Tappat bort mig??
Först rygg i morse och efter jobbet blev det 5km löpning med intervaller. Vi sprang 2.5, sedan intervaller där vi spurtade en stäcka med jogg tillbaka, till sist var det 2.5km jogg till målet. De sista 2km var dödens jobbiga då jag fick håll från h-vete! Men jag gjorde det och kan tillägga att det aldrig hade gått utan min draghjälp, tack! :)
När det var som jobbigast fick jag höra "Tänk på ditt mål" mitt svar kom utan att jag tänkte, "Vilket mål, det har jag tappat bort". Ställer mig den frågan här och nu, har jag verkligen tappat bort mitt mål?
NEJ, men det är i ärlighetens namn lite tungt just nu, målet finns där även om det är lite svagare än vanligt. Passet idag fick mig iaf att få upp ögonen och tänka till, jag har ett mål och det kommer komma tillbaka lika starkt och tydligt igen!
3set Marklyft
3set Pullups
3set Stående rodd i c.c från nedre trissan
3set högrodd i c.c
3set Latsdrag i maskin
3set lat. pullover i maskin
Kändes mkt bättre den här gången än förra, bättre kontakt vilket är a och o!
Kvällsmellis sedan sova, sov gott.. :)
Brutalt!
Jag kände mig stark och fick riktigt bra kontakt!
3set Lutande hantelpress
4set Bänkpress i smith
4set Flyes i cable, varav 2 dropset
Nu börjar jag se en tydlig delning mitt på bröstet, sedan var det några ådror på armarna och bröstet som smått kikade fram.. Att det kan vara så kul ;) hihihi...
Sedan rev jag av ett Medelpass, spinning såklart ;) "hoppade" in som vikarie.
45min svettig och flåsigt pass, gick grymt bra idag.
Resultatet av dagens träning är alltså STOR TUMME UPP!
Fan att jag inte hade ngn kamera med in i gymmet, så dtta moment kunde förevigas..
Dagsform på magen kan jag iaf bjuda på.. efter önskemål!
Finns mkt att jobba på, bygga mer och skala av.. men skam den som ger sig.
Aldrig ge upp!
Glädje!
Körde ett pass med Fredrik.. Det är så bra med ngn som pushar mig!
Vi pratade lite kring intsällning, då jag har en tendens att ge upp lite för fort.
Klämde ur mig " jag orkar inge mer" och gjorde samtidigt en perfekt rep. plus ngr till pga att han sa åt mig att köra. Varför gör jag så!!? blir sne på mig själv..
Jag får inte glömma varför jag gör det här och inte låta bekvämligheten ta över, det SKA vara jobbigt!
Scenen är målet!
Luciapokalen 2010
Så till passet då...
Tricepspress m. rep i cable
superset med
Bicepscurl i cable
Detta körde jag 2varv x3, på sista varvet kördes dropset
Tricepspress på bänk m. hantlar 3x6-8 sedan direkt på en lättare vikt och pumpa ur allt!
Stående Bicepscurl m. hantlar 3x8 och samma som ovan, bara pumpa på!
Tricepspress med rep ovanför huvudet 3x8
Superset med
Enarms tricepspress i cable 3x6
Bamsen 3xmax
Jag har nog aldrig känt mina armar så "stora" efter ett pass...
Brutal känsla ;)
Sedan gjorde vi även en fettmätning..vågen visar + så jag är mkt nöjd!
Har lagt på mig både muskelmassa och fett, men det gör inget då jag vill lägga på mig mer massa.
Så länge det inte drar iväg för mkt i fett, är det lugna puckar. :)
Vikt: 67,7kg
Fettvikt: 7,24 +230g
Muskelvikt: 60,45 +659g
Detta mätt med Kaliper..
Bild: google.se
Kommer att lägga in 30min cardio 2ggr/vecka.. Då jag slarvat lite för mkt med den ;)
Endera 15min före styrketräning och 15 min efter, eller hela köret efter.
Efter jobbet rev jag av intervaller på bandet..
10min jogg som uppvärmning, sedan 45/15 sek intervaller.
Jobbar i högt tempo i 45 sek, hoppar av bandet och pustar i 15 sek.. osv..
Allt detta i 10 min.. vilket räckte gott för mig idag :P
Dags för lite mellis och soffhäng.
KONTAKT!
Jobba explosivt -> Nyp till och håll kvar ett tag -> släpp tillbaka
Jobbade så 4 reps sedan pumpa max
Sittande Rodd i cable - superset med - stående hög rodd.
Körde dessa 2 övningar 2 varv/set i 3 set.
Latsdrag bakom nacken 3set
Fokus på att dra med ryggen, inte armarna.
Marklyft i maskin 2x6, 1xdropset
Rodd med hantlar på lutande bänk
En ny övning för mig som tar sjukt bra!
Pullups 3x6
Hela passet rev vi av på inte mer än 35min.
Kan säga att vilan var i princip noll, om jag jämför med annars ;)
Time to step it up a level!
Trumvirlvel.....
Från start...
Senare...
Idag...
6 månader sedan..
Idag..
Ljuset gör ju sin fördel.. så jag vet inte om det är så mkt bättre än för 6 mån sedan.
Jaja.. det här iaf så jag ser ut :blush:
Nästa pass är inbokat på torsdag, slutar nämligen tidigt då.
Axlar och baksida lår står på tur!
Meeen nu fick jag ett trevligt samtal idag om en grej i Karlstad på torsdag!
Jag vill väldigt gärna hänga med på det! :thumbup:
Men för att kunna åka behöver jag kompa ngr timmar på fredag från jobbet, hinner inte hem till 8.30.
Jag har gullat med Karin, hon kanske kan ställa upp.
Berättar mer om det senare. ;)
Det betyder ju att jag också måste boka om träningen, men den finns det tid för andra dagar.
Sitter och väntar på Thessan, blir middag och film när hon slutat.
Trevlig helg raringar!
Nu kör jag!
Luciapokalen BF i december.. kommer bli en spännande resa. :D
Har pratat med Fredrik som kommer bli min coach, nu ska vi få ordning på mina muskler.
Kommer fortsätta på samma kost men får ett träningsupplägg som vi kör igenom tillsammans.
Första passet blir under v.4
Nu är det hardcore som gäller! Han kommer garanterat att vara brutalt ärlig, men det är precis vad jag behöver.. Vilket jag även sa :P Men det är iaf så jag vill ha det, för vem vill ha en coach som säger att det ser bra ut och så kliver man upp på scen i kass form? Nobody!
Jag är såååå taggad!!!
Mätningen gick precis som jag hade trott, så jag är inte ett dugg förvånad.
+740g fett
-440g muskler
Men jag är INTE bitter, det där är bara småpotatis. Går fort att rätta till siffrorna ;)
Allt har lagt sig på magen, sidan av magen och ländryggen.
Precis som det alltid gör, vilket jag även känner av på en gång.
Så går det när jag slarvar, eller i detta fall vilar lite. :P
Nu ska jag röjja lite, resten av kvällen spenderas med Carro och Åsa hemma hos C.
Spicy Hot, vin och girltalk. Sjukt länge sedan vi sågs annat än på jobb no.2.
Helgen kommer att spenderas just på no.2, men även hemma i soffan.
Ska njuta av dom lediga timmarna mellan arbetspassen!
Dagens träning blev spinning, hade ju bokat in det med Emma, så ingen styrka.
Kan lova att det känns i kroppen, då jag inte lyft en vikt under hela veckan.
Hoppas ni får en underbar helg! ♥
Bra ljus..
Ibland gillar jag ljuset i provhytterna.. Iaf när det kommer uppifrån :)
Då syns mini musklerna bättre... men tyvärr även sånt man inte vill se! haha..
Sweeeet!
Tanken var ett cirkelfys pass ikväll, men det blev inställt.. så jag hamnade i soffan efter jobbet!
Motivation, ork och vilja var sjukt långt borta.
Men jag såg en bild framför mig, en bild där jag vill vara!
Så då finns det inga lata dagar i onödan, det finns bara en väg och det är KÖÖÖRA!
Jag rev av ett sjujäkla bra armpass, med tanke på min inställning i början av passet.
Kände mig stark och fick riktigt bra kontakt.
Se ett bra pass och bra ljus kan göra med mina klena armar... ;)
Bicepscurl med skivstång 3x8
Tricepspress i cable 3x8
Sittande hantelcurl 3x10
Frenchpress 3x10
Bicepscurl i maskin 3x8
Sittande tricepssträck m. hantel 3x14
Nu kommer jag sova gott, nöjd över att jag överlistade djävulen på axeln!
Fancy ♥
Reslutatet
Fettvikt 7.24 -1.22kg
Muskelvikt 59.75 -380g
Detta är alltså en mätning med Kaliper (mäter underhudsfettet)
Trots minus i muskelmassa så är det helt lugnt.
Veckan har inte vart så bra med sömn/mat då jag slarvat lite.. :(
Men F sa att det inte är ngn fara, utan säkert bara vätska det handlar om med tankte på förra mätningens stora ökning. Jag är ju en mega rookie, så jag litar på honom.
Mätning igen om två veckor, för att kolla så vi inte behöver ändra ngt i kosten.
Men fettet släpper bra, minskat på alla 9 punkter!
Är lite nyfiken hur det gått för en annan mr, som även vart där idag.. ;)
Det är bara att fortsätta på samma spår, får bara inte missa ngt mål mat här och där då det förstör för mkt.
Dagens träning
Axlar och mage med Vicky
Axelpress med hantlar 3x8
Sidolyft med hantlar 3x10
Axelpress bakom nacken i smith 3x8
Kryssdrag 3x10
Crunches på boll 3 x max
Sprang sedan 2km på 8.45.. ska nog ta och fila lite mer på den tiden. ;)
Avslutade med bastu innan vi plockade upp Kicki, drog sedan hem till mig för tacos och fredagsmys.
Men nu ångrar jag lite att jag tryckt i mig så mkt godis... Jag har ont i magen!
Sängen nästa...
Sov gott kära läsare!
Fancy ♥
Movie time
Så får ni ta del av min vardag..
Tyvärr får jag inte klippet när jag kör triceps vänd åt rätt håll, men har ni en laptop är det ju enkelt att vrida på den ;)
Fick till ett riktigt bra pass, men var grymt trött i magen när jag filmade klippet, plus att jag har världens träningsvärk i benen idag...Tar emot i den övningen :P
Nu blir det mat i magen, sedan fortsätter dagen/kvällen.. Skönt med helg!
Smäller upp ngr formbilder också..
One step closer... my ass!!!
Crap, crap, CRAP!!!
Fettmätningen visade inte alls vad jag hoppats och trott på!
Träningen har verkligen gått riktigt bra under en lång period nu, samt att formen känns bra, men inte har det gett rätt reslutat.
Mätningen visade -1.11 i muskelmassa och plus 2.21 i fettvikt..
Det sista hade inte gjort så mkt om nu muskelmassan också ökat, men nu är allt bara FEL!!
Känner mig riktigt besviken..
Men utan motgångar finns inga framgångar.. jag är ju inte den som ger upp, utan det här får mig att ge mig fan på att jag ska vända den här skutan. Inte ska jag sjunka inte!!
Fredrik sa att oftast när man känner att träningen går bra, kan resultatet vara mindre bra och när träningen går tungt så kommer reslutaten.. Stämmer ju in rätt så bra i det här fallet.
Sedan pratade vi lite allmänt också, jag har en bra ram att utgå ifrån, så inte är jaghelt ute och cyklar
DET är bra! :D
En ny tid är inbokad.. kosten ska ses över.
Den här obalansen ska bort, jag har inte tid att tappa mer.
Om jag kan smita från jobbet en snabbis på måndag, så kör jag igång från då.
Annars blir det från v.40.
Kör bara KÖR!
Formcheck
Så här kommer en formbild på dom små rackarna..
Kornig bild som sjutton, men den får duga...
Off to dinner med jobbet, sedan en sen tripp till gymmet.
Ett år
Så nu tänkte jag visa ngr före och efter bilder.
Det har inte hänt sjukt mkt, med tanke på att det gått ett helt år.
Men har lagt om min träning och håller på att se över vad jag stoppar i mig.
Nu ska det fokuseras på muskelmassa. :)
Dietade ju ett bra tag i höstas, och det blir man inte stor av.
Ett år sedan
Nu
Ett år sedan
Nu
Augusti -09
Nu
Jag är mest nyfiken på hur det kommer se ut om ett år..
Är ännu mer fokuserad och målmedveten nu! :)
Kan bara bli bättre..
Ska börja träna på posering också, men då måste jag ta hjälp av någon kunnig.
Det tar jag tag i det efter sommaren.
Nu blir det en promenad..
Måste sysselsätta mig med något, kan inte sitta i soffan hela kvällen.
Vatten & Formbild.
Måste dricka mer vatten om dagarna..
När jag väl ska träna slår huvudvärken in, dags att sluta slarva!
Bra pass idag, framsida lår och biceps.
Känner mig grymt mkt starkare! Med andra ord går det år rätt håll! :) 
Lite formbilder... nog har det blivit lite bättre :)
Har ju lyckats få mig en träningspolare till nästan varje pass nu, vilket gör så mkt för träningen!
Blir pushad, det är roligare och jag kan ta ut mig ordentligt.
Veckan har bara börjat... väntar och väntar, två veckor kvar till besked.
Vill verkligen inget hellre än bli uttagen!
Keep my fingers crossed....
Sängen nästa!
Monster
Dagen har snart nått sitt slut.. precis käkat middag.
Mycket på jobbet nu, men jag gillar det! :)
Dagens träning blev spinning, som vanligt på onsdagar.
Skönt som fan och foten håller för det! LYCKA!
En liten formbild från februari... :)
Helt underbart att det är vår här!!
Kanon att vara hemma på påsk med snö och skoter, men fan vad jag älskar våren eller snarare sommaren!
Solen och värmen kryper närmare.. :) UNDERBART!
Örongodis...
Baby I'm a free bitch...
Raaaaage
Ikväll blir det en tidig kväll, sömn har det inte blivit så mkt av i helgen.
Gårdagen var som ett töcken..
Inge vidare social med familjen, men vi mös i Linas soffa och det gillade jag iaf! :)
Ny vecka och nya tag, fullbokad upp över öronen! Men det är ju inget ovanligt..
Kom på att jag glömt meddela resultatet från mätningen i fredags!
Har såklart lagt på mig lite fett, men även muskler.
Så det var som jag trodde. :)
Vikt 65,8kg
Fettprocenten är 10,91% (Underhudsfett)
Har ökat 1.57kg i muskler
Lite lite men jag är nöjd ändå, det går ju åt rätt håll iaf! :)
Nä, nu ska fröken Norrland lyfta lite weights..
Modig eller bara dum?
Hahahaha, jag tror jag DÖR! Nu ska ni få höra
Sitter och kör rodd i cc:n, fram kommer en kille... (en riktigt goofy kille, ursäkta uttrycket)
Frågar hur länge jag tränat?
Svarar snart 3 år kontinuerligt..
H: Jaha, för du är ju lika stark som mig där.
J: ok, se där... Jag säger inte så mkt mer, vill ju fortsätta träna då det är därför jag är på gymmet!
H: hur ofta tränar du?
J: 4-5ggr/vecka
H: jaha, jag kör bara 1-2ggr
J: ok, ja det är ju lite skillnad
H: Ja.. du är duktig du
J: tack...
Sedan börjar jag köra igen och han går därifrån..
Tänkte inte så mkt mer på saken..
Sedan en sådär 20min senare, när jag kör skivstångsrodd, kommer han tillbaka.
H: pratar du mkt engelska?
J: eeh, ja.. rätt så.. hurså?
Då kommer frågan...
H: Kan jag få ditt nummer? så kan vi ringa till varandra och prata... SAY WHAT??!!!
J: Står som ett levande frågetecken. Nej, det vill jag inte ge ut!
Sedan vet jag inte vad jag ska säga.. säger det var modigt av honom att fråga, men nej det blir inge med det.
HAHA, höll på smälla av!! Inte var han då rädd för att vara rakt på sak..
Ofta man smäller fram den frågan i ansiktet på någon, känns som det är vanligare på krogen efter x-antal drinkar. Modigt ja, men samtidigt liiite dumt, kan jag tycka iaf.
Tror inte det är många tjejer som hade gett ut sitt nummer bara sådär.
Eller vad säger ni?
Träningen kändes iaf helt ok, blev som ni förstår rygg och även triceps. Kände mig lite seg i kroppen, men jag kan ju inte alltid vara på topp. ;)
Nu blir det lite mat i magen, sedan in i musikdimman och försöka få ordning på mitt spinningpass.
1 vecka kvar i morrn, sedan måste "skiten" vara klart.
Vad gäller formen så har det äntligen börjat hända grejer med mina klena axlar! :D
Det är lite markeringar på mina armar nu.
Sneakpeak på dagsformen. :)
Sneakpeak på dagsformen. :)
Utvärdering
Som jag skrivit tidigare så är jag grymt nöjd med vad jag lyckats uppnå!
Helt klart har jag nått mitt mål som jag från början satte.
Jag har blivit starkare, fått synligare muskler och trivs SÅÅ mkt bättre med min kropp nu!
Då jag kände att jag ville minska mitt underhudsfett lite så drog jag även igång en diet, med hjälp av Fredric på Reform, vilket har funkat hur bra som helst.
Och det har gett stora reslutat, vilket gläder mig.
Mina matvanor har i och med det förbättrats otroligt mkt, vilket gett mig mer i min träning.
Äter nuförtiden 6 mål om dagen, istället för tidigare frukost, frukt till mellanmål, lunch och mackor till middag (kunde gå 7-8 timmar utan mat på kvällen).
Kommer aldrig gå tillbaka till det igen!!
Som bonus så mår jag så mkt bättre, min mage mår bättre och jag är piggare och orkar mer.
Visst, har alltid vetat att det inte funkat att äta som jag gjorde.
Men det var en dåligt mönster jag var i, nu är det iaf borta.
Det har varit jobbigt men också grymt lätt och kul.
Som med det mesta i livet så har dett gått i vågor, motivationen har tappats bort, men också återfunnits.
I det stora hela så slår känslan av min seger alla jobbiga och tunga dagar med hästlängder.
Då det har känts som värst att pallra mig ut på en promenad, eller till gymmet, så har jag tänkt jag såhär:
"Känslan som jag får efter ett träningspass, slår känslan som jag har innan"
Men mitt mål tar inte slut här, jag vill så mkt mer!
Så mitt nästa mål är MER muskler.
I 4 månader ska jag jobba på mer muskelmassa, så kommer öka kaloriintaget lite, men inte skena iväg och äta hur som helst och vad som helst.
Kommer äta ganska lika som tidigare, bara lite mer till frukost, lunch och middag.
Funderar på att ta hjälp av någon där, men har inte bestämt mig än.
Kostar ju en liten slant...
Sedan i början på april drar jag nog igång samma diet som tidigare lagomt till sommaren.
Så ser det närmaste målet ut.
Men vad som händer efter det, det får framtiden utvisa..
Men min resa fortsätter iaf!
Hoppas därför på en del 2 av Linda Fodor!!! :)
Kram
Formstatus
Då har jag varit och gjort min sista mätning, iaf för den här perioden...
Men inte är det sista gången jag sätter min fot där inne. :)
Reslutaten efter 7 veckors diet är såhär:
Fettprocent start: 15.81%, Förra mätningen: 12.29%, NU: 10.13%
Vikt start: 66kg, Förra vägningen: 63.89kg, NU: 63kg
Ökningen i muskelvikt totalt är: 1.47kg
Minskningen i fettvikt totalt är: 4.08kg
Jag är grymt nöjd!
Eftersom jag varit krasslig i nästan 4 dagar, så påverkas reslutaten lite, framförallt vikten.
Så 4 dagar efter förkylningen passerat, så visar vikten rätt.
Dom sista veckorna kunde jag ha presterat mer..
Men det har varit så mkt som hänt runt omkring, så det har varit svårt att hålla fokus fullt ut.
Men jag vet iaf att jag kan, och nu har jag verktygen med mig i min ryggsäck inför framtiden.
För som jag skrivit förut, så slutar inte min resa här.. den har bara börjat. :)
Han rekommenderade att jobba vidare och öka muskelmassan, samt gå ner iaf 1kg i fett.
Det har tex inte släppt ett piss på triceps, samt att det ligger kvar endel på ländryggen och låren.
Men nu är det semester i två veckor, sedan får jag ta ställning till om jag fortsätter på samma kalori intag.
Eller om jag ökar på det och fokuserar på att bara bygga muskler, för att sedan till våren gå tillbaka till samma upplägg.
Ska iaf inte släppa mathämningarna helt under semestern, kommer må SKIT om jag gör det.
För en gångs skull så känner jag mig nöjd! riktigt nöjd!
Det är ju en härlig känsla att tycka om sin kropp :)
Dagens träning blev lite blandat, då jag vart förkyld. Rygg 2 övningar, biceps 2 övningar, triceps 2 övningar och slutligen mage 1 övning. I morrn blir det ben och mera mage. :)
Nu blir det duschen, sedan bio och middag..
Ha nu en mysig fredagkväll, tänd ljus, kryp upp i soffan, pussa på barnen/älsklingen, partaya på krogen, krama dina vänner, se en bra film, gå på bio, laga god mat, säg till dom du älskar att du gör det, ta hand om DIG, och framförallt njut!
Puss hej!
Formstatus
Glömde ju uppdatera måtten. :)
|
Formstatus |
|
|
|
|
|
|
28:e Maj |
2:a Juli |
8:e Aug. |
8:e okt. |
|
Stuss: |
95cm |
96cm |
96cm |
93cm |
|
Lår: |
55cm |
54cm |
55cm |
54cm |
|
Midja smal: |
72cm |
71cm |
71cm |
68cm |
|
Midja bred: |
84cm |
83cm |
82cm |
80cm |
|
Armar: |
29cm |
29cm |
30cm |
29cm |
|
Bröst: |
84cm |
85cm |
88cm |
86cm |
|
Vad: |
|
|
35cm |
35cm |
Några står stilla, men där jag vill tappa har jag helt klart gjort det! :)
Men vill ju ändå att måtten ska öka på vissa ställen pga muskler, så småningom..
Bysten är ju liite speciell.. ökade först då jag blivit bredare över ryggen.. Men minskat sista månaden då boobsen krypt av dieten.. :(
Men men, That's the way the cookie crumbles..
God natt!
