Måndag
Kl. 22.30 var vi klara på gymmet, kl. 23.00 åt jag min sista måltid för dagen. Nu har den passerat 00.20 och det är äntligen dags att sova. Det blir verkligen långa dagar och framförallt sena kvällar.
Efter passet.. Helt utslagen med ändå glad.
Sedan sist jag skrev har jag haft två påfyllningsdagar, ätit exakt vad jag velat. ;-) tränat och fått till en rad grymma pass, jobbat och chillat.
Bröst och mage med Frida i torsdags, riktigt bra övningar för magen.
3 övningar, 1 min på varje övning i 4 varv, ingen vila mellan varje min annat än förflyttningen mellan övningarna.
Crunches i kabel
Fällkniven med viktskiva
V-ups på bänk
En riktig killer! :-)
Körde ju även Factor samma dag, svinkul! Trusters stod på schemat, igen.. Haha! Men det gick mkt bättre än förra gången.
Rygg i fredags, vila i lördags och ben igår med Nina.
Oh my lord! Rasmus kom med ett riktigt äckligt upplägg i benpressen.
Jag har ont idag, vill egentligen inte veta hur ont jag kommer ha i morgon.
Efter passet.. Helt utslagen med ändå glad.
4 set benspark
4 set boxsquat i smith
2 set benpress följt av 3 "specialset"
10 rep låg fotställning på plattan, 10 rep normal, 10 rep bred, 10 rep hög och bred fotställning. Brände tamme fan i varje liten muskelcell i benen.
Avslutningsvis kördes ett pyramidset i benpressen. Lastade på mer och mer vikt tills vi bara orkade en rep.
3 set höftlyft -ss- raka mark
3 set utfallsgång
3 set benpress (aktiverade rumpan, hög fotställning) -ss- benspark
Det blev ett långt och brutalt bra pass!
Idag körde jag och R axlar och mage. Det blev ett riktigt bra pass, bra upplägg och tempo. Skön kontakt i mina små rackare.
4 set hantelpress
3 set baksida i maskin
4 set sidolyft -ss- frontlyft med hantlar
4 set sittande sidolyft -ss- baksida axlar med hantlar
3 set shrugs
4 set crunches i maskin -ss- fällkniven med viktskiva
Träningen flyter på bra, det är verkligen så grymt kul när det känns såhär bra i kroppen. Rygg i morgon och förväntningarna är höga! :-)
Smällde i mig denna goding i fredags..
Godnatt och sov gott!
Kram
Kommentarer
Trackback
