Biokväll
Ikväll blir det ingen träning utan det blir biohäng. Filmen som ska ses är Mission Impossible 4, Ghost Protocol.
Tanken var att kliva upp för ett bröstpass i morse, men jag är verkligen ingen morgonmänniska. Hur mkt jag är försöker så är det i princip lönlöst att få upp ögonen före kl. 8.
Men i morgon så måste jag komma upp, då är nämligen kvällen uppbokad med mina vänner.
Då blir det bröst och löpning.
Shoppade lite på jobbet idag.. lite för mkt kanske. Två tröjor, en present, och ett linne till Lina. De två sista är iofs inte till mig då, men fortfarande så sved det lite i plånboken.
Det blev en Peak och en Adidas tröja till mig själv. :)
Det här är "Peaken".. Supermysig!
Nej, nu måste jag göra ett ryck.
Tanken var att kliva upp för ett bröstpass i morse, men jag är verkligen ingen morgonmänniska. Hur mkt jag är försöker så är det i princip lönlöst att få upp ögonen före kl. 8.
Men i morgon så måste jag komma upp, då är nämligen kvällen uppbokad med mina vänner.
Då blir det bröst och löpning.
Shoppade lite på jobbet idag.. lite för mkt kanske. Två tröjor, en present, och ett linne till Lina. De två sista är iofs inte till mig då, men fortfarande så sved det lite i plånboken.
Det blev en Peak och en Adidas tröja till mig själv. :)
Det här är "Peaken".. Supermysig!
Nej, nu måste jag göra ett ryck.
No.2 - Check!
Press bakom nacken i smith..
Dagens träning:
Ben
4set liggande lårcurl
5set benpress i plateloaded
4set raka marklyft
3set split squat
3set benspark
3set stående vadpress
Bra pass.. Men bode kört en böj- eller pressövning till.
Axlar/Mage
3set ut-rotation i kabel
3set sidolyft - superset - press m. hantlar
3set press bakom nacken i smith. Drop på sista set
3set liggande kryssdrag i c.c. Drop på sista set
3set drag/press övning m. skivstång
3set "fjärilen"
3set stående bålrotation i kabel - superset - crunches på bosuboll
3set sittande bålrotation på bosu m. medicinboll - superset - crunches på matta
Duktiga tjejor.. dock liiite suddig bild på oss båda.
Kände mig pigg och fräsch genom hela passet, energin tog bara slut vid sista magövningen.
Är riktigt nöjd över den här dagen! :)
Nattis
Leeedig!
Är det inte underbart att vara ledig. :)
Har precis kommit hem från ett besök hos Sabina, Antonia och Tristan. Det bjöds på lunch och massa surr. En mun som gick i ett när vi försöka prata var goa Antonias.. Lilla skruttunge! :)
Nu är det dags för ett mellanmål innan jag drar mig mot gymmet för att köra mitt benpass. Har varit lite otaggad hela förmiddan, men nu börjar suget komma smygandes. Yes!!
Ironsport eller Friskis, det har jag dock inte bestämt ännu.
I samma veva tänker jag passa på att tvätta min bil, som verkligen har sett mer glansfulla dagar.
Lite frontböj kanske...
Tänk att en två-åring vet hur en iPhone funkar.. :P iaf till viss del..
Har precis kommit hem från ett besök hos Sabina, Antonia och Tristan. Det bjöds på lunch och massa surr. En mun som gick i ett när vi försöka prata var goa Antonias.. Lilla skruttunge! :)
Nu är det dags för ett mellanmål innan jag drar mig mot gymmet för att köra mitt benpass. Har varit lite otaggad hela förmiddan, men nu börjar suget komma smygandes. Yes!!
Ironsport eller Friskis, det har jag dock inte bestämt ännu.
I samma veva tänker jag passa på att tvätta min bil, som verkligen har sett mer glansfulla dagar.
Lite frontböj kanske...
Tänk att en två-åring vet hur en iPhone funkar.. :P iaf till viss del..
Söndagshänger
Ligger och myser i soffan. Har haft lite grejer att fixa med ikväll efter jobbet och hade ingen lust med att stressa iväg till träningen. Not in the mood helt enkelt..
Men.. Jag är ledig i morgon, så det blir till att köra ben på fm och axlar/mage på kvällen.
Ska även hälsa på den här lilla godingen. :)
Heaven!
Jag är helt lyrisk.. Godaste maten på sjukt länge! Varda är verkligen bästa restaurangen i stan, enligt mig.
Jag dog lite för varje tugga..
Förrätt: Oxfilé carpaccio. Glömde ta kort :(
Huvudrutt: Enbärsstekt hjort med västerbottensost-potatisbakelse, haricoverts och en puré som jag glömt vad den var.. Anna?
Efterrätt: En planka med en smakbit av alla desserter. Varma hjortron med glass, sorbet, tiramisu och passions brulee.
Helt underbart gott!
Skulle uppdatera idag om gårdagen, men har inte hunnit. Deg får helt enkelt vara till i morgon.
Den här dagen har varit topnotch, från början med spinning och mysfrulle, till slutet med den godaste middagen på Varda.
Med det säger jag god natt!
SATC 2
Efter jobbet och träningen blev det filmmys med Vicky och Kicki. Precis vad jag behövde, även om innebär att jag endast får ca 6h sömn..
Upp för spinning i morgon, lyckades knipa en plats ikväll då passet har vart fullbokat hela veckan. Det ogillas!
Längre uppdatering i morgon, nu sluter jag mina gröna...
Rygg och promenad..
Kvällens ryggpass satt som spiken i kistan. Hoppas Sophie känner samma lika. :)
Vi höll ett bra tempo och rev av passet på drygt 40min. Känns gott!
3set chins med hjälpvikt (måste börja köra mer av dessa igen)
4set marklyft - superset - Rodd m. skivstång på lutande bänk (jag tror det blev 4set, körde iaf 4 på rodden.
3set Latsdrag i kabel m. brett grepp
3set lat. pullover - superset - hantelrodd
Fokuserad i rodden..
Tack Sophie för sällskapet idag! :)
Innan mötet och träningen tog jag och Satu en promenad tillsammans, kyligt men uppfriskande!
Med på promenaden var varsin latte och lilla Mogge, en söt liten nakenhund. :)
Tack vännen för pratstunden!
Bilden är snodd från Satus blogg..
I morgon är det dags för jobb igen, hela veckan ut. :)
Trots en mkt bra ledig dag, så har några små missöden infallit. Aminosyrorna från passet i morse läckte ut i hela min gymväska, glömde trycka igen flaskan. Tur det inte var protein, luktar inte så mumma av det.
Kunde inte betala parkering på stan, kortautomaten krånglade, eller så var det jag som gjode ngt fel.
När jag skulle köpa Omgea3 på Life, insåg jag att jag glömt min plånbok i bilen.
Glömde min lapp med det planerade ryggupplägget hemma (minns det iaf tillslut)
Insåg när jag var på Rockis att jag inte hade min "högra hand" i handen (min shaker). Kunde inte alls komma på när jag såg den sist, sprang ut i bilen men ingen där. Fick sedan veta att jag glömt shaken på Björnövägen.
När jag sedan skulle åka hem efter träningen, så ser jag att jag aldrig låste bilen efter jag vart där senast.
Inget är en big deal då jag är lite smått förvirrad och klumpig då och då, men nu var det ju lite mer än vanligt.
Nu är det dags för protte innan sängen. Det är alltså från och med idag mitt stående kvällsmål.
Har tyvärr inget kasein hemma, så det står högst upp på tillskott-inköpslistan.
Nattis!
Vi höll ett bra tempo och rev av passet på drygt 40min. Känns gott!
3set chins med hjälpvikt (måste börja köra mer av dessa igen)
4set marklyft - superset - Rodd m. skivstång på lutande bänk (jag tror det blev 4set, körde iaf 4 på rodden.
3set Latsdrag i kabel m. brett grepp
3set lat. pullover - superset - hantelrodd
Fokuserad i rodden..
Tack Sophie för sällskapet idag! :)
Innan mötet och träningen tog jag och Satu en promenad tillsammans, kyligt men uppfriskande!
Med på promenaden var varsin latte och lilla Mogge, en söt liten nakenhund. :)
Tack vännen för pratstunden!
Bilden är snodd från Satus blogg..
I morgon är det dags för jobb igen, hela veckan ut. :)
Trots en mkt bra ledig dag, så har några små missöden infallit. Aminosyrorna från passet i morse läckte ut i hela min gymväska, glömde trycka igen flaskan. Tur det inte var protein, luktar inte så mumma av det.
Kunde inte betala parkering på stan, kortautomaten krånglade, eller så var det jag som gjode ngt fel.
När jag skulle köpa Omgea3 på Life, insåg jag att jag glömt min plånbok i bilen.
Glömde min lapp med det planerade ryggupplägget hemma (minns det iaf tillslut)
Insåg när jag var på Rockis att jag inte hade min "högra hand" i handen (min shaker). Kunde inte alls komma på när jag såg den sist, sprang ut i bilen men ingen där. Fick sedan veta att jag glömt shaken på Björnövägen.
När jag sedan skulle åka hem efter träningen, så ser jag att jag aldrig låste bilen efter jag vart där senast.
Inget är en big deal då jag är lite smått förvirrad och klumpig då och då, men nu var det ju lite mer än vanligt.
Nu är det dags för protte innan sängen. Det är alltså från och med idag mitt stående kvällsmål.
Har tyvärr inget kasein hemma, så det står högst upp på tillskott-inköpslistan.
Nattis!
Nya bud..
Dags att skala av lite från denna kropp! Varför tänker ni då, hon ska ju bygga!
Jo, det är för att jag har ställen på kroppen som stått stilla länge, mage/ländrygg, samt att det är lättare att se vad jag behöver förbättra i min fysik om jag blir lite mer definerad. Fredrik försäkrar mig om att det inte kommer drabba mig muskulärt, det är så pass liten förändring att det inte gör ngt. Så länge jag tar mina tillskott och får i mig protein, så kommer inte kroppen ta utav mina musklerna utan av mina fettdepåer.
Han säger vad han tycker och jag litar på honom och kör!
Det betyder att jag inte får småfuska längre! Inga taskiga mellanmål, inget absolut inget annat än enligt kostschema på veckorna. Fredag kväll och lördag är min "höjardag", jag får äta vad jag känner för. :)
I princip så gör jag hela tiden, men handen på hjärtat så har jag varit lite slarvig, har tänkt att lite extra skadar ju inte när jag ändå inte är på ngn diet. ;) No more!
Totalt kaloriintag/dag: 1683
Dagens mätning i siffror.
Fettvikt: 6,5 +124g
Muskelvikt: 60,94 +785g
Vi pratade även om min förändring sedan start i september 2009. Har gått från 15.81 i fett% till nuvarande 9,64%. En minskning på 6,17%. Har gått från LBM (Lean body mass) 122,25 Lbs (ca 55kg) till 134,19 (ca 61kg). Det är en "muskelökning" på ca 6kg. Allt det här har jag alltså åstadkommit på drygt 2½ år. Det här är en motivationsboost som får mig att vilja kriga arslet av mig! Nu j*vlar!!!
Kan ärligt säga att det är bara det senaste året som jag känner att jag har kämpat hårt, mycket är tack vare alla träningspass med F. Har liksom inte tagit i ordentligt hela tiden, vilat lääänge mellan varje set etc. Men nu har jag ett helt annat fokus och tänk genom varje pass. Visst, vissa dagar är jag inte helt i balans på den fronten. Men i överlag är min syn på träning förändrad. :)
Så egentligen skulle de här siffrorna kunnat se mycket bättre ut, men det skiter jag i, det är här och nu som gäller och det kan bara bli bättre!
Tackar coach för min nya snygga Smart Shake! :D
Då till passet, körde 4 effektiva övningar.
3set flyes i maskin (en ny maskin för mig, grymt bra!) - superset - press i maskin
3set flyes nerifrån i c.c
3set press m. hantlar på lutande bänk (korta tuunga pressar) Tog gode fint kan jag lova! :)
Lunchtime!
Jo, det är för att jag har ställen på kroppen som stått stilla länge, mage/ländrygg, samt att det är lättare att se vad jag behöver förbättra i min fysik om jag blir lite mer definerad. Fredrik försäkrar mig om att det inte kommer drabba mig muskulärt, det är så pass liten förändring att det inte gör ngt. Så länge jag tar mina tillskott och får i mig protein, så kommer inte kroppen ta utav mina musklerna utan av mina fettdepåer.
Han säger vad han tycker och jag litar på honom och kör!
Det betyder att jag inte får småfuska längre! Inga taskiga mellanmål, inget absolut inget annat än enligt kostschema på veckorna. Fredag kväll och lördag är min "höjardag", jag får äta vad jag känner för. :)
I princip så gör jag hela tiden, men handen på hjärtat så har jag varit lite slarvig, har tänkt att lite extra skadar ju inte när jag ändå inte är på ngn diet. ;) No more!
Totalt kaloriintag/dag: 1683
Dagens mätning i siffror.
Fettvikt: 6,5 +124g
Muskelvikt: 60,94 +785g
Vi pratade även om min förändring sedan start i september 2009. Har gått från 15.81 i fett% till nuvarande 9,64%. En minskning på 6,17%. Har gått från LBM (Lean body mass) 122,25 Lbs (ca 55kg) till 134,19 (ca 61kg). Det är en "muskelökning" på ca 6kg. Allt det här har jag alltså åstadkommit på drygt 2½ år. Det här är en motivationsboost som får mig att vilja kriga arslet av mig! Nu j*vlar!!!
Kan ärligt säga att det är bara det senaste året som jag känner att jag har kämpat hårt, mycket är tack vare alla träningspass med F. Har liksom inte tagit i ordentligt hela tiden, vilat lääänge mellan varje set etc. Men nu har jag ett helt annat fokus och tänk genom varje pass. Visst, vissa dagar är jag inte helt i balans på den fronten. Men i överlag är min syn på träning förändrad. :)
Så egentligen skulle de här siffrorna kunnat se mycket bättre ut, men det skiter jag i, det är här och nu som gäller och det kan bara bli bättre!
Tackar coach för min nya snygga Smart Shake! :D
Då till passet, körde 4 effektiva övningar.
3set flyes i maskin (en ny maskin för mig, grymt bra!) - superset - press i maskin
3set flyes nerifrån i c.c
3set press m. hantlar på lutande bänk (korta tuunga pressar) Tog gode fint kan jag lova! :)
Lunchtime!
Jag är med..
...PAKET!:D
Idag kom det efterlängtade paketet med camo byxorna från Better Bodies. Bad en bön att dom skulle sitta "like i glove". Gissa vad? Det är precis vad dom gör!! :D Den enda nackdelen med mina lång ben är att dom blir liite korta. Slutar precis under mina knän, men what the heck! Dom passar :)
Hade tänkt köra bröst ikväll med Sophie och Anna, men stannade kvar och mös med Emma och Micke istället. Var ju så himla länge sedan, så jag kunde inte slita mig.
Kommer köra bröst hos Fredrik i morgon. Det är den enda muskelgrupp som vi inte har kört igenom så det är på tiden. :) Det är även dags för en formcheck, mätning alltså. Har det vänt? eller står jag fortfarande stilla? Har det gått åt fel håll? Usch, ska erkänna att jag är liite nervös.
Grymt sköna..
Äntligen ledig i morgon! Förutom träning med F blir det lite städ och plock här hemma, fika och mys med Satu (äntligen :)), möte på F&S, träning med Sophie och vi kommer köra rygg. :)
Soffhäng innan sängen..
Idag kom det efterlängtade paketet med camo byxorna från Better Bodies. Bad en bön att dom skulle sitta "like i glove". Gissa vad? Det är precis vad dom gör!! :D Den enda nackdelen med mina lång ben är att dom blir liite korta. Slutar precis under mina knän, men what the heck! Dom passar :)
Hade tänkt köra bröst ikväll med Sophie och Anna, men stannade kvar och mös med Emma och Micke istället. Var ju så himla länge sedan, så jag kunde inte slita mig.
Kommer köra bröst hos Fredrik i morgon. Det är den enda muskelgrupp som vi inte har kört igenom så det är på tiden. :) Det är även dags för en formcheck, mätning alltså. Har det vänt? eller står jag fortfarande stilla? Har det gått åt fel håll? Usch, ska erkänna att jag är liite nervös.
Grymt sköna..
Äntligen ledig i morgon! Förutom träning med F blir det lite städ och plock här hemma, fika och mys med Satu (äntligen :)), möte på F&S, träning med Sophie och vi kommer köra rygg. :)
Soffhäng innan sängen..
Hej å hå..
Måndag i några minuter till.. Dagens träningspass blev axlar och mage, fick sällskap av Sophie igen. :)
5set hantelpress (två uppv.)
3set sidolyft m. hantlar, drop på alla set.
3set kryssdrag på bänk i c.c
3set frontlyft m. viktskiva
4set militärpress i smith
2set crunches på boll - superset - crunches på golvet
Lägger in mer baksida axlar på ryggpasset.
I morgon var det ju tänkt att jag skulle vara ledig, change of plans, jobbar 10-17.30. Tvättiden skiter sig, jag måste bara skaffa en maskin till lghten! Det blir så mycket lättare att hålla undan med underkläder och träningskläder. Nu är det typ kris i Paris! Jag vill ju inte tacka nej till jobb pga en tvätttid.. Det positiva är att jag hinner köra två maskiner innan jobbet, vilket är bättre än ingenting.
Efter jobbet ska jag äntligen träffa Micke och Emma och deras lilla Hugo. Har bara sett godingen på bild och han är väl snart 4 månader eller ngt. Det är på tiden!
Planen är sedan att dra till gymmet vid 20.30 för lite bröst.
Nu ska jag dra mig mot sängen, vet med mig att jag ändå inte kommer landa i den förrän typ 00.00.
By the way.. Nu kryper träningsvärken fram mer och mer i mina ben/rumpa.. LOVE!
Ingen gymbild idag.. Bjuder på en med underbara Matilda istället..
Natti natt!
5set hantelpress (två uppv.)
3set sidolyft m. hantlar, drop på alla set.
3set kryssdrag på bänk i c.c
3set frontlyft m. viktskiva
4set militärpress i smith
2set crunches på boll - superset - crunches på golvet
Lägger in mer baksida axlar på ryggpasset.
I morgon var det ju tänkt att jag skulle vara ledig, change of plans, jobbar 10-17.30. Tvättiden skiter sig, jag måste bara skaffa en maskin till lghten! Det blir så mycket lättare att hålla undan med underkläder och träningskläder. Nu är det typ kris i Paris! Jag vill ju inte tacka nej till jobb pga en tvätttid.. Det positiva är att jag hinner köra två maskiner innan jobbet, vilket är bättre än ingenting.
Efter jobbet ska jag äntligen träffa Micke och Emma och deras lilla Hugo. Har bara sett godingen på bild och han är väl snart 4 månader eller ngt. Det är på tiden!
Planen är sedan att dra till gymmet vid 20.30 för lite bröst.
Nu ska jag dra mig mot sängen, vet med mig att jag ändå inte kommer landa i den förrän typ 00.00.
By the way.. Nu kryper träningsvärken fram mer och mer i mina ben/rumpa.. LOVE!
Ingen gymbild idag.. Bjuder på en med underbara Matilda istället..
Natti natt!
Ben
Jo, det vart ett benpass ikväll... Men i morse lyckades lilla jag stänga av larmet, vaknade för sent för att hinna med gymmet innan jobbet. SÄMST!! Grymt besviken på mig själv, men det är bara att gilla läget.
Ben med Sophie..
2set knäböj, 1set frontböj. Jag vet inte alls vad som hände i böjen, men failade totalt på absolut inga vikter. Beror nog på att jag inte kört det på aldeles för länge. Litar inte alls på min teknik och styrka, så huvudet säger stopp. Körde f-böj på sista, där känner jag mig mycket tryggare i tekniken.
Måste alltså börja böja mer igen!!
3set raka marklyft
4set benpress i plateloaded
4set liggande lårcurl
3set sittande benspark
2set utfallsgång m. hantlar - superset - sumosquat
Det var allt, men kan säga att det var tillräckligt för framsida lår. Heeelt slut på!
Böjen fick mig att tappa taggen helt, men hittade tillbaka vid benpressen. Lite grym musik i lurarna taggar alltid! :D
Liggande lårcurl..
Kom på att jag kunde passa på att ta lite kort när jag hade någon som kunde fota. Blev dock bara på den här övningen, för sedan glömde jag bort det igen.
Maaaaat dags!
Ben med Sophie..
2set knäböj, 1set frontböj. Jag vet inte alls vad som hände i böjen, men failade totalt på absolut inga vikter. Beror nog på att jag inte kört det på aldeles för länge. Litar inte alls på min teknik och styrka, så huvudet säger stopp. Körde f-böj på sista, där känner jag mig mycket tryggare i tekniken.
Måste alltså börja böja mer igen!!
3set raka marklyft
4set benpress i plateloaded
4set liggande lårcurl
3set sittande benspark
2set utfallsgång m. hantlar - superset - sumosquat
Det var allt, men kan säga att det var tillräckligt för framsida lår. Heeelt slut på!
Böjen fick mig att tappa taggen helt, men hittade tillbaka vid benpressen. Lite grym musik i lurarna taggar alltid! :D
Liggande lårcurl..
Kom på att jag kunde passa på att ta lite kort när jag hade någon som kunde fota. Blev dock bara på den här övningen, för sedan glömde jag bort det igen.
Maaaaat dags!
Gladiatorerna!
Jag vill klättra på väggen, kötta genom gatloppet, fightas i duellen, mosa i attackboll.. Jag vill vara med i Gladiatorerna!
Det krävs ju en mångsidighet. Styrka, snabbhet, smidighet, uthållighet etc. Jag behöver alltså förbättra mig på några punkter, det vore galet roligt! :)
Idag blev det big fail på träningen, planen var ju ett löppass i morse och axlar/mage efter jobbet. Vaarför har då inget blivit av? Jo för varje milimeter i kroppen värker mer eller mindre, så jag kände att en vilodag passade ganska bra.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys (bonuspass, Box)
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage (ej utfört)
Söndag: Ben
I morgon blir det axlar/mage innan jobbet och sedan ben enligt planen. :)
Nästa vecka närmar sig, ännu en vecka proppfull med träning. ♥
Kunde inte låta bli att mumsa lite på den här ikväll..
Hoppas ni har en underbar helg!
Det krävs ju en mångsidighet. Styrka, snabbhet, smidighet, uthållighet etc. Jag behöver alltså förbättra mig på några punkter, det vore galet roligt! :)
Idag blev det big fail på träningen, planen var ju ett löppass i morse och axlar/mage efter jobbet. Vaarför har då inget blivit av? Jo för varje milimeter i kroppen värker mer eller mindre, så jag kände att en vilodag passade ganska bra.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys (bonuspass, Box)
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage (ej utfört)
Söndag: Ben
I morgon blir det axlar/mage innan jobbet och sedan ben enligt planen. :)
Nästa vecka närmar sig, ännu en vecka proppfull med träning. ♥
Kunde inte låta bli att mumsa lite på den här ikväll..
Hoppas ni har en underbar helg!
Make it work!
Helt sinnesjukt! Jag har gjort ngt som jag aldrig har utsatt min kropp för!
Kl. 18.00 stod jag i en träningssal på Feelgood, redo att mata slag och sparkar på ett Boxpass. 4 timmar tidigare mosade jag armar på gymmet. Men det var inte det som var jobbigt idag.. Efter boxen var det nämligen en timmes vila innan den inbokade cirkelfysen. Kunde inte säga nej när Sebbe frågade om jag ville haka på boxen. Jag såg nämligen utmaningen i att köra två riktiga mördarpass tätt inpå varandra. Men i mitten av boxpasset tänkte jag för mig själv "hur i helvete ska jag klara av det här?", "hur dum är jag egentligen, c-fys efter detta?"
Fattar inte riktigt själv att det ändå gick så pass bra på c-fysen som det gick.
Galet nöjd och glad!! Tack alla inblandade! :D
Kan ärligt säga att det jobbigaste av allt var att laga mat när jag om hem. Skulle behövt en hjälpande hand en kväll som denna.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys (bonuspass, Box)
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Armar:
4set bicepscurl i kabel - superset - tricepspress i kabel
4set sittande hantelcurl
3set liggande tricepspress m. hantlar
3set preacher curl
Utöver all träning så har jag fått mysa med Angelica och Matilda, lika underbart varje gång! :)
Nu är jag väldigt redo för sängen!
I morgon är det ju spinning 07.00... Make it work!
Nattis på er...
Kl. 18.00 stod jag i en träningssal på Feelgood, redo att mata slag och sparkar på ett Boxpass. 4 timmar tidigare mosade jag armar på gymmet. Men det var inte det som var jobbigt idag.. Efter boxen var det nämligen en timmes vila innan den inbokade cirkelfysen. Kunde inte säga nej när Sebbe frågade om jag ville haka på boxen. Jag såg nämligen utmaningen i att köra två riktiga mördarpass tätt inpå varandra. Men i mitten av boxpasset tänkte jag för mig själv "hur i helvete ska jag klara av det här?", "hur dum är jag egentligen, c-fys efter detta?"
Fattar inte riktigt själv att det ändå gick så pass bra på c-fysen som det gick.
Galet nöjd och glad!! Tack alla inblandade! :D
Kan ärligt säga att det jobbigaste av allt var att laga mat när jag om hem. Skulle behövt en hjälpande hand en kväll som denna.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys (bonuspass, Box)
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Armar:
4set bicepscurl i kabel - superset - tricepspress i kabel
4set sittande hantelcurl
3set liggande tricepspress m. hantlar
3set preacher curl
Utöver all träning så har jag fått mysa med Angelica och Matilda, lika underbart varje gång! :)
Nu är jag väldigt redo för sängen!
I morgon är det ju spinning 07.00... Make it work!
Nattis på er...
Sovmorgon
Efterlängtade sovmorgon! Idag har jag ingen tid att passa, förutom c-fysen ikväll, så jag sjunker ner i soffan med min frukost. Funderar på att se skönheten och odjuret, ja den tecknade. :) älskar Disney-filmer!
God morgon på er!
Och upp igen..
Snacka om att det kan svänga fort.. Ett träningspass senare så är jag människa igen! Förutom ryggen då som inte är med mig, blir till att somna på spikmattan. Idag beror nog värken på att jag har jobbat i, för mig, dåliga skor.
Note to self: glöm aldrig skorna hemma!
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Dagens träning:
4set marklyft, drop på sista set
3set latsdrag i c.c, drop på sista
3set framåtlutad rodd m. skivstång
3set högrodd i kabel
Sedan han vi tyvärr inte köra mer, men jag hade gärna gjort 1 eller 2 övningar till. Lägger in lite extra rygg på lördag när jag kör axlar med fokus på baksidan.
I morgon har jag sovmorgon, är nämligen min lediga dag den här veckan! Ganska skönt faktiskt!
Tandläkarbesöket idag gick fint. Fina tänder och ingen som helst tendens till hål, bara lite ettrig tandsten. Tog bort skiten och måste nu se till att bli duktig med att använda tandtråd igen. Då kanske jag sparar dom där extra 200 kronorna det kostar, när det är dags för nästa års besök.
Då har jag äntligen hämtat ut mitt nya PWO, Raw Rampage från Svensktkosttillskott.se.
Klickar du på bilden så skickas du direkt till beställningssidan. JUST DO IT!
Det är tamme tusan det godaste PWO jag någonsin druckit!
Hur svarade då min kropp på detta? Drack det under passet, han inte innan. Som jag skrev innan hade jag en låg dag idag. Den här lilla rackaren fick mig att vakna till liv igen! Fokus, här och nu, kände mig mkt piggare. Dock en bit in på passet. Nu då? Ja, har nog aldrig känt mig sugen på att dra en löprunda efter kl 23 på kvällen!
Längtar till i morgon, då ska jag se till att ta den minst 30 min innan träningspasset.
Raw Rampage innehåller bland annat koffein, synefrin, taurin och kreatin-nitrat. Ni kan läsa mer om innehållet på direktlänken, klicka bara på bilden. :)
Just nu är det kampanjpris på den här godingen, 199:- istället för 269:-.. Dock endast tom 22/1!!
Vill du testa ngt nytt, gör som jag och testa den här!
Kommer utvärderas mer längre fram. :)
Kvällsmellis och sängen väntar!
Note to self: glöm aldrig skorna hemma!
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Dagens träning:
4set marklyft, drop på sista set
3set latsdrag i c.c, drop på sista
3set framåtlutad rodd m. skivstång
3set högrodd i kabel
Sedan han vi tyvärr inte köra mer, men jag hade gärna gjort 1 eller 2 övningar till. Lägger in lite extra rygg på lördag när jag kör axlar med fokus på baksidan.
I morgon har jag sovmorgon, är nämligen min lediga dag den här veckan! Ganska skönt faktiskt!
Tandläkarbesöket idag gick fint. Fina tänder och ingen som helst tendens till hål, bara lite ettrig tandsten. Tog bort skiten och måste nu se till att bli duktig med att använda tandtråd igen. Då kanske jag sparar dom där extra 200 kronorna det kostar, när det är dags för nästa års besök.
Då har jag äntligen hämtat ut mitt nya PWO, Raw Rampage från Svensktkosttillskott.se.
Klickar du på bilden så skickas du direkt till beställningssidan. JUST DO IT!
Det är tamme tusan det godaste PWO jag någonsin druckit!
Hur svarade då min kropp på detta? Drack det under passet, han inte innan. Som jag skrev innan hade jag en låg dag idag. Den här lilla rackaren fick mig att vakna till liv igen! Fokus, här och nu, kände mig mkt piggare. Dock en bit in på passet. Nu då? Ja, har nog aldrig känt mig sugen på att dra en löprunda efter kl 23 på kvällen!
Längtar till i morgon, då ska jag se till att ta den minst 30 min innan träningspasset.
Raw Rampage innehåller bland annat koffein, synefrin, taurin och kreatin-nitrat. Ni kan läsa mer om innehållet på direktlänken, klicka bara på bilden. :)
Just nu är det kampanjpris på den här godingen, 199:- istället för 269:-.. Dock endast tom 22/1!!
Vill du testa ngt nytt, gör som jag och testa den här!
Kommer utvärderas mer längre fram. :)
Kvällsmellis och sängen väntar!
Upp som en sol..
..ner som en pannkaka.
Idag trampar jag vatten, mentalt i obalans, ryggen värker, trött i huvudet.. etc..
Men jag har ett inbokat träningspass med Sophie, så det är bara att ta tjuren vid hornen!
I like how it feels..
..never stop, give me more!
Dag ett på krigarveckan avklarad.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Passet i morse gick segt, min kropp svarar inte alls bra styrkemässigt på morgonen. Utan S hade det aldrig gått, skönt med någon som passar och peppar när det inte kopplar som det ska. :)
3set bänkpress
3set press i c.c
3set axlepress
3set fjärilen
3set ticepspress i kabel - superset - schrugs
3set enarmssträck m. hantel
3set bröstpress m. hantlar på lutande bänk
Det blev alltså inte bara bröst utan vi körde på enligt S upplägg. :)
Jag avslutade med 2.5km löpning. Magen kurrade efter frukost nr. 2, energin var för låg för att pressa vidare.
Jobbeli jobb, sedan tillbaka till gymmet för att köra lite mer axlar samt mage.
3set utåtrotation i kabel
3set sidolyft i kabel
3set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress
3set Drag/press m. skivstång
3set hängande benlyft
3set crunches på boll
Mycket vill ha mer, nu kör jag!!
Hur går det för er med er träning? Någon som vill dela med sig? :)
Paktet med min beställning från Svenskt kosttillskott har kommit, men jag glömde hämta ut det innan jag åkte hem. Det blir det första jag gör i morgon innan tandläkaren och jobbet. 8.30 är det dags för min årliga undersökning hos tandis. Usch vad jag avskyr det!
Kvällsmellis i vanlig ordning innan sängen.
Nattis
Dag ett på krigarveckan avklarad.
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Passet i morse gick segt, min kropp svarar inte alls bra styrkemässigt på morgonen. Utan S hade det aldrig gått, skönt med någon som passar och peppar när det inte kopplar som det ska. :)
3set bänkpress
3set press i c.c
3set axlepress
3set fjärilen
3set ticepspress i kabel - superset - schrugs
3set enarmssträck m. hantel
3set bröstpress m. hantlar på lutande bänk
Det blev alltså inte bara bröst utan vi körde på enligt S upplägg. :)
Jag avslutade med 2.5km löpning. Magen kurrade efter frukost nr. 2, energin var för låg för att pressa vidare.
Jobbeli jobb, sedan tillbaka till gymmet för att köra lite mer axlar samt mage.
3set utåtrotation i kabel
3set sidolyft i kabel
3set sidolyft m. hantlar - superset - hantelpress
3set Drag/press m. skivstång
3set hängande benlyft
3set crunches på boll
Mycket vill ha mer, nu kör jag!!
Hur går det för er med er träning? Någon som vill dela med sig? :)
Paktet med min beställning från Svenskt kosttillskott har kommit, men jag glömde hämta ut det innan jag åkte hem. Det blir det första jag gör i morgon innan tandläkaren och jobbet. 8.30 är det dags för min årliga undersökning hos tandis. Usch vad jag avskyr det!
Kvällsmellis i vanlig ordning innan sängen.
Nattis
Min plan
Stepping up a little..
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Såhär ser veckans träning ut! Planen är att se hur min kropp svarar på ett lite tuffare upplägg. Dubbla pass de dagar jag börjar sent eller är ledig. Endast gym de dagar jag jobbar kl.10-20.
Kommer inte alls att se ut såhär varje vecka. Men just nu, den här veckan så ska jag pressa mig liiite hårdare. :)
Dags att knoppa nu då. :)
Underbart att Rolf-Göran tog hem Jerringpriset!
Måndag: Vila
Tisdag: pass 1 Bröst+ löpning, pass 2 Axlar/Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Pass 1 Biceps/triceps, pass 2 Cirkelfys
Fredag: Spinning
Lördag: pass 1 Löpning, pass 2 axlar/mage
Söndag: Ben
Såhär ser veckans träning ut! Planen är att se hur min kropp svarar på ett lite tuffare upplägg. Dubbla pass de dagar jag börjar sent eller är ledig. Endast gym de dagar jag jobbar kl.10-20.
Kommer inte alls att se ut såhär varje vecka. Men just nu, den här veckan så ska jag pressa mig liiite hårdare. :)
Dags att knoppa nu då. :)
Underbart att Rolf-Göran tog hem Jerringpriset!
Helgen som kom och gick
Hejhejhallå!
Helgen har passerat, jag har jobbat, tränat och myst med vänner.
Workaholic...
Igår rev jag av ett armpass och ikväll blev det ben. Två riktigt bra pass, Fancy är nöjd som tusan! :)
Gårdagens..
4set sittande bakåtlutad bicepscurl
4set tricepspress i kabel - superset - liggande bicepcurl på bänk i kabel
4set tricepspress i maskin - superset - bicepscurl i maskin
Efter passet, skönt pump.. :)
Dagens
3set stående enbens lårcurl
6set benpress i plateloaded
3set raka marklyft
3set benpress i maskin
3set benspark
3set liggande lårcurl
Baboon Ass!! :D Herre J*vlar vad jag älskar benträningen! ♥
Nu tänker jag slänga igen mina gröna.
Nattis på er!
Helgen har passerat, jag har jobbat, tränat och myst med vänner.
Workaholic...
Igår rev jag av ett armpass och ikväll blev det ben. Två riktigt bra pass, Fancy är nöjd som tusan! :)
Gårdagens..
4set sittande bakåtlutad bicepscurl
4set tricepspress i kabel - superset - liggande bicepcurl på bänk i kabel
4set tricepspress i maskin - superset - bicepscurl i maskin
Efter passet, skönt pump.. :)
Dagens
3set stående enbens lårcurl
6set benpress i plateloaded
3set raka marklyft
3set benpress i maskin
3set benspark
3set liggande lårcurl
Baboon Ass!! :D Herre J*vlar vad jag älskar benträningen! ♥
Nu tänker jag slänga igen mina gröna.
Nattis på er!
Go'natt!
Glad i hågen öppnade jag mitt paket från MM Sports innehållande mina nya träningsbyxor från Better Bodies.
Beställde utifrån mina byxor från BB som jag redan har i stl. S. Jag förväntade mig att de skulle vara någorlunda lika då det är samma märke. Men tji fick jag! Höll upp dem och stl. S såg mer ut som XS! :( Gjorde ett försök att dra på mig dem, men det blir en return to sender. Skrutt!!
Hoppas bara på att stl. M finns kvar. Dom är ju såå snygga!
I morse avverkades ett Indoorwalking pass. Gött mos! :D Skönt med cardio på morgonen, sedan avnjöts en god frulle på sportköket.
Time to hit the bed! Upp och gymma i morgon innan jobbet.
Nattis!
Beställde utifrån mina byxor från BB som jag redan har i stl. S. Jag förväntade mig att de skulle vara någorlunda lika då det är samma märke. Men tji fick jag! Höll upp dem och stl. S såg mer ut som XS! :( Gjorde ett försök att dra på mig dem, men det blir en return to sender. Skrutt!!
Hoppas bara på att stl. M finns kvar. Dom är ju såå snygga!
I morse avverkades ett Indoorwalking pass. Gött mos! :D Skönt med cardio på morgonen, sedan avnjöts en god frulle på sportköket.
Time to hit the bed! Upp och gymma i morgon innan jobbet.
Nattis!
Breakn' A sweat!
Svettigt. Tufft. Flåsigt. Kul. Fokuserat. Ont. Grym musik. Det är kvällen cirkelfys i ord. :)
Ledig dag = Två träningspass.
Bröst på fm och ikväll ovanstående, riktigt nöjd över båda passen.
Inga förändringar övningsmässigt, körde samma lika upplägg som förra veckan. Idétorka! Men ska lägga in ngt nytt till nästa vecka. :)
3set press i c.c
3set flyes i c.c
3set liggande hantelpress på lutande bänk
3set liggande flyes på lutande bänk
Det var alles!
Cirkelfysen ger nästan hela kroppen en omgång, men inte bröst den här gången. Det var ju bra planerat av mig. :)
Nu är det matlådor som ska styras upp inför morgondagen och helgen.
I morgon är det äntligen morgonmys och fina Anna har kommit hem från Thailand! Kan tillägga att jag är vit som ett lakan i jämförelse ;)
Såhär j*vla taggad är jag alla dagar, varje dag! eller nästan iaf..
Träningen går så f*cking jävla bra nu! Helt underbart när resultaten kommer som ett brev på posten.
Clinicen på jobbet var intressant, har kikat ut en modell som jag verkligen behöver. En för högintensiv träning.
Stay in Place har för övrigt riktigt praktiska och snygga sport bh:ar. Välkomna in till Intersport Erikslund och prova ut en för just din träning. Medel som högintensiv. :)
Skriver mer om modellen när jag har den i mina händer, har ännu inte fått in dom till butiken.
Beställning från Svenskt Kosttillskott är gjord. Sedan kommer ett annat paket att landa i min brevlåda, förhoppningsvis i morgon. Längtar! Mer om det sedan.. :)
Tjipphej!
Ledig dag = Två träningspass.
Bröst på fm och ikväll ovanstående, riktigt nöjd över båda passen.
Inga förändringar övningsmässigt, körde samma lika upplägg som förra veckan. Idétorka! Men ska lägga in ngt nytt till nästa vecka. :)
3set press i c.c
3set flyes i c.c
3set liggande hantelpress på lutande bänk
3set liggande flyes på lutande bänk
Det var alles!
Cirkelfysen ger nästan hela kroppen en omgång, men inte bröst den här gången. Det var ju bra planerat av mig. :)
Nu är det matlådor som ska styras upp inför morgondagen och helgen.
I morgon är det äntligen morgonmys och fina Anna har kommit hem från Thailand! Kan tillägga att jag är vit som ett lakan i jämförelse ;)
Såhär j*vla taggad är jag alla dagar, varje dag! eller nästan iaf..
Träningen går så f*cking jävla bra nu! Helt underbart när resultaten kommer som ett brev på posten.
Clinicen på jobbet var intressant, har kikat ut en modell som jag verkligen behöver. En för högintensiv träning.
Stay in Place har för övrigt riktigt praktiska och snygga sport bh:ar. Välkomna in till Intersport Erikslund och prova ut en för just din träning. Medel som högintensiv. :)
Skriver mer om modellen när jag har den i mina händer, har ännu inte fått in dom till butiken.
Beställning från Svenskt Kosttillskott är gjord. Sedan kommer ett annat paket att landa i min brevlåda, förhoppningsvis i morgon. Längtar! Mer om det sedan.. :)
Tjipphej!
Crank it up!
Mitti veckan..
Det betyder alltså att det är onsdag.
Jag han aldrig blogga igår då det blev ett biobesök efter jobbet och efter den var det bums isäng.
Vi såg på "New Year's Eve", en fin film med ett mycket bra budskap. :)
Så till gårdagens träning som var axlar
4set kryssdrag i c.c liggandes på bänk - superset - Sidolyft m. viktskivor
4set baksida axlar i maskin - superset - militärpress
4set "super fjärilen", har inget vettigt ord på den här övningen. Men det börjar med ett sidolyft m. hantlar, för sedan ihop hantlarna framför huvudet, avsluta med ett frontlyft från det läget. Tillbaka till ursprungsläge och börja om igen.
Avslutningsvis 1 set sidolyft efter sista övningen, för att pressa ur det sista.
Första och andra övningen är något som jag måste jobba mer på, här är jag rätt så svag. Vill gärna ta över med närliggande ryggmuskler. Men det är ju faktiskt riktigt kul att ha något att jobba mot, jag blir aldrig fulländad. :)
Nya utmaningar och nya mål! Love my life :) För träningen är livet för mig, skulle inte byta det mot något annat.
Tänkte passa på att tipsa om den kokbok som jag fick av pappa i juklapp, riktigt intressant. En bra bok för den som inte är riktigt insatt i kosten men vill lära sig mer kring grunderna. Förutom recept så finns det även ett stycke om näringslära i praktiken. Hur du ska äta om du uthållighetstränar, styrketränar, deffar eller vill gå ner i vikt. Nu ska jag bara se till att laga något som jag kan skriva om. :)
Nu ska jag vara social med Elin och Linda, eller vi ska nog gå och lägga oss. Mysigt att ha dom här i alla fall! :)
I morgon är en ledig dag, som vanligt är den fullbokad! Tvätt, clinic med "Stay in place" på jobbet, häng med sis och L, träna, laga mat, städa, cirkelfys. Mellan allt så ska jag även hinna med att äta massor! Mätning den 25:e, hoppas kurvan pekar uppåt igen!
En trevlig nyhet, kommer starta ett litet sammarbete med Svenskt Kosttillskott igen.
Mer info om detta i ett eget inlägg framöver. :)
Nattis!
Jag han aldrig blogga igår då det blev ett biobesök efter jobbet och efter den var det bums isäng.
Vi såg på "New Year's Eve", en fin film med ett mycket bra budskap. :)
Så till gårdagens träning som var axlar
4set kryssdrag i c.c liggandes på bänk - superset - Sidolyft m. viktskivor
4set baksida axlar i maskin - superset - militärpress
4set "super fjärilen", har inget vettigt ord på den här övningen. Men det börjar med ett sidolyft m. hantlar, för sedan ihop hantlarna framför huvudet, avsluta med ett frontlyft från det läget. Tillbaka till ursprungsläge och börja om igen.
Avslutningsvis 1 set sidolyft efter sista övningen, för att pressa ur det sista.
Första och andra övningen är något som jag måste jobba mer på, här är jag rätt så svag. Vill gärna ta över med närliggande ryggmuskler. Men det är ju faktiskt riktigt kul att ha något att jobba mot, jag blir aldrig fulländad. :)
Nya utmaningar och nya mål! Love my life :) För träningen är livet för mig, skulle inte byta det mot något annat.
Tänkte passa på att tipsa om den kokbok som jag fick av pappa i juklapp, riktigt intressant. En bra bok för den som inte är riktigt insatt i kosten men vill lära sig mer kring grunderna. Förutom recept så finns det även ett stycke om näringslära i praktiken. Hur du ska äta om du uthållighetstränar, styrketränar, deffar eller vill gå ner i vikt. Nu ska jag bara se till att laga något som jag kan skriva om. :)
Nu ska jag vara social med Elin och Linda, eller vi ska nog gå och lägga oss. Mysigt att ha dom här i alla fall! :)
I morgon är en ledig dag, som vanligt är den fullbokad! Tvätt, clinic med "Stay in place" på jobbet, häng med sis och L, träna, laga mat, städa, cirkelfys. Mellan allt så ska jag även hinna med att äta massor! Mätning den 25:e, hoppas kurvan pekar uppåt igen!
En trevlig nyhet, kommer starta ett litet sammarbete med Svenskt Kosttillskott igen.
Mer info om detta i ett eget inlägg framöver. :)
Nattis!
This is what I'm made of!
Träningsvärken i framsida lår från benpassen i söndags är beyond all annan tidigare träningsvärk. Jag kan inte gå normalt.
Måste vara pga frontböjen, aldeles för länge sedan jag körde dom.
Lunchen är slut, back to work!
Kommer ett längre inlägg ikväll om gårdagens träning och svar på kommentarer. :)
Bästa helgen på länge!
Det har verkligen varit en underbar helg, det var länge sedan jag kunde umgås med min familj såhär. Lycka! ♥ Bara älskade Elin och Linda som saknades. Vi har ätit god mat, shoppat, myst, myst lite till m.m. Plus att jag har fått julklappar. :)
Att jag dessutom varit ledig i hela tre dagar i rad gjorde ju inte saken sämre. :) Skönt nanting!
Men att kliva innanför dörren ikväll och mötas av en tom lägenhet var ingen höjdare...
Fredagens träning kommer här:
Bröst och mage
3set liggande hantelpress på lutande bänk
3set flyes i c.c
3set press i c.c
3set liggande flyes på lutande bänk
3set press i maskin
3set hängande benlyft
Riktigt bra pass för att vara bröst, inte min starkaste "sida"..
Lördag blev vilodag och igår körde jag ben tillsammans med Sophie, riktigt kul att kriga tillsammans med ngn som omväxling. :) Envis och duktig tjej men rätt fokus!
5set frontböj (2uppv)
3set liggande lårcurl
4set "liggande" benpress
3set "ass-maskin"
3set benspark
3set stående vadpress i smith
Hade velat köra en till för baksida lår, men vi kände oss rätt så möra i benen samt att min energi sjönk som en sten.
Vaknade i morse med liiiite träningsvärk, under dagen har den tilltagit som vanligt. Jag kommer alltså vara invalid en här veckan också i minst 5 dagar. Svårt att sätta mig, ställa mig upp, röra mig i sängen, komma upp ur sängen etc.
Idag var jag helt inställd på att köra axlar, som jag alltid brukar göra på måndagar. Körde en och två övningar, var inne på min tredje när det slog mig "jag ska ju köra axlar med Fredrik i morgon".
Vips tänkte jag om och gick över till rygg istället.
3set ut-rotation i c.c
4set sidolyft i c.c
1set hantelpress
3set latsdrag
3set sittande rodd
3set rodd m. hantlar på lutande bänk
3set latsdrag i c.c
Körde på i ett bra tempo och är riktigt nöjd med dagens muskelkontakt, eftersom jag och ryggen inte alltid kompar så bra.
Nu tänker jag slappa lite i soffan och slurpa i mig min kvällis, sedan sova innan 00.00. Kl 8 i morgon ska jag stå redo på Ironsport för att mosa mina axlar till bristningsgränsen! :D Laddad som F*N!
Myser med mammas kisse Cindy..
Fredagens middag, oxfilé med chevremos och sambal oelek smör..
Lördagens förrätt, västerbottensost och skink paj..
Huvudrätt, baconlindad kyckling med klyftpotatis.. (lyckades äta upp salladen till förrätten)
Nattis
Att jag dessutom varit ledig i hela tre dagar i rad gjorde ju inte saken sämre. :) Skönt nanting!
Men att kliva innanför dörren ikväll och mötas av en tom lägenhet var ingen höjdare...
Fredagens träning kommer här:
Bröst och mage
3set liggande hantelpress på lutande bänk
3set flyes i c.c
3set press i c.c
3set liggande flyes på lutande bänk
3set press i maskin
3set hängande benlyft
Riktigt bra pass för att vara bröst, inte min starkaste "sida"..
Lördag blev vilodag och igår körde jag ben tillsammans med Sophie, riktigt kul att kriga tillsammans med ngn som omväxling. :) Envis och duktig tjej men rätt fokus!
5set frontböj (2uppv)
3set liggande lårcurl
4set "liggande" benpress
3set "ass-maskin"
3set benspark
3set stående vadpress i smith
Hade velat köra en till för baksida lår, men vi kände oss rätt så möra i benen samt att min energi sjönk som en sten.
Vaknade i morse med liiiite träningsvärk, under dagen har den tilltagit som vanligt. Jag kommer alltså vara invalid en här veckan också i minst 5 dagar. Svårt att sätta mig, ställa mig upp, röra mig i sängen, komma upp ur sängen etc.
Idag var jag helt inställd på att köra axlar, som jag alltid brukar göra på måndagar. Körde en och två övningar, var inne på min tredje när det slog mig "jag ska ju köra axlar med Fredrik i morgon".
Vips tänkte jag om och gick över till rygg istället.
3set ut-rotation i c.c
4set sidolyft i c.c
1set hantelpress
3set latsdrag
3set sittande rodd
3set rodd m. hantlar på lutande bänk
3set latsdrag i c.c
Körde på i ett bra tempo och är riktigt nöjd med dagens muskelkontakt, eftersom jag och ryggen inte alltid kompar så bra.
Nu tänker jag slappa lite i soffan och slurpa i mig min kvällis, sedan sova innan 00.00. Kl 8 i morgon ska jag stå redo på Ironsport för att mosa mina axlar till bristningsgränsen! :D Laddad som F*N!
Myser med mammas kisse Cindy..
Fredagens middag, oxfilé med chevremos och sambal oelek smör..
Lördagens förrätt, västerbottensost och skink paj..
Huvudrätt, baconlindad kyckling med klyftpotatis.. (lyckades äta upp salladen till förrätten)
Nattis
Kärlek..
Underbara helg och jag har en dag kvar! Min underbara familj ger mig sån energi, lever på detta länge. <3
Invalid
De enda muskelgrupperna som INTE smärtar av träningsvärk är rygg och bröst. Annars är axlar (mest utsida), biceps, triceps, lår, vader, rumpa och mage helt paj. Känner mig invalid.. Skulle köra rygg idag, men klockan var 20.30 när jag lämnat av en kollega och Friskis stängde 21. Orkade inte åka ut till Iron, så idag vilar jag.
"Orkade inte", vad är det för fel på mig ibland! Dagar som dessa skulle jag behöva någon som skrek lite på mig.
Kommer i alla fall kliva upp tidigt i morgon för att riva av ett ryggpass innan jobbet. Eftersom halva min underbara familj kommer i morgon kväll! Pappa, Joel och kanske Lina. Hon kommer annars på fredag, hoppas dock på det förstnämnda.
Checkar ut för idag..
I'm Day Dreaming...
"Orkade inte", vad är det för fel på mig ibland! Dagar som dessa skulle jag behöva någon som skrek lite på mig.
Kommer i alla fall kliva upp tidigt i morgon för att riva av ett ryggpass innan jobbet. Eftersom halva min underbara familj kommer i morgon kväll! Pappa, Joel och kanske Lina. Hon kommer annars på fredag, hoppas dock på det förstnämnda.
Checkar ut för idag..
I'm Day Dreaming...
3 januari 2012
Tre dagar på det nya året har gått. En arbetsdag har passerat, två kvar innan jag går på lite (för mig) långledigt. Fre-sön ska jag umgås med nästan hela mig familj. Äntligen! ♥
I morse avverkade jag 3.5km på löpbandet innan jobbet. Tanken var att jogga bort lite stelhet ur mina ben, men det fanns inte alls mkt kräm kvar i dem sedan gårdagens benpass. Inte så smart drag av mig, därav den korta distansen.
Träningsvärken jag har i mina ben idag är inte att leka med, den har smugit sig på under hela dagen och ökat mer och mer. I morrn kommer det vara en plåga. Vid det här laget bör ni ändå veta att jag älskar där här typen av plåga. ;)
Jobb 10-19, skönt att sluta en timma tidigare än vanligt.
Kvällens pass blev biceps/triceps
4set bicepscurl i kabel
4set tricepspress i kabel
4set hantelcurls
4set en-armssträck m. hantel
4set en-arms Preacher curl i kabel
3set en-armspress i kabel
Usch va dålig jag är på att ta bilder, måste verkligen skärpa mig!
Sockret från Espresso House...
I morse avverkade jag 3.5km på löpbandet innan jobbet. Tanken var att jogga bort lite stelhet ur mina ben, men det fanns inte alls mkt kräm kvar i dem sedan gårdagens benpass. Inte så smart drag av mig, därav den korta distansen.
Träningsvärken jag har i mina ben idag är inte att leka med, den har smugit sig på under hela dagen och ökat mer och mer. I morrn kommer det vara en plåga. Vid det här laget bör ni ändå veta att jag älskar där här typen av plåga. ;)
Jobb 10-19, skönt att sluta en timma tidigare än vanligt.
Kvällens pass blev biceps/triceps
4set bicepscurl i kabel
4set tricepspress i kabel
4set hantelcurls
4set en-armssträck m. hantel
4set en-arms Preacher curl i kabel
3set en-armspress i kabel
Usch va dålig jag är på att ta bilder, måste verkligen skärpa mig!
Sockret från Espresso House...
Todays
Ledig dag. Två träningspass. Två gym. Två muskelgrupper.
Ben på I-Sport
4set stående lårcurl
4set benspark
4set benpress i maskin (fokus baksida)
4set benpress i plate loaded (fokus framsida)
15min cardio på crosstrainer
Hem för mat och laddning inför pass no.2
Började knåpa på mitt spinningpass som jag kommer köra några fredagsmornar den här vårterminen. :) Känns kul!
Axlar på F&S
3set ut-rotation i c.c
3set sidolyft i c.c
4set sittande hantelpress, drop sista set
3set sidolyft m. hantlar, drop på varje set
3set press bakom nacken i smithen
3set Drag/press m. skivstång
3set kryssdrag i c.c
Båda passen kändes grymt bra! Varje övning på benpasset tog som det skulle, helt skakis efteråt.
Nu är det sängen som gäller, men först plocka ut kycklingen ur ugnen.
Myser med Cindy..
Ben på I-Sport
4set stående lårcurl
4set benspark
4set benpress i maskin (fokus baksida)
4set benpress i plate loaded (fokus framsida)
15min cardio på crosstrainer
Hem för mat och laddning inför pass no.2
Började knåpa på mitt spinningpass som jag kommer köra några fredagsmornar den här vårterminen. :) Känns kul!
Axlar på F&S
3set ut-rotation i c.c
3set sidolyft i c.c
4set sittande hantelpress, drop sista set
3set sidolyft m. hantlar, drop på varje set
3set press bakom nacken i smithen
3set Drag/press m. skivstång
3set kryssdrag i c.c
Båda passen kändes grymt bra! Varje övning på benpasset tog som det skulle, helt skakis efteråt.
Nu är det sängen som gäller, men först plocka ut kycklingen ur ugnen.
Myser med Cindy..
Nyåret i bilder
Inser att jag måste bli duktigare på att ta med mig min digitalkamera, iPhonen tar inte alls godkända bilder.
Vi rundade av strax efter 02.30, slocknade som en stock hemma kring 3-tiden.
Idag tog vi en kort promenad till Djäkneberget där hundarna fick springa av sig lite.
Sedan blev det soffhäng till Breaking Dawn, pizza och slutligen hemfärd. Väl hemma i min soffa fastnade jag framför Transformers, så det har inte blivit många knop idag. Men det skiter jag i, just idag tar jag mig tid att bara vara. Ingen träning. :) Men i morgon blir det två pass, så nu är det dags för sängen.
God fortsättning!
Vi rundade av strax efter 02.30, slocknade som en stock hemma kring 3-tiden.
Idag tog vi en kort promenad till Djäkneberget där hundarna fick springa av sig lite.
Sedan blev det soffhäng till Breaking Dawn, pizza och slutligen hemfärd. Väl hemma i min soffa fastnade jag framför Transformers, så det har inte blivit många knop idag. Men det skiter jag i, just idag tar jag mig tid att bara vara. Ingen träning. :) Men i morgon blir det två pass, så nu är det dags för sängen.
God fortsättning!
