag ska hålla mig ifrån bullar och kakor, som brukar kunna ligga och locka i fikarummet på jobbet.

För även om jag är i offseason-form så kan jag inte låta det gå över styr, då blir det bara tuffare när jag väl ska gå på diet igen.

Vi bestämde även när nästa tävling blir. Jag hoppar över våren och siktar mot hösten/vintern. Exakt vilken tävling det blir är dock inte bestämt.

Körde rygg efter mätningen, väldigt fokuserat på övre delen av ryggen, den del som jag måste jobba mer med. Rodd, rodd och åter rodd ifrån alla olika vinklar. Kommer börja köra rygg 2ggr/vecka.

Körde även ett pass på Factor på kvällen, deadlifts, passade på artonåriga mina nya shoes.. ;)

Från bästa Factor..

I fredags körde jag och Frida ben tillsammans, perfekt tajming med henne som peppade mig. Annars hade jag aldrig fixat passet. ❤️

4 set benspark -ss- utfallsgång m. vikt

4 set djupa pressar -ss- utfallsgång m. vikt

3 set korta pressar -ss- utfallsgång

4 set liggande lårcurl

3 set stående enbenscurl

Riktigt bra pass och en massa utfall för rumpan. ;)

Besökte Factor även denna dag (före benpasset), men det gick helt åt skogen. Frontsquats stod på schemat och jag är verkligen kass, sämst, dåligast, ur-uselpå dessa. Usch!

I går hade jag vilodag och i morse körde jag och Frida axlar och mage.

4 set hantelpress

4 set sidolyft -ss- v-ups på bänk

4 set framåtlutad sidolyft för baksidan -ss- kabelcrunches

4 set kryssdrag i kabel -ss- bålrotation med viktskiva

4 set press i maskin

3 set plankan

Oooooch så blev det rygg igen ikväll. Lika bra att köra två ryggpass direkt denna vecka. Varför vänta till nästa? :)

4 set latsdrag

4 set kronlyft

4 t-bar rodd

4 set rodd i kabel

4 set latsdrag i maskin

Done and Done.. Nu ska kroppen få lite söm och vila. I morrn blir det nog bröst och vader.

Marängsviss från gårdagens mys hos Frida och Marcus, MUMS!

Godnatt

2013-10-20 @ 23:14:04 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gott & Blandat

Inte min favorit.. But it has to be done!

Det gick inte jättebra, känslan var inte spik på, men jag tragglade mig igenom passet.

Armar, rumpa, vader och mage. Som en gott och blandat påse, men med den där äckliga sötlakritsen, som är armar.

4 set bicepscurl -ss- pushdowns m. rep i kabel

4 set hantelcurl -ss- frenchpress m. hantlar

1 set hammercurl (pyramidset)

4 set dipsmaskin

4 set enarmssträck i kabel -ss- triceps extensions m. rep

3 set sidekick -ss- kickback i kabel

3 set stående vadpress i smith

3 set crunches i maskin -ss- crunches på lutande bänk

Stronger with every rep..

Nu väntar två lediga dagar med massor av träning. Äntligen dags att besöka Factor efter ca 2 veckors ofrivillig vila.

Men först ut på schemat i morgon är rygg med Fredrik och mätning. Ska bli spännande att få veta vad som hänt sedan sist. Vågen visar mer, jag hoppas att det inte bara är vätska och fett. ;)

Natti natti!

2013-10-16 @ 23:51:11 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Titties

Bröst, vader och mage gårdagen till ära.

6 set lutande hantelpress

3 set bänkpress

4 set flyes i c.c -ss- sittande vadpress

1 set pushups i olika lutningar, max antal reps

4 set lutande flyes m. hantlar

4 set crunches i maskin -ss- crunches på lutande bänk.

2 set crunches på lutande bänk till failure

Riktigt bra pass! Magövningarna tog död på mig, blev helt skakis. Hoppas på en skön svidande känsla de närmsta dagarna.

Påminner mig själv varje dag om att mina drömmar går att uppnå.. Längtar som fan till nästa tävling!

2013-10-15 @ 14:49:09 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Helgen

Jag är lite dålig på att hålla er med inlägg under helgerna, ska försöka bättra mig. :)

I fredags körde jag benpasset på egen hand. Ingen som stöttade mig, minns inte sist jag var i samma sits. Jag ogillar att köra ben själv, då det är så lätt att jag blir bekväm och maskar istället för att pressa mig.

Men.. Den här gången körde jag faktiskt skiten ur mig själv. Hade förra benpasset färsk i minnet, siktade på samma känsla.

5 set benspark

3 set djupa pressar

3 set korta pressar

4 set böj i smithen

6 set benspark -ss- utfallsgång m. viktskivor, två sista utan vikter.

Jag skakade efter passet, sjönk ihop som en dränkt katt på en stol i repan. Där blev jag kvar ett tag. Grymt nöjd med min insats! :)

Redan på kvällen gav träningsvärken sig tillkänna i låren, idag är den som värst.

Kvällen spenderades med Frida och Maria på Indigo. Riktigt gott och mysigt!

Det är kul att för en gångs skull få klä upp sig lite.

Annars har jag jobbat hela helgen, ingen träning. Bara god mat och vila.

Middag hos Frida igår, makaroner och korv. Himmel, så länge sedan, och pannkaka, va gott!

Självklart en massa candy och en film till efterrätt.

Jag har för övrigt sett klart alla säsonger av SAMCRO, samt de som kommit ut av säsong 6, på två veckor.

Liiiite besatt ja.. ;)

Dagens lunch..

Kvällens fika..

Nu är det läggdags. Godnattn på je!

En liten offseason formcheck..

2013-10-13 @ 23:33:39 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Till slut..

... har jag fått till ett armpass, efter 4 veckors vila. Bra där Fanny! Nu är det slutslappat för min del.

4 set pushdowns i kabel

4 set bicepscurl i kabel

4 set liggande tricepspress m. hantlar

4 set sittande hantelcurl, dropset

3 set triceps i maskin

3 set enarmscurl i maskin -ss- crunches i maskin, plus 2 set till med drop.

4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress

Innan gymmet..

Det blev ett helt ok pass, men armar är som ni kanske förstått inte min favorit- och inte heller prio muskelgrupp. Det betyder dock inte att jag kan skippa att köra armar.. Jag har varit alldeles för slarvig.

I morgon är det rygg som står på schemat. Det ska bli intressant å känna hur mina biceps kommer må.

Factor har jag inte hunnit med förra veckan, pga förkylningen och nu i veckan hoppas jag på att kunna köra ett pass på fredag.

Såhär i offseason tider är jag som sagt inte sådär superbekväm med min form. Men idag fick jag höra fina och peppande ord från en jättegullig tjej på gymmet. Tack igen! :) You made my day!

Allt "hull" kanske är mer än bara just "hull". Mätning hos coach på torsdag nästa vecka. Spännande!

Hare gött! Natti natti :)

2013-10-10 @ 00:11:07 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Igår, idag, imorgon.

Min lediga dag spenderades mestadels hemma i soffan. ibland behövs det och jag kan lova att det var riktigt skönt.

Träning med Frida efter hennes jobb, bröst/mage och vader.

4 set lutande hantelpress

3 set bänkpress

3 set lutande press i maskin

3 set flyes i cable

4 set crunches m. rep i cable -ss- sittande vadpress

4 set crunches i maskin -ss- stående vadpress

En liten glass på kvällskvisten.. Eller i paketet fanns det 6st glassar, det blev tomt. :)

Idag har jag jobbat i vanlig ordning och nu sitter jag hemma i soffan efter ett härligt träningspass, axlar/baksida ben och rumpa.

5 set liggande lårcurl

5 set raka marklyft

3 set rotatorcuffen i kabel

4 set hantelpress

4 set sidolyft, drop på varje

4 set framåtlutad sidolyft för baksidan

3 set baksida i maskin

4 set side och back kick

I morgon blir det troligtvis armar, som jag för övrigt inte har kört på över en månad. Det känns som att det är dags nu. :)

Godnatt

2013-10-08 @ 22:29:30 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sm-helgen

I helgen har det varit SM i Bodyfitness, Bikinifitness, Women's Physique, Bodybuilding, Classic Bodybuilding här i Västerås.

Jag och Denicé var där en sväng och kikade på alla grymma atleter. Jag blev riiiiktigt sugen på att tävla igen.

Jag var även på Gymgrossistens fest tillsammans med ett härligt gäng. :)

Vackra Frida och jag..

Brudarna i sällskapet..

Jag, syrran, Heléne och Leo.

BF veteraner..

Ikväll blir det ett träningspass med Frida och Malin.

2013-10-07 @ 13:30:18 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tjao!

Jag sitter i skrivande stund på salong Aqva med en massa olika preparat i håret, det är en aningen "blött".. :)

Jag har inte skrivit om det tidigare, men ikväll ska jag vara modell på visningen på Mat och Modemässan här i Västerås. Jag kommer gå för Front Row och Gant, vilket känns oerhört spännande och roligt.

Mer om det senare.. :)

En outfit från Front Row..

Igår hade jag en ledig dag och tog det faktiskt rätt så lugnt. Lite inbokade grejer som träning och genrep inför visningen, men annars chill hemma. :)

Träningen känns redan i mina ben. Det var riktigt flåsigt igår, kondisen har ju varit bättre.. Eller så beror det på förkylningen.

När jag kör med Fredrik så är jag sämst på att räkna set, men tror det blev ngt sånt här.

4 set benpress

5 set benspark -ss- utfallsgång med vikt

5 set benpress -ss- utfallsgång

3 set hacklift bakvänd, står med ansiktet mot ryggplattan.

Det blev en hel del utfall, vilket är bra skit för rumpan. ;)

Från gårdagens genrep..

Snart är det dags för sminket.

Hej så länge!

2013-10-03 @ 12:07:54 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Schullululuuu

Förkylningen tog mig i lördags, men halsen gör inte ont längre så jag tränar lite lätt. :)

Igår blev det baksida ben, axlar och mage. Idag lite rygg och vader.

4 set Latsdrag i kabel

4 set hantelrodd

4 set stångrodd

4 set latsdrag i maskin -ss- sittande vadpress

I morgon hoppas jag att jag känner mig ännu bättre, ben med coach står på schemat. :)

Samcro rullar på paddan, förflyttar mitt fokus dit nu. ;)

2013-10-01 @ 23:12:14 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Proppmätt!

Ligger i sängen och har magknip, varför är det så svårt att sluta äta när man är mätt?! I'm an overeater... Eller ja, nästan iaf. Tar med mig resterna till jobbet, vill inte ha en enda chokladbit till! Jag lovar och svär..!

Träningsvärken från veckans tre sista träningspass gör sig påmind, jobbigast är att sitta ner och sedan ta mig upp från stolen. My ass!

I går körde jag Factor och sedan gym med Frida.

Bröst, extra axlar & mage

Bänkpress 4 set
Lutande hantelpress 3 set
Incline maskin press 3 set
Cable 3 set

Baksida axlar gym80 maskin ss med maskin mage 4 set
Hantellyft ss mage m rep 4 set

Bänken var det evigheter sedan jag körde tungt på och det gick helt ok. Den kommer vi köra framöver de bröstpass som vi kör tillsammans.

Min största drivkraft är att bli bättre än den jag var igår, för en vecka sedan, för ett år sedan. Keep moving forward!

Passet på Factor, riktigt gött mos.

Innan jag rullade hem så försökte jag mig på handstand, för första gången sedan barnsben. Allt handlar om att våga och med hjälp av Anna så gick det bättre och bättre. Kommer passa på att fortsätta öva när jag är på Factor. :)

På sista bilden är jag på väg att falla ner.. Målet är att kunna stå själv, utan en vägg som backup.

Har haft Vicky, Frida och Carro på besök. En mysig och lugn kväll, precis så som jag föredrar att spendera mina fredagar.

Godnatt! :)

2013-09-28 @ 00:11:43 Permalink Factor Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bra dag

Sköna lediga dag!

Har börjat se på Sons Of Anarchy, sååå himla bra serie alltså! Jag är fast efter bara tre avsnitt. :)

Träffade Satu över en sen lunch på stan, äntligen fick vi till en date. Tack vännen! ❤

Sedan ett killer-benpass med Frida. Jag ligger i skrivande stund i offan och har redan lite ont i benen. Bra kvitto!!

Dagens träning, minus sista övningen. De första 6 övningarna räckte gott. ;)

Men ska nu ta och masa mig till sängen.

Godnatt!

2013-09-26 @ 00:23:33 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

100 dagar

Idag har det gått 100 dagar sedan jag satte min fot på scenen för första gången. Sooooom jag längtar till nästa, när den nu blir. :)

Formen några dagar innan tävling..

Ikväll körde jag baksida ben, rump axlar och vader. Har en sån härlig energi i kroppen! Att äta mer gör så stor skillnad, men formen tar ju tyvärr lite stryk... Jag väljer att gilla läget och fokuserar på det väsentliga, bygga muskler. Även om jag kanske gnäller på formen lite då och då, men det måste jag få göra, det hör som till. ;)

4 set liggande lårcurl

4 set raka marklyft

4 set sittande axelpress m. hantlar

4 set framåtlutad sidolyft m.hantel

4 set sidolyft m. hantlar -ss- frontlyft

3 set baksida axlar i maskin

4 set side- kick och kick-back i kabel

4 ser sittande vadpress -ss- stående

Cykeln och jag.. Nu när mörkret faller in så har jag även E.T med mig.. :)

Har fått så himla ont i skallen nu på kvällskvisten, hoppas att lite sömn gör susen.

Godnatt och sov gott!

2013-09-23 @ 23:49:58 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Ännu en helg...

..har passerat.

Min nya apsnygga jacka från Colour Wear, ett nytt märke som vi har på Intesport. Lööööve it!

Helgen började med fredagsmys med mina girls. ❤️ Mat, skitsnack och mys. Bion vi gick på var Elysium, helt ok men dom kunde nog gjort den lite kortare. Det kändes som att det egentligen inte hände ngt nytt, utan "samma" sak om och om igen.

Pajen blev kanongod, den kommer jag definitivt att svira ihop igen.

Recept kommer i ett eget inlägg.

Lördagsmys med Denicé och Malin. Mat, godis, glass, film och en massa gött surr.

Mys två dagar i rad är inte helt fel. Love my friends! ❤️

Lite av godiset som intogs..

Ikväll blev det bio med Jim, ja jag gillar bio! :) länge sedan vi hängde, så det var kul att surra ikapp oss. 9 veckor kvar till tävling för hans del, blir lite avis faktiskt, jag vill också tävla! :)

Inser i skrivande stund att Anna Hultan också närmar sig tävling, tappra krigaren som dietat så sjuuuukt länge! Grym tjej! Ska bli kul att se både Jim och Anna när det väl är dags för tävling! :)

Vi såg snabba cash - livet deluxe. Bra rulle, svenska filmer blir verkligen bättre och bättre. :)

Jag har sluppit ta cykeln till jobbet i över en vecka nu, men i morrn får jag snällt trampa. Börjar jobba kl.9, så det kommer vara lite småkyligt att börja rulla strax efter 8. Usch, ogillar kylan som kryper sig på mer och mer...

Ingen styrketräning i helgen, men körde yoga på Factor i går. Så skönt!

Träningsvärken från fredagens benpass med Carro håller i sig, underbara känsla.

En viss fröken fick visst lite kramp i häcken... ;)

Dags att sooooooova..

Kram

2013-09-22 @ 23:43:52 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vilken härlig dag!

Ledig, chillat i soffan framför två filmer, städat lite, tränat med Frida och handlat inför morgondagen.

Får middagsbesök av mina tjejer, Vicky och Frida. :) Myys!

Tänkte bjuda på en lax, spenat och fetaostpaj. Sedan avrundar vi kvällen med en bio. :)

Träningen idag gick såååå himla bra! Bröst, baksida/utsida axlar och mage.

5 set lutande hantelpress

3 set hantelflyes

5 set lutande press i maskin, se bilden.

4 set baksida axlar i maskin -ss- crunches i maskin

3 set framåtlutad enarms sidolyft m. hantel

4 set sidolyft m. hantlar -ss- crunches i kabel

Lutande bröstpress och baksida axlar..

Ett av mina mellis..

I morrn blir det ben med Carro och eventuellt ett pass på Factor.

Kram på er!

2013-09-19 @ 23:38:21 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Uppåt!

Nu börjar det hända grejer! Med det menar jag att vilan och maten gjorde susen. :)

Passet i måndags gick kalasbra, trots att jag inte alls var motiverad innan jag körde igång. Men när jag väl kommit igång med passet och styrkan fanns där, vände mitt humör på en femöring!

Baksida ben, axlar och vader blev det.

4 set liggande lårcurl

4 set raka marklyft

3 set in- och utåtrotation i axelled i kabel

4 set sittande hantelpress

4 set enarms framåtlutad sidolyft

4 set stående sidolyft -ss- frontlyft

4 set baksida i maskin

4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress

I morse rev jag av ett ryggpass innan jobbet.