Godmorgon!
Frullen vilar i magen och jag ligger i soffan och tar det piano innan det är dags för jobb.
Havregrynsgröt med äggvita, hallon och kanel.
Min goa kladdis..
Jag var ledig igår och körde ett pass på Factor samt ett försök till ett benpass. Men det sista gick helt åt skogen. Dåligt med energi i kroppen, så efter två övningar, benpress och utfall i smithen, kastade jag in handduken.
Jag skyller allt på mig själv och mitt matintag. Jag äter alldeles för lite i överlag och de dagar jag cyklar hit å dit, behöver jag äta mer. För att kunna bygga så krävs det en rejäl förändring.
Kvällen spenderades med fina vänner och mat var det ingen brist på. ;)
Min goa kladdis..
Idag blir det vila från gymmet, har fått "order" om att fylla på och vila hela helgen. :)
Hej så länge!
Gott och blandat
Igår lyckades jag riva av ett träningspass på morgonen innan jobbet. Svängde förbi gymmet på Erikslund, men jag måste säga att Hälla är hemma för mig. Även om det innebär att jag får cykla genom hela stan från jobb till gym.
Idag blev det ingen träning alls, endast cykelturen hem från jobbet. Motivationen finns inte idag och trots det så har jag lite ångest över att jag tog en vilodag. Jag vet att jag inte ska känna så, men ibland kan jag bara inte hjälpa det.
Min middag... Omelett med korv och lite sallad.
Det blev ett halvdant bröst/mage/vader pass.
Idag blev det ingen träning alls, endast cykelturen hem från jobbet. Motivationen finns inte idag och trots det så har jag lite ångest över att jag tog en vilodag. Jag vet att jag inte ska känna så, men ibland kan jag bara inte hjälpa det.
Försöker gilla läget och hoppas på en bättre morgondag. Ska ju för tusan köra ben med Frida. :)
Passade på att baka min kladdkaka till morgondagen. Ska hem till Frida och Niclas för lite middagsmys, hoppas Malin och Daniel också hänger på.
Doftar sjukt gott.. Skulle gärna ta en bit eller två, men jag kan ju inte komma med en kladdkaka som jag nallat ur. ;)
Min middag... Omelett med korv och lite sallad.
Snart läggdags då jag känner att en tidig kväll, för att vara jag, är det enda rätta idag.
Kram
Update
Hela dagen har känts som en måndag, bara för att jag har haft ledig helg. Men till min glädje så är det redan onsdag i morgon. Snart helg igen och jag har en massa skoj in-planerat. :)
Dags att krama om kudden..
Hela förra veckan hade jag lyxen att kunna lifta med kollegor till och från jobbet. Men idag fick jag ta tramporna. 2.5 mil tror jag att jag avverkat.
Jag Körde axlar, baksida ben och rumpa ikväll efter jobbet.
4 set liggande lårcurl
4 set raka mark
3 set rotatorcuffen i kabel
3 set press bakom nacken i Smith
4 set hantelpress
4 set framåtlutad hantellyft för baksidan
4 set sidolyft hantlar -ss- frontlyft
3 set baksida i maskin
3 set sidekick -ss- kickback i kabel
Ge aldrig någonsin upp! Oavsett vad du har för dröm, ge aldrig upp.
Dags att krama om kudden..
Kram på er!
Måndag
Då var mina tre lediga dagar schlutt! I morgon är det back to work. :)
Gårdagens smarriga sallad från Global.
Gokaffe och en liten kaka som efterrätt.. Jag kunde inte låta bli.. ;)
Körde rygg med Fredrik i förmiddags. Fick lite saker att tänka på gällande min träning, samt lite övningar att jobba på.
Kommer inte ihåg antal set,en körde dessa övningar.
Sittande rodd i kabel
Rodd i maskin, fokus på övre delen av ryggen.
Latsdrag med axelbrett grepp -ss- högrodd i kabel
Hängande rodd i smith, man hänger i stången med fötterna på golvet och rak kropp. Sedan drar man sig uppåt mot stången, bröstet mot stången.
T-bar rodd
Bra kontakt! :)
Resten av dagen har jag delvis spenderat i soffan, kikat på film och bara slappat. Samt städat och röjt upp lite i min kära lya. :)
Lite nya skakes till min "lilla" samling.. ;)
Sallad? men självklart! :D
Gårdagens smarriga sallad från Global.
Gokaffe och en liten kaka som efterrätt.. Jag kunde inte låta bli.. ;)
Kram
Vilodag
Jag har en grymt härlig träningsvärk i min lilla kropp. Allt från de senaste tre dagarnas träning.
Bröst från söndagens tunga pass, där jag satte ett PB i hantelpressen. Kom på att jag har glömt dela med mig av det.
Benen är ömma från frontsquatsen på Factor, det blev ju totalt 56 reps under 12min. Även om det är lätta vikter så känns det i mina lår. ;)
Ryggen är såååå öm ända från ländryggen upp till trapzen. Grymt bra kvitto på gårdagens tunga pass!
Glad chey! :D
Soffan har varit rätt så skön ikväll, axelpasset får vänta till i morgon. :)
Ledig dag i morgon som delvis kommer spenderas hos bästa Lia på Rubb&Stubb. Sedan blir det gym, Factor, försöka fixa spinningpasset och lite annat smått och gott. :)
Nu läggdags.
Godnatt!
Gokväll!
Sitter i soffan och myser, helt mör i kroppen efter två grymma träningspass.
Lunchpass på Factor och ett kvällspass med Frida. Vi körde ett asgrymt ryggpass med ett PB i latsdrag! Awesome! Kände mig stark och pigg under de tunga övningarna, men mot slutet av passet heeelt uttömd. Vi körde på riktigt bra och övningarna tog som dom skulle.
4 set korta marklyft
3 set chins
4 set latsdrag
4 set enarmsrodd i maskin
3 set rodd i maskin -ss- latsdrag i maskin (lätt vikt med fler reps)
Factor var sjuukt jobbigt idag, det var min "favorit" frontböj på schemat. Så på med lätta vikter och fokus på att hålla tekniken, men det blev tungt ändå.. haha :) Böj är inte alls min starka sida, men skam den som ger sig. Krigade på och känner mig nöjd trots allt. :)
Nu ska jag mumsa i mig lite kvällsmellis innan det är dags att sova.
Godnatt!
Ben och armar..
Idag rev jag av två pass, ben med Fredrik i morse och sedan armar med Frida tidigare ikväll.
Benpasset känns redan av, pirrar sådär skönt som det brukar kunna göra. Mysigt!
Armpasset gick bättre än vanligt, jag och armar är ju inte direkt super buddies.
Ben
5 set benspark
4 set hacklift, 2 djupa och 2 korta.
5 el 6 set benpress i maskin -ss- utfallsgång
2 set benspark
Armar
4 set stångcurl
4 set hantelcurl
4 set pushdowns i kabel
4 set enarmssträck i kabel
4 set "bamsen"
Lite kort om min kost, för er som är intresserade. Jag äter som en häst! :D haha!
Känns det som iaf..
Min lediga dag har kommit till sitt slut, så Godnatt på er!
Bygg-rygg
Efter jobbet cyklade jag till gymmet, exakt 11.98km, bra uppvärmning. :)
Väl på gymmet blev det en massa surr med Magnus och därefter Malin, två underbara energiknippen.
4 övningar för ryggen, kroppen var med mig och svarade bra.
5 set latsdrag, drop på sista
4 set rodd, drop på sista
4 set korta marklyft
4 set hantelrodd
Kunde kört mer, men eftersom jag ska upp tidigt i morgon och köra ben med Fredrik, så fick det räcka där.
Maten ligger i magen så nu är det bara för mig att krypa ner i sängen.
Godnatt!
Måndagsmys på gymmet
Axlar, rumpa och vader. Det är måndagsmys när det är som bäst. ;)
Efter en veckas "vila" (iaf från gymmet) så var det grymt skönt att vara på plats igen.
Bra styrka och bra kontakt!
4 set rotatorcuffen i kabel
4 set press bakom nacken i smithen
4 set hantelpress
4 set framåtlutad sidolyft för baksidan m. hantel
4 set sidolyft -ss- frontlyft m. hantlar
4 set baksida i maskin
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
4 set sidekick -ss- kickback i kabel
Cykel till och från gymmet i vanlig ordning. :)
Premiärade i mina nya tights från Nike, sjukt sköna! Finns på Intersport bland annat.. ;)
Har äntligen bokat tid hos bästa Lia på Rubb&Stubb, snaaaart får jag ordning på mitt hårsvall.
För övrigt så längtar jag tillbaka till detta...
Vaknade 6.30 i morse av lilla Mio.. Insåg att det var väldigt skönt att chilla i lugn och ro på morgonen. Så jag tänker köra en likadan start i morgon, kommer dock bli svårare utan en mänsklig väckarklocka.
Jag själv är inget att lita på... Haha! Hoppas min framtida man är morgonpigg. :)
Gonatt!
En fredag kväll i augusti..
Sitter hemma i soffan i godan ro. Har käkat spicy hot och kikat på filmen Flashdance. En riktigt klassiker!
Igår körde jag och Frida ett ryggpass ihop, det känns i ryggen idag. Gött!
4 set chins
4 set Cable rodd + drop i sista setet
4 set latsdrag
4 set maskinrodd gym80
4 set Cable rodd + drop i sista setet
4 set latsdrag
4 set maskinrodd gym80
Trots min tyngsta vikt på länge, orkade jag 3 chins helt själv på 3 set. Trodde helt ärligt inte att jag skulle orka mer än en. Så det var en positiv överraskning. :) Jag vet, jag är säääämst på chins, men man blir som sagt inte bra på det man inte övar på. Så jag kör chins när jag har hjälp av någon, då jag på så vis kan köra fler än 3st.
Spinning i morse och därefter cykel till jobbet, i motvind, behöver jag meddela att det var på sega ben som jag stapplade in på jobbet.
3 dagar kvar till Mallis, eller snart bara 2. Det kommer bli 4 grymma dagar med träning, sol, bad, mat, vänner och nya bekantskaper.
Factorfamily :)
4 arbetsdagar känns i skallen, sjukt trött i kväll.
Godnatt!
Tidig morgon
Gym i morse.. Jag var nog mer död än levande. Tog mig igenom passet och det var skönt efteråt, dock inte ett av mina bästa pass även om kontakten var godkänd.
Efter passet..
4 set pushdowns i kabel -ss- stångcurl
4 set hantelcurl, ett drop på alla set
4 set frenchpress
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Det fick räcka där, eftersom orken inte var 100%-ig
I morgon blir det rygg efter jobbet tillsammans med Frida. Det ser jag verkligen fram emot, vi är ju ett så himla bra team.
Andra arbetsdagen känns i fötterna, är inte alls van att stå så mycket som man gör när man jobbar i butik. Har ju mest legat i horisontalt läge under solen, större delar av semestern.
Godnatt
Mysigt!
Idag stod ben på schemat, som vanligt när jag kör med coach. 30min effektiv träning, med andra ord ingen tid för någon längre vila mellan varje set. Redan på första övningen sved det som f*n i mina lår, den känslan eskalerade och höll i sig under hela passet.
Hemma i soffan så har värken i mina lår suttit i hela dagen, det påminner lite om ben/växtvärken man hade som liten. Mysigt... ;)
5 set benpress i maskin -ss- benspark
5 set liggande benpress (hög fortsättning och djupa pressar) -ss- sumosquat m, viktskiva
2 set benspark, Max antal reps.
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Cykelturen hem var nog en av de tyngsta på länge.
Take a good look at yourself in the mirror. Who do you want to be?
Don't let go of that thought and feeling. Begin your journey and whatever happens on the road, despite setbacks, don't give up on yourself.
Vi har alla olika slutdestinationer och kanske några små stopp efter vägen. Men det är bara DU själv som kan ta dig framåt. Tro på dig själv och våga inte ens tänka tanken på att DU inte är värd det
Lite tankar denna onsdagskväll som jag slängde upp på Instagram.
Fancy_ om du är intresserad av att följa mig där. :)
Ajajaj.. Mitt läge i princip hela kvällen..
Såååå hur gick mätningen då undrar ni kanske? Två ord; Inte jättebra...
Jag har tappat liiite muskelmassa sedan förra mätningen som var den 24/5. Hur mycket jag tappade från då fram till tävlingen har jag ingen aning om. Så jag tänker att det förmodligen är så att jag, trots ett tapp mot förra mätningen, ändå är påväg uppåt. Vikten ligger i dagsläget på 65,9 kg.
Mitt fokus nu är att köra stenhårt inne på gymmet och hålla mig ifrån det min kropp inte behöver i vardagarna.
Har gått upp liiite onödigt mycket i fettvikt, vilket också är endel vätska.
Det var nog allt jag hade på hjärtat ikväll. :)
Sov gott!
Back attack!
Ja.. Det gick grymmers idag igen. Från att ha ogillat ryggpassen så älskar jag dom! Vill bara mosa musklerna från alla vinklar, här ska det byggas mer rygg. :)
Rygg och ett övningspar för armarna
4 set latsdrag i maskin
4 set korta marklyft
4 set latsdrag i kabel, drop på sista
4 set hantelrodd
4 set sittande rodd i kabel, drop på sista
4 set rodd i maskin
4 set pushdowns m. rep -ss- biceps
Efter passet.. Bra tryck i kroppen idag!
Fick mitt paket från gymgrossisten igår, i det fanns detta snygga linne från Better Bodies.
Älskar färgen!
Utöver linnet så beställde jag lite protein och ett bälte.
Hämta paket med cykeln var ju lättare sagt än gjort..
Kommer användas vid tunga knäböj och marklyft, där jag behöver lite extra stöd och stabilitet.
Kosten för tillfället är mycket bättre än för 2 veckor sedan. Det kan dock bli ännu bättre, men jag äter i alla fall inte för lite utan snarare för mkt. Höhö! Äter mina 6 mål om dagen med näringsrik mat, plus något extra ibland av det som faller mig in. Vikten pekar uppåt och kläderna sitter tajtare.
I morgon ska jag kolla formen hos Fredrik och köra ett efterlängtat benpass, är lite nyfiken på att se vad som hänt sedan dieten. Jag hoppas ju att viktökningen som vågen visar är lite kvalitetsvikt och inte bara ett resultat av för mycket av det goda. ;)
God natt alla kvällspigga själar!
Gokväll!
Lite smått och gott från helgen och dagen.
Solen fortsätter att skina, så jag njuter för fullt så länge det går.
Idag har jag hängt på balkongen från frullen tills det var dags att träna. Axlar, baksida ben, mage och vader fick det bli idag.
4 set hantelpress
4 set sidolyft m. hantlar, drop på alla set
4 set framåtlutad hantellyft för baksidan
4 set sidolyft i maskin
4 set liggande lårcurl -ss- stående lårcurl
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
4 set crunches i maskin
En huvudlös bild efter passet.. facet var inte tillräckligt ok för att få synas.. ;)
Efter gymmet blev jag bjuden på palt hos Vicky och Tomas, munorgasm! Promenaden hem efteråt var välbehövlig. Paltkoma deluxe!
Mmmums...
Gårdagens aktivitet, förutom Factor, utfördes på sjön.
Kajakpaddling.. Jag undrar ju varför vi aldrig gjort detta förut, askul!
Nu är det dags att krama kudden.
Godnatt!
Factor x 2
Två pass blev det på Factor förra veckan, igår var det det absolut bästa... prowlern! ;)
Galet kul, jobbigt, tungt och flåsigt. Jag kan ju tacka mig själv att jag cyklar så mycket som jag gör. Det är faktiskt himla bra för flåsat, annars hade passen på Factor varit sååå mkt jobbigare.
Första passet med prowlern för mig i år, sist var förra sommaren. Hoppas jag hinner ngt mer innan det blir för kallt ute. Jobbar man 3 av 4 helger så är det svårt att få till det.
I fredags kördes detta pass, snaaaatch! Så. Jäkla. Kul!
Bor ni i Västerås och ännu inte testat Factor, så har jag bara en sak att "säga". GÖRE!
Svinkul! Har verkligen saknat den här typen av träning under min diet. Jag tycker att det är ett bra komplement till min styrketräning och kommer försöka köra 2pass/vecka.
Nu är jag inne på min sista semestervecka. Kommer nog mest vara hemma, träna och må gott. Helgen spenderas i Umeå och Sthlm. Först ett bröllop i norr och sedan namngivning för världens finaste Mio på söndag.
Nu ska jag återgå till balkongen. Passar på art njuta av solen så länge vädret är såhär underbart. :)
Senare idag blir det axlar och baksida ben på Ironsport.
Tjing!
Schvettigt!
Startade dagen med en stooooor frukost på Stadshotellet tillsammans med Frida & Niclas, Malin & Daniel och deras kids Natalie & Filip.
Sjukt gott och supermysigt sällskap. :)
Sedan var det bara att ladda mentalt inför benpasset som väntade.
Ett ord, SVETTIGT!! Under dieten svettades jag knappt något, förutom när jag körde cardio. Nu svettas jag floder av minsta lilla ansträngning. Kroppen än fascinerande. :)
3 set step-up på bänk, ett ben i taget 6x3
3 set benspark, högreps
3 set benspark. 10 reps, skaka ur benen sedan direkt på igen med 10 reps, upp på benen och slutligen 10 reps igen.
4 set benpress, på sista set fick jag pumpa ur det sista med korta pressar.
1 set benspark, maxreps
4 set sittande vadpress -ss- stående vadpress
Schlutt!
Vaderna mina är ju inget att hänga i julgranen, så denna rutin ska läggas in 3ggr/vecka.
Känslan när jag landade i soffan.. Pheew..
Cykel till och från gymmet, sedan tog jag trapporna istället för hissen, som omväxling. Det är exakt 160 st trappsteg. :) Bra avslut på ett grymt bra pass!
Ikväll mötte jag upp mina bästa, Vicky och Frida, på Spicy Hot för middag och mys.
Och nu är det godnatt!
Ingen vila
Hade ju tänkt mig att vila eller köra cardio idag. Men när jag låg och såg på film ringde Frida och frågade om jag ville hänga med till gymmet för ett axelpass. Inte var jag svårövertalad, klart man hänger på.
My warriorface..
3 set ut- och inrotation i axelled
4 set hantelpress (tungt)
4 set sidolyft m. hantlar
4 set framåtlutad hantellyft (se bilden)
3 set liggande hantellyft för baksida - liggande frontlyft - en annan variant för baksidan - stående frontlyft
Kort och gott "Fredriks special" :)
Sedan blev det ett mördarpass för lilla magen.
90 st fällkniven med viktskiva
100 st situps (hela vägen upp, bröstet mot knäna) här dog jag.. Iaf nästan.
1 min plankan
25 st fällkniven med rotation
1 min statiskt V
Allt detta ska utföras i ett sträck, med vila (pusta lite) där det behövs. Jag hoppas på en grym träningsvärk kommande dagar.
I morgon är det dags för veckans mest krävande pass, nämligen BEEEN! Med coach som sig bör. Nu jäklar borde jag ha mer ork och energi i kroppen. :)
Eftersom min dator har gett upp, så är det bra att jag har paddan att se film på.
Frukost på Stadshotellet i morgon, bra uppladdning för benpasset. ;)
Sov gott!
Feeling strong!
Det går bra nu, pass efter pass levererar jag och energin är på topp!
Innan jag körde igång min diet så hade jag svårt att hitta kontakten när jag körde tungt, speciellt när jag körde rygg, medans jag under dieten alltid fick galet bra kontakt i och med att jag inte orkade köra lika tungt. Nu däremot så funkar det hur bra som helst även på de tyngre vikterna. Med andra ord så gjorde det mig gott att köra lättare med fler reps och verkligen hitta kontakten.
Att dessutom träna tillsammans med någon när man ska köra tungt, gör att det går att köra dom där sista repsen som man annars inte hade orkat själv. Utvecklingen går åt rätt håll och jag känner hur styrkan blir bättre och bättre. :)
Tack Frida för din hjälp och ditt stöd, det är guld värt! Du inspirerar och motiverar mig till att bli den bästa jag kan vara. Glädjen till träningen är nu större än någonsin! ❤
Känner på mig att det kommer bli en bra höst/vinter utvecklingsmässigt. Inte bara för att det känns bra nu, utan också för att jag kommer se till att det blir så. You are the creator of your life!
Hamstrings, gluteus och pecs stod på schemat igår. Med andra ord, baksida ben, rumpa och bröst.
4 set utfallsgång
4 set sidekick -ss- kickback
5 set lutande hantelpress
4 set pec dec -ss- liggande lårcurl
4 set flyes i c.c
Otroligt nöjd efter passet. :)
Mulet och regn hela gårdagen. Den spenderades mestadels i soffan..
Förutom när jag var tvungen att ta cykeln till affärn..
Idag blir det vila från vikterna, kan hända att jag kör ett cardiopass lite senare.
Ha en fin dag!
Träning x 2
Två grymma träningspass avverkades idag med en grym träningspartner!
I morse körde jag och Frida rygg och lite axlar tillsammans på Ironsport. Efter lite sol och häng på Framnäs så blev det ett andra pass på Bjurhova gymmet. Armar och mage fick sig då en ordentlig omgång.
Sitter nu i soffan och mår riktigt gött, är sådär härligt trött i överkroppen.
4 set chins (med hjälp för min del)
4 set hantelrodd (tungt)
4 set latsdrag (tungt)
4 set smalt latsdrag - ss - baksida axlar i maskin
4 set framåtlutad hantellyft för baksida - ss - sidolyft m hantlar
Rygg och axlar på Ironsport..
4 set stångcurl (tungt)
4 set hantelcurl, dropset
4 set bamsen
4 set pushdowns -ss- crunches i maskin
4 set frenchpress -ss- crunches i en annan maskin
2 set enarmssträck m. hantel
Armar och mage på Bjurhovda gymmet "Team B A K"..
Jag känner redan nu att det stramar lite i ryggen och armarna, främst biceps.
Kommer bli en fin träningsvärk detta! ;)
I morgon kl.9 är det dags igen! Jag tror att vi pratade om rumpa & lite baksida ben, men det blir nog något mer också.
Natti natti ❤
Underbara dag!
Startade dagen med ett träningspass tillsammans med Frida. Vi körde bröst, triceps och mage. Båda fick till en bra känsla i passet, trötta och nöjda var vi klar på lite drygt 1h.
Jag tror att vi körde 5 set rakt igenom passet. Som vanligt noll koll när jag kör med någon annan. ;)
5 set lutande hantelpress
5 set flyes i c.c, drop på två sista set
5 set press i maskin, drop på sista set
5 set pushdowns -ss- crunches i kabel (se vilden ovan)
5 set triceps med rep ovanför huvudet i kabel (vad nu det eg. heter?) -ss- crunches i maskin, dropset
Alltså... Jag har redan träningsvärk i bröstet! Haha!
Efter gymmet åkte vi iväg till Framnäs för att njuta av det härliga vädret. Lite molnigt till en början, men riktigt skönt ändå eftersom solen stekte på som tusan när den kikade fram. Jag badade t.o.m en gång! :)
Tack Frida och Niclas för en superB dag!
Fina vänner... ❤
Middag på balkongen, laxomelett igen..
I morgon blir det ett tidigt pass igen. Först tänkte jag ta mig an trapporna på djäkneberget, sedan blir det lite rygg och biceps på gymmet.
Kring kl.14 åker jag och min Vicky till Hasseludden, närmare bestämt Yasuragi. På fredag åker vi vidare till Sthlm och avslutar vår lilla resa i Uppsala på lördag, åker hem på söndag.
Det betyder alltså att det blir hotellfrukost i 3 dagar, kommer bli himmelskt! ;)
Natti natti!
