Sjukling på benen igen..

I helgen var jag sjuk igen, men den här gången måste jag ätit ngt som min mage inte tyckte om. Hade ett rejält magknip och blev sängliggandes hela lördagen, kunde inte äta och knappt dricka. Sedan återhämtning på söndagen. Fick till och med vara hemma från jobbet och avstå träningen, det gillas inte. :-( körde lite lätt yoga igår kväll, eftersom två dagar i ryggläge inte direkt gör en mjuk och smidig. 

Nåväl, nu är jag kry igen och imorse var det träning och mätning hos Fredrik. Träningen gick bra, fick ännu fler övningar som jag kan jobba med. Brände fint i min lilla tavla. :-) 
Mätningen gick bra även den. Men jag väger fortfarande lika mycket.. Vi kommer köra tre veckor till på samma upplägg, sedan går han nog in och ändrar lite. Men vi kommer inte dra ner mig, det är ju inte dags för diet ännu. ;-)
Kommer dock köra lite mer cardio, totalt 20min i samband med träningen. 

Var hos Satu ikväll och körde lite yoga. Övade på headstand och forearm stand. 


Här ser ni forearm stand.. 

Fick många bra tips ifrån henne, då hon har övat ett tag. För mig var det första gången.. Jag är faktiskt lite förvånad över att det gick såpass bra som det gjorde. :-)  Jag måste dock öva mer på min bålstyrka. Hålla magen tajt hela tiden.

Dags att sova, hoppas ni har haft en bra helg! :-) 

Kram 




Träning

Nu har fröken fått blodad tand! Yoga gör underverk för min stela kropp, framförallt höfterna. 
Att det sedan är bra träning gör ju inte saken sämre. :-) 


Shoulderstand.. 



Camel pose.. 


Början till warrior 3 pose.. 

Den här är riktigt knivig för balansen. :-) 

Utöver yogan så tränar jag såklart som vanligt på gymmet. Igår körde jag rygg med Nina och idag blev det ben med Frida. 


Körde mina "special övningar" under ryggpasset, som Fredrik gett mig tidigare. Har även en filmsnutt som jag kommer bjuda på framöver.


Den här kommer på film.. 
 
Idag har jag haft en ledig dag som jag spenderat hemma i soffan, på mattan och på gymmet. En soft dag med andra ord. :-)  

Vi körde dessa övningar under dagens benpass.

4 set benpress 
4 set utfall i smith 
4 set press i hacklift -ss- benspark 
4 set liggande lårcurl -ss- stående enbenscurl 
3 set side och back-kick i cable


Från ett benpass tidigare i år..

Äggen väntar, sedan tänker jag krama kudden. :-) 

Natti!
 


Morgonträning

Har bestämt mig för att börja träna på morgonen de dagar som jag jobbar kl.10-20. 

Första dagen gick bra, även den andra, men i helgen föll det dock totalt. 
Inte pga trötthet (bara till viss del eftersom jag sovit dåligt) utan pga en förkylning som spökat. Jag vaknade med ont i halsen igår morse och i dag, ikväll känns det hyfsat bra igen, är bara lite snuvig och har småont i huvudet. 

I morgon är det dags att ta tjuren vid hornen! :) Ben ska köras då det uteblev i helgen. 


För övrigt så har jag blivit inspirerad till att börja med yoga. En matta är nu införskaffad och jag håller mig hemma i vardagsrummet. 
Sjukt stel, men det gör min kropp gott. 
Mer om det framöver.. :-) 

Har haft en bra helg, vårfest med Factor, jobb och hemmamys. 
Blev bjuden på våfflor ikväll hemma hos Rasmus mamma. 


Smaskens!! 


På tal om Factor. Har även där bestämt mig för att köra morgonpass, fredagar kommer bli en stående dag varje vecka. 
Jag var där i fredags och höll evigt på att svimma när jag var klar. 
Mitt flås har verkligen gått i ide, dags för det att vakna!  

Nu är det läggdags här borta, så att jag förhoppningsvis är hyfsat pigg i morgon. ;-) 

Godnatt! 



Första april

Det är redan april, äntligen sommartid och om 1,5 månad är det min födelsedag. 

Jag är ledig idag och ligger för tillfället i min provisoriska soffa, en stor tjock luftmadrass, vilket funkar himla bra. 

Tidigare idag körde jag rygg med Fredrik. Jag har lite svårt att få kontakt i ryggen, baksida axlar tar över och jag får lite för bra kontakt där vilket blir helt fel. Lite fix och trix med olika övningar gjorde att vi hittade ngr som funkar för mig. Min coach han är bra han! :-) 

Ska ta kort vid ngt tillfälle och förklara mer om övningarna då. 


Armar och baksida ben..

Förra veckans träning gick riktigt bra, även kosten går som den ska. 


Mina baksidor börjar ta form. YAY! 



Grym övning för baksidan, raka mark.. 


Mys med min Mio.. 


Firade lillasyster som fyllde år..

Tvätten är nu klar, pass nr 2 väntar. Bröst, triceps och mage. 

Hej så länge!


Som en prinsessa..

Äntligen har jag blivit ompysslad och fin i håret igen. Självklart görs det hos Lia på Rubb & Stubb. 

Om du funderar på att sätta i löshår, så kan jag starkt rekommendera henne. 
Har aldrig tappat en slinga och kvaliteten är topnotch! 


Grymt nöjd som alltid, färgen blev perfekt. 

www.rubbstubb.se 


Bortglömd

Jag har helt glömt bort att jag har en blogg. Eller iaf under den här veckan. Det slog mig precis att jag inte skrivit på ett tag. 

Jag har hunnit med poserings workshop, träning, jobb, sålt en spis och mina soffor, köpt ny soffa (som jag får vänta på i 6-8 veckor). Ska komma på en tillfällig lösning till dess. 


Benpass med Frida.. 


Barnvakt på klippstugan.. 


Ryggpass med Frida.. 



Poseringsworkshop.. 



Shrek i väntan på käk ikväll.. 


Blickar uppåt.. 



True that.. 

Nu är jag ledig söndag och måndag. 
Mys i Sthlm och fix hemma står på schemat. :-) 

Träningen och kosten går fortfarande hur bra som helst! 

Ha en skön lördag!



Yes!

Nu ni är jag på banan igen! 

Kosten gör sitt så jag fortsätter med samma upplägg. Nu har kroppen ställt in sig på den och jag känner mig inte alls lika seg och trött som de första två veckorna. 


Idag och i morgon har jag fridag, firar mitt resultat och min namnsdag (Matilda) med en chokladboll. :-) 

Tjo!


Måndag

Kl. 22.30 var vi klara på gymmet, kl. 23.00 åt jag min sista måltid för dagen. Nu har den passerat 00.20 och det är äntligen dags att sova. Det blir verkligen långa dagar och framförallt sena kvällar. 

Sedan sist jag skrev har jag haft två påfyllningsdagar, ätit exakt vad jag velat. ;-) tränat och fått till en rad grymma pass, jobbat och chillat. 

Bröst och mage med Frida i torsdags, riktigt bra övningar för magen. 
3 övningar, 1 min på varje övning i 4 varv, ingen vila mellan varje min annat än förflyttningen mellan övningarna. 
Crunches i kabel
Fällkniven med viktskiva 
V-ups på bänk
En riktig killer! :-) 

Körde ju även Factor samma dag, svinkul! Trusters stod på schemat, igen.. Haha! Men det gick mkt bättre än förra gången. 

Rygg i fredags, vila i lördags och ben igår med Nina. 

Oh my lord! Rasmus kom med ett riktigt äckligt upplägg i benpressen. 
Jag har ont idag, vill egentligen inte veta hur ont jag kommer ha i morgon. 


Efter passet.. Helt utslagen med ändå glad. 

4 set benspark 
4 set boxsquat i smith 
2 set benpress följt av 3 "specialset"
10 rep låg fotställning på plattan, 10 rep normal, 10 rep bred, 10 rep hög och bred fotställning. Brände tamme fan i varje liten muskelcell i benen. 
Avslutningsvis kördes ett pyramidset i benpressen. Lastade på mer och mer vikt tills vi bara orkade en rep. 
3 set höftlyft -ss- raka mark
3 set utfallsgång 
3 set benpress (aktiverade rumpan, hög fotställning) -ss- benspark 

Det blev ett långt och brutalt bra pass! 

Idag körde jag och R axlar och mage. Det blev ett riktigt bra pass, bra upplägg och tempo. Skön kontakt i mina små rackare. 

4 set hantelpress 
3 set baksida i maskin
4 set sidolyft -ss- frontlyft med hantlar 
4 set sittande sidolyft -ss- baksida axlar med hantlar 
3 set shrugs
4 set crunches i maskin -ss- fällkniven med viktskiva 

Träningen flyter på bra, det är verkligen så grymt kul när det känns såhär bra i kroppen. Rygg i morgon och förväntningarna är höga! :-) 


Smällde i mig denna goding i fredags..

Godnatt och sov gott! 

Kram 


Stilla!

Nu har min nya kost rullat på i 2 veckor..
Jag vet inte om det gett några större resultat, då jag fortfarande känner mig svullen och vätskefylld. Det är inte lika stor skillnad som när jag drog ner på kcal förra gången. Då tappade jag en hel del vätska de första två veckorna, medans det nu känns som att det inte har hänt ett pip. Vågen står dessutom helt stilla.. Förmodligen är det en omställning för kroppen att äta såhär, eller så får vi gå in och göra lite justeringar i kosten. 
Det får tiden utvisa, mätning torsdag nästa vecka.
Eller så är jag blind och resultatet på vågen får mig att tänka att det inte händer ngt. I don't know. ;-) 

Jag vill bara förtydliga att jag absolut inte ser mig som stor eller tjock! Jag väger bara några kilo mer än vad jag behöver offseason. 


Träningen går finemang, känner mig bara lite svag ibland. (Förmodligen pga att jag ligger lägre på kolhydrater?) 

Axlar och mage blev det ikväll. Helt ok efter en miljon set av sidolyft. 


Från passet i söndags, bröst och rumpa... 

Igår blev det rygg och ännu mer rumpa.
Jag har inte mkt utav någon muskelgrupp, men ska fan ha en rumpa kvar nästa diet. ;-) 

Det var allt för mig, dags att släcka lyset för idag. Godnatt! :-) 



Lördagsmys

Lördagen börjar lida mot sitt slut, jag sitter med en godispåse i mitt knä och slötittar på tv. 

Har spenderat kvällen med Denicé, Malin och Linda. Girls night out på Folkets. Middag, massor av snack och skratt. Sist vi sågs var i höstas, så det var verkligen på tiden. :-) 


Burgare gjord på högrev.. 


En god drink.. Alkoholfri denna kväll.. 

Veckan har rullat på i en rasande fart! Början spenderades i Sthlm, sedan har resten bestått av jobb och träning. Precis som vanligt.. :-) 




Träningen går jättebra, dieten rullar på. Känner mig lite låg/matt till och från om dagarna. Kanske är det en omställning för mig, eller så har jag svårt för att ligga lågt på kolisar. Det är två veckor kvar till mätning, jag får helt enkelt se om det blir bättre eller inte under den tiden. 




Från torsdagens ryggpass.. 

Snart är det läggdags, hoppas ni har haft en mysig lördag. :-) 



Styr nu om skutan!


Okej gott folk.. Efter min träff med Fredrik så måste jag säga att jag fick mig ett rejält "wakeup-call". Med tanke på mitt mål, så har det eskalerat lite väl i min offseason form. 
Jag ligger nämligen på en högre fettprocent nu än vad jag gjorde för ett år sedan, då jag startade min diet inför min första tävling. Så, för att slippa kapa asmycket till sommaren, styr vi om den här skutan åt rätt håll i tid. 
Från och med nu har jag ett helt nytt kostschema, ett upplägg som jag inte testat förut. Jag kommer ligga högt på fett och protein, lägre på kolisar. Mitt energiintag kommer från frukt och fett (äggula, nötter, 10% yoghurt). Vilket är det som blir nytt för mig. Inge ris, pasta eller potatis. :-) spännande! Ingen gröt heller, min frukost är rena rama desserten. Turkisk yoghurt, kvarg och bär. Totalt 450gram mumsig frulle. :-)

Annars det vanliga, kyckling, kalkon, kassler eller räkor på förmiddagen. 
Nötfärs, kotlett, ytterfilé eller lax på kvällen. En shake på ett av mina mellanmål och sedan maaaaassor med frukt. Gott!

Kommer äta efter detta mån-fre. Lör och sön blir fritt. :-) 


Min lunch.. 


Min middag.. 


Ett av mellanmålen.. Gott

Första dagen är nu avklarad, jag var lite matt i kroppen på eftermiddagen innan vi skulle träna på gymmet. 
Det beror helt klart på att jag inte käkat så mkt som jag är van vid, inge ris samt att jag körde ett pass på bästa Factor vid lunchtid. 

Det gick för övrigt bajs! Haha! Ett galet flåspass, vilket inte är min starka sida, at the moment. Men nu ska jag ge det ett ärligt försök igen, behöver faktiskt lite flåsträning utöver gymmet. 


Älskade thrusters.. 

Just ja.. Tillägg till min träning är lite cardio, 10 min före el efter passet. Det ska jag väl orka med. ;-) 

Träningen fortsätter rulla på, körde bröst, baksida ben och rumpa idag med min vapendragare Frida. 

Träningsvärken från gårdagens ryggpass börjar kännas vid. :-) 

I morrn ska den få jobba igen, men i lite andra vinklar. 

Godnatt! 


Sammanfattning av veckan

En samling av bilder och lite text från veckan som gått.. 


Rygg mosades med Nina i lördags. 


Stretch efter benpasset i torsdags med Frida. 


Bröst i onsdags.. 


Lite skidåkning med kollegor samma dag.

Äntligen vågade jag mig utför Götes brant (svart backe) några små vurpor en en jättekrasch, men man måste ju våga satsa för att lära sig åka. :-) 



Armar i tisdags.. 


Rygg i måndags.. 

Jag har avverkat ännu en lyckad träningsvecka. Det känns riktigt bra i kroppen!! Ryggpassen känns bättre, att köra två pass/vecka verkar funka bra.

Styrkan är det inget fel på och jag är äntligen starkare i bröst och axlar. Sjukt kul! :-) 


Smakade på 26kg i bröstpress förra veckan. 

Träffade coach Fredrik i fredags och passade på att bokade in en mätning till på tisdag.. Panik!! Det känns helt ärligt riktigt jobbigt men samtidigt är jag nyfiken på resultatet. Förhoppningsvis har jag inte bara lagt på mig onödiga kilon. 70kg står det oftast på vågen, ibland 69kg, varav en hel del är vätska och fett. 


Efter kvällens axelpass.. Hyfsat pump efter mysiga dropset i sidolyft. :-) 

Go'natt! 



Söndag

Ja, nu var det dags att skriva lite strunt igen. 


Veckan har passerat, jobb, tre lediga dagar i rad varav en spenderades i Sthlm hos Elin, Linda och Mio. Flera grymma träningspass har avverkats och jag har även hunnit med skidåkning i Romme. :-) 


Från ryggpasset i fredags med Frida


Frida, Adriana och jag.. Alla tre i snygga kläder från Better Bodies. 


Här en bild från onsdagens benpass före och efter

Vi mosade på med få övningar och flera set med lite vila. 

4 set benspark
8 set benpress 
8 set utfall i smith (Frida körde med fri stång) 
8 set liggande bencurl 

Sedan var vi helt slutkörda.. ;-) 
Bra träningsvärk dagarna efter, som för övrigt inte riktigt hade släppt helt från förra benpasset. 


Efter regn kommer solsken.. Dalarna bjöd på båda delarna i lördags.. 

Underbar dag med mina fina vänner. ❤







Happy day!! 

Ikväll blev det Biomys med Rasmus, Frida och Niclas. Robocop med Joel Kinnaman i spetsen. Jag blev inte så jätteimponerad av filmen men jag gillar Joels insats då han är en grym skådis, iaf i mina ögon. :-) 

Dags att slänga ner huvudet på kudden.
 
Godnatt! 



En i veckan

Jag försöker bli bättre på att uppdatera, men det går trögt. Tiden bara försvinner om dagarna. När jag kommer på att jag måste skriva, så har jag inte tid. Men sedan när jag väl har tid, så glömmer jag bort. Jag får kanske ta och sätta en timer på det klockslag då jag oftast har tid. 

Slänger upp lite bilder från några av mina senaste träningspass. 


Bara en selfie efter dagens ryggpass. 


Benpasset med Frida i fredags, jag kan fortfarande inte gå normalt. ;) 


Övningarna vi körde, men de två sista bytte vi plats på. 
Det blev ett "killer"pass!


Jobbar på att baksidan ska vara vassare till nästa diet


Bröst med Nina i lördags.. 

Träningen rullar fortfarande på som den ska, lovely! Det är bara Factor som jag inte hinner med så som jag önskar. 

Godnatt! :-) 


Prosit!

Åter igen har jag fått en släng av en förkylning.. Snuvig och tjock i skallen, men har inte ont i halsen (peppar, peppar). 

Igår körde jag ett morgonpass med Nina, veckans andra pass då det fick bli vila i tisdags. 

Måndag: rygg och vader
Tisdag: vila 
Onsdag: baksida ben, rumpa, axlar och mage. 




Träningen fortsätter flyta på bra och jag hoppas att förkylningen inte sätter käppar i hjulet för mig. Ikväll efter jobbet blir det rygg igen, då med fokus på ryggens tjocklek. 

Hoppas ni får en grym dag, kör försiktigt om ni ska ut på vägarna. 

Tjing!